Помоги проекту - поделись книгой:
– Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох через нос, потом выдохните через рот. Продолжайте глубоко дышать в течение всей медитации.
– Воспользуйтесь следующей мантрой:
♦ на вдохе:
♦ на выдохе:
♦ на вдохе:
♦ на выдохе:
♦ на вдохе:
♦ на выдохе:
– Продолжайте, пока не будете готовы открыть глаза.
Третий день. Обретите новый взгляд
В течение двух прошедших дней вы смотрели в глаза своим страхам и искали силы отпустить их. Третьим шагом на этом пути будет обретение нового видения. Сегодня вы познакомитесь с техникой активного выбора лучшей возможности. На протяжении всей книги мы будем возвращаться к этому чудесному упражнению, суть которого в том, чтобы «перевернуть» свой страх. Пока мы попробуем сделать облегченный, однако не менее действенный вариант упражнения. Вы попробуете взглянуть на мир с большим оптимизмом, что поможет вам вырваться из плена ограничивающих вас представлений. Прислушайтесь к моим советам, и вы обретете веру в любовь. Помните, вам не надо изобретать велосипед самому, я уже сделала это за вас! Так давайте же вместе примемся за работу и преобразим ваши страхи в нечто другое.
Как обычно, начнем с утреннего текста. Как только вы закончите, посидите минуту в полной тишине: закройте глаза, сделайте глубокий вдох через нос, потом выдохните через рот. Пусть слова проникнут вам в сердце и разум и откроют перед вами мир новых идей и представлений.
Всегда можно взглянуть на ситуацию глазами любви. Сегодня я открываю сердце новому мировоззрению. Я готов отпустить свои прежние ограничивающие взгляды и впустить любовь в сердце. Я выбираю любовь. Выбираю взгляды, в основе которых лежит любовь.
Эта мысль, почерпнутая из «Курса», – напоминает нам о том, что страх – всего лишь иллюзия, а единственная реальность – любовь. Попробуйте применить этот постулат к иллюзиям, порожденным страхом, и вы тут же вспомните о том, насколько эти страхи лживы. Вчера вы учились видеть любовь вместо страха, а сегодня признаете и подтверждаете, что в основе ваших страхов лежит отнюдь не любовь. Последовательность упражнений, которые вы делаете, усиливают вашу приверженность любви. Каждый раз, когда в вашу душу начнет закрадываться страх, произносите эту аффирмацию. Не усложняйте. Говорите эти слова любви всякий раз, как почувствуете приближение страха, и пусть ваш внутренний ментор делает свою работу.
С утра проверьте, поставили ли вы будильник на двенадцать часов дня. Ваш сегодняшний перерыв на чудо посвящен любви. Произнесите аффирмацию «Основой этого была не любовь».
Сегодня вам предстоит изучить, как аффирмация меняет ваше восприятие действительности. Отметьте какой-то момент в течение дня, когда вы произносили аффирмацию, и ответьте на следующие вопросы:
♦ Чего я боялся?
♦ Как я себя почувствовал, когда произносил аффирмацию?
♦ Ощутил ли я прилив положительной энергии (если ощутили)?
Как-то раз я опубликовала аффирмацию «Я готова увидеть во всем любовь вместо этого» в своем Твиттере. Одна из моих подписчиц тут же откликнулась: «Легко сказать…». Первой моей реакцией было: «Боже, ей не помешало бы открыть сердце чуду». Но потом я поняла, почему она так написала. Я и сама так раньше думала, и, честно скажу, не я одна. Наше оглушенное страхом сознание склонно верить, что меняться тяжело, а саморефлексия отнимает душевные силы. Но давайте признаем: позволить страху пожирать свою душу куда тяжелее, чем открыться любви. Мы просто-напросто поддаемся на хитрую уловку, которая заставляет нас думать, что привычное зло не так страшно. Когда участники моих семинаров начинают жаловаться на то, что у них нет ни времени, ни сил меняться, я всегда отвечаю им так: «А чтобы чувствовать себя по уши в дерьме, времени и сил надо меньше, что ли?!»
Постарайтесь помнить об этом, выполняя вечернее упражнение, которое укрепит вашу решимость следовать избранным путем. Сегодня вы напишете письмо своему внутреннему ментору и будете учиться смотреть на вещи с любовью. Возьмите ручку и лист бумаги и напишите:
Дорогой внутренний ментор!
Я очень хочу превратить свой страх в любовь. Я открою душу и разум любви и позволю интуиции руководить моими поступками. Я приму любые испытания веры, которые могут встретиться на моем пути. Я готов, хочу и смогу справиться со страхами, осветив их любовью. Я выбираю любовь вместо страха.
Подпишите письмо и прикрепите его на видном месте: положите на письменный стол, прикрепите на зеркало в ванной, поместите на карту желаний. Пусть оно будет в вашем тайном убежище.
Четвертый день. Благодарность – вот ваша реальность
Я считаю четвертый день первой недели поистине замечательным, ведь он посвящен благодарности. Чувство благодарности за то, что у нас есть, повышает уровень нашей энергии. Чем выше уровень энергии, тем лучше те события, которыми наполнена жизнь, то есть срабатывает известный принцип домино. Представить чудесное мировосприятие без понятия благодарности невозможно, кроме того она значительно влияет на наш энергетический баланс.
Эта техника поможет вам более осознанно относиться к благодарности. Голос страха, которым говорит эго, будет вовсю отрицать, что вы кому-то или чем-то обязаны. Эго любит искать проблемы и зацикливаться на том, чего у нас нет. Когда вы поймете это, вам станет проще благодарить и чувствовать признательность. Поверьте: благодарность сильнее страха.
Давайте начнем сегодняшний день с текста, обладающего огромной силой. Позвольте чувству благодарности заполнить все ваше существо. Концентрация на этом чувстве, даже на короткий миг, зарядит вас энергией любви. Это та энергия, которая необходима вам для изменений. Поэтому будьте готовы оценить все величие предложенного вам дара быть благодарным.
Мой день начинается с благодарности. Я признателен за то, что мне дано прожить еще один день. За воздух, которым я дышу. За деревья, траву и небо, которые я вижу. Сегодня благодарность в центре моего внимания. Я отпускаю всякую нужду, все ограничивающие меня мысли. Вместо них я выбираю благодарность.
В течение дня вы будете постоянно напоминать себе о чувстве благодарности. С его помощью вы высвобождаете любовь, которая скрыта в вас, и открываете сознание чуду. Так восстанавливаются наши связи с миром, полным любви. Возвращайтесь к аффирмации каждый раз, когда вам потребуется отпустить свои страхи и подумать о том, как вы признательны мирозданию за все.
Поставьте будильник на двенадцать часов дня, как обычно. Произнесите аффирмацию во время ежедневного перерыва на чудо.
Вечерняя часть работы начнется с составления списка благодарностей. Возьмите блокнот, сядьте и запишите десять вещей в своей жизни, за которые вы благодарны. Вносите в список, что вам захочется, даже мелочи.
Теперь попробуем усложнить задачу. Воспользуемся шансом поблагодарить жизнь за те трудности, которыми она нас испытывает. Конечно, легко говорить «спасибо» за то, что доставляет радость, совсем другое дело благодарить за проблемы.
Для начала вернитесь к записям, которые вы сделали в течение первого дня. Тогда вы учились называть свои страхи. Теперь составьте список пяти самых больших своих страхов, а рядом припишите, чему они вас научили и за что вы благодарны им. Сосредоточьтесь и попробуйте рассмотреть свои страхи под другим углом зрения.
Не может ли так быть, что трудности дают вам возможность личностного роста? Конечно же, да! С помощью этого упражнения вы увидите, что страх позволяет вам расти, вместо того чтобы навеки застрять в болоте. Так что, возможно, страх романтических отношений призывает вас проанализировать и избавиться от чувства глубокого одиночества, от которого вы страдали подростком или возникшего в результате тяжелого развода. Возможно, у вас в душе осталась незаживающая рана, которую так и не залечило время или забота. Может быть, семейные конфликты так взбаламутили спокойную гладь вашей жизни именно для того, чтобы вы могли разобраться в причинах, которые к ним привели. Вместо того чтобы воспринимать свои страхи как проблемы, будьте благодарны за те испытания, которые дают вам возможности личностного роста.
Любые проблемы дают нам возможность укрепить свою веру в любовь. Конечно, не всегда просто разглядеть возможность за проблемой, но постарайтесь, и вы обязательно увидите!
Пятый день. День «П» – учитесь прощать
Прощение – краеугольный камень жизни, полной чудес и любви. Прощение позволяет нам отпустить замешанное на страхе прошлое и сконцентрироваться на настоящем. С его помощью можно избавиться от горечи обид, которая отравляла нашу жизнь десятилетиями, или совсем недавних разочарований. В пятый день каждой недели наше внимание будет направлено на умение прощать.
Если мы решаем оставаться непреклонными, мы заглушаем голос любви. В «Курсе чудес» сказано так: «Человек, не способный простить, полон страха, в нем нет места любви, нет места, где бы любовь могла расправить крылья и вознестись над бушующим океаном страстей. Человек, не способный к прощению, печален, у него нет надежды утишить боль и избавиться от нее. Он страдает и прозябает в горе, бесцельно вглядываясь в темноту, где, невидимая его глазу, скрывается явная угроза».
Чтобы вырваться из страшных объятий страдания, тьмы и горя, порожденных невозможностью прощения, нам нужно серьезно отнестись к следующему шагу. То, что мы будем делать сегодня, имеет огромное значение. Мы начинаем учиться прощать самих себя. Да, вы не ошиблись, мы начинаем с СЕБЯ.
Сегодняшний день мы начнем с того, что откажемся от самоедства и ненависти к себе. Давайте для начала изменим характер вашего внутреннего диалога. Если вы из тех, кто любит постоянно копаться в себе, принижать и строго судить себя, тогда это то, что вам нужно! Устройтесь поудобнее в уголке для медитаций и прочтите следующий отрывок. Посидите и постарайтесь проникнуться духом прощения.
Сегодня я прекращаю смотреть на себя сквозь прицел. Вместо этого я взгляну на свою жизнь глазами, полными любви. Я прощаю себя за все трусливые мысли и поступки. Я знаю, что, отказываясь от злости на себя и самоедства, я восстанавливаю мир в своей душе. Я прощаю себя и освобождаю место, где сможет поселиться любовь, которая будет вести меня. Сегодня моя главная задача – простить себя.
Аффирмация сегодняшнего дня будет служить вам постоянным напоминанием о том, как важно быть снисходительным к себе. Иногда мы подолгу осуждаем себя за то, что поддались страху, но правда в том, что тогда у нас не было другой возможности. Теперь мы твердо решили идти дорогой любви, поэтому следует научиться прощать себя за это и выбирать любовь вместо страха.
Перед выходом из дома убедитесь, что поставили будильник на нужное время. Сегодня перерыв на чудо предназначен для повтора аффирмации «Я прощаю себя за то, что выбрал страх. Сегодня я выбираю любовь вместо страха».
Простите себе то, что вы проецировали во внешний мир. «Курс» учит нас, что мы воспринимаем мир так, как представляем его, то есть наши мысли становятся реальностью. С помощью этого упражнения вы обуздаете свое эго, увидите в ярком свете разрушительные идеи, которыми оно населяет вашу реальность, и ответите на его вызовы с любовью. Возьмите свой дневник и запишите, как страх проецируется на вашу жизнь. Отметьте пять пунктов. Потом ответьте себе, но без упреков.
Разберем на примере:
Страх: «Я никогда не обрету истинного счастья».
Ответ: «Этот страх не идет мне на пользу. Я прощаю себя за него и выбираю любовь вместо страха».
Сначала упражнение может вам не очень понравиться, но это совершенно нормально и даже здорово. Ведь то, что вам нужно, – это выйти из зоны комфорта. Помните, что ваша задача заключается в том, чтобы избавиться от застоя, ваша цель – посмотреть в лицо страхам, иначе они никогда не исчезнут из вашей жизни. Поверьте, что желание прощать поселит мир в вашей душе.
Чтобы вера в страх прекратила управлять вашей жизнью, «Курс» советует практиковать всепрощение, в том числе и по отношению к страху. Актом прощения страха вы признаете, что он не существует. Это поможет вам воспринимать страх, как ошибочный выбор, который теперь проецируется на всю вашу жизнь, а не как истину. Прощение напоминает нам о любви, которая есть в каждом из нас. Когда мы вновь обретаем любовь, мы вспоминаем о том, что страха не существует. Сегодняшнее упражнение поможет вам простить себя за те, основанные на страхе, проекции, которыми вы населили свой мир.
Перед тем, как ложиться спать, возьмите блокнот и напишите себе письмо со словами прощения. Вспомните все страхи, которые вы проецируете на свою жизнь. Посмотрите беспристрастно на то, что считаете действительно существующим. Потом вернитесь к письму, признайте все страхи своего эго и напишите аффирмацию второго дня «Сегодня я готов посмотреть на вещи под другим углом зрения. Я готов смотреть на мир с любовью». Восстановите свою веру в любовь.
Пишите с нежностью. Снова и снова напоминайте себе о том, что вы полны решимости смотреть на мир с любовью, а не со страхом. В конце письма утихомирьте свои страхи словами любви и сочувствия. Скажите себе, что вы очень стараетесь, похвалите себя за то, что вы стремитесь к счастью. Завершите письмо прощальным аккордом, посланием, полным любви. Доброта к себе многое будет значить для вас на протяжении следующих недель, поэтому не замыкайтесь в себе и не теряйте желания продолжать путь.
Шестой день. В ожидании чуда
В начале моего пути к жизни без страха мне было трудно поверить в чудо. Я барахталась в паутине кошмаров и запретов, и мне даже в голову не приходила мысль о чудесах – такими далекими они казались от моей привычной жизни.
Когда я стала слушателем «Курса чудес», я поняла, что чудо – всего лишь изменение фокуса восприятия. Каждый раз, когда мы отпускаем страхи и выбираем любовь вместо них, происходит чудо. Курс говорит: «Чудо естественно. Если чуда не происходит, значит, в вашей жизни что-то пошло не так».
Если в вашей жизни чудес не происходит, задумайтесь, что же пошло не так? Ответ прост: вы стали адептом страха. Когда вы выбираете страх, вы обрубаете связь с полным любви внутренним голосом и перекрываете источник чуда в своей жизни. И даже тогда полная любви энергия чуда продолжает поддерживать нас, просто мы не замечаем этого, потому что глаза туманит страх. Что из этого следует? Лишь то, что, если вы действительно хотите изменить свое сознание, впустив в него чудо, то вы должны постоянно напоминать себе, что чудо естественно. Очень важно не забывать об этом. Сегодняшнее упражнение поможет вам открыть свой разум и посеять семя надежды на то, что теперь и в вашей жизни возможно чудо.
Начнем день со слов, которые помогут вам сразу же настроиться на чудо. Устройтесь поудобнее в уголке для медитаций и прочтите следующий отрывок. Посидите минуту в тишине и постарайтесь проникнуться духом прочитанного.
Я прощаю себя за то, что запуталась в паутине страха. Я верю в чудо. Сегодня я испытываю чувство признательности за то, что мне достало сил вспомнить о своем неотъемлемом праве на чудо. Сегодня я открываю свое сознание и становлюсь участником чуда. Я знаю, что как только я настрою свой разум на чудо, у меня появится способность свидетельствовать и чувствовать, как чудеса наполняют все сферы моей жизни. Я верю в чудо.
Возможности этой простой аффирмации, в которой всего лишь четыре слова, безграничны. Произнесите ее, и вы почувствуете значительный прилив энергии. Если поначалу вы находите все это глупым или неловким, вспомните: чудо – это всего лишь переход от страха к любви. Сохраните эту аффирмацию в телефоне или на компьютере (как напоминание или заставку) и наслаждайтесь результатом.
Советую вам устроить сегодня не один, а целых двадцать четыре перерыва на чудо. Не правда ли, отличная мысль? Каждый час напоминать себе о том, что вы верите в чудо? По-моему, просто отличная.
В конце дня сядьте и вспомните, когда страх мешал вам смотреть на мир с любовью. Помните, что, когда вы ограничиваете свою любовь страхом, вы мешаете чуду войти в свою жизнь. (Как глупо, подумаете вы, вставать на пути чуда, однако большинство из нас постоянно так делают, выбирая страх вместо любви.)
Возьмите блокнот и припомните какой-нибудь случай, произошедший в течение дня, когда вы смотрели на мир без любви. Возможно, вы нагрубили кому-то на улице, огрызнулись на коллегу, встали не с той ноги и весь день сердились и дулись на весь свет. Отметьте тот миг, когда страх взял верх.
Подумайте о том, что секундное отступничество может вернуть вас в состояние, из которого вы хотите вырваться. Позвольте себе лишь на минуту почувствовать, как вас накрывает волной негатива. Когда вы будете готовы, громко скажите себе: «Я прощаю себя за то, что не могу выбраться из трясины страха. Я знаю, что все можно видеть в другом свете, свете любви. Я верю в чудо». Потом дайте себе еще минуту, и пусть эти слова наполнят вашу душу. Позвольте любви встать к штурвалу и вести корабль вашей жизни. Пусть со следующим вздохом, когда вы признаете, что верите в чудо, наступит облегчение. Следите за своим телом: ваши мышцы расслабляются, разглаживаются морщины на лбу. Не упустите момент, насладитесь им.
Сегодняшний день мы завершим медитацией. На этой неделе вы проделали большую работу, которая подготовила вас к встрече с силой, куда более могущественной, чем ваши разум и чувства. Сегодня вечером вы под моим руководством познакомитесь с техникой медитации, обращенной к тому источнику любви, который есть у вас внутри. Зайдите на сайт www.gabbyb.tv/meditate и скачайте аудиосопровождение к этой медитации.
– Уединитесь в своем уголке медитации и устройтесь поудобнее.
– Положите руки ладонями вверх и глубоко вдохните через нос, потом выдохните через рот. Чередуйте такие вдохи и выдохи в течение всей медитации.
– Сформулируйте мысленно желание избавиться от препятствий, которые мешают чудесам стать вашей реальностью.
– Теперь повторяйте:
♦ на вдохе:
♦ на выдохе:
♦ на вдохе:
♦ на выдохе:
– Теперь посидите и подождите, пока не услышите, как голос любви отвечает на ваш зов.
Седьмой день. Старое и новое
Каждую неделю мы завершаем цикл подведением итогов и подготовкой к следующим семи дням программы. Давайте подумаем о том, чему мы научились за эти дни, и прочтем описание того, что готовит нам вторая неделя. Поэтому сегодня я прошу вас на некоторое время забыть о делах и подумать о том, что вы делали в течение недели. Советую вам делать это в вашем особом месте для медитаций, где никто не помешает. Возможно, вам захочется открыть дневник и еще раз просмотреть те упражнения, которые оказались самыми полезными для вас. Вполне может быть, что вам захочется повторить какое-нибудь или вы почувствуете необходимость в медитации.
Моя программа похожа на слоеный салат. То, что вам предстоит на следующей неделе, связано с вещами, которые вы уже делали, поэтому не раздумывайте, используя в будущем те практики, которые вам понравились.
Закончив с этой работой, прочитайте описание второй недели. Так вы узнаете, как усилить любовь к себе и укрепить веру в нее. Будьте готовы к тому, что ваша любовь к себе может несколько пострадать, и верьте в чудо!
Поделиться книгой: