Помоги проекту - поделись книгой:
Главное – определиться заранее, сколько вы будете голодать: сутки, двое или трое. Новичкам сложно выдержать даже шесть часов без еды, не говоря уже про двадцать четыре или больший срок. Если вы никогда не голодали, то в принципе должны попробовать вначале выключить в первый раз ужин, потом отказаться от ужина и обеда, а в третий раз – позволить себе только легкий ранний завтрак. В четвертый раз – соки с утра и больше ничего. На пятый раз откажетесь от пищи полностью. А может, у вас получится выдержать все сразу.
Итак, предположим, вы собрались голодать в течение суток. Есть время в течение месяца, когда это сделать легче и процесс потребует от вас меньших волевых усилий, чем обычно. Это связано с определенными днями в течение лунного цикла. В любом лунном календаре вы можете посмотреть дни, благоприятные для голодания. В традиции ведизма в индуизме люди голодают в одиннадцатый и двенадцатый дни лунного цикла. Считается, что если в это время воздерживаешься от приема пищи, если не ругаешься, не допускаешь нечестивых мыслей, то существенно чистишь свою карму и делаешь большое добро себе и всему человечеству. Это дни, когда человек должен думать о великом. И в других религиозных традициях есть моменты постов, связанные с интенсивной духовной практикой. Потому что человек, который отрешается от еды, настраивается на духовное. У него пробуждаются верхние центры.
Еще легче голодать в туристической поездке, когда вы постоянно бегаете, получаете новые впечатления и они заменяют вам прием плотской пищи.
Дома многим сложно голодать больше суток, потому что бытовые дела сильно раззадоривают аппетит.
Этап входа в голодание
Итак, за три дня до суточного сухого голодания вы отказываетесь от мяса и белковой пищи вообще. Эту еду желательно исключить.
За два дня – вегетарианская диета. Сыры, творог, бобовые, молоко тоже лучше убрать. Выключаем и сложные углеводы – хлеб, каши.
За день до голодания отказываемся от грубых тяжелых овощей – моркови, капусты, картофеля. Кстати, от картошки лучше вообще отказаться.
Наконец в день голодания с утра позвольте себе лишь легкий салат. Его не заправляем ни маслом, ни специями, ни солью, ни сахаром.
В обед тоже можно легкий салат. И часов в шесть вечера – небольшой фруктовый ужин. Причем мы бы посоветовали есть или фрукты одного вида – к примеру, только яблоки, или одного семейства – яблоко и груша. Различные семейства лучше не смешивать. Так будет существенно легче войти. И затем можно хорошо напиться воды через час после ужина. Потому что дальше прием воды будет ограничен, ее не будет совсем.
Есть необязательное действие, которое улучшает вход в голод. Это клизма. Вы промываете себе кишечник, и, когда у вас пустой живот, голод переносится легче.
Трехдневный этап входа необязателен, просто так комфортнее. Можно входить в голод и экстренно – совсем без входа. Обычно эта схема используется, если чувствуете, что простудились, что-то болит и нет времени на длительную подготовку. Даже если перед этим вы употребляли тяжелую пищу – к примеру мясо. Просто перестаньте есть и входите в голод.
Процесс голодания
Далее, если у вас не было опыта, вас, скорее всего, будет «колбасить». Вы будете чувствовать ломку наподобие наркомана, лишившегося дозы. Возможно, вы ощутите головную боль, слабость, головокружение. Может, появятся другие эффекты – к примеру, высыпания на коже. Не надо этого пугаться! Даже если вы испытываете слабость, самое лучшее средство борьбы с ней – это принять ледяной душ, вылить на себя столько холодной воды, сколько можете. А если еще есть возможность пройти босиком по снегу или окунуться в прорубь, вообще прекрасно.
Второе действие – поход в тренажерный зал, пробежка, выполнение комплекса йоги или любая другая физическая нагрузка. Как ни странно, когда мы начинаем интенсивно двигаться, обмен веществ «разгоняется» и организм находит в себе новые источники энергии. Он начинает брать энергию буквально из воздуха. Поэтому во время голода физические нагрузки показаны. После хорошей тренировки вы три-четыре часа будете чувствовать себя отлично. Потом желательно повторить хотя бы 15 минут нагрузки. Если сил на тренировку нет, рекомендуем просто ходить пешком – в идеале по парку, на природе и босиком. Вообще в городе хорошо ходить пешком много. Мы знаем людей, которые с трудом голодали, а с утра выходили и гуляли весь день. Оставаться постоянно на ногах им было легче, чем сидеть в закрытом помещении наедине с соблазнами. Свежий воздух, отрицательные ионы с деревьев заряжают новыми силами.
Будут моменты в голоде, когда вы почувствуете себя хуже, чем обычно. Это принято называть кризами. Они связаны с выключением привычного нам источника энергии и переходом на новый. Например, самый первый криз у большинства наступает в течение первых суток голода и связан с тем, что глюкоза в крови заканчивается и мы переходим с глюколитического пути потребления энергии (то есть за счет расщепления глюкозы) на гликогенолиз – расщепление гликогена. В промежутке между этими этапами мы чувствуем себя отвратительно. Мы умираем, нам тяжело даже вздохнуть. Через некоторое время это пройдет, если перетерпеть. Самый лучший способ преодолеть криз – активизироваться. Второй криз наступает в середине или в конце вторых суток. Он связан с тем, что заканчивается гликоген в печени и мы переходим на его потребление из мышц. Потом организм начинает получать энергию из мышц. Поэтому мы рекомендуем физические нагрузки, чтобы вы вышли из голода с нормальной мускулатурой, а не сдувшимися, как блокадный крепыш. Жиры сгорают в самую последнюю очередь. И это еще одна дополнительная причина, чтобы двигаться.
Теперь поговорим про сон. Возможно, если вы голодаете в первый раз, вы вообще не заснете. Для большинства людей это очень дискомфортное состояние, они не знают, куда себя деть, потому что привыкли: десять – надо лечь. А не хочется! Рекомендуем это время потратить на работу, на организацию бизнес-процессов, написание книги, ведение социальных дневников или просто на чтение. Если заснуть все же получается, то спите.
И еще момент: возможно, вы несколько раз за ночь проснетесь. Если встали и чувствуете, что не заснете, – не терзайтесь, это нормально. Идите работайте или делайте упражнения.
Этап выхода из голодания
Итак, вы провели день без еды, сумели провести ночь. Выход из однодневного голодания рекомендуем сделать на рассвете, когда встает солнышко. Момент восхода – естественный активизатор всех наших биологических процессов. Это время очень хорошо для дыхательных практик, самонастроя, растяжек, силовых и омолаживающих упражнений.
Итак, вы дождались появления солнца. Вам важно выполнить практику, которая разбудит ваши вкусовые рецепторы, потому что у многих людей во время голода они забиваются слизью. Надо их прочистить. Берем корку черствого хлеба, лимона или кислого яблока. И начинаем, тщательно чавкая, жевать эту корку или лимон. Затем сплевываем пищу кусочек за кусочком, чтобы ни капли сока и слюны не попало в пищевод. Задача – отмассировать этой грубой пищей ротовую полость и «пробить» слюноотделение, усилить его. Итак, вы отплевались, прополоскали рот несколько раз. После этого можно выпить стакан воды. Пейте его с наслаждением, потому что, если вы до этого пили воду и не обращали на ее вкус особого внимания, теперь почувствуете, какая это радость и счастье – настоящая чистая вода! Особенно хорошо, если она родниковая. Мы имеем в виду не яд из пластиковых бутылок под разными сомнительными названиями, а настоящую родниковую воду. К слову, в Москве и области более ста рощ – это святые источники у славян. Просто введите поисковый запрос, где ближайший к вам родник и можно ли из него набирать воду. Второй вариант – талая вода по особой технологии. И третий – вода, настоянная на разных минералах, заряженная.
В момент выхода из голодания рекомендуем пить мягкие травки. Исключайте сильные – зверобой, дивясил, полынь, кору дуба. Лучше мать-и-мачеха, шалфей, немного мелиссы. Можно добавить в воду меда. Чтобы он оказал всю гамму полезного действия, добавляйте его не в кипяток, а уже в остывший травяной чай или рассасывайте во рту. После второго стакана можете пить без ограничений, сколько угодно. Не бойтесь, водой не отравитесь.
Далее, после травяного чая, через 15 или 30 минут, можете пить свежевыжатый сок. Не используйте жесткие продукты, такие как зелень или корень сельдерея. Возьмите яблоко, грушу, морковь, ананас. С грейпфрутом аккуратней, его сок жесткий, лучше разбавить соком мандарина или апельсина. Стакан сока – и желательно подвигаться, потому что этот напиток наносит мощный удар по поджелудочной железе. Физическая нагрузка позволяет гармонично усвоить всю гамму полезных веществ. Можете устроить пробежку, заняться йогой, силовой подготовкой.
И наконец после этого через 15–30 минут или продолжайте пить соки, или ешьте фрукты или ягоды. Ягоды можно употреблять без ограничений. Не повредит даже ведро черники или голубики. Единственное, в чем рекомендуем ограничиться, так это в поедании синтетической современной клубники огромного размера из супермаркетов. Она не является здоровым продуктом. Не смешивайте также семейства фруктов. Можно есть одновременно семечковые – яблоки и груши. Можно семейство косточковых – персики и все, что похоже на них: нектарины, абрикосы. Отдельное семейство – бахчевые, арбузы и дыни. Бананы – сами по себе. Также отдельно рекомендуем есть ягоды и экзотические фрукты – папайю, манго, авокадо и так далее. Через 15–30 минут после одного семейства можете брать другое, если захотите.
Очень тщательно и медленно пережевывайте каждый кусочек пищи. Тогда вы заметите, что способны наесться небольшим количеством.
До обеда едим только фрукты, ягоды, пьем чаи. В обед можно поесть салат из овощей, заправленный зеленью. Не добавляем в него ни масло, ни специи. До конца дня питаемся фруктами и овощами. Можно использовать пропаренную тыкву.
На следующий день с утра также ешьте фрукты, а в обед можно добавить кашу. Например, чечевицу или гречиху. Они гораздо более сильные, чем рис, манка или овес. Эту кашу вы пока не заправляете специями и солью, но можете добавить ложечку масла. Лучше использовать масло тыквы, оливок или какое-то другое живое. Подсолнечное лучше вообще не брать.
На ночь можете принять небольшое количество кисломолочных продуктов, чтобы начать восстанавливать здоровую флору кишечника. Хватит пары глотков айрана, тана, кумыса, ряженки, кефира или любого другого продукта, которому доверяете. Кисломолочный продукт в картонной коробке и со сроком годности в несколько недель, а то и месяцев, не является настоящим. Это полная отрава, как и соки в коробках. Настоящая кисломолочка с живыми бифидобактериями и лактобактериями не может иметь срок годности более недели. Все, на чем заявлен больший срок, – имитация, мертвый продукт. Особенно это относится к так называемым йогуртам, которые ничего, кроме сахара и крахмала, не содержат. Тем не менее, многие женщины поддаются рекламе и выбирают их. Лучше покупать кисломолочные продукты в стеклянных емкостях. Есть серия «Кремлевский продукт», есть другие. Они несколько дороже продуктов в картонных коробках, но живые и более полезные.
Итак, два глотка кисломолочки на ночь. С утра третьего дня тоже можете сделать два глотка, а дальше использовать ее понемногу утром и вечером. На третий день добавляем орехи и творог после обеда.
На четвертый день едим все, что захочется. Но мы рекомендуем придерживаться того ритма питания, который рассмотрели выше: утром – вода или травяной чай или сок, до обеда – фрукты, а в обед можно есть то тяжелое, что захотите. Если в момент выхода из голодания вы почувствуете, что вам не хочется переходить на овощи и лучше остаться на фруктах и соке, – на здоровье. Это пойдет на пользу. Вы ощутите, сколько чистой энергии несут фрукты и соки. Они гораздо легче для нас, чем любые другие виды продуктов.
Еще один момент: если при выходе вы ощущаете, что не хотите что-то есть, то и не ешьте. Возможно, вы почувствуете, что пельмени – это зло, что не хотите есть бутерброды. У организма просыпается здоровая интуиция.
А возможно, в момент голода вас будет утрированно тянуть на самое вредное – крепкий алкоголь, колбасу, сосиски, гамбургеры. Через несколько голоданий это пройдет.
Если особых проблем нет, голодать рекомендуем раз в три-четыре недели (если речь идет о сухом голодании). Если о более мягком и менее полезном мокром, то можно голодать раз в неделю – допустим, по понедельникам или пятницам. По понедельникам хорошо потому, что в выходные люди, как правило, предаются чревоугодию, а в пятницу – возлиянию и походам в гости. И хорошо в понедельник разгрузиться от всего, что вы набрали. Полезно поголодать и после похода на день рождения, свадьбу или другое мероприятие.
Можно провести экстренное голодание, например, когда вы чем-то отравились или чувствуете, что заболеваете. Оно выражается в более резких переходах – просто берете и перестаете есть, насколько вас хватит. Но выход потом все равно желательно делать плавный и поэтапный.
Наиболее частые ошибки, которые совершаются при голодании, – это принятие сразу большой порции пищи после окончания воздержания, а также принятие пищи, когда не чувствуется голод. Все это – удар по организму. Многие люди начинают думать: «Ну как же, время обеда, надо поесть», – даже если не хочется. Это ошибка. Уменьшенная потребность в еде после голодания – это нормально.
Перед сном есть тоже неправильно, потому что желудок работает в это время медленно. Если сразу уснуть после приема пищи, пища в желудке будет просто гнить. Единственное исключение, особенно при выходе из сухого голодания, – это выпить перед сном немного кислого молока, так как оно нормально усваивается и долго не бродит, потому что уже кислое.
И третья ошибка – съесть то, для чего еще не пришло время. Приведу пример: один из участников экспедиции, в которой я когда-то состоял, голодал 7 дней всухую. Настало время выходить. Его уговорили отметить это дело и сделать глоток водки. Он выпил и заработал себе язву желудка.
Выход лучше максимально растянуть по времени. Сила воли нужна именно на этом этапе, а не в процессе отказа от пищи, как может показаться.
В голодании как уже упоминалось существует также понятие кризов. Они могут проявляться как приступы слабости, головной боли, высыпаний на коже. Как правило, криз длится несколько часов, а потом проходит.
Интересно, что при длительном голодании у человека очищаются зубы, восстанавливается цвет эмали. Происходит естественное отбеливание. Склера глаз очищается. Еще один эффект – так называемый «географический язык», когда на нем возникают пятна. Это признак того, что очищаются внутренние органы, за каждый из которых отвечает определенный участок на языке. Надо помнить, что любая часть нашего организма является голограммой всего остального тела. Мы – многократная голограмма самих себя из-за того, что зародыш развивается по спирали. Когда-то он был одной клеткой, потом начал разворачиваться, но генетическая память о единстве осталась.
Отдельно стоит упомянуть такую практику, как сыроедение. В наших условиях это зло. Мы живем в полярном климате, у нас мало солнца, и такой первоэлемент, как огонь, мы вынуждены получать из пищи, в том числе термально обработанной. Сыроедение же пришло к нам из южных стран, где такой потребности нет.
Поговорим о сопутствующих эффектах голодания. У некоторых людей во время голодания возникают, скажем так, побочные эффекты разного характера – головная боль, покраснение глаз, плохой запах изо рта, слабость и ломка в теле, различные высыпания… Все это – признаки зашлакованности организма, и этого никак не избежать. Но можно облегчить свою «участь», если использовать некоторые «чит-коды». Например, прогуливаться на свежем воздухе. Если еще и босиком – вообще здорово. Полезно купаться в проруби или хотя бы обливаться ледяной водой. Подчеркиваю, что дома из крана течет не ледяная вода, а градусов четырнадцати. Ледяная начинается с плюс десяти и меньше. Можно набрать несколько пятилитровых бутылок, дать им заледенеть на улице или в холодильнике, затем разморозить – и обливаться.
Также обязательно надо делать силовые упражнения. Благодаря им кровь разгоняется, промывая тело, и часа через два-три вы себя чувствуете гораздо лучше. Если сил хватает, бегайте, занимайтесь йогой, упражнениями на самосопротивление.
Если слабость и головная боль нарастают, а вы голодаете при этом всухую – пейте. Не проходит – вместо воды переходите на фреш. То есть выходите из голодания.
Определить для себя, что пора выходить, можно по ощущениям. Если чувствуете, что можете продолжать еще, – продолжайте. Только мозг может паниковать: «Ах, я умру, наверное, голод слишком долгий». Это из той же серии самовнушений, как в известной истории, когда человеку сказали, что ему вколют яд. На самом деле ему сделали инъекцию физраствора, но он взял и умер.
Выходя из голодания, можно добавлять во фреш лимонный сок, мяту. Это здорово прочищает голову. Потом, спустя сутки например, можно снова вернуться к голоду. Вообще, динамика головной боли при регулярном голодании вскоре сойдет на нет. В первый раз голова заболит через полдня, во второй – через день, в третий – через два, а потом и вовсе не потревожит. То же самое с дурным запахом изо рта и другими побочными эффектами.
Кстати, когда выходите из голодания и переходите на фреши, можно заметить интересное явление: если вы едите фрукты, то можно обходиться без питья вообще. Причем долгое время. Вы просто почувствуете, что жажды нет. Это же тоже один из мифов, который усиленно поддерживают в обществе, – мол, пейте больше воды, лицо будет гладким, старость придет позже. На самом деле водой можно и отравиться – такие случаи зафиксированы. Те, кто потребляют много жидкости, допустим, до четырех литров в день, колоссально нагружают кишечник и печень. А дальше отек мозга – и все, привет. Тем более надо же еще знать, что пить.
Каковы противопоказания к голоданию? Не стоит заниматься им, если у вас гастрит, проблемы с поджелудочной железой, холецистит (воспаление желчного пузыря). Если у вас была прободная язва желудка, сначала лучше подождать, пока она зарубцуется, а затем уже осторожно пробовать голодание. Если вы считаете себя болезненным человеком, сначала посетите центр традиционной медицины, сделайте анализы и посмотрите на реальную картину своего состояния.
2.3. Закаливание
Есть методики, которые позволяют даже самому слабому горожанину закалиться, поднять тонус и выработать устойчивость к самым жестким факторам внешней среды. Это подходит даже для маленьких детей.
Возьмите большое махровое полотенце и в первый день мочите его теплой водой. Выжимаете и после этого наносите на него соль грубого помола (можно не морской, а обычной): распределили, стряхнули. Какое-то количество соли осталось. И этим полотенцем начинайте наяривать себя, растирая спину, шею, голову, лицо, переднюю поверхность тела, руки, ягодицы, бедра, обязательно голени и стопы. Особый акцент делайте на такие активные рефлексогенные зоны, как уши, тыл шеи, грудь (не трогая область сосков), почки, наружная поверхность бедер, стопы и ладони. Эти зоны у нас отвечают за активизацию теплообмена. Делаем процедуру утром и вечером. Можно даже три раза в день – утром, придя с работы и перед сном.
На следующий день температуру воды берем на один градус холоднее. Термометр может в этом помочь. Можно и кончиками пальцев определять. И затем постепенно переходим к холодной воде, а к соли добавляем ледяную крошку или просто снег с балкона. Растираемся крупинками льда и соли. Соль выступает универсальным активизатором кровообращения, как и полотенце. Происходит массаж, омолаживание кожи. Очень быстро вы заметите, как у вас уйдут мелкие мимические морщинки, изменится цвет лица, перестанут выпадать волосы. У кожи появится здоровый цвет. Немного она потемнеет – это происходит у всех, кто занимается закаливанием, потому что у них надпочечники активнее выделяют мелатонин и кортизол. И вы поймете, что вам уже не страшно ни принять контрастный душ, ни пройти босиком по снегу, ни даже залезть в прорубь. Вся подготовка занимает порядка 10–20 дней. Быстрая версия – неделя. Но лучше растянуть на три недели.
Повторяю, эту методику могут использовать даже ослабленные люди, которые часто болеют, и маленькие дети.
Контрастный душ
Контрастный душ – отличный положительный стресс для организма. Есть несколько секретов, знание которых позволяет сделать его по-настоящему бодрящим. К примеру, для «чайников» рекомендую использовать следующую схему и характер чередования температур:
Применяйте эту схему каждый день при купании, а также после бани. Кстати, если вы ходите в баню и потом планируете остаток дня провести не как амеба, а заниматься еще какими-то делами, рекомендую завершать баню купанием в ледяной воде или хождением по снегу. Это бодрит, тогда как обычно после парилки тянет поспать или просто поваляться.
Давайте рассмотрим алгоритм контрастного душа более подробно. С утра, когда вы проснулись, вы идете умываться. Залезаете в душ, даете воде стечь, чтобы она стала ледяной. На это уходит секунд 5–10. Становитесь под поток и начинайте лить на себя воду не в старушечьем варианте «пяточка, коленочка, ручечка», а сразу на макушку головы, чтобы вызвать наибольший стресс. Организм проснется, уверяю вас. Эффект будет как от чашки мате или трех чашек кофе. Спать сразу расхочется. Льем на голову, сколько выдерживаем. Льем на:
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Все вместе это занимает где-то секунд 15–30. Да, ледяной водой можно считать любую с температурой от +12 ºС и ниже.
Если вы настроены после этого заболеть, то заболеете, даю честное слово. Остальные же, кто настроен на максимальную энергию, получат ее. После ледяной переключаем воду на максимально горячую и тоже даем ей стечь. Здесь есть один нюанс: в отличие от ледяной воды, горячей можно нанести травмы телу. Поэтому ее не следует сразу лить на голову, чтобы случайно не ошпариться, а сначала на руку, причем не на ладонь, а на внутреннюю поверхность запястья. Если она приемлема для вас, тогда обливайте голову и далее по той же схеме все тело:
•
Поделиться книгой: