Правила успеваемости и режим дня школьника

Если ты болеешь или чувствуешь себя очень усталым, продолжительность сна следует увеличить. В таком случае очень полезен дополнительный дневной сон.

Чтобы твой организм хорошо отдохнул за ночь:

• время перед сном проводи в спокойных играх и занятиях. Шумные игры, споры, рассказы, вызывающие сильные впечатления или переживания, помешают твоему засыпанию и могут сделать сон беспокойным;

• спать ложись в хорошо проветренной комнате. Полезно спать с открытой форточкой, если нет сквозняков;

• не нарушай режим сна!

О хороших и плохих привычках

Привычки – это такие действия, которые мы выполняем автоматически. В течение жизни у каждого человека вырабатываются разные привычки. Для кого-то привычным делом считается ежедневная утренняя гимнастика, занятия спортом, чтение, помощь по дому. Кто-то из ребят без напоминаний взрослых садится за уроки. Любая полезная привычка, которую человек в себе вырабатывает, не раз окажет ему в жизни хорошую услугу.

Полезные привычки помогут тебе всё успевать, быть здоровым и хорошо учиться.

Но бывают и вредные привычки. Они часто подводят человека – демонстрируют всем его некрасивые черты и создают о нём плохое мнение у окружающих. Ты, наверное, встречал людей, которые сквернословят. Это люди с дурными привычками, потому что грубые слова, ругань и хамство не могут вызвать в ответ ничего, кроме отрицательных эмоций и обид.

И, конечно, ты уже заметил: чтобы приобрести хорошую привычку, нужно потрудиться, зато вредные привычки прилипают к человеку быстро и легко. «Посеешь привычку – пожнёшь характер, посеешь характер – пожнёшь судьбу!» – предупреждает нас пословица.

Все привычки – и полезные, и вредные – человек вырабатывает в себе сам.

Нарушение правильной осанки

На медицинских осмотрах врачи часто отмечают у детей неправильную осанку и проблемы со зрением. Почему это происходит? Потому, что некоторые дети очень много времени проводят за письменным столом или перед экраном компьютера – именно поэтому у них происходит искривление позвоночника и стремительно снижается острота зрения. За приобретённую привычку неправильно сидеть за работой часто приходится расплачиваться самой дорогой ценой – своим здоровьем.

Формирование правильной осанки начинается с самого раннего возраста. Осанка – это привычное положение тела: стоя, сидя и во время ходьбы. Она формируется до 20 лет в процессе роста и развития организма.

Осанка считается правильной, если голова слегка приподнята, грудная клетка развёрнута, а плечи находятся на одном уровне.

Правильная осанка нужна не только для красоты, но, прежде всего, для здоровья. При нарушении осанки возникают искривление позвоночника и нарушение дыхания. Из-за этого у человека может ухудшиться зрение.

Как же появляется нарушение осанки?

У многих детей нарушение осанки и искривление позвоночника возникают из-за привычки принимать неправильные позы, сидя за столом. Часто такие нарушения появляются из-за привычки носить тяжёлый ранец не за спиной, а в одной руке.

Следи за своей осанкой!

• Выработай привычку правильно сидеть за столом во время чтения и письма.

• Не носи лишние вещи в школьном ранце (рюкзаке).

• Занимайся физкультурой.

Как сберечь зрение

Став школьником, ты начал много времени проводить за рабочим столом в школе и дома: ты пишешь, читаешь, рисуешь. Постоянная напряжённая работа глаз часто приводит к ухудшению зрения. В детском возрасте испортить зрение особенно легко.

Младшему школьнику можно находиться у телевизора или за компьютером не более 1,5 часа и только 2–3 раза в неделю.

Это тебе необходимо знать:

• нельзя без отдыха для глаз читать, смотреть телевизор, играть в компьютерные игры;

• здоровому зрению способствует регулярное питание и включение в рацион большого количества фруктов и овощей;

• лучше выполнять домашние задания при дневном свете. Если ты занимаешься в вечернее время, то в комнате должны быть включены настольная лампа и верхний свет.

Памятка

1. Читай и пиши только при хорошем освещении.

2. Не читай в кровати!

3. При выполнении заданий, связанных с длительным напряжением зрения, делай гимнастику для глаз.

4. Если ты заметил, что у тебя ухудшилось зрение, нужно обратиться к врачу-окулисту и выполнять все его назначения и рекомендации.

5. Не стесняйся носить очки, если в этом есть необходимость.

6. Чаще выполняй упражнения, которые снимают напряжение и дают глазам отдых.

Запомни: кровать – не место для чтения! Испортится быстро от этого зрение!

Гимнастика для глаз

• Выполняй движения глазами: вверх – вниз, влево – вправо, а потом по кругу.

• Крепко зажмурь глаза на 5 секунд, а потом на 5 секунд широко их открой. Повтори 10 раз – так будут укрепляться все мышцы глаз.

• Поморгай в быстром темпе в течение 1 минуты. Такое упражнение будет способствовать улучшению кровообращения глаз.

Забота о здоровье зубов

А выработал ли ты у себя привычку ухаживать за зубами? Врачи рекомендуют ежедневно чистить зубы детям с 3–4 лет. В школьном возрасте, когда происходит смена молочных зубов на постоянные, ухаживать за зубами особенно важно. Наверняка не раз взрослые говорили тебе: не ешь много сладостей. Конечно, отказываться от конфет и пирожных очень грустно. Но постарайся понять, почему появляются подобные запреты. А дело всё в том, что прорезывающиеся постоянные зубы слабо минерализованы. При избыточном и беспорядочном поедании сладостей, особенно на ночь, во рту образуются кислоты, которые разрушают эмаль зубов. В такие участки проникают микроорганизмы, и начинает быстро развиваться тот самый зловредный кариес, которого так опасаются дети и взрослые.

Необходимо ограничить употребление в пищу сахара, печенья, конфет, пирожных, сладкой газированной воды и мучных изделий.

Чтобы твои зубы были всегда здоровы:

• соблюдай гигиену полости рта: утром и перед сном, после каждого приёма пищи тщательно чисти зубы;

• регулярно меняй свою зубную щётку;

• правильно питайся;

• каждые 6 месяцев проходи профилактический осмотр у стоматолога;

• если у тебя заболели зубы или дёсны, скажи об этом родителям. Все проблемы решаются гораздо легче, когда к врачу обращаются вовремя.

Проверь себя

А знаешь ли ты, какие вредные и полезные привычки у тебя уже сформировались? Поставь плюсы напротив полезных привычек и минусы – напротив вредных.

Полезно или вредно?

• Заниматься физкультурой

• Читать лёжа

• Чистить зубы

• Грызть ногти

• Весь день сидеть за компьютером

• Плавать

• Смотреть подолгу телевизор

• Читать в плохо освещённой комнате

• Заниматься физическим трудом

• Соблюдать режим дня

• Употреблять в пищу овощи и фрукты

• Курить

• Садиться за обеденный стол с невымытыми руками

• Принимать душ

• Закаливать свой организм

• Посещать стоматолога

• Вовремя ложиться спать

• Следить за своей осанкой

• Переедать

• Проветривать помещение

• Делать перерывы в занятиях

Что необходимо знать о привычках-разрушителях

Нельзя не вспомнить об опасных привычках, которые разрушают здоровье и губят жизнь человека.

Самые опасные привычки – это употребление алкоголя, курение и наркомания.

Запомни: ни одна вредная привычка не вырабатывается так быстро, как дружба с дурманом.

Алкоголь, никотин, наркотики опасны и вредны для любого человека. Но всего опаснее они для растущего организма.

К счастью, во многих семьях вино – только праздничный атрибут, им не злоупотребляют. В таких семьях детям рассказывают, какой вред приносят алкогольные напитки, почему детям их употреблять нельзя. И хотя рано или поздно человек пробует алкогольные напитки, но пусть с тобой и с другими ребятами это произойдёт как можно позже и с полным осознанием того, насколько это вредно для организма.

Алкоголь – этиловый, или винный, спирт – это наркотический яд.

Во всех алкогольных напитках содержится вещество, которое вызывает нарушение деятельности нервной системы и головного мозга. От алкоголя сильно страдают печень и желудок. Алкоголь приводит к понижению в организме человека витаминов и минеральных солей, вызывает самые различные заболевания.

При неумеренном употреблении алкогольных напитков человек ведёт себя совершенно не так, как обычно: он становится болтлив и развязен, у него нарушаются речь и координация движений. В таком состоянии человек не может контролировать себя и свои поступки, а тем более отвечать за них. Такая бесконтрольность очень опасна, так как последствия поведения пьяного человека могут быть не только печальными, но даже трагическими.

Многие преступления совершаются под воздействием алкогольного опьянения. По статистике, именно по вине пьяных водителей происходит большинство дорожно-транспортных происшествий.

Особенно опасен алкоголь для детей!

У ребёнка, выпившего даже очень небольшое количество вина, может наступить острое отравление организма. Если начать употреблять алкоголь в подростковом возрасте, неокрепший организм будет отставать в своём физическом росте и развитии.

Никотин – один из сильнейших растительных ядов.

Если смоченным в растворе никотина ватным тампоном всего лишь прикоснуться к клюву воробья, бедная птичка погибнет. Некурящий человек, который длительное время находится в накуренном помещении, может испытать интоксикацию – отравление. У него возникнут головная боль, тошнота и недомогание.

Курение опасно!

Со временем курение вызывает у человека стойкое привыкание, и организму очень трудно освободиться от никотиновой зависимости. И, конечно, правильнее всего никогда не отравлять свой организм табаком.

Никотин пагубно влияет на организм человека:

• ухудшает память;

• замедляет рост;