Самосаботаж. Преодолеть себя

• «Ленивец» – он «никогда не бывает готов» к тому, чтобы воспользоваться той или иной открывшейся возможностью.

• «Свинья» – люди этого типа убеждены, что внешний вид не имеет никакого значения, но это опасное заблуждение.

• «Павлин» – противоположность «свиньи», обращая слишком много внимания на внешний вид, этот тип самосаботажника упускает возможности, ожидая идеальных условий.

• «Животное с особым статусом» (известное как «человек») – вы никогда не увидите в животном мире зверя, который постоянно «качает права» и обладает каким-то особым статусом. Таких зверей истребляют.

Вам необходимо разобраться в себе. Вы должны быть честны с самим собой и должны осознать, как именно вы саботируете себя. Вы должны понимать, что такое самосаботаж и какое ваше поведение приводит к самосаботажу. Все начинается с осознания. И, читая эту книгу, вы уже сделали первый шаг к тому, чтобы действительно разобраться в себе!

Советы мудрых людей: Шерил А. Маршалл,

доктор наук

Понимание самосаботажа

Основное значение слова «саботаж» – сознательное противодействие кому-либо или создание препятствий для получения каких-либо преимуществ – военных или политических. Но зачем человеку намеренно саботировать себя самого?

Когда речь заходит о самосаботаже, труднее всего определить слово «сознательно». Зачастую самосаботаж происходит бессознательно. Но справиться с ним проще, чем вам кажется. Для этого необходимо осознать свое поведение, взять на себя ответственность и признать, что с осознанием поведения приходит выбор. После того как вы осознаете свое поведение, вы сможете сделать сознательный выбор и прекратить саботировать себя.

Существует бесчисленное множество способов саботировать себя, я хочу перечислить основные из них – те, которые я наблюдал в своей практике.

Прокрастинация: человек затягивает или откладывает выполнение необходимых дел. Прокрастинация может принимать различные формы, в том числе опоздание. Человек, который постоянно опаздывает, с таким же успехом может при встрече кричать: «Я не очень надежный, не доверяйте мне!»

Негативное мышление: многие люди, которые саботируют себя, сосредотачиваются не на том, на чем им следовало бы. Вместо того чтобы радоваться положительным моментам, они, как мотыльки, летят на огонь и все время выискивают, чего им не хватает, что идет не так, что неправильно, а это приводит к тому, что в их жизни становится еще больше негатива.

Сравнение себя с другими: когда люди сравнивают себя с другими, они неизменно теряют мотивацию. Они чувствуют, что никогда не будут достаточно хороши, поскольку не делают, не получают и не добиваются того, что удалось Джо или Сьюзи. Это приводит к снижению самооценки и бездействию.

Отсутствие внимания: многие самосаботажники чувствуют, что плывут по течению, поскольку оказываются не в состоянии найти смысл в жизни. Зачем делать что-либо, если у вас нет цели?

Вредные привычки: некоторые люди курят, слишком много спят, не занимаются спортом или злоупотребляют алкоголем. Такое поведение является самосаботажем, из-за которого люди не могут достичь своих целей.

Если вы доберетесь до корня этих проблем, вы сможете решить их. Помните, что осознание своего поведения – это главный и самый мощный инструмент, который позволит вам измениться.

Проверка реального положения вещей

Прочитайте вопросы, приведенные ниже, но прежде, чем ответить на них, подумайте. Ваши ответы помогут вам разобраться в том, каким образом вы позволяете себе саботировать собственный успех и как вы можете вернуться на правильный путь.

• В вашем списке дел более 10 пунктов?

• Если вам необходимо выполнить крупный проект, вы разбиваете его на небольшие части или пытаетесь разобраться со всем сразу?

• Если вам предстоит решить серьезную задачу, вы избегаете ее или с готовностью рветесь в бой?

• Вы отказываетесь делать то, что можно не делать?

• Если кто-то спорит с вами, вы слушаете его? Или вы замыкаетесь в себе? (Или для вас комфортнее всего в ответ нападать на других?)

• Что для вас важнее всего: прошлое, настоящее или будущее?

• Когда с вами что-то случается, вы реагируете на это немедленно или какое-то время думаете об этом и только потом действуете?

• Вы охотно слушаете советы?

• У вас есть друзья и наставники, которые старше вас и которые моложе вас? По какому принципу вы их выбираете?

• Есть ли в вашем расписании время, которое вы уделяете только себе? Если да, то сколько времени?

• Люди обращаются к вам за советом?

• Люди хотят работать с вами?

Теперь давайте разберем каждый из вопросов.

1. В вашем списке дел более 10 пунктов?

Если вы ответили «да», то вы, скорее всего, саботируете себя. Оставьте в своем списке дела, которые не являются повседневными. «Забрать ребенка из школы», «сложить вещи в стирку» и «приготовить обед» – это обычные дела, которые вы делаете регулярно. Их не должно быть в списке. В список попадают такие дела, как «заполнить бумаги для летнего лагеря» или «купить подарок ко дню рождения Энни». Людям, которые составляют слишком длинные списки, никогда не удается вычеркнуть все пункты. Это только приводит к фрустрации. Упрощайте.

2. Если вам необходимо выполнить крупный проект, вы разбиваете его на небольшие части или пытаетесь разобраться со всем сразу?

Если вы ответили «пытаюсь разобраться со всем сразу», вы саботируете себя. Единственный способ справиться с большим проектом – разбить его на составные части и по очереди работать над ними. Двигайтесь потихоньку. В противном случае вы слишком сильно нагрузите себя, что, скорее всего, приведет к затягиванию и другим неприятным последствиям, в частности, вы можете так и не завершить свой проект.

3. Если вам предстоит решить серьезную задачу, вы избегаете ее или с готовностью рветесь в бой?

Если вы ответили, что избегаете ее или, другими словами, откладываете ее решение, значит, вы саботируете себя. Оправдание «я имею право заниматься тем, чем хочу в данный конкретный момент» – слишком лукавое объяснение и упрощенная правда. Да, вы можете преодолеть большие препятствия, вы можете обладать достаточной выносливостью, чтобы решать сложные, большие и изнурительные задачи. Но, как я уже говорила, вам необходимо разбить задачу на составляющие. Вместо того чтобы избегать чего-то, возьмите и сделайте это. Тогда вы не только увидите, что проект стал более понятным, но и сможете глубже разобраться в нем – и от этого вы только выиграете.

4. Вы отказываетесь делать то, что можно не делать?

Если вы ответили «да», значит, вам не нужно посещать дополнительные занятия или семинары, ходить на собрания, где вы можете получить ценную информацию, потому что ваше присутствие не является обязательным. В таком случае вы саботируете себя. Если вы не готовы или не способны спросить себя: «Что я могу получить благодаря этому?», по крайней мере, спросите себя: «Что я могу потерять?» Когда вы делаете дополнительное усилие, вы всегда оказываетесь на шаг впереди. Возможно, вы не сразу увидите свой прогресс, но чем больше вы получаете, тем больше вы можете предложить.

5. Если кто-то спорит с вами, вы слушаете его? Или вы замыкаетесь в себе? (Или для вас комфортнее всего делать нападки на других?)

Если вы уходите от прямой конфронтации или, наоборот, набрасываетесь на человека в ответ, вы саботируете себя. Мы собираемся подробно обсудить это в главе 3. Вы будете удивлены, как много конфликтов можно решить быстро и безболезненно, если вы просто будете сохранять спокойствие.

6. Что для вас важнее всего: прошлое, настоящее или будущее?

Если вы ответили «прошлое» или «будущее», вы саботируете себя. Вы не можете изменить прошлое; вы не можете контролировать будущее. Вы можете помнить о той награде, которая ждет вас в конце пути, – это позволит вам сохранять мотивацию и продолжать действовать. Но вам следует сосредоточиться на настоящем и двигаться к цели шаг за шагом.

Где вы находитесь сейчас? Определите это. Прочувствуйте это. Осознайте это. Сосредоточьтесь на «здесь и сейчас».

7. Когда с вами что-то случается, вы реагируете на это немедленно или какое-то время думаете об этом и только потом действуете?

Если вы реагируете немедленно, действуете импульсивно и автоматически, вы, скорее всего, саботируете себя, особенно если ситуация связана с сильными эмоциями. Когда шторм стихает, он уже не кажется таким страшным. Реагируя бессознательно, вы можете сжечь мосты, которые могли бы вам пригодиться.

8. Вы охотно слушаете советы?

Если вы просто выслушаете совет – это не значит, что вы будете обязаны им воспользоваться. Идеи и мнение другого человека могут помочь вам найти решение. Если вы просто игнорируете мнение других людей, вы саботируете себя. Важно получать информацию и важно уметь фильтровать ее.

9. У вас есть друзья и наставники, которые старше вас и которые моложе вас? По какому принципу вы их выбираете?

Если вы слушаете только тех людей, которые старше вас, вы теряете много важной информации о тех изменениях, которые произошли с тех пор, как вы закончили учебу и которым теперь учат на занятиях. Такие знания могли бы подарить вам преимущество. Если у вас нет советников самого разного возраста, то вы, скорее всего, саботируете себя.

10. Есть ли в вашем расписании время, которое вы уделяете только себе? Если да, то сколько времени?

Если вы не уделяете себе времени, то вы никогда не узнаете, кто вы, что вам нужно для счастья и что вам необходимо сделать, чтобы реализовать свою мечту. Если вы не находите времени (или его очень мало), чтобы побыть в одиночестве и подумать, вы саботируете себя.

11. Люди обращаются к вам за советом?

Если никто не спрашивает вашего мнения – это явный признак того, что люди либо считают, что у вас в голове полный хаос, либо что к вам невозможно подступиться. Конечно, в обоих случаях вы саботируете себя! В первом случае все понятно. Но если люди убеждены в том, что не могут обратиться к вам, это наносит вам вред во многих смыслах.

12. Люди хотят работать с вами?

Этот вопрос связан с предыдущим. Если люди не хотят работать с вами, если они боятся вас, считают вас неэффективным, дезорганизованным, неопрятным, грубым или им неприятно работать с вами… список можно продолжать… если никто не хочет быть в вашей команде, вам необходимо выяснить, почему, и изменить это!

Советы мудрых людей: Кэти Рассел,

актриса, преподаватель, предприниматель

Самосаботаж

В своей жизни я часто сталкивалась с людьми, которые саботировали себя, но сознательно я никогда не занималась самосаботажем. Я очень старательно работаю над этим. Когда кто-то дает мне возможность, я использую ее. Я не могу позволить себе самосаботаж.

Когда я вижу людей, которые занимаются самосаботажем, – своих студентов, друзей или членов семьи, я говорю им: «Перестань! Остановись прямо сейчас!» Когда кто-то приходит на занятия плохо подготовленным и читает свой текст с телефона, я прямо указываю ему на то, что такое поведение недопустимо: «Почему ты читаешь текст со своего телефона? Разве ты не знаешь, что не следует так делать?! Выучи материал. Если ты этого не сделаешь, то ты сможешь найти себе оправдание и сказать потом, что не понравился кастинг-директору только потому, что читал текст с телефона». Если я вижу, что кто-то саботирует себя, я постоянно твержу этому человеку о том, что так делать не следует.

Кто может помочь вам?

Если Кэти Рассел видит, что ее ученики занимаются самосаботажем, она указывает им на это; смогут ли они услышать ее и измениться, зависит только от них. Люди, открытые для критики, которые могут принять ее с достоинством и работать над собой, чтобы исправить свои недостатки, – это те люди, которые добиваются успеха. Люди, которые игнорируют любую критику, в том числе и конструктивную, которые все время извиняются, начинают защищаться или нападать и отказываются слышать, что то, что они делают, может быть не идеальным, – это представители типа «страус». Такие люди не становятся успешными.

Не поймите меня неправильно, я не говорю, что вам необходимо слушать все, что вам говорят, меняться и точь-в-точь следовать чужим советам. Это никогда не сработает. Я говорю о том, что вам необходимо найти людей, которым вы доверяете. Это люди, которые будут честны с вами, но не будут жестоки по отношению к вам. Это люди, которые хотят, чтобы вы преуспели, и которые ничего не выиграют и не потеряют, если вы добьетесь успеха или проиграете. И вы должны быть готовы услышать то, что они говорят, и самостоятельно поработать над этим.

Я расскажу об этом подробнее немного позже. Хочу лишь отметить, что я называю таких людей «SPARC[3]»-приятели. Это игра слов – такие люди – как искры, которые заставляют меня становиться лучше. Но на самом деле аббревиатура «SPARC» расшифровывается следующим образом:

Strategy – стратегия;

Purpose – цель;

Analysis – анализ;

Rehearsal – репетиция;

Commitment – обязательство.

Все вышеперечисленное играет важную роль в борьбе с самосаботажем. Друг может помочь вам использовать эти инструменты точно так, как и вы можете помочь ему.

Если в вашей жизни нет людей, которые могут честно рассказать вам о ваших недостатках, то вы саботируете себя. Вы наверняка слышали фразу «ни один человек не остров». Это большой мир, и у каждого человека свое мнение и свое восприятие этого мира. Невозможно рассматривать себя и свои действия объективно. Если вы считаете, что лучший судья для вас – вы сами, то вы, скорее всего, саботируете себя.

Сбиться с выбранного курса

Один из самых распространенных способов саботировать себя – это бросить начатое. Человек пытается сделать что-то один раз, у него не получается и он сдается. Я знаю очень многих людей, которые бросали начатое раз и навсегда.

Я знаю женщину, которая отчаянно мечтала о том, чтобы ее роман опубликовали. Она работала над ним в течение семи лет. Она нашла семь агентов и отправила им рукопись. Она считала, что эти агенты лучше всего смогут представить ее роман, что эти люди будут бороться за нее и сумеют добиться того, чтобы ее роман опубликовали. Когда эти семь агентов отвергли ее – каждый по своей причине, начиная с того, что у них уже слишком много клиентов, и заканчивая тем, что им не близка тематика ее книги, автор романа сдалась. Она положила рукопись в ящик стола и никогда больше не доставала ее.

Эта женщина – неудачница.

Я знаю мужчину, который решил, что хочет вернуться в колледж и получить ученую степень в области машиностроения, чтобы его могли повысить на работе. Он не сумел сделать этого в молодости, потому что рано женился и вынужден был заботиться о своей семье. Наконец, когда дети выросли, у него появилась возможность вернуться к учебе, что он и сделал. Но в первом семестре он получил неудовлетворительную оценку по физике. И он сразу же бросил учебу.

Этот мужчина – неудачник.

Обратите внимание на истории из категории «Почему бы и нет?», которые периодически встречаются в этой книге. Благодаря им вы узнаете, как ведут себя победители.

Советы мудрых людей: Ги Риттенхаус,

доктор наук, вице-президент и главный управляющий Cisco Cloud and Virtualization for Cisco

Не отмечайте успех заранее

Моя основная задача – сделать так, чтобы мои люди сосредоточено работали над поставленной долгосрочной целью и увлеченно решали краткосрочные задачи. Но важнее всего, чтобы они продолжали работать. Если у вас есть отличная долгосрочная цель, которая вдохновляет людей, они будут увлеченно работать только первые 25 процентов времени, а затем их производительность резко упадет. «Посмотрите, как далеко мы продвинулись! Это невероятно! Мы потрясающе работаем! Это так здорово!» И это действует на них как сигнал к расслаблению.

Мы достигли чего-то, так что теперь давайте отдохнем. Здесь в игру вступает излишнее самодовольство. Отмечайте достижения, но следите за тем, чтобы ваши сотрудники сохраняли сосредоточенность на всем пути достижения цели и продолжали двигаться к ней.

Подведем итоги

Теперь, когда вы получили основную информацию, знаете, что существуют способы изменить склонность к самосаботажу, настало время принимать меры. Независимо от того, сколько вам лет и насколько сильно укоренились ваши привычки, вы все равно можете изменить свою жизнь.

Глава 2. Преодолейте себя

Ваши убеждения становятся вашими мыслями,

Ваши мысли становятся вашими словами,

Ваши слова становятся вашими действиями,

Ваши действия становятся вашими привычками,

Ваши привычки становятся вашими ценностями,

Ваши ценности становятся вашей судьбой.

Оскар Уайльд

Самосаботаж – распространенное явление, но не приговор. С ним можно работать, но на это уйдет время. Если вы готовы приложить усилия, то сможете избавиться от него и начать жить той жизнью, которой вы хотите, – жизнью, которая будет придавать вам смелости и подпитывать вас, а не той, которая будет высасывать из вас всю энергию и деморализовать вас. И, меняясь, вы сможете немного повеселиться.

Я саботировала свою карьеру – мы все это делали. Но как только я позволила себе увидеть проблему, я смогла ее решить. После того как я поняла, что делаю, я восстановила над своим поведением контроль. Я сделала это, так что и вы можете.

Все дело в том, чтобы меняться постепенно. Процесс изменения начинается с осознания поведения и получения контроля над этим поведением. Если вы можете принять тот факт, что ведете себя определенным образом, – вы можете измениться. Невозможно исправить то, что вы не осознаете.

Советы мудрых людей: Роб Седжвик,

актер театра и кино, преподаватель, писатель

О чем в действительности идет речь

Когда я вижу, что человек сам ставит себе подножку, я советую ему отключить мозг, поскольку именно мозг говорит вам, что вы – толстый, глупый, уродливый, тупой и что вы ни на что не годитесь. Но на этом все. Важно, чтобы вы уважали себя, делали свою работу и были готовы воспользоваться новыми возможностями.

Один из моих студентов отдал большие деньги для того, чтобы позаниматься со мной и подготовиться к кастингу. Тем не менее он отменил две встречи всего за 24 часа. В другой раз он пришел плохо подготовленным. Я поговорил с ним о том, что он делает. На следующий день он подготовился лучше и сказал, что очень благодарен мне за то, что я указал ему на его ошибки.

Я рассказал ему, что, когда был моложе, я пил, опаздывал на работу и приходил в театр неподготовленным. Тогда мой руководитель сказал мне: «На этот раз я прощаю вас, но помните: один раз – это ошибка, два раза – дурная привычка. Никогда так не делайте больше».

Я знаю все о самосаботаже. Я не пью уже 19 лет. Во многом я обязан этим обществу Анонимных Алкоголиков, которое спасло мне жизнь. У меня появилось место, где я могу обсудить свои проблемы, получить поддержку, и я следую программе.

Дело в том, что вы можете отставить стакан в сторону; главное – начать. И так со всеми недостатками.

Я благодарен за то, что у меня есть возможность работать. Обучение обогащает мою жизнь. Я люблю своих студентов из Седжвик-Рассела. Каждые шесть недель приходят 90 новых учеников, и их количество продолжает расти.

Как добраться до корня проблемы

В последней главе мы разберем внутренние механизмы, которые запускают саботаж – те наши черты, которые не приносят нам ничего хорошего. Однако то, каким образом проявляется саботаж, и то, что лежит в его основе, – это разные вещи. Для Роба «выпивка» является лишь частью проблемы. Это то, что позволяет заметить реальную проблему, – алкоголизм очевидным образом наносит вред его карьере и здоровью. Но причина того, что он пьет, его негативные личные качества, из-за которых он пристрастился к алкоголю, – вот что лежит в основе проблемы.

Подумайте об этом как о болезни. Вы можете определить и лечить симптомы (застой в карьере, неуважение коллег, другие люди не прислушиваются к мнению человека на совещаниях, компании не хотят брать его на работу), но причина «заболевания» при этом не исчезает. Вы можете попробовать вести себя менее высокомерно, менее требовательно, не так робко и испуганно, но если вы не найдете корень проблемы, если вы не разберетесь в причинах самой «болезни» и не вылечите ее, вы не сможете продолжать бороться с симптомами.

Чтобы перестать саботировать себя, вы должны преодолеть себя и перестать искать оправдания. Например, мы живем в мире, полном «-измов» – расизм, сексизм, эйджизм. Многие безуспешно пытаются бороться с ними и отстаивать свои права. Но нам остается только смириться. Жить и работать, принимая существующую реальность. Вы больше не можете использовать «-измы» как прикрытия от того, что у вас что-то не получается. Помните о том, что они существуют, и составляйте стратегию достижения цели с учетом этого. Вы не можете избежать «-измов», но вы можете научиться их обходить. Вам нужно научиться жить с ними.

Эта книга не предназначена для того, чтобы подвергнуть вас психоанализу. Это очень специфический и индивидуальный процесс. Я – тренер, а не психиатр, но я обучала психиатров, помогая им преодолеть и вновь найти себя.

Двигайтесь вперед и оставьте позади все то, что вам не нужно

Теперь вы должны понимать, что в вашей жизни будут люди, которые не поддержат вас. Они могут говорить про вас неприятные вещи, смеяться над вами или даже пытаться сорвать ваши планы. Они могут лгать вам и говорить, насколько вы уже совершенны. В этой главе мы собираемся сделать упражнение, которое позволит вам идентифицировать недоброжелателей; а позже мы разберем, как избавить от них свою жизнь.

В любом случае, помните, что не все люди на вашей стороне и не все окружающие хотят помочь вам расти и развиваться. Некоторые будут действовать из зависти; другие будут действовать из чувства страха, что если вы станете лучше, вы будете слишком хороши для них, и они потеряют вас. В любом случае, это не должно вас останавливать. Вы должны осознать происходящее и двигаться дальше. Как сказал доктор Сьюз: «Те, кто осудят вас – не имеют значения, а те, кто имеют для вас значение – не осудят». Повторяйте про себя эту мантру и продолжайте идти вперед.

Стремление оставить все так, как есть, – это естественная черта человека, оно может приносить и полезные плоды. Например, сохранение профессиональных отношений с бывшими коллегами. Возможно, вы проработали в компании в течение пяти, пятнадцати, тридцати лет и продолжаете поддерживать отношения с людьми, с которыми работали наравне. Если эти отношения являются положительными, они заряжают энергией. Это важно, я призываю вас продолжать в том же духе. Если это не так, пришло время отпустить людей, которые вам мешают.

Иногда мы продолжаем общаться с людьми из чувства долга. Моя клиентка Марта находилась в подобной ситуации, и ложное чувство долга едва не разрушило ее карьеру.

Марта начала свою карьеру в начале 90-х годов в области отношений с общественностью. В те дни факсы были увлекательным способом общения в цифровом виде. Тогда не было такого термина, как социальные СМИ, и если он и употреблялся, то был связан с представителями прессы – дружелюбными и компанейскими.

Марта только что окончила колледж и не ощущала себя в достаточной степени «социализированной». Она была застенчивой и многого боялась. На самом деле, она была так сильно напугана, что почти ни с кем не разговаривала. Она постоянно ощущала, будто другие ассистенты шепчутся о ней за ее спиной. Рядом с ними Марта никогда не чувствовала себя комфортно. Это было довольно плохо, поскольку именно им она могла задать интересующие ее вопросы.

Однажды, когда Марта пыталась справиться с копировальным аппаратом, одна из ассистенток – Джейн, уже давно работающая в компании, подошла к ней. Казалось, она поняла, что у Марты проблемы, несмотря на то, что та ничего не говорила. Вскоре Марта узнала от Джейн все особенности работы офисной техники, и все, что только можно было знать о компании. Джейн стала ее новым другом. Марта еще долгое время помнила о том, что если бы не Джейн, она бы потеряла работу, и была благодарна подруге всей душой.

Эта лояльность едва не стоила Марте карьеры.

Шло время, и Марта смогла доказать, что она ценный для компании сотрудник. Она наслаждалась небольшими прибавками и специальными льготами в качестве награды за то, что прикладывала дополнительные усилия. Напротив, Джейн, казалось, все устраивало. Желая сохранить свою дружбу с Джейн, Марта несколько раз отказывалась от проектов, чтобы не затмить ее работу. Другие сотрудники получали шанс выделиться и делали это, а Марта – нет.

Наконец, она получила шанс стать руководителем, и едва не упустила его, когда Джейн сказала ей: «Я работаю здесь дольше, чем ты! Это меня должны были повысить!» Марте казалось, что она не может спорить с Джейн – если бы не та, то ее бы давно уволили. Марта подошла к своему начальнику и отказалась от продвижения по службе, надеясь, что в таком случае работу получит Джейн.