Помоги проекту - поделись книгой:
Это простое упражнение очень полезно:
✓ Помимо своего прямого назначения, оно позволяет активизировать приток крови к мозгу, поэтому незаменимо для людей, занятых творческой и умственной деятельностью.
✓ Оно позволяет развить и укрепить вестибулярный аппарат, что необходимо каждому.
✓ Особо рекомендуется при остеохондрозе и других проблемах с шеей и позвоночником.
1. Исходное положение: сядьте на пол, вытяните прямые ноги. Ладони поставьте за ягодицами, обопритесь на руки. Смотрите перед собой.
2. Постарайтесь сосредоточиться на дыхании. Оно не должно быть глубоким. Дышите равномерно и медленно. Вдыхайте, считая мысленно до 2, затем задержите дыхание, продолжая счет «3, 4, 5» и медленно выдохните «6–7».
3. Вдохните, на выдохе наклоните голову вперед, стараясь подбородком коснуться яремной ямки, и сосчитайте до 5.
4. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.
5. Наклоните голову влево, стараясь ухом коснуться плеча. Плечо не поднимайте. Сосчитайте до 5.
6. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.
7. Плавно откиньте голову назад. Сосчитайте до 5.
8. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.
9. Наклоните голову вправо, стараясь ухом коснуться плеча. Плечо не поднимайте. Считайте до 5. Вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение 3–5 раз.
Упражнение не имеет противопоказаний. Рекомендуется всем!
Можно выполнять в любом месте, где есть возможность принять исходное положение – в спортзале, дома, на природе…
Разминка для кистей
Эта разминка поможет вам:
✓ увеличить подвижность и гибкость суставов пальцев рук,
✓ укрепить мышцы и сухожилия кистей,
✓ станет хорошей подготовкой к выполнению упражнений, в которых важна гибкость кистей.
1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
2. Медленно, на вдохе поднимите руки перед собой.
3. На выдохе с усилием сожмите пальцы в кулаки. Задержав дыхание, сосчитайте до 5.
4. Плавно вдыхая, медленно раскройте ладони, пальцы широко разведите. Задержите дыхание и досчитайте до 5.
5. Резко выдохнув, сожмите ладони в кулаки. Считайте до 5.
Повторите упражнение 2 раза. Добавляя по 1 повторению в неделю, вы можете довести количество повторов до 10.
При выполнении упражнения старайтесь напрягать мышцы всей руки от плеча до кисти.
Разминка для запястий
Это упражнение позволяет:
✓ нормализовать кровообращение в кистях рук,
✓ дать отдых суставам пальцев и кистей при выполнении длительной однообразной работы,
✓ размять запястья, подготавливая их к выполнению других асан, в которых задействованы кисти рук.
1. Исходная позиция: сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Левую руку опустите ладонью на пол за ягодицами. Правую руку вытяните вперед параллельно полу, пальцы сожмите в кулак.
2. Поверните запястье внутрь.
3. Поверните запястье наружу.
4. Согните запястье вверх.
5. Согните запястье вниз. Вернитесь в исходное положение.
6. Проделайте те же действия другой рукой.
Повторите упражнение 2 раза. Добавляя по 1 повторению в неделю, вы можете довести количество повторов до 10.
Будьте осторожны при выполнении этого упражнения, если вы страдаете артритом – делайте все движения очень плавно.
Разминка для локтевых и плечевых суставов
Эти несложные движения не требуют больших усилий, однако они прекрасно укрепляют мышцы рук и спины, улучшают работу плечевых и локтевых суставов, а также обеспечивают улучшение кровообращения в органах грудной клетки.
1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и прижмите к телу, ладони сожмите в кулаки. Глубоко вдохните.
2. На выдохе левую руку разогните вперед, правый локоть чуть отведите назад.
3. Задержите дыхание и сосчитайте до 5.
4. Плавно вдыхая, вернитесь в исходное положение.
5. Повторите эти действия, но теперь с правой рукой.
Повторите упражнение 5–6 раз.
Совет:
Выполняя это упражнение, вдыхать каждый раз нужно плавно и глубоко. Выдох же может быть плавным или резким:
✓ Плавный и медленный выдох. В этом случае, не опуская голову вниз, глазами следите за движением кулака. Такое выполнение разминки позволит вам сосредоточиться. Вы можете выполнять это упражнение отдельно, в отрыве от комплекса (например, перед важным разговором, или когда вам нужно принять важное решение). Плавный темп выполнения поможет вам повысить умственную активность, увеличит одновременно творческие и логические способности.
✓ Резкий и полный выдох. В этом случае выбрасывайте кулак вперед резким рывком. Исполняемая вне комплекса упражнений, эта разминка поможет вам быстро снять стресс, избавиться от тревожности и неприятных мыслей.
Это упражнение позволяет быстро, за несколько секунд, снять стресс, выпустить из себя накопившееся раздражение, избавиться от чувства злости или досады. Вы можете выполнять его в любом месте: дома или в офисе.
Разминка для стоп
Эта разминка позволяет размять стопы перед выполнением более сложных упражнений. Кроме того, она улучшает кровообращение в ногах и развивает мышцы икр.
1. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги перед собой. Ладони поставьте за ягодицами, обопритесь на руки.
2. Потяните носки на себя, считайте до 5. Вернитесь в исходное положение.
3. Оттяните носки от себя, считайте до 5. Вернитесь в исходное положение.
Поделиться книгой: