Заметки друга

Урок 9

Вы «уперлись в стену»? Прорвитесь сквозь нее с помощью новой метафоры

Мое терпение на пределе.

Я не могу пробить эту стену.

У меня раскалывается голова.

Я на распутье.

Я сражен.

Я нахожусь в подвешенном состоянии.

Я тону.

Мне везет как утопленнику.

Я дошел до ручки.

У меня сто пудов на плечах.

Не жизнь, а сплошное наказание.

Что во всех этих утверждениях общего? Все они являются метафорами. А что такое метафора? Это когда вы описываете что-то иносказательно. Метафоры подобны символам: это способ быстро и коротко сказать многое. Чтобы описать свои чувства относительно всевозможных вещей и явлений, люди всегда пользовались метафорами.

«Жизнь – это поле боя» и «жизнь – это морской берег» – вот две метафоры и два совершенно разных взгляда на мир. Как вы представляете жизнь в первом случае? Говоря таким образом, вы, вероятно, верите в то, что люди вечно воюют друг с другом.

Но если бы вы сказали, что жизнь – это морской берег, то поверили бы в то, что люди могут наслаждаться обществом друг друга!

Метафоры, которые все изменяют

За каждой метафорой стоит система убеждений. Когда вы выбираете какую-нибудь метафору для того, чтобы описать свою жизнь или сложившуюся ситуацию, вы также выбираете и подкрепляющие ее убеждения. Вот почему следует с осторожностью относиться к подбору слов при описании своей жизни – независимо от того, кому вы ее описываете.

Я восхищаюсь метафорами, которые используют в своей речи актер Мартин Шин и его жена Дженет. Например, человечество они называют «одной огромной семьей». А в результате этого испытывают глубочайшее чувство симпатии и проявляют внимание даже к совершенно незнакомым людям.

Помню, как-то Мартин поделился со мной трогательной историей, которая произошла с ним много лет назад, когда он снимался в фильме «Апокалипсис сегодня». Она изменила всю его жизнь, которую прежде он воспринимал как нечто пугающее. Теперь он смотрит на нее как на некий интригующий вызов. Почему? Его метафорой стало выражение «жизнь – это загадка».

Жизнь – это игра

Что же изменило его отношение? Сильное страдание. Следуя изнурительному графику, съемки фильма проводились в джунглях Филиппин. После одной бессонной ночи у Мартина начался сильнейший сердечный приступ. Часть его тела онемела, конечности парализовало. Он упал и только исключительно за счет силы воли смог доползти до двери и позвать на помощь.

Благодаря усилиям съемочной группы, врачей и отважного пилота Мартина удалось доставить в больницу для оказания скорой помощи. Дженет ни на шаг не отходила от него. Мартин слабел с каждой минутой, но она отказывалась мириться с безнадежностью его положения: Дженет знала, что мужу сейчас нужна поддержка, и поэтому лучезарно улыбалась, глядя на него, и говорила: «Это всего лишь кино, глупый! Всего лишь кино».

В тот момент Мартин понял, что должен поверить в это. И он ответил на ее слова слабой улыбкой. А как только начал улыбаться, пошел процесс исцеления.

Что за удивительная метафора! Ведь в кино люди по-настоящему не умирают. В кино вы решаете, как все должно обернуться.

Я словно слышу ваши слова: «Все это звучит здорово, но в данный момент я действительно чувствую себя как будто в загоне». Прекрасно! Найдите калитку и откройте ее. «Да-а, – возражаете вы, – но я тащу на своих плечах весь мир». В таком случае сбросьте его и идите дальше!

Как вы называете свою жизнь? Это испытание? Или борьба? А что, если бы это был танец? Или игра? Или сад, полный цветов?

Если бы жизнь была танцем, то что бы это значило? Что у вас были бы партнеры, быстрое движение и гармония во всем. А если бы жизнь была игрой? Она доставляла бы удовольствие и дала бы возможность играть с другими людьми, это значило бы даже, что в ней есть правила – и победители. А что, если бы жизнь была садом, полным цветов? Представьте разнообразие цветов и оттенков, пьянящее благоухание, природную красоту! Смогли бы вы получить больше удовольствия от жизни, находясь в таком саду?

Как думаете, что вам следовало бы предпринять, чтобы сделать свою жизнь такой, какой вы хотите ее видеть? Прежде всего вы должны быть готовы…

Урок 10

Поставить цель! Как постановка цели может создать ваше будущее

Когда люди достигают необычайных, кажущихся невозможными целей, их часто называют «счастливчиками», «оказавшимися в нужном месте в нужное время» или «родившимися под счастливой звездой». Но я брал интервью у многих знаменитых людей, достигших великих целей в жизни, и узнал одну любопытнейшую вещь: каждое из этих невероятнейших достижений начинается с одного, первого шага – постановки цели.

Например, познакомившись с Майклом Джорданом, я спросил его, что, по его мнению, отличает его от других игроков и дает ему возможность раз за разом одерживать личные и командные победы? Что делает его лучшим среди других? Может, это Богом данный талант? А может, его мастерство? Или стратегия? И Майкл ответил мне:

– Многие люди талантливы от Бога, и я, конечно, один из них. Но то, что всегда выделяет меня среди других, так это мой дух соперничества. Я ни в чем и никогда не уступлю первенства.

Вы, как и я, вероятно, удивляетесь, откуда такая страсть к соревнованию. Одним из поворотных пунктов в этом плане был случай, который произошел с Майклом в девятом классе, когда случайное поражение побудило его устремиться к великой цели. Понимаете, большинство людей не знают, что Майкл – Летящий Джордан, мистер Всех Штатов, мистер Америка, один из величайших баскетболистов всех времен, человек-легенда, навсегда изменивший эту игру, – никогда даже не был в высшем дивизионе университетской баскетбольной команды.

В один прекрасный день Майкла исключили из специализированной школы. Он пришел домой и проплакал всю оставшуюся часть дня. После такого сильного разочарования было бы проще всего все бросить. Но он не сделал этого, обратив неприятный опыт в жгучее желание: он поставил перед собой более высокую планку, более высокую цель. Он принял реальное и действенное решение, которое сформировало его судьбу и судьбу спорта в целом. Он решил не только попасть в команду, но также и стать лучшим игроком на площадке.

Для того чтобы достичь этой честолюбивой цели, он сделал то, что делает любой преуспевающий человек: сначала поставил цель, а затем тут же предпринял энергичное действие. Все лето перед окончанием школы с ним занимался тренер команды Клифтон Херринг, и каждое утро в шесть часов этот Тренер с большой буквы отвозил Майкла на площадку и проводил с ним интенсивные тренировки. Почти за то же время начинающий баскетболист вырос до 1 метра 91 сантиметра. Желание Майкла достичь своей цели было таким сильным, что он постоянно висел в школе на брусьях, стараясь растянуть свое тело, так как считал, что это поможет ему попасть в команду. (Это доказывает нам силу «саморастяжки».)

Майкл тренировался ежедневно, а когда пришло время, его выбрали для игры в университетскую команду. Он подтвердил то, что сказал десять лет спустя тренер его команды «Chicago Bulls»: «Чем усерднее вы готовитесь, тем удачливее будете».

Некоторые люди боятся ставить цели, чтобы не испытывать разочарование или не потерпеть неудачу. Они не понимают, что достижение цели даже наполовину не так важно, как ее постановка и энергичное действие в направлении ее реализации.

Обоснованием постановки цели является придание определенного направления нашей жизни и побуждение двигаться в желаемую сторону. В конце концов, достигнете вы цели или нет, не так важно. Важно другое – каким человеком вы станете, добиваясь ее.

Выбор цели может вызвать сначала лишь незначительное изменение направления вашей жизни. Это похоже на изменение курса огромных кораблей в море: если капитан изменяет курс на несколько градусов, то сразу этого заметно не будет, но через некоторое время это «незначительное» изменение направления уведет судно далеко от места назначения.

Для того чтобы избавиться от депрессии, в которой я пребывал лет десять тому назад, я вынужден был произвести множество изменений, желая добиться поставленных перед собой целей. Трудясь над их достижением (приобретая внешнюю форму, вырабатывая чувство уверенности в себе и т. д.), я научился кое-чему невероятно важному: мой успех зависел от приложения всех моих сил – и не в один какой-то момент, а постоянно.

Все люди, которые добились успеха, занимаются постоянным самосовершенствованием. Они никогда не довольствуются высоким качеством своей работы, а постоянно хотят делать ее еще лучше. Если вы подчините себя этой философии постоянного и непрекращающегося совершенствования, или тому, что я называю «я могу!», то в конце концов получите гарантию, что будете не только продолжать расти всю свою жизнь (что является истинным источником счастья), но также и преуспевать.

Между прочим, «я могу!» не означает, что вы все будете делать в совершенстве и что все будет изменяться мгновенно. Самыми преуспевающими людьми являются те, кто понимает необходимость «пережевывания», кто не откусывает за раз больший кусок, чем может прожевать. Иными словами, они разбивают цель на «удобоваримые» куски, получая своего рода «вспомогательные» цели, которые и приводят в итоге к желаемому результату. Но только постановки вспомогательных целей недостаточно, вы должны чем-то отметить выполнение каждого незначительного этапа. Это поможет вам обрести кинетическую энергию и выработать привычки, которые постепенно преобразуют ваши мечты в реальность.

Как известно, путешествие на расстояние в тысячу километров начинается с одного шага. Но мы часто забываем напоминать себе об этом, когда ставим какую-нибудь цель. Когда в последний раз вы похлопали себя по плечу за предпринятый незначительный шаг в желаемом направлении? Много лет тому назад я не ждал, пока сброшу 17 килограммов, чтобы вознаградить себя. Сначала отодвинуть тарелку с едой было для меня почти подвигом!

Поэтому, например, если вы скажете сегодня пяти вашим знакомым о карьере, которую вы думаете сделать, то тем самым вы как бы возьмете на себя перед ними обязательство, которое поможет вам принять твердое решение. Считайте, что таким образом вы сделали пять шагов вперед. Даже если сегодня вы и не добьетесь чего-то относительно своей карьеры, все равно шаг в новом направлении уже сделан. Запомните: то, что вы делали в прошлом, не определяет того, что будете делать в будущем.

Для того чтобы выбраться из депрессии, вам нужно поставить ряд целей

Как говорится в одном очень известном стихотворении, вы – хозяин своей судьбы, вы – капитан своей души. Это вам по плечу. Не откладывайте постановку своих целей. Начните поворачивать свой корабль сейчас, потому что движение вперед, даже на короткую дистанцию, является вашим будущим.

Будущее стоит того, чтобы за него бороться

Что заставляет некоторых людей желать предпринять действие даже тогда, когда они испытывают чувство страха или находятся в депрессии? Почему отдельные личности преодолевают невероятные препятствия? Почему они не принимают того, что другие называют поражением, и повторяют свои попытки снова и снова?

У них есть будущее, за которое стоит бороться, – неотразимое будущее.

Возьмем, к примеру, моего друга В. Митчела. Он ехал на мотоцикле и попал в ужасную аварию, в результате которой обгорело две трети поверхности его тела. Лежа в больнице, он решил начать оказывать посильную помощь окружающим его людям. И хотя его лицо обгорело до неузнаваемости, он верил в то, что его улыбка озарит светом весь мир.

Так и случилось. Он верил, что сможет подбодрить людей, выслушать их и утешить. И он справился с этим.

А несколько лет спустя он попал в очередную аварию, на этот раз – авиакатастрофу, в результате чего нижняя часть его тела оказалась парализованной. Вы думаете, он пал духом? Нет. Наоборот, в больнице он приметил красивую медсестру и спросил себя: «Как я мог бы назначить ей свидание?» Его приятели говорили, что он спятил. В глубине души, возможно, он соглашался с ними. Но не переставал мечтать.

В. Митчел рисовал в своем воображении прекрасное будущее с этой красивой женщиной. Он пустил в ход все свое обаяние, удивительное остроумие, одухотворенность и динамичную природу своей личности, чтобы привлечь эту медсестру, и в конце концов все кончилось тем, что он женился на ней. Большинство людей в его положении никогда не сделали бы подобной попытки. Но он сделал ее – и навсегда изменил свою жизнь.

Как же он создал свое неотразимое будущее? Он поставил цели, далеко превосходящие то, что даже ему самому казалось недостижимым. Он принял решение, что достигнет этих целей во что бы то ни стало. Он сделал их более доступными, разбив на несколько небольших: крошечные, минутные движения, которые он должен был делать ежедневно, прежде чем сможет произвести более динамичные движения вперед, навстречу жизни.

Выбирая поистине вдохновляющую цель, тем самым вы освобождаете свою внутреннюю силу, чтобы достичь гораздо большего, чем другие люди считают возможным. Вы предоставляете себе неслыханную возможность для напряжения всех сил и роста.

Победа начинается со старта.

Неизвестный автор

Есть люди – и все мы встречались с такими, – которые кажутся постоянно потерянными, пребывающими в каком-то замешательстве. Сначала они идут одним путем, потом вдруг меняют направление. Сначала пробуют делать одно, потом переключаются на что-то другое. Двигаются сначала в одну сторону, потом отступают и идут в противоположную. Их проблема проста: они не знают, чего хотят. Нельзя попасть в цель, если не знаешь, где она.

Что вам нужно сделать сейчас, так это научиться мечтать. Но необходимо делать это с полной сосредоточенностью. Если вы просто прочтете эту книгу, то вряд ли это принесет вам какую-нибудь пользу. Вы должны сесть и записать на бумаге свои заветные мечты. Устройтесь в каком-нибудь удобном месте, где вы чувствуете себя в абсолютной безопасности и можете полностью расслабиться. Составьте план: посвящать хотя бы полчаса на размышления о том, кем бы вы хотели стать, что сделать, чем с кем поделиться, что увидеть или создать. Это время может принести вам огромную пользу! Вы учитесь ставить цели и оценивать результаты. Вы чертите карту дорог, по которым хотите пройти в своей жизни. Вы определяете, куда хотите идти и как туда попасть.

Позвольте мне начать с основного предупреждения: нет никакой необходимости устанавливать какие-либо ограничения на то, что возможно.

Что бы вы сделали, если бы знали, что не потерпите неудачу? Уделите минутку на рассмотрение этого вопроса. Если бы вы были абсолютно уверены в успехе, то какие предприняли бы действия, какую развили бы деятельность?

Постарайтесь быть конкретными. Чем детальнее вы будете рассматривать проблему, тем больше у вас появится стимулов получить результат. Составляя список, вы заметите, что над одними пунктами вы уже думали годами, другие даже не приходили вам в голову. Но вы должны решить, чего вы действительно хотите, потому что знание того, чего хочешь, определяет и результат. Прежде чем что-то произойдет в мире, оно должно сначала родиться в вашем разуме.

Никаких ограничений!

А сейчас давайте перейдем к постановке целей.

1. Вообразите, что наступают праздники – время дарить и получать подарки! Помечтайте об этом! Запишите все свои мечты, все те вещи, которые хотите иметь, все то, что хотите сделать и чем хотите поделиться. Представьте людей и места, а также ваши чувства – все то, что вы хотите сделать частью вашей жизни. Прямо сейчас возьмите ручку и начинайте записывать. Только не пытайтесь выяснить, как вы туда попадете.

Просто запишите все это. Никаких ограничений.

2. Теперь просмотрите свой список и определите, когда вы надеетесь достичь этих результатов:

через шесть месяцев, через год, два, пять, десять или двадцать лет. Это поможет вам увидеть, в какие временные рамки должны уложиться ваши действия.

Отметьте про себя, из чего состоит ваш список. Одни люди замечают, что в их списке преобладают вещи, которые они хотят сделать или получить сегодня. У других же самые заветные мечты связаны с весьма отдаленным будущим – это какой-нибудь глобальный успех или реализация чего-то крупного.

Но путешествие длиною в тысячу километров начинается с одного шага, и важно быть уверенным в том, что сделаешь этот первый шаг.

3. Как только вы установите временные рамки, выберите четыре цели, которые можете осуществить в этом году. Выберите то, что твердо обязались сделать, что вас больше всего волнует и что принесло бы вам наибольшее удовлетворение. На другом листе бумаги опять запишите эти цели, а также то, почему вы абсолютно уверены, что достигнете их. Вопрос, почему вы сделаете то-то и то-то, является гораздо более побудительным, чем вопрос как: если вы поставите достаточно жестко вопрос «почему», то всегда сможете определить и «как».

Подумайте не только о себе, но и о других людях в своей жизни. Какую пользу получили бы члены вашей семьи или друзья, если бы вы достигли своих целей? Если у вас достаточно оснований, то вы сможете сделать в этом мире фактически все.

4. После того как вы сделали все это, опишите тип человека, на которого вы хотели бы быть похожими, чтобы иметь возможность реализовать свои цели. Потребуется ли вам для этого больше сострадания или больше стимулов? Не нужно ли опять пойти учиться? Например, если вы захотели бы стать преподавателем, опишите, человек какого типа обладает способностью направлять жизни других людей?

Тренируйте свой разум

Одним из моих основных правил является следующее: когда бы я ни ставил перед собой цель, я предпринимаю немедленное действие, чтобы ее поддержать. В. Митчел начал улыбаться людям в тот же день, когда принял решение сделать какой-нибудь вклад в общее дело. Он попросил ту красивую медсестру выйти из больницы вместе с ним.

Но этот роман не расцвел мгновенно. И у вас улучшения будут вызревать постепенно. Как и своего лучшего друга, вы ведь не станете бичевать себя за то, что не достигли цели сразу, разве не так?

И наконец, «тренируйте свой разум», чтобы он знал, что эта цель достижима.

• Уединяйтесь дважды в день на несколько минут и размышляйте над своей целью.

• Вообразите, что вы уже ее достигли. Почувствуйте удовольствие, гордость и волнение от этого достижения. Просмотрите этот «фильм», обращая внимание на каждую деталь.

Это вызывает необыкновенные чувства, не правда ли?

Верите ли вы во всю эту ерунду? Да? Нет? Я бы хотел доказать вам, что эти методы действительно срабатывают. Поэтому придумал своего рода игру. Если вы согласитесь поиграть в нее по всем правилам и готовы принять ее вызов со всей имеющейся у вас решимостью, то вознаграждение превзойдет все ваши ожидания.

Вы готовы? Тогда начнем…

Урок 11

Десятидневный ментальный тренинг

Если вы не следовали ничему из того, что предлагалось в этой книге, то СДЕЛАЙТЕ хотя бы ЭТО! Следуя рекомендациям десятидневного ментального тренинга, вы сможете изменить всю свою жизнь, как я изменил свою. Каким образом?

Этот тренинг дал мне возможность взять под контроль мой разум, не позволяя постоянно прокручивать в голове негативные мысли.

Так вы готовы? Вот правила игры:

1. В течение следующих десяти дней откажитесь от мысли цепляться за любые пагубные мысли, чувства, вопросы, слова или метафоры.

2. Если поймаете себя на том, что сосредоточиваетесь на негативном (а это непременно будет происходить), немедленно задавайте себе вопросы, которые выведут вас из этого состояния. Начните с вопросов по решению проблем (см. с. 62).

3. Просыпаясь по утрам, задавайте себе утренние вопросы-стимуляторы (см. с. 62).

Непосредственно перед тем, как лечь спать, задавайте себе вечерние вопросы-стимуляторы (см. с. 63). Это чудесным образом восстановит ваше хорошее настроение.

4. В течение следующих десяти дней полностью фокусируйте свое внимание на решениях, а не на проблемах.

5. Если у вас возникает негативная мысль, вопрос или чувство, не занимайтесь самобичеванием. Просто сразу же замените их на что-нибудь позитивное.

Но если вы будете продолжать прокручивать негативное в течение пяти минут, то должны подождать до следующего утра, а затем начать десятидневную программу сначала.