Внутренняя сила: Секретные практики Тибета и Востока

В течение двух минут дышите легко и плавно, наблюдая за тем, как на вдохе живот выпячивается и втягивается на выдохе. Со временем вы можете практиковать это дыхание, убрав руку с живота. Однако на начальном этапе это необходимо, чтобы контролировать правильность выполнения дыхательного упражнения.

Примечание: Очень важно делать вдох именно через нос, поскольку, вдыхая через рот, вы сбиваете механизмы регулировки энергии тела-ума, что может привести к разного рода физическим и эмоциональным расстройствам. Выдох можно делать как через нос, так и через рот.

Глубокое, полное дыхание

Оно напоминает нормальное дыхание, только немного более глубокое.

Сядьте прямо, одну руку положите на живот, а другую — на грудь. Это необходимо только для того, чтобы научиться правильно дышать, и не понадобится во время регулярных занятий.

На вдохе живот выпячивается, как при нормальном дыхании.

Продолжайте вдох, пока не почувствуете, как легкие наполняются кислородом и грудная клетка расширяется.

Затем сделайте плавный выдох.

Прежде чем вводить этот вид дыхания в регулярную практику, потренируйтесь, чтобы выполнять его легко и правильно. Глубокое, полное дыхание напоминает наполнение стакана водой. Вы наливаете воду сверху, а стакан заполняется снизу. То же самое и с этим дыханием. Вдох начинается сверху, из носоглотки, но энергия поднимается от низа живота к груди.

Практикуйте это дыхание по нескольку минут каждый день, пока не доведете процесс до совершенства.

Дыхание для снятия напряжений

Я научился этому дыханию у Свами Рудрананды, которого большинство людей называли «Руди». Это дыхание помогает снять нервное напряжение и освободить свой организм от тяжелых, вызывающих стресс энергий.

Сядьте со скрещенными ногами, спина прямая.

Приподнимите руки, слегка согните их в локтях, кисти расслабьте.

Затем сделайте плавный, глубокий вдох и задержите дыхание.

На задержке дыхания энергично помашите руками и потрясите кистями около десяти-пятнадцати секунд (Руди говорит, что трясти руками нужно так, будто вы хотите стряхнуть с них грязь).

Повторите это три раза и минуту отдохните перед новым подходом.

Расслабляющее дыхание полезно выполнять после рабочего дня или в любой момент, когда вам необходимо снять напряжение.

Дыхание «Ладоней Будды»

Кунг-фу «Ладони Будды» представляет собой могущественную систему боевых искусств, возникшую около четырех тысяч лет назад в Тибете. В следующей главе, посвященной Фо-чжан, вы найдете краткую историю и описание этой системы.

Здесь необходимо упомянуть о том, что «Ладони Будды» — это не только система боевых искусств, но и полноценная практика развития тела-ума. В нее входят медитативные техники, упражнения тибетской йоги и дыхательные упражнения. Ниже я привожу четыре дыхательных упражнения, которые используются в системе тренировок кунг-фу «Ладони Будды».

Поскольку освоить систему боевых искусств по книге невозможно, я не буду касаться здесь всех техник кунг-фу «Ладони Будды». Однако дыхательные упражнения этой системы могут использоваться самостоятельно как практика йоги. Вы также можете включить их в любой комплекс упражнений йоги, в занятия боевыми искусствами, в утреннюю зарядку или практиковать их отдельно.

Тренировочное дыхание

Сядьте со скрещенными ногами, спина прямая, плечи расслаблены.

Это дыхание представляет собой нечто среднее между нормальным дыханием и глубоким, полным дыханием. Вы дышите так, как при глубоком, полном дыхании, но не наполняете легкие до конца.

Вдох через нос, выдох через рот — причем губы свернуты трубочкой. Выдох в два раза длиннее вдоха.

Выполняя дыхательное упражнение, постарайтесь быть расслабленным и сосредоточенным одновременно. Заниматься тренировочным дыханием можно в течение нескольких минут.

Это дыхание особенно эффективно для того, чтобы «остыть» после выполнения каких-то более энергичных упражнений. Оно также помогает успокоиться и оказывает умиротворяющее, гармонизирующее влияние на состояние тела-ума.

Дыхание Открытого Лотоса

Примите позу всадника — ноги поставьте параллельно, немного шире плеч, колени полусогнуты и широко развернуты в стороны (см. стр. 90). Спина прямая, корпус слегка наклонен вперед в нижней части спины, руки в позиции лотоса (см. фото) на уровне живота.

Сделайте глубокий вдох. На вдохе поднимайте руки вверх, к небу, пока они полностью не выпрямятся.

Выдох через рот, губы сложены трубочкой, воздух выдыхаете с усилием.

Выдыхая, разведите руки в стороны, опишите ими дугу и поместите на бедра.

Это дыхание должно выполняться полно и мощно. Практикуйте его энергично, три раза подряд.

Дыхание Открытого Лотоса открывает легкие и повышает осознание пространства вокруг вас.

