Помоги проекту - поделись книгой:
Марина Корпан
Суставная гимнастика
© Корпан М., 2014
© Тихонов М., фотографии, 2013
© ООО «Айдиономикс», 2015
© Асса, 2016
© ООО «Издательство «Э», 2016
Я представляю вам свою новую книгу о том, как с помощью дыхательных методик стать более грациозной, почувствовать свою спину гибкой и стройной, вспомнить ощущение юношеской легкости в суставах.
Поверьте мне, молодость – это, в первую очередь, гибкость. Выполните простой тест – попробуйте достать кончиками пальцев до пола, не сгибая коленей. Получилось? Если да, и с той же легкостью, что на школьных уроках физкультуры, то ваша задача просто сохранять свою растяжку. А если нет? Просто присоединяйтесь! Выполняйте упражнения методик «Бодифлекс» и «Оксисайз» вместе с нами, и уже через несколько недель все получится!
Обратите внимание: растяжку и грациозность развивают все упражнения, которые вы будете выполнять. Но каждое упражнение в отдельности еще и благоприятно воздействует на мышцы определенной группы, подтягивает кожу, убирает «местные неровности». Для достижения наилучшего результата первые 7 дней выполняйте упражнения из раздела «Бодифлекс», а затем приступайте к упражнениям из раздела «Оксисайз».
Итак, начали!
Жизнь на одном дыхании
Кислород как ключевой регулятор
В предыдущих книгах мы говорили о чудесах дыхательных методик, но не разобрали, что же все-таки из себя представляет загадочный кислород, который помогает добиваться таких замечательных результатов и становиться здоровыми. Поэтому посвятим отдельную главу кислороду. Не буду погружать вас в тонкости физиологии и биохимии, а постараюсь доступным языком объяснить, что с человеком происходит во время дыхания и как кислород помогает худеть и становиться красивыми.
Каждому занимающемуся дыханием важно понимать его процессы. Дыхание – это не фитнес, и вы должны четко знать, как правильно пользоваться той или иной методикой, что происходит с организмом во время выполнения упражнений и на что следует обращать внимание.
Дыхание – очень важная вещь, и его неправильное использование может вызвать серьезные проблемы. Приготовьтесь к небольшой лекции о кислороде.
Когда хотят подчеркнуть особую потребность в чем-либо, обычно говорят: «Нужно как воздух». Кислород, который составляет 21 % воздуха, является обязательным участником обмена веществ, совершаемого в клетках и тканях нашего тела. В результате окислительных процессов происходит освобождение большого количества тепловой энергии, необходимой для жизнедеятельности организма, а также образование продуктов распада, и в первую очередь углекислого газа, который в определенных дозах должен выделиться из организма.
Таким образом, одновременно с непрерывным поступлением кислорода должно быть обеспечено удаление избытка углекислого газа и некоторого количества тепла. Эти важные для организма функции выполняются с участием органов дыхания. Кислород – это универсальный элемент, без которого невозможна жизнь, и недостаток его весьма негативно отражается на жизненных процессах, прекращающихся ниже определенного процентного содержания кислорода в воздухе.
Наиболее чувствительны к недостаче кислорода головной мозг и сердечная мышца. Достаточно 7–8 минут прекращения поступления кислорода в кровь, чтобы в коре головного мозга произошли необратимые изменения, и восстановление жизни стало практически невозможным. Человек может около месяца прожить без пищи, неделю без воды, а вот без кислорода он не сможет прожить и несколько минут. Кислород – самый необходимый и востребованный элемент в нашем организме.
Современная жизнь приводит к тому, что человек получает все меньше и меньше кислорода (как внутреннего, так и внешнего). На фоне ухудшающейся экологической обстановки в наших городах кислородному голоданию подвержены абсолютно все. Это является одной из причин заболеваний детей и взрослых. Дефицит кислорода пагубно сказывается на состоянии всех систем и органов человеческого тела.
Загазованность, выбросы в атмосферу отходов производства, уменьшение растительного покрова (вырубка леса, пожары, а в городах пытаются даже из газонов сделать парковки), хлорированная вода, сигаретный дым – все это заставляет людей дышать неглубоко, значительно уменьшая поступление кислорода в организм.
Людям жизненно необходимы растения, так как именно они вырабатывают кислород. Давным-давно земля была почти полностью покрыта непроходимыми лесами, людей было гораздо меньше и не было такого дисбаланса между выделением и потреблением кислорода, который мы наблюдаем сегодня. Леса вырубаются, на их месте строятся заводы, железные дороги, вырастают новые города, в которых с каждым днем увеличивается количество машин.
Человек начинает понимать важность кислорода только тогда, когда на выходные выезжает за город, если, конечно, дача или деревня находятся рядом с лесом и вдали от шоссе. Он начинает дышать полной грудью, наслаждаясь чистым воздухом. Уехав отдыхать в те места, где есть действительно чистый воздух, человек, у которого имеются болезни органов дыхания, выздоравливает безо всяких лекарств.
Очень многие болезни человека связаны с кислородным голоданием. Поражает, сколько людей, живущих в городе, подвержено такому заболеванию, как астма. Всем им необходимо заниматься дыхательными методиками. Начав практиковать дыхание «Бодифлекс», астматик может свести до минимума использование ингалятора.
Роль кислорода для здоровья человека нельзя переоценить.
• повышает умственную работоспособность;
• увеличивает устойчивость организма к стрессам и нервным нагрузкам;
• гармонизирует работу внутренних органов;
• повышает иммунитет;
• способствует снижению веса;
• нормализует сон: он становится более глубоким и продолжительным, уменьшается период засыпания и двигательной активности.
Доказано, что дыхательные тренировки – очень эффективный способ оздоровления организма в любом возрасте. С древних времен люди создавали множество дыхательных методик, которые насчитывают более 900 способов и приемов. Дыхание – это первый шаг на пути к здоровью и красоте.
Процессы горения и дыхания издавна привлекали внимание ученых. Первые указания на то, что не весь воздух, а лишь «активная» его часть поддерживает горение, обнаружены в китайских рукописях VIII века. Много позже Леонардо да Винчи рассматривал воздух как смесь двух газов, лишь один из которых расходуется при горении и дыхании.
Окончательное открытие двух главных составных частей воздуха – азота и кислорода, вызвавшее переворот в науке, произошло только в конце XVIII века. Кислород получили почти одновременно Карл Шееле путем прокаливания селитр, двуокиси марганца и других веществ, и Джозеф Пристли при нагревании сурика и окиси ртути.
В 1775 году Антуан Лавуазье, произведя количественный анализ воздуха, пришел к выводу, что он «состоит из двух газов различного и, так сказать, противоположного характера», т. е. из кислорода и азота. На основе широких экспериментальных исследований Лавуазье правильно объяснил горение и дыхание как процессы взаимодействия веществ с кислородом. Поскольку кислород входит в состав кислот, Лавуазье назвал его oxygene, т. е. «образующий кислоты» (от греческого
Особое значение имеет окисление кислородом питательных веществ в клетках, что служит источником энергии живых организмов. Кислород помогает клеткам усваивать питательные вещества для последующих процессов поддержания жизнедеятельности, восстановления и лечения.
Дыхание играет очень важную роль в очищении нашего организма от токсинов, продуктов жизнедеятельности и различных загрязнений. Все это возможно только благодаря кислороду.
Накопление токсинов в организме происходит, если нарушены различные функции самоочищения. Из-за недостаточного потребления человеком кислорода различные системы организма начинают функционировать неправильно. Существует даже точка зрения, что нехватка кислорода является одной из главных причин образования рака. В 1947 году в Германии была проведена работа по изъятию кислорода из клетки тела человека, и ученые обнаружили, что клетка, из которой удалили кислород, превратилась в раковую.
Лауреат Нобелевской премии доктор Отто Варбург утверждал, что рак возникает в результате недостаточного вдыхания кислорода. Такие же исследования были проведены и в отношении сердечных заболеваний. Ученые пришли к выводу, что нехватка кислорода – главная причина сердечнососудистых заболеваний, раковых опухолей и инсультов.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что кислород очень важен для нашей жизни. Для того чтобы организм полноценно функционировал, нам с вами необходимо увеличить доступ в него кислорода. Диафрагмальное дыхание особенно необходимо людям, которые ведут малоподвижный образ жизни. Кислород также необходим и для нашего мозга.
Зачем дышать животом?
Правильно дышать – это дышать так, чтобы легкие полностью заполнялись воздухом, в результате чего организм получал максимум необходимого ему кислорода. Важно, чтобы этот кислород усваивался полностью всеми тканями, вплоть до каждой клетки.
Правильное дыхание – это дыхание животом. Такое дыхание дала нам сама природа.
Когда ребенок рождается, то дышит именно животом, но с возрастом этот навык утрачивается, и это неправильно. Дыхательная система работает автоматически, но это единственная система, на которую можно влиять и волевым усилием. Дыхание можно ускорять, замедлять и контролировать.
Йога уделяет большое внимание различным дыхательным приемам и упражнениям. Наука о дыхании называется пранаяма. Основой всех пранаям является полное йоговское дыхание. Полное дыхание йогов объединяет три типа. Это диафрагмальное (нижнее) дыхание, грудное (среднее) дыхание и ключичное (верхнее) дыхание. Для занятий нашими дыхательными методиками мы используем диафрагмальный тип дыхания.
Диафрагмальное дыхание, также называемое брюшным, связано с использованием движений диафрагмы и брюшных мышц для достижения полного глубокого дыхания. Оно считается наиболее правильным, так как в нем задействованы полностью легкие, брюшная полость и диафрагма.
Диафрагма – это куполообразная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. Она также называется иногда грудобрюшной преградой. Во время выдоха эта мышца расслаблена, она куполом поднимается вверх, сжимая легкие снизу, и выталкивает воздух. При этом мышцы передней стенки живота воздействуют на брюшную полость, подтягиваясь как можно ближе к позвоночнику. Во время вдоха диафрагма напрягается, опуская свой купол. Мышцы живота, напротив, расслабляются, позволяя ему стать большим и круглым. За счет этих движений легкие получают возможность расшириться, и свежий воздух заполняет их объем.
Диафрагмальное дыхание имеет большие преимущества по сравнению с грудным. Этот тип дыхания помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости. Постоянное движение диафрагмы вверх и вниз стимулирует перистальтику кишечника, обеспечивая хорошее пищеварение и своевременное удаление отходов жизнедеятельности, улучшает циркуляцию крови в брюшной полости, массирует желудок, печень. Также этот тип дыхания лучше заполняет легкие и способствует большему насыщению крови кислородом и удалению углекислого газа.
При работе диафрагмы идут определенные посылы в центральную нервную систему, за счет чего снимается нервное возбуждение. Люди с этим типом дыхания реже болеют воспалениями желчного пузыря и диабетом.
Потренируемся в диафрагмальном дыхании
1. Исходное положение может быть разным: стоя, сидя, лежа. Мне больше нравится стоя.
3. Медленно вдыхайте воздух, наполняя живот на счет от одного до пяти, а затем медленно выдыхайте, также считая до пяти. Делайте эти упражнения ежедневно.
«Бодифлекс»: вдох новой жизни
В этой главе вы узнаете о том, откуда вообще пришли к нам дыхательные методики «Бодифлекс» и «Оксисайз». Есть люди, которые агрессивно реагируют на так называемые авторские методики. Их смущает, что тот или иной тренер, и в частности я, называет свои системы авторскими хотя они вроде бы похожи на уже всем известные практики.
Дело в том, что каждый грамотный тренер сначала пропускает методику через себя, практикует ее некоторое время, понимает, что его не устраивает и что можно изменить, чтобы получить наилучший результат. Так получилось и у меня с обеими методиками.
Я постоянно стараюсь находить что-то новое и совершенствовать эти системы, делая их проще и эффективнее. От систем остается только хорошо известное название, в то время как сама методика и ее принципы уже изменены. Начну свой рассказ с «Бодифлекса», раскрою вам некоторые тайны и развею мифы.
Истоки «Бодифлекса»
«Бодифлекс» был известен еще 5000 лет тому назад. Практически все дыхательные методики, в том числе и эта, основаны на йоговском дыхании.
В йоге есть такое понятие, как уддиана-бандха. Слово «уддияна» в переводе с санскрита означает «подъем, полет», а слово «бандха» переводится как «блокировка, замок», но, как правило, слово «бандха» не переводят на русский язык. Уддияна является базовой техникой хатха-йоги. Йоги говорят, что, выполняя уддиана-бандху регулярно и правильно, можно исцелиться от любых болезней и подарить себе вечную молодость.
Так как эта бандха напрямую связана с брюшной полостью, которая является «стимулятором» и причиной всех болезней, она очищает и тонизирует органы внутренней секреции и пищеварительного тракта, являясь одновременно и провокатором, и абсорбентом. Все мы знаем, что наши болезни имеют начало в животе. И это неудивительно, ведь вся негативная информация и «грубая пища» попадает через рот в живот. Уддиана-бандха способствует очищению нашего кишечника.
Теперь вы знаете, что правильное дыхание играет очень важную роль. Ведь если делать йоговские замки неправильно, можно себе навредить. Чем у нас сейчас и занимаются новоиспеченные «тренеры» по «Бодифлексу», которые посмотрели телепередачи и решили, что в этом нет ничего сложного и можно просто идти преподавать методику, вредя людям. Невероятно, но случилось так, что на территории нашей страны до 2008 года не было тренеров вообще, а сейчас неизвестно откуда появилось огромное количество. Они не задумываются о том, что если делать все по правилам, то необходимо знать очень много тонкостей, чтобы не вредить самому себе и людям, которых тренируешь.
Поделиться книгой: