Лучшие шаманские практики выздоровления

• и в конце дня – в качестве медитации перед сном.

Медитировать таким образом можно сидя, стоя, лежа, на ходу, в ванне, как угодно. Но обычно эту медитацию начинают осваивать с позиции сидя.

Сначала рассмотрим вариант для мужчин. Начиная от середины промежности, примерно от проекции предстательной железы, вы представляете, как тянете вверх некоторую массу; можете представить поток света или ощутить мурашки… даже щекотку. Главное – вытягивайте это ощущение вверх от копчика к голове. Практика может получиться за серию вдохов.

1. Первый вдох: поджали промежность, провели это ощущение и почувствовали, что оно дошло до вашей поясницы.

2. Второй вдох: чуть напрягли поясницу и перегнали ощущение до шеи.

3. Третий вдох: подогнули шею, потому что микронапряжение частей тела, на которых вы сосредотачиваетесь, помогает прогонять поток энергии, и отправили этот поток в макушку.

4. Четвертый вдох: из макушки через лоб и нос опустили энергию до резцов верхней челюсти и до кончика языка, который прижат к нёбу.

Это первая часть круга. Количество вдохов может быть любым, я назвал четыре произвольно. У вас может получиться это как за один вдох, так и за восемь. Вы просто проводите луч концентрации своего внимания от промежности, сексуального центра, через весь позвоночник, затем через мозг к верхней челюсти. Язык служит переключателем. Кончик языка прижат к верхнему нёбу на границе с резцами, то есть немного касается верхних зубов. Далее поток ощущений следует:

• через язык и горло вниз,

• по грудной клетке,

• по животу,

• от пупка к лобку

• и от лобка опять к промежности.

Энергия идет по средней линии тела. Все можно делать через серию вдохов и выдохов. Со временем у вас начнет получаться на один вдох поднимать от промежности луч внимания к кончику языка, а на выдохе – опускать вниз.

Женский вариант – то же самое, но в другом направлении. От центра промежности (в данном случае это матка) поток энергии пускается через наружные половые органы, лобок, затем через живот, грудину, выше и выше к нижней челюсти. От нее – на язык, а дальше все переключается на передние резцы верхней челюсти, нос, лоб, макушку, потом шею, идет между лопаток, через грудной отдел, поясницу, крестец – и опять приходит к промежности.

Эта практика подразумевает очень важную работу с вниманием, которая активизирует все наши ферментативные гормональные центры (у мужчин – яички, у женщин – яичники), спинной и головной мозг, гипоталамус, гипофиз, щитовидную и паращитовидные железы, вилочковую железу, чревное сплетение.

Используйте данную технику минимум столько полных циклов, сколько вам лет. Максимальное количество не ограничено. Люди, которые практикуют учение дзен (а я скажу, что дзен-буддизм не религия, а философское учение и быть его приверженцем может человек любого вероисповедания), могут целые периоды своей жизни вообще не спать, заменяя сон такой медитацией. Она помогает и «перезагрузить» мозг, и придает вам определенную энергию. Отказываться от сна вам, конечно, совершенно нет никакой нужды, но подышать немного перед засыпанием и в течение дня будет очень полезно. Не забывайте поджимать промежность, начиная вести из нее энергию, а затем напрягать части тела, через которые проходит концентрация. Когда дело дойдет до шеи, рекомендую подобрать подбородок, чуть его наклонить и слегка сглотнуть.

Глава 2

Тренирующий стресс

Жизнь в большом городе полна стрессов. И порой необходимо успокоиться, снять их, выкинуть из себя негативные эмоции. Представим: человек неудачно выяснил отношения, вступил с кем-то в конфликт и не может успокоиться до самого вечера. Из-за этого весь день идет насмарку. И окружающие чувствуют исходящее от него напряжение. Но это не значит, что не может быть иначе. Есть простые приемы, которые позволяют быстро привести себя в норму. С одним из них хочу вас познакомить.

Чтобы быстро убрать последствия отрицательных эмоций, надо выполнить серию следующих шагов. Во-первых, необходимо снять негатив с лица. Мышцы мимики тесно связаны с мозгом, поэтому все стрессы отражаются в них. Разогреваем ладони, накладываем их на лицо и несколько раз теплыми руками как будто снимаем с лица глину или тесто. Это сразу вызывает волну расслабления. Дополнительно можно как бы выдыхать тепло через ладони, что даст дополнительное расслабление. После нескольких повторений половина стресса уходит.

Далее, стрессы остаются у нас в специфических тестовых группах мышц, которыми занимаются наука кинезиология. За стресс отвечают жевательные мышцы челюсти, диафрагма, надплечья, тазовое дно и икроножные мышцы. Быстро расслабив их, можно вызвать приток эндорфинов и расслабиться. Начинаем массирующими движениями расслаблять себе челюсти, виски (потому что жевательные мышцы крепятся еще и к височным впадинам), потом проходимся по надплечьям, убираем «синдром хищника или жертвы». На каждую группу мышц – буквально по несколько быстрых движений. Расслабляем диафрагму, засунув кисти под ребра. Это удобно сделать сидя, как бы накатываясь подреберьями на собственные кисти и задержав их там на некоторое время. Стараемся расслабить все болезненные места. Далее расслабляем икроножные мышцы, большими пальцами проходя внутри от голени сначала по одной ноге, потом по другой. Такое воздействие позволяет очень быстро снять последствия стресса и успокоиться.

И есть третий прием, который действует на все тело, позволяя вызвать объемный релакс. Его хорошо выполнять также, чтобы быстро перейти от физической активности к спокойствию. На вдохе максимально напрягаете все тело, задерживаете дыхание, держите несколько секунд – на выдохе расслабляетесь, как будто поднимаете штангу или мешок с грузом.

Используйте эту технику – и живите спокойнее!

А теперь поговорим о том, как научиться успокаиваться в различных ситуациях.

Понятно, что спокойствие во многом зависит от того, насколько крепкая у вас нервная система, насколько «прокачана» у вас борьба со страхом, насколько мощный навык концентрации и силы воли.

Если вы не умеете успокаиваться, то сразу вспомните, как сложно бывает потом, после драки или тяжелого разговора, когда вас просто трясет несколько часов и вы не можете ничем в это время нормально заниматься, потому что сложно сконцентрироваться на чем-то…

Развитый же поставленный навык спокойствия сразу переключает вас в другую модальность, переводит на другие рельсы, и вы переходите из «разогнанного» состояния в рабочее. Мы научимся успокаиваться и успокаивать других людей.

Нам в этом помогут приемы?

Первое: если вас трясет, сделайте вдох, задержите дыхание и максимально сожмите кулаки. Напрягите предплечья, плечи, грудь, спину, пресс, ягодицы, бедра, икры, стопы. Держите напряжение всего тела столько, сколько можете. Потом с выдохом расслабьтесь, подайте плечи вперед, словно мешок с них сбросили. И повторите это действие 2–5 раз. Вы ощутите, что вам стало сразу намного спокойнее.

Второе: становитесь в позу для отжиманий. Делайте вдох, уходите вниз в позицию с согнутыми руками, задержитесь на секунду, медленно поднимитесь вверх, задержитесь на секунду. Выполняйте упражнение с задержкой на вдохе, фиксируясь в крайних фазах, не быстро, насколько вас хватит. Уже после первой серии упражнений вы ощутите, что стали значительно спокойнее.

Третье: немного алкоголя. Да-да, это естественный незапрещенный транквилизатор, то есть средство, которое улучшает настроение и помогает успокоиться. Если вы взвинчены, то принять 50 граммов крепкого коньяка или виски очень кстати. Не зря в войну бойцы немного выпивали, чтобы крыша не ехала. Здесь важно знать меру и не подсаживаться на спиртное.

Следующий рецепт для тех, кто хочет быть здоровым и не желает принимать алкоголь, – это дыхание по определенной схеме, когда вы дышите так: короткий вдох, короткий выдох, короткий вдох, выдох. Рекомендуется делать это с пощелкиванием указательным пальцем по среднему пальцу другой руки и потряхиванием мизинца, с чередованием рук. Это рецепт из практики внутренних школ ушу. Он отлично помогает успокоиться.

Что касается медикаментов – можно принять анаприлин, от четвертинки до одной таблетки. Это популярный гипотензик без выраженных побочных эффектов. Он помогает понизить давление и успокоиться. Спокойствие связано с тем, что излишний жар мы убираем из головы в ноги. Понижаем давление. Только не сочетайте его с алкоголем. Иначе получится как с клофелином. Давление может упасть очень сильно, и вы попросту лишитесь сознания.

Из натуральных средств можно использовать зверобой. Это трава, которая вообще делает вас сильным, более спокойным и непрошибаемым. Но принимать ее следует не разово, а длительное время, по щепотке на стаканчик кипятка. Аккуратно следует использовать зверобой при проблемах с гиперинсоляцией, печенью и почками, потому что он повышает чувствительность к солнечным лучам.

Как же успокоить другого человека? Если это ваш друг, вы можете помассировать ему трапеции, жевательные мышцы челюстей, виски, пройти вдоль спины и промять икры, а также освободить диафрагму. Это зоны, которые рефлекторно напрягаются у человека во время стресса.

Если это ваша любимая женщина, то просто положите руки ей на голову, мягко, как будто маленькому ребенку, и подержите несколько минут. И женщина успокоится. Или просто погладьте ее от головы вниз по спине несколько раз. Если гладить наоборот, то эффект будет противоположный. Наконец, как успокоить человека, с которым вы общались, но он не ваш друг и не ваша возлюбленная, а возможно, вовсе настроен к вам агрессивно? Есть одна мощная психотехника, постараюсь объяснить ее суть на пальцах. Когда вы чувствуете, что зреет конфликт, представьте, что вокруг вас мир становится красным. Вы сами – огненный, кровавый, яростный. Вы способны взорваться и нанести серию сокрушающих ударов. Этот образ вы удерживаете на протяжении четыре дыханий. Потом меняете «светофильтр» на синий или фиолетовый. Представляете, что стали огромным, аморфным, вязким, как будто состоите из воды. И мир стал синим, и оппонент тоже. Все немного замедляется. Делаете тоже четыре дыхания. А при следующем цикле переходите в режим белого цвета. Мир стал белым, вы тоже белый и спокойный. Оппонент тоже. Вы легкий, вас внутри ничего не держит. И дальше переходите на завершающие четыре дыхания: вы стали прозрачным, вас не видно, вы как вода, как тонкая рисовая бумага. И из своей прозрачности вы говорите с прозрачностью противника. Если хорошо настроиться, человек поймет, что ему не хочется с вами драться. Он может что-то буркнуть в ответ и уйти. Лучше, если в момент завершения прозрачного состояния вы принесете свои извинения.

Но вот интересный вопрос: а бывают ли стрессовые ситуации, благодаря которым люди меньше болеют? Бывают. Полезным для нас является стресс, который тренирует нашу иммунную систему, закаливает нервы, приучает организм справляться с перегрузками. К примеру, на войне практически никто не страдает от простуд. Людям просто не до этого. Там не слышат предупреждений величайшего гигиениста-инквизитора всех времен и народов Геннадия Онищенко: «Берегитесь, грипп!». Они слышат: «Берегись, враг не дремлет!». У бойцов голова не занята страхом перед надвигающимся вирусом и постоянно включен условно-полезный стресс. Впрочем, это не значит, что на войне все сплошь здоровы на 100 %. Там встречаются заболевания другого рода: истерические расстройства, фобии, психопатии, дизентерия, сыпной тиф и так далее.

Между тем, когда все вокруг благополучно, шансов заболеть гораздо больше. Ты живешь, изо дня в день ходишь на работу, вокруг происходит одно и то же. В таких условиях организму становится скучно, он хочет как-то потренироваться и решает: «А дай-ка я заболею, чтобы хозяин обратил на меня внимание».

Еще одна причина, по которой мы болеем, – это определенная выгода, которую можно получить вместе с заболеванием. Например, не идти на работу. Или вызвать сочувствие других людей: «Посмотрите, как мне плохо, пожалейте меня, я такой несчастный». Это тоже определенная программа, неосознанная, но которую желательно отключать.

Однако вернемся к понятию тренирующего стресса. Не будем рассматривать вопрос «профилактических» поездок на войну, потому что это все-таки вредно для психики и опорно-двигательного аппарата. Тяжело быть здоровым, когда тебе отстрелили полголовы.

Поговорим о горах – месте, где мало кислорода. Рассмотрим хождение по углям, по камням или по битому стеклу, а также по иголкам. Обсудим, чем хороши заползание в муравейник, купание в ледяной проруби и хождение по снегу. Отдельно поговорим о походах в баню или сауну, а также о принятии контрастного душа.

2.1. Дыхательные упражнения

Существуют определенные виды дыхания, которые очень здорово стимулируют иммунитет. Дело в том, что защитные клетки, атакуя микробов, убивают их, пуская в ход активный кислород. Когда он плохо захватывается эритроцитами в легких и тяжело отдается в тканях, возникают разные проблемы: и синдромы хронической усталости, и вегетососудистая дистония, и головные боли, и слабость. Решение этой проблемы практически напрямую отсылает нас к дыханию.

Но прежде, чем мы перейдем к конкретным методикам, попробуйте нащупать у себя пульс. Для этого положите три пальца правой руки на лучевую кость (т. е. на предплечье со стороны большого пальца), подушечками пальцев чуть-чуть надавите на кожу, не напрягая ее. Если чувствуете, что там что-то бьется, это лучевая артерия. Если нет – значит, вы умерли.

Есть и другой способ для тех, кто плохо слышит пульс на руке: можно прослушать его на шее. Для этого надо повернуть голову в сторону. Сбоку от гортани проходит ключично-сосцевидная мышца, там же нащупывается артерия.

Делайте все аккуратно, чтобы не упасть в обморок, поскольку при надавливании пульс замедляется вплоть до остановки сердца, что используется в боевых искусствах. При кровопотере или глубоком обмороке у человека очень слабый пульс, и его можно не ощутить. Тогда и выручает второй способ.

Теперь возьмите часы с секундомером или включите на телефоне таймер, настройте отсчет на 15 секунд и, запустив его, измерьте количество ударов собственного пульса. Когда время истечет, получившееся число умножьте на четыре – вы получите показатель за минуту.

Если показатель меньше 60, считается, что сердце бьется редко. С точки зрения официальной медицины это ужасно и вам грозит немедленный обморок: сердечная мышца недокачает крови к мозгу и вы вырубитесь. Если показатель больше 90 – это якобы тахикардия, и сердце бьется слишком часто.

На самом деле медленный пульс – это хорошо. Это говорит о том, что вы достаточно натренированы. Сердце у вас сильное, и ему не надо биться часто, как у мышки. Оно качает кровь редко, но мощно, и каждый раз обеспечивает тело необходимым ее количеством.

Показатель от 60 до 70 – это тоже неплохо. Число больше 80 – повод задуматься.

Если вы будете регулярно выполнять комплекс упражнений, описанных нами в начале книги, частота ваших сердечных сокращений уменьшится.

Считается, что чем реже пульс (если это не нарушение ритма сердца), тем дольше человек проживет. Такова точка зрения в учении о долголетии, и там же проводится параллель с животными, у которых сердце бьется часто и, наоборот, медленно. Сколько живет мышка? Пару месяцев. Кошачьи, у которых также быстрое сердцебиение, живут в среднем 10–12 лет. А черепахи и киты живут больше столетия. У животных-долгожителей частота сердечных сокращений очень замедленная. Это напрямую связано с тем, насколько эффективно тело усваивает кислород, который проносится с каждым ударом сердца. Если все работает хорошо, то сердцу не надо биться часто. Оно отдыхает и мало изнашивается.

Как же стимулировать эффективность усвоения кислорода и тем самым удалять из тела онкологические клетки? Вы ведь знаете, что каждую минуту в нас образуются сотни и тысячи онкологических клеток, но, поскольку у любого человека существует противоопухолевая система, она постоянно вычищает эти клетки. Так же, как антивирусная программа удаляет из компьютера вредные файлы и процессы, которые постоянно пытаются атаковать систему. Если антивирус обновляется регулярно, то все нормально. То же и с нашим телом.

Так вот, уменьшить частоту ваших сердечных сокращений помогает особое дыхание. И теперь самое время проделать один тест:

1. Сделайте легкий полувыдох.

2. Зажмите нос пальцем. Рот открывать не надо.

3. Отсчитывайте секунды, пользуясь таймером.

4. В момент, когда вам захочется дышать, уберите пальцы и вдохните, запомнив, на какой секунде это произошло.

Не надо после этого дышать взахлеб – делайте вдох плавно и практически бесшумно. Если вы смогли продержаться 40 секунд или больше, а измеренная прежде частота сердечных сокращений у вас менее 70-ти, это уже неплохой результат. Выдержали минуту или дольше? Очень хорошо!

Упражнение на дыхание

Такой тест можно выполнять как тренировочный. Главное – помните, что в самом начале не стоит выдыхать весь воздух, а только чуть-чуть, как бы остановившись на полувыдохе.

Это можно делать много раз в течение дня в качестве упражнения. Оно активизирует вашу защитную систему, с его помощью можно снять насморк, прочистить нос, убрать приступ аллергии. Определенным образом этот тест адаптирует сердце и головной мозг к закупорке сосудов, а также делает вас в целом психологически более устойчивыми. Вы попросту успокаиваетесь. Так что в ситуациях, когда по привычке случается психовать и волноваться, можно просто выдохнуть и не дышать.

Постарайтесь со временем довести свой интервал до 40–60 секунд и больше. Если добьетесь нескольких минут – здорово.

Правда, существует один нюанс. Как правило, человек, выполняющий такого рода упражнения с непривычки, в определенный момент начинает испытывать страх. Тело как будто посылает в мозг сигнал: «Сейчас я задохнусь, дайте кислорода, дайте же вдохнуть скорее!» Напряжение нарастет, диафрагма начинает непроизвольно сокращаться, пытаясь впустить воздух. Если с вами такое происходит, скажите себе: «Дорогой, успокойся, все хорошо, это тренировка. Это игра». И сознательно уберите спазм диафрагмы, расслабьтесь. Вы, к собственному немалому удивлению, почувствуете, что дышать не хочется и все в порядке. Будьте готовы и ко второй волне, она обязательно придет – просто еще раз расслабьтесь. Таким образом, при надлежащей тренировке можно не дышать волна за волной. Кстати, такого рода релаксация – один из секретов сохранения самообладания в экстремальных ситуациях. Паника мешает адекватно оценивать обстановку. Так люди, сходя с ума от страха, при пожаре выпрыгивают с девятого этажа пылающего здания, тогда как могли бы спастись и обойтись даже без легких травм, если бы действовали более хладнокровно.

Упражнение «Квадратное дыхание»

Задержка дыхания, как и высокая или низкая температура, – это тренирующий стресс, который делает вас здоровыми. Ниже мы рассмотрим еще одно дыхательное упражнение, которое поможет вам дожить до преклонных лет в относительно здравом уме (по крайней мере, в более здравом, чем у остальных, кто не делает это упражнение и не учит четвертый иностранный язык в 90 лет).

Дело в том, что с возрастом люди, употребляя рафинированную, полуобработанную пищу, не подвергая себя тренировочному стрессу и не делая себе массаж сосудов, заполучают холестериновые бляшки. Последние, в свою очередь, закупоривают сосудистый просвет. Если таким образом страдает коронарный сосуд, у человека случается инфаркт. Если тот, что питает мозг, – инсульт. Это печально, потому что в случае инсульта человек в лучшем случае потом долгое время (если не до смерти) будет мычать, ничего не чувствовать, плохо соображать, ходить под себя или вообще не ходить. Если происходит инфаркт – то тоже не очень весело. Сердце и мозг – это крайне нежные ткани, которые очень не устойчивы к недостатку кислорода. Они начинают «истерить» первыми, если кровь доносит до них меньше О₂, нежели они привыкли. Задержка дыхания же тренирует выносливость этих тканей и заодно проращивает дополнительные сосуды, развивая капиллярное и артериальное русло, которое в случае закупорки основного помогает выжить. А вот занятия боксом убивают человека, потому что с каждым ударом лопаются сосуды. После нескольких лет боев мозги превращаются в желе. Страдает черная субстанция. У человека возникает болезнь Паркинсона или судорожный синдром, эпилепсия… Это я к тому, что простые дыхательные упражнения куда полезнее, чем бокс.