Сила воли или сила привычки

ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ, Я ЛУЧШЕ ЧЕМ…

Расстраиваясь по поводу какого-либо провала, мы часто успокаиваем себя и говорим: «Я хотя бы лучше, чем...». Считая себя не самыми худшими представителями человечества, мы делаем себе поблажку, занижая планку организованности и мотивации.

Это оправдание позволяет расслабиться, ведь у других людей очень много недостатков, которые необходимо исправлять. Таким образом мы придерживаемся ложного убеждения в собственной исключительности и неприкосновенности.

МНЕ НЕ НУЖНА ПОМОЩЬ И СИСТЕМА.

Игнорирование и презрение простоты и системы являются одними из самых вредоносных убеждений. Мы думаем, что выше системы, которая может помочь измениться. В этом мы сочетаем три противоречивых убеждения:

- презрение к простоте (мы считаем, что только сложные методы могут помочь нам);

- пренебрежение контролем и инструкциями;

- вера в то, что мы можем справиться самостоятельно.

В результате у нас формируется уверенность в собственной исключительности и утрачивается скромность, которая является одной из важных составляющих любых перемен.

Я НЕ УСТАНУ, МОЙ ЭНТУЗИАЗМ НЕ ЗАКОНЧИТСЯ.

Утром мы полны сил и планируем целый день работать, пока не выполним все задания. Поработав несколько часов, мы теряем энтузиазм и готовы признать поражение. Планируя работу, мы верим, что у нас будут силы ее закончить. Но самообладание и сила воли — ограниченный ресурс. Когда мы устаем, он заканчивается. Уверенность в том, что все будет идти, как запланировано, вызывает ИСТОЩЕНИЕ.

У МЕНЯ ЕЩЕ МНОГО ВРЕМЕНИ.

В наших головах — искаженное видение времени:

- Мы недооцениваем время, требуемое для выполнения задачи.

- Мы верим, что времени достаточно, чтобы в любой момент начать самосовершенствование.

Вера в бесконечное количество времени вызывает ПРОКРАСТИНАЦИЮ. Мы начинаем считать, что самосовершенствование можно начать завтра (или в понедельник, или в следующем месяце…), совсем необязательно начинать его сегодня.

Я НЕ БУДУ ОТВЛЕКАТЬСЯ, НИЧЕГО НЕОЖИДАННОГО НЕ СЛУЧИТСЯ.

Планируя будущее, мы редко учитываем возможные помехи.

Мы строим планы, словно живем в идеальном мире, где все люди и события оставят нас в покое, чтобы мы легко смогли сосредоточиться на работе. В прошлом ни у одного из нас так не происходило, но мы каждый раз считаем, что такой мир ждет нас в будущем.

Начиная работу, мы практически всегда игнорируем тот факт, что окружающая среда обязательно внесет изменения в нашу систему приоритетов, чтобы подвергнуть нас испытаниям на прочность.

Планируя что-либо, мы обычно не учитываем маловероятные события, которые по определению, скорее всего, не произойдут. Однако в реальности вероятность, что хотя бы одно из этих событий случится, достаточно велика.

Это убеждение вызывает НЕРЕАЛИСТИЧНЫЕ ОЖИДАНИЯ.

ПРОСВЕТЛЕНИЕ ИЗМЕНИТ МОЮ ЖИЗНЬ.

Многие из нас считают, что получат внезапное озарение или прилив сил, и магическим образом все в их жизни образуется. Одномоментный опыт, изменяющий жизнь, случается очень редко, да и влияет он только лишь в краткосрочной перспективе, не давая ничего долговечного и осмысленного.

Процесс изменений не происходит вследствие молитв, надежды, импульса или позитивного мышления, он основан на планомерном изменении стратегии поведения.

КОГДА ПЕРЕМЕНЫ ЗАРАБОТАЮТ, Я СМОГУ НЕ ВОЛНОВАТЬСЯ.

Одно из заболеваний нашего общества звучит так: «Я буду счастлив, когда…». Мы уверены в том, что счастье — это достижимая вещь, которая случится в нашей жизни, если произойдет какое-либо событие (вступление в брак, покупка дома, новая должность).

Это пропагандистский трюк, который внедрила в нас телевизионная реклама, чтобы мы покупали больше.

Мы ошибочно уверены, что любое позитивное изменение в жизни сохранится навсегда. Также мы ошибочно предполагаем, что достигнув поставленной цели, мы будем счастливы и никогда не вернемся к старой модели поведения.

Такая уверенность вызывает у нас обманчивое чувство УСТОЙЧИВОСТИ.

К сожалению, жизнь — это не волшебная сказка. Если мы не можем постоянно и ежедневно идти по пути изменений, перемены к лучшему будут кратковременными. Есть существенная разница между «привести себя в форму» и «быть в форме», т. е. не только достигнуть желаемого состояния тела и разума, но и оставаться в нем.

Даже достигнув успеха, мы не можем оставаться с ним, не сохраняя дисциплину и концентрацию. Заниматься спортом и другими практиками самосовершенствования нужно ежедневно.

ЕСЛИ Я ИЗБАВЛЮСЬ ОТ СТАРЫХ ПРОБЛЕМ, НОВЫЕ НЕ ПОЯВЯТСЯ.

Даже хорошо понимая, что никакие перемены в жизни не приведут к решению всех проблем, мы постоянно забываем, что избавляясь от старой проблемы, мы сразу же получаем новую. И процесс этот бесконечен. Если не принимать во внимание этот факт, у нас может возникнуть неверное представление о будущих испытаниях.

Что бы мы ни делали, проблемы никогда не исчезнут, они просто будут другими (и, скорее всего, более сложными, чем нынешние).

НАШИ СТАРАНИЯ ОЦЕНЯТ ПО ДОСТОИНСТВУ.

В детстве нам внушали, что жизнь должна быть справедливой и что хорошая работа, благородные поступки и усилия будут достойно вознаграждены.

Когда мы получаем недостаточное вознаграждение, то чувствуем себя обманутыми. Из-за завышенных ожиданий мы испытываем разочарование.

Изменения к лучшему, делаемые ради награды, не работают. Если награда является единственной мотивацией для изменений, старые привычки и шаблоны поведения, рано или поздно, берут верх.

Стать лучшей версией себя — уже само по себе является наградой. Достигая этой награды, мы никогда не будем обманутыми.

НА МЕНЯ НЕ ОБРАЩАЮТ ВНИМАНИЯ.

Иногда мы срываемся и уступаем соблазнам и старым привычкам, т. к. верим, что люди не обращают на нас особого внимания. Чувствуя себя невидимыми, мы провоцируем в себе опасную склонность к изоляции. Наше улучшение, конечно, может быть не так заметно окружающим. Однако будьте уверены, что наше возвращение к старым привычкам люди заметят всегда.

ЕСЛИ ИЗМЕНЮСЬ, ПЕРЕСТАНУ БЫТЬ СОБОЙ.

Многие из нас ошибочно отождествляют свою сегодняшнюю модель поведения с самим собой, своей личностью. Мы думаем, что если изменимся, то перестанем быть собой. Это убеждение вызывает упрямство, и мы отказываемся изменять свое поведение, потому что «это буду не я».

Каждый из нас в состоянии изменить не только свое поведение, но и самоопределение (парадигму). Выходите из тюрьмы под названием «это буду не я».

Я УМЕН И МОГУ ОЦЕНИТЬ СВОЕ ПОВЕДЕНИЕ.

Учеными доказано — мы не способны точно оценивать свои действия и не являемся объективными в этом. За успех мы хвалим себя, за поражения виним окружающих. Мы думаем, что другие люди переоценивают себя, а мы не делаем этого.

=== ГОТОВЫ ЛИ ВЫ? ===

Важный принцип для того, чтобы достигнуть желаемых изменений в жизни, сформирован в форме вопроса: Готов ли я сейчас приложить усилия, чтобы изменить эту ситуацию к лучшему?

Задавайте себе этот вопрос, когда перед вами стоит выбор — начать борьбу с проблемой или игнорировать ее. Вы можете сократить этот вопрос до трех слов: «Готов ли я?»

Вопрос «Готов ли я?» мы должны использовать в промежутке времени между триггером и поведением. После того как триггер дает импульс к действию и до того, как мы начнем делать то, о чем позднее будем сожалеть. Вопрос «Готов ли я?» дает небольшую паузу, чтобы продумать позитивный ответ и реакцию вместо деструктивного автоматического ответа.

«ГОТОВ ЛИ Я?» — предполагает, что мы берем на себя ответственность, а не ведем себя инертно.

- «СЕЙЧАС» — напоминает о времени; о том, что мы действуем в настоящем; ограничивает проблему только происходящим в настоящий момент.

- «ПРИЛОЖИТЬ УСИЛИЯ» — напоминает о том, что нам понадобятся силы и время; напоминает об ограниченности наших ресурсов; спрашивает: «Лучший ли это способ потратить время?»

- «ЧТОБЫ ИЗМЕНИТЬ К ЛУЧШЕМУ» — напоминает, что мы можем сделать себя и окружающий мир лучше.

- «ЭТУ СИТУАЦИЮ» — фокусирует наше внимание на текущей проблеме.

Когда необходимо задавать вопрос «Готов ли я?»:

- 1. Когда мы путаем разоблачение и честность.

- 2. Когда у нас есть свое мнение.

- 3. Когда наши убеждения и реальность сталкиваются с убеждениями других людей.

- 4. Когда решения не идут нам навстречу.

- 5. Когда сожалеем о принятых ранее решениях.

=== ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА ===

ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА — МОЩНЫЙ МЕХАНИЗМ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА НАШУ ЖИЗНЬ. Не всегда ее влияние идет нам на пользу. Среда обитания постоянно вмешивается в наши планы и в процесс достижения целей, давая стимулы, которые провоцируют нежелательное поведение.

Внешние факторы очень часто находятся вне зоны нашего контроля. Нам кажется, что мы не способны влиять на них. Мы чувствуем себя марионетками судьбы. Но судьба лишь дает возможности, и это наш выбор, как их использовать.

Мало кто из нас осознает, насколько сильно на наше поведение влияет окружающая среда.

Если вы будете считать окружающую среду безжалостной и враждебной, то ваша осознанность возрастет, и вы больше преуспеете в жизни.

Окружающая среда является бесконечным триггером, который оказывает слишком сильное и часто негативное влияние, и мы не можем игнорировать его.

Мы думаем, что живем в мире с нашим окружением, а на самом деле это война.

Мы думаем, что контролируем окружающую среду, а на самом деле она контролирует нас.

Мы думаем, что мир помогает нам и подстраивается под нас, а на самом деле мир угнетает и опустошает нас.

Мы думаем, что миру важно, что мы получаем от него, а на самом деле миру интересно только то, что мы можем ему дать.

Конечно, окружающая среда может делать нас лучше и стать нашим спасением. Однако обычно, если не прилагать специальные усилия, окружающая среда неблагоприятна для любых начинаний.

Самая разрушительная среда — это когда мы идем на компромисс с тем, что считаем правильным. Идя на компромиссы один за одним, мы постепенно деградируем и изменяем отношение к происходящему.

Во многих местах специально создают условия, чтобы мы действовали вопреки своим интересам и шли на поводу у чужих (например: магазины, торговые центры, фаст-фуды, кинотеатры, банки, Интернет сайты, онлайн-покупки, казино). Над этим работают очень умные люди, которые делают все возможное и невозможное (прорабатывают каждую деталь окружения), чтобы мы тратили как можно больше денег, здоровья и времени.

Окружающая среда может манипулировать нашим поведением и по-другому. Например, представьте: вы находитесь у себя дома и хотите хорошо выспаться.

У вас есть мотивация и, казалось бы, полный контроль над окружением (вы дома в максимальной безопасности и комфорте). Для того чтобы хорошо выспаться, вам нужно лечь спать в 9-10 часов вечера. Перед сном вы решаете 10-15 минут посидеть в Интернете. Через некоторое время вы обнаруживаете, что уже 3 часа ночи, а вы все еще не спите, а сидите в социальной сети.

Окружающая среда не является статичной, она постоянно меняется. Попадая в разные ситуации, где меняются «кто, что, когда, где, почему», мы меняем модели своего поведения, цели, планы, парадигму, роли, отношение к происходящему и к себе.

Многие из нас ошибочно считают, что привычки появляются вследствие наших желаний и намерений. На самом же деле они, в основном, зависят от нашего окружения. Наша зависимость от окружающих обстоятельств довольно велика, и этот факт (доказанный многочисленными экспериментами ученых и психологов) можно использовать для того, чтобы приобретать хорошие привычки и избавляться от плохих.

Привычки во многом зависят от того, какая информация поступает в мозг извне. При изменении окружения привычки меняются вместе с ним.

Многочисленные исследования подтверждают теорию влияния стимулов на поведение человека, когда какая-либо часть окружения провоцирует его на совершение автоматических действий.

Учеными было установлено, что небольшие сигналы из окружающего мира оказывают сильное влияние на процессы принятия пищи. Например:

- Вы едите больше, если берете большую ложку.

- Если вы поставите недалеко от себя тарелку с печеньем и конфетами, то съедите в два раза больше.

- Вы съедите значительно больше, если у вас большая тарелка.

- Цвет тарелки тоже оказывает влияние на количество съеденной пищи.

- Не убирая сразу остатки после еды, вы съедите меньше. Например, оставив грязную тарелку от первого блюда, вы съедите меньше второго и т. д.

Человеку, который испытывает проблемы со сном, необходимо пройти в спальню и лечь в кровать, как только он почувствовал усталость. Если у него не получается заснуть, то ему нельзя оставаться в спальне, необходимо уйти в другую комнату и придумать себе какое-либо занятие. А когда он опять почувствует желание поспать, нужно снова вернуться в спальню.

Через некоторое время кровать будет ассоциироваться исключительно со сном, а не с какой-то другой деятельностью. Выработав такую привычку, человек будет мгновенно засыпать, как только ляжет в свою кровать.

Таким образом мы можем сосредоточиться на изменении своего окружения и изменяться вместе с ним автоматически, без лишних усилий.

АССОЦИАЦИЯ С ОКРУЖЕНИЕМ. Если у вас есть проблема с концентрацией на какой-либо деятельности, необходимо ассоциировать ее с определенными инструментами, техникой, окружением или местом. Например:

- Используйте компьютер только для работы, планшет или электронную книгу для чтения, а ноутбук для переписки с друзьями. Таким образом вам будет легче сосредоточиться, т. к. для различной деятельности используются разная техника.

- Офис — место, где вам нужно работать. Уберите оттуда любые отвлекающие факторы (игрушки, ссылки на развлекательные сайты, программы для общения и т. п.).

- Спортзал или стадион — место для спорта.

- Спальня — только для сна, никакой техники рядом с кроватью!

- Библиотека или кафе для написания статей и т. п.

- Парк для прогулок.

УСЛОЖНИТЕ ДОСТУП К ВРЕДНОЙ ПРИВЫЧКЕ. Вместо того чтобы «насиловать» свою силу воли или придумывать какие-либо мотивации для отказа от вредной привычки, максимально затрудните для себя ее выполнение, и постепенно она утратит свое влияние. Например:

- ХОТИТЕ ПЕРЕСТАТЬ СМОТРЕТЬ ТЕЛЕВИЗОР? Выбросьте батарейки от пульта или даже сам телевизор.

- ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ? Выбросьте сигареты, зажигалки и пепельницы. И делайте это постоянно, даже если вы их только что опять купили. Также перестаньте ходить на перекур и общаться с курящими людьми.