Дыхание Змеи

Примите позу всадника (см. стр. 90), руки на уровне паха параллельно друг другу, пальцы рук соединены, тыльные стороны ладоней направлены вперед.

Глубоко вдохните через нос, поднимите руки и согните их в кистях.

Выдохните через рот, издав звук, похожий на шипение змеи.

Выдохнув весь воздух из легких, верните руки на уровень груди, развернув ладони наружу.

Энергично повторите это дыхание три раза. Дыхание змеи очищает легкие и повышает остроту восприятия и бдительность.

Дыхание Летящего Журавля

Примите позу всадника (см. стр. 90), руки в позиции лотоса на уровне живота.

Сделав глубокий вдох, толкните руки вверх к небу, пока они почти не выпрямятся.

Выдох через рот, губы сложены трубочкой. На выдохе разведите руки в стороны, сгибая кисти в запястьях и сделая руками движение, похожее на взмах крыльев.

Выполните это дыхательное упражнение три раза. Дыхание Летящего Журавля охлаждает, помогает открыться и очиститься легким, а также успокаивает нервную систему и расслабляет.

Десять тибетских дыхательных упражнений

В начале 1900-х годов географ Дингл, проводивший развернутые топографические исследования в Китае, серьезно заболел. Он подхватил лихорадку и впал в бессознательное состояние. Выйдя наконец из забытья, Дингл с удивлением обнаружил, что находится на Тибете под опекой высокопоставленного ламы, который, как выяснилось позже, был духовным наставником ученого в одной из прошлых жизней.

Лама не только поставил Дингла на ноги, но также научил его системе специальных тибетских дыхательных упражнений. Эта могущественная система йоги коренным образом изменила жизнь Дингла и придала ей новые цели.

После девяти месяцев, проведенных в Тибете под наставничеством мудрого ламы, Дингл вернулся в Соединенные Штаты и стал основателем науки под названием ментальная физика.

Теперь последователи этой науки объединены во влиятельную организацию, насчитывающую сотни тысяч членов по всему миру. Недавно главная штаб-квартира организации переместилась в живописный духовный центр, расположенный на уединенном высокогорном плато Юкка-Вэлли, штат Калифорния. Спроектированный и построенный знаменитым архитектором Фрэнком Ллойдом Райтом, этот центр является идеальным местом для занятий ментальной физикой и медитацией. Духовная школа, а также окружающие ее горы Сан-Джасинто и Сан-Джорджонио порождают мощные волны позитивной энергии, покрывающие все высокогорное плато.

Далее описаны дыхательные упражнения, которыми тибетский лама поделился с Динглом, взявшим себе духовное имя Динг Ле Мей. Я позволил себе изменить названия дыхательных упражнений, объединил некоторые из них и расположил в том порядке, который, по моему убеждению, максимально усилит их положительный эффект.

Балансирующее дыхание. Сядьте скрестив ноги, спина прямая.

Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, как показано на фото, и медленно вдыхайте через левую ноздрю на четыре счета.

Затем задержите дыхание и досчитайте до шестнадцати.

Теперь левым большим пальцем закройте левую ноздрю и медленно выдохните через правую ноздрю на восемь счетов.

Держа левую ноздрю закрытой, начинайте медленно вдыхать воздух через правую ноздрю на четыре счета, и так далее.

Повторите это дыхательное упражнение четыре раза, по два раза вдыхая через левую ноздрю и по два — через правую.

Балансирующее дыхание уравновешивает солнечную и лунную, позитивную и негативную, силы тела-ума. Оно также создает баланс между Инь и Ян, активируя энергию потоков иды и пингалы, которые протекают соответственно через правую и левую ноздрю, по голове и вдоль позвоночника. Ида — это Инь, лунная, негативная энергия, а пингала — это Ян, энергия солнечная, позитивная. Балансирующее дыхание приводит систему «тело-ум» в гармоничное состояние. Этим дыханием можно заниматься четыре раза в день — утром, днем, вечером и перед сном.

Дыхание Силы. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела.

Сделайте глубокий, полный вдох, до отказа заполнив легкие кислородом.

Задержите дыхание на полминуты.

С силой выдохните через рот, сложив губы трубочкой. Выдыхайте воздух постепенно, толчками, как можно сильнее втягивая при этом нижнюю часть живота.

После этого сделайте легкий, неглубокий вдох, выдохните и расслабьтесь на минуту. Затем повторите все сначала.

Это дыхательное упражнение можно выполнять до семи раз.

Дыхание Силы подзаряжает систему «тело-ум». Оно насыщает все системы вашего организма праной, энергией дыхания, развивает ясность ума, очищает кровь, прочищает и укрепляет легкие.

Дыхание Супермозга. Сядьте со скрещенными ногами или на стул, спина прямая.

Положите руки на колени ладонями вниз, голова опущена, плечи расслаблены.

Вдыхая через нос, откиньте голову назад. Вдох и движение головой должны быть быстрыми, энергичными.

Затем с силой выдохните сквозь зубы, резко качнув головой вниз так, чтобы подбородок почти коснулся груди.

Повторите дыхательное упражнение семь раз без пауз между дыханиями.