Помоги проекту - поделись книгой:
Это страх нарушить приличия, страх показаться «выскочкой», страх не справиться с чем-либо. Такие страхи очень вредны, поскольку мы иррационально отказываемся от действия, думая, что рискуем чем-то серьезным.
Подумайте, часто ли ваш страх выглядеть как-то «не так» мешает вам действовать?
Например, женщина торопится на собеседование и видит, что нужный автобус подходит к остановке, а до нее еще метров пятьдесят. Казалось бы, нужно всего лишь чуть-чуть пробежаться, но тут появляются мысли: «А как я буду выглядеть? Взрослая женщина, на каблуках, которая бежит по улице? А если я все равно не успею? А если надо мной будут смеяться?»
Подобные мысли – это надуманные страхи, привитые обществом с детства. Ведь разумом мы понимаем, что ничего плохого в этом нет и вряд ли кто-то будет смеяться, а если и будет, то какая разница, ведь это совершенно посторонние и вдобавок не слишком умные люди, которых мы вряд ли когда-нибудь еще встретим.
Из-за таких страхов мы не можем проявлять себя на сто процентов, потому что боимся, что, если мы совершим ошибку, нас перестанут любить. Часто подобные страхи возникают у людей, которых часто ругали или наказывали в детстве.
Вспомните, как ваши родители реагировали на ваши ошибки, когда вы что-то сломали, что-то сделали не так, плохо поступили, получили двойку и так далее? Ругали, наказывали? Может быть, сравнивали с другими, «хорошими» детьми?
А теперь подумайте, как вы сейчас, уже будучи взрослой, реагируете на свои ошибки? Скорее всего, вы увидите много общего. Наш внутренний голос продолжает по привычке повторять слова родителей.
Чтобы избавиться от этой привычной модели, придется потратить немного времени, но, поверьте, оно того стоит. Подумайте о том, как бы вам хотелось, чтобы родители в детстве реагировали на ваши ошибки? Какую реакцию вы могли бы назвать поддерживающей, ободряющей? Начните так относиться к себе нынешней.
Практическое задание
Вспомните какую-нибудь ситуацию из детства или подросткового периода, когда у вас что-то не получилось, где-то постигла неудача.
Опишите, какую поддержку в этот момент вы бы хотели получить, какие слова ободрения услышать. Возьмите это на вооружение: повторяйте эти слова сами себе, когда что-то будет получаться не так хорошо, как хотелось бы.
Телесные практики борьбы со страхом
Кроме разбора природы страхов, сделаем несколько простых практик. Обратите внимание, как тело реагирует на ваши ошибки, когда появляется страх осуждения?
У женщин особенно часто появляется физическая реакция на страх, и за этим важно наблюдать. Как это может быть выражено?
Появляются мурашки, учащенное или поверхностное дыхание, скованность, холодеют руки, речь становится нечеткой, учащается сердцебиение, выделяется пот и так далее.
Если вам знакомы эти признаки, вы, скорее всего, согласитесь, что это не очень приятные ощущения. Но с ними важно и можно справляться, и сейчас мы рассмотрим практики, которые в этом помогают на физическом уровне.
Практика «Я справлюсь»
Это очень простая практика, помогающая побороть физические проявления страха в стрессовых ситуациях. Она занимает немного времени, поэтому постарайтесь запомнить ее и использовать, когда это необходимо.
Итак, первым делом сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Этот прием успокаивает на физическом уровне: замедляет сердцебиение, унимает дрожь в руках, если вдруг она появилась. Если есть возможность – сядьте и расслабьтесь.
Пока дышите, постарайтесь ощутить тепло в теле. Расслабление всегда связано именно с теплом, поэтому постарайтесь достичь этого ощущения.
Если вы находитесь в прохладном помещении – разотрите руки, попробуйте согреть их в теплой воде или при помощи чашки с горячим напитком. Часто встречаются рекомендации умываться холодной водой, чтобы прийти в себя, именно это как раз и не помогает расслабиться и успокоиться.
Спокойствие и расслабление всегда приходят только в тепле, поэтому запомните, что главное – согреться. Попробуйте ощутить, как тепло струится по вашему телу, согревает все от макушки до кончиков пальцев ног.
И затем добавьте к этому какую-нибудь аффирмацию. Необязательно произносить ее вслух, но если в моменты стресса у вас начинает дрожать голос, то это как раз очень хороший идентификатор. Старайтесь, чтобы ваша речь, ваши интонации были уверенными.
Например, повторяйте про себя: «Я справлюсь. У меня все получится».
Главное, чтобы это упражнение вошло в привычку, стало четкой системой, которой вы пользуетесь как палочкой-выручалочкой, когда возникают какие-то трудности. Как только вы привыкнете к этой практике, самоуспокоение будет занимать у вас не больше минуты. Другие люди в этот момент даже не заметят, что творится у вас внутри.
Важно научиться справляться с этим состоянием, управлять реакцией организма. Поскольку страх, скованность и напряжение, если от них вовремя не избавляться, оседают в вашем организме и могут даже негативно влиять на здоровье. А если вы принимаете эти чувства, трансформируете их, то из тела автоматически уходят напряжение, усталость – и вы сами вскоре это почувствуете.
Практика «Талисман»
Еще одна полезная техника для преодоления страха связана с образным мышлением. Ее лучше всего выполнять дома, когда никто не мешает, есть время подумать.
Сядьте удобнее, расслабьтесь и попробуйте представить свой страх в каком-то образе. Это может быть какой-то предмет, вещь, игрушка или, например, рисунок. Важно соединить свое ощущение страха с каким-то вещественным образом.
После того, как вы представите себе эту вещь, купите ее в магазине или сделайте своими руками. Главное, чтобы этот предмет был вещественным, и вы могли бы мысленно поместить свой страх внутрь него.
Здесь важно, что страх теперь будет находиться вне вас, а не внутри.
После того как вы изготовили этот «талисман», найдите ему такое место, где у вас всегда будет к нему доступ. Если ваши страхи связаны в основном с рабочими ситуациями – положите его в ящик рабочего стола. Если скорее с личными отношениями – можете носить этот предмет или рисунок в сумочке или в косметичке.
В тех ситуациях, когда вы испытываете страх, доставайте этот предмет. Внимательно посмотрите на него, прочувствуйте тот факт, что в этом «талисмане» находятся ваши страхи. А затем уберите его обратно вместе со страхом.
Благодаря этой практике вы сможете физически отделять свой страх от себя и управлять своими чувствами.
Практическое задание
Делайте практику «Я справлюсь» каждый день хотя бы в течение месяца, когда вам будет требоваться помощь, чтобы справиться со страхом, или просто в начале дня, чтобы снять напряжение. Уже через месяц вы заметите, что стали гораздо спокойнее и увереннее.
Анализируем свои страхи
Еще один важный момент, связанный со страхами, – это тот удивительный факт, что они помогают нам двигаться вперед, к своим целям.
Существует две реакции на страх. Первая – это отказ от каких-либо действий в этой области, когда мы начинаем паниковать, суетиться, пытаться переложить пугающую задачу на других людей. И вторая – воспринимать страх как импульс, стимул к действию.
На самом деле второй способ заложен в нас природой, но по какой-то причине мы им не пользуемся. И тут возникает удивительный, хотя и очень закономерный эффект: чем чаще мы делаем что-то, что нас пугает, тем лучше у нас это получается и тем меньше мы этого боимся.
Поэтому очень важно проанализировать, чего же мы боимся чаще всего, как мы на это реагируем. Чаще всего страх – это четкий сигнал, говорящий о том, чему нам следует научиться, где подтянуться, что именно важно для нас.
Например, вы можете бояться разговаривать с начальством. В общении с друзьями и, может быть, коллегами, вы уверенная, остроумная и харизматичная, а как только сталкиваетесь с вышестоящим по карьерной лестнице, начинаете мямлить и заикаться.
Подумайте, что именно сейчас вызывает у вас страх. Именно это укажет вам направление, в котором важно развиваться.
Например, если вас пугает общение с новыми людьми, вам стоит начать чаще знакомиться, общаться, и вы очень скоро увидите, что это не так уж трудно и опасно. Или если вы боитесь выступать на публике – попробуйте делать это чаще, хотя бы для небольших групп друзей, коллег и знакомых людей.
Это очень хорошо влияет и на вашу уверенность в целом. Как только вы заметите, что что-то стало получаться лучше, чем раньше, это воодушевит и придаст сил для дальнейшего развития.
Поэтому обратите внимание на то, что вас пугает, и напишите, чему вам стоит научиться, чтобы перестать этого бояться. В этом и есть положительный эффект страха: он указывает тот путь, по которому следует двигаться.
Ведь если в жизни нас что-то не волнует и не пугает, это значит, что мы либо и так умеем это делать, либо это просто не является приоритетом в нашей жизни. А страх всегда указывает на что-то важное, в чем у нас есть ресурс для роста и развития.
Практическое задание
Подумайте, что в жизни вас в данный момент привлекает, но до прочтения этой главы из-за страха неудачи вы этого избегали. Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы использовать ваш внутренний импульс? Начните с маленьких шагов, и вы обязательно почувствуете, как обретаете уверенность в себе.
Деятели и мечтатели
Еще одна тема, которую важно разобрать в рамках разговора об уверенности, – это насколько вы деятельный человек.
Существует два типа людей. Первый тип – это деятели, которые большую часть жизни поступают по принципу «подумал – сделал». И второй тип – мечтатели, которые больше планируют, анализируют, но редко переходят непосредственно к действию.
Для женщин очень характерен именно второй тип, поскольку благодаря своей богатой фантазии они очень часто погружаются в мечты и планы. И в этом на самом деле нет ничего плохого, поскольку благодаря этому навыку мы прокладываем внутри себя путь к цели.
Но если мы в основном мечтаем, ничего при этом не делая, – это уже совершенно другая ситуация. Поэтому важно разобраться, каким именно образом мечтательность превращается в бездействие.
В восточных техниках бездействие считается путем к просветлению. Поэтому там так популярны разнообразные медитации, существует культ спокойствия. Западная же цивилизация, напротив, культивирует образ человека деятельного, эффективного, постоянно к чему-то стремящегося.
Истина же, как всегда, находится где-то посередине. Важно уметь погружаться в себя, отдаваться размышлениям, чтобы сохранить внутреннюю гармонию. Но и не увлекаться этим чрезмерно, чтобы не наносить ущерб самореализации, своим жизненным целям.
Чтобы понять, в каком состоянии вы находитесь в целом, важно обратить внимание, какие ощущения у вас появляются после погружения в мечты.
Если вы в этот момент соединяетесь со своим внутренним источником силы, то у вас появляется спокойствие, уверенность в себе. Если же после того, как вы покидаете мир мечтаний, вы ощущаете скорее грусть и разочарование, то, скорее всего, вы чувствуете, что не движетесь к своим целям, где-то в чем-то себя ограничиваете.
Часто мы даже не разрешаем себе мечтать, поскольку не хотим лишний раз расстраиваться. Нам кажется, что эта новая, лучшая жизнь – не для нас. А это уже напрямую связано с уверенностью или неуверенностью в себе.
Уверенная в себе женщина знает, что она достойна лучшего, что она может этого добиться, поэтому мечты для нее – источник дополнительного ресурса, идей, воодушевления и энтузиазма.
Неуверенность же провоцирует сомнения в собственных силах. Будучи неуверенной, вы как бы на подсознательном уровне внушаете себе, что мечты всегда будут оставаться только мечтами.
Поэтому так важно найти этот баланс между мечтательницей и деятелем. Наверняка многое из того, что вы видите в своих мечтах, можно начать реализовывать уже сейчас, привносить в свою жизнь какие-то приятные и воодушевляющие нотки из светлого будущего.
И это очень серьезный и важный источник уверенности в себе: замечая, как вы приближаетесь к своей мечте, вы чувствуете прилив сил, энергии и энтузиазма. Поэтому так важно фиксировать свои даже самые маленькие продвижения вперед и сохранять баланс между внутренним деятелем и мечтательницей – работая вместе, они помогут вам достичь впечатляющих результатов.
Практическое задание
Проанализируйте образы, которые всплывают в ваших мечтах. Подумайте, что вам мешает их осуществить?
Возьмите за правило превращать образы из своей мечты в реальное действие. Например, если в ваших мечтах вы живете где-нибудь за границей, познакомьтесь с традициями, языком этой страны, посмотрите, как снять или купить там дом, или переехать туда на «тестовый период».
Негативные качества
Мы уже говорили, что уверенность напрямую зависит от самооценки. Если самооценка низкая, то зачастую даже в положительных качествах мы не видим ничего вдохновляющего.
Ярким примером может являться работа над внешностью. Наверняка вам знакомы такие истории, когда женщина вкладывает сотни тысяч в спортзалы, массажи, пластические операции, и все равно чем-то недовольна – ей постоянно кажется, что может быть лучше, что она несовершенна, неидеальна.
Но часто даже в отсутствие подобного перфекционизма мы не умеем правильно относиться к своим положительным или отрицательным качествам.
Как правило, мы стараемся демонстрировать миру те из них, которые, как нам кажется, обеспечат принятие и любовь, и стараемся скрывать те, которые, по нашим представлениям, вызовут неодобрение.
А на то, чтобы скрывать свои недостатки, реальные или мнимые, уходит очень много жизненных сил.
Но на самом деле негативные качества, как и страхи – это источник очень большого движущего ресурса. Важно только не скрывать, не пытаться подавить, а принимать их как данность.
Приведем простой пример. Вы считаете своим негативным качеством слабость. Ресурсом в данном случае является сила: то есть в работе над собой вам важно развивать то направление, которое будет помогать вам чувствовать себя более уверенно.
Для этого вам важно подчеркивать те моменты, когда вы справляетесь с какими-то сложностями, отмечать свои достижения.
Еще один пример: вы считаете своим негативным качеством критичность, склонность к жестким негативным оценкам. Чтобы использовать позитивный ресурс, вам важно практиковать принятие, поддержку, одобрение.
Конкретно в такой ситуации важно контролировать себя, обращая внимание на те моменты, когда кто-то просит вашей оценки, и вместо осуждения стараться найти что-то положительное, что-то, за что можно человека похвалить, даже если результат его труда далек от идеала.
Итак, подчеркнем, что в случае с негативными качествами очень важно не скрывать их, не пытаться задавить, а осознанно работать над ними. Попробуйте составить список своих негативных качеств, а напротив него – список ресурсов, при помощи которых вы сможете чувствовать себя хорошо.
Поделиться книгой: