Помоги проекту - поделись книгой:
Во всяком случае, нам необходимо помнить, что тяга к сладкому, свойственная многим женщинам постоянно и обостряющаяся у всех женщин в период ПМС, объяснима физиологически. То есть дело здесь не совсем в психологии: компоненты какао и кофе действительно схожи с эндорфином – гормоном хорошего настроения. Конечно, в период сплошь плохого самочувствия и настроения их может хотеться особенно остро. Но, помимо этого, существует еще один нюанс
Итак, в лишней шоколадке перед критическими днями отказывать себе не следует. Позаботимся о фигуре потом, после заботы об эндокринной системе, которой сейчас просто необходим материал и энергия для работы. Тем более что эта шоколадка «уйдет» на дело за минуты, не создав ни грамма лишнего веса. Ведь наш лишний вес – это лишние же углеводы. Сейчас они лишними не будут, хотя лучше соблюдать осторожность со сложными углеводами – цельными зернами круп и пр. В противовес простым углеводам (кондитерские и хлебобулочные изделия), они расщепляются и расходуются медленнее – могут и навредить талии. Но за пределами этой небольшой детали излишние ограничения сейчас неуместны.
Что же нам делать с витаминами, минералами и пр.? Ходит слух, что для поддержания здоровья женской груди особенно значим витамин С. Ну, на самом деле это только слух.
Предыстория вопроса состоит в следующем. Ближе к концу ХХ века медицина заметила:
А вот щелочные реакции – явление иное. Щелочной реакцией сопровождается распад собственных клеток тела. Она же позволяет образовываться азотистым основаниям (креатинину, мочевине, мочевой кислоте) – то есть всем отходам, которые выводятся из тела почками. Плюс щелочная реакция мочи или кала может спровоцировать патологические изменения микрофлоры прямой кишки, уретры, мочевого пузыря. Да и большинство наиболее опасных для организма бактерий выживает только в щелочной среде, погибая за минуты в среде кислой.
Предполагалось, что на сами окислительные или восстановительные реакции организм способен от природы. То есть, что он проводит их по мере надобности, по собственной инициативе. Однако окислительные реакции, протекающие естественным путем, без поддержки, часто оставляют после себя побочные продукты – свободные радикалы. Судя по всему, под этим оборотом подразумевались остатки расщепленных или объединенных в другие молекул. Иными словами, фрагменты веществ, результат не совсем верно прошедшей реакции.
Естественно, раз речь идет не о веществе, а неведомо о чем, усвоению свободные радикалы не подлежат. Их не опознает как нужные вещества ни одна клетка. Потому что клетка и ее рецепторы «разбираются» только в стандартных химических элементах, входящих в таблицу Менделеева. Оттого свободные радикалы подолгу путешествуют с кровотоком без надобности, могут оседать и накапливаться в отдельных тканях, разрушая их и вызывая преждевременное старение. Медицина предположила, что организму можно помочь – улучшить условия протекания «полезных» реакций окисления за счет поступления в него дополнительных порций кислот.
Кислоты являются основными действующими веществами окислительных реакций, и они же часто выделяются как их основной или побочный продукт. Разумеется, в пищу предлагалось принимать пригодные к употреблению кислоты – не соляную и не серную. Поскольку принятая кислота фактически проведет окислительную реакцию «за» организм, пищевые кислоты были названы антиоксидантами. Читай, блокировщиками «некачественных» окислительных реакций самих клеток, которые приводят к появлению свободных радикалов. Впрочем, «под» новую теорию были выпущены и истинные антиоксиданты – синтетические препараты, которые в прямом смысле останавливали собственные окислительные реакции клеток…
В общем, эта теория выросла не из самих фактов, а из попытки объединить эти факты в некое подобие системы. Никакая серьезная научная работа ей не предшествовала, но рекламная кампания была проведена обширная. В те времена антиоксиданты вдруг стали залогом и здоровья, и долголетия, и вечной молодости… А в действительности пищевая кислота могла сдвинуть баланс крови и мочи вновь в кислую сторону. Правда, это никак не влияло на процесс, из-за которого произошло ощелачивание – на ускоренный распад клеток где-то в организме или мочевыводящих путях. Так что в этом смысле антиоксиданты лишь искажали картину анализов, не влияя на само заболевание.
Еще антиоксиданты способствовали улучшению желудочного пищеварения. Правда, ценой язв двенадцатиперстной кишки, поскольку среда в ней должна быть исключительно щелочная – никаких кислот. Ну и наконец, антиоксиданты блокировали клеточное дыхание – процесс, восстановить который путем приема кислоты с пищей было невозможно. А это вызывало буквально гибель тканей тела из-за постоянного кислородного голодания.
Таким образом, несколько смертей, связанных предположительно (точно доказать так и не удалось) с приемом антиоксидантов, – и эту нелепую теорию «закрыли». Во всяком случае, сейчас ее уже не рекламируют навязчиво и массово – как вред курения, например.
Что ж, припомним, чтобы тут же и забыть: в определенные периоды в рядах «главных вредителей» нашего здоровья до табака успели побывать холестерин, который незаменим для организма настолько, что от его дефицита тоже умирают. И кофе – всего лишь хороший активатор работы коры и обмена веществ. А также алкоголь – незаменимый стимулятор пищеварения и обмена веществ, который на то и вырабатывается в кишечнике, чтобы пища усваивалась с нужной скоростью. И сахар, который, как считалось ранее, и давление повышал, и ожирение вызывал, и зубы портил…
Среди них «отметилась» даже поваренная соль, без которой водно-солевой обмен в организме вообще невозможен. Да, в свое время она звалась «белой смертью» – звалась, пока без нее у больных не начинались неустранимые даже острой жаждой отеки… Человечество поискало причину всех своих бед уже везде. Сейчас вот ищет в никотиновой кислоте, без которой ряд белков в принципе образоваться не может, а ряд – образуется с большим «скрипом». Не говоря уже о ее участии в работе коры головного мозга и о том, что без нее никакой электрический импульс ни из какого нейрона никуда не «побежит»…
Если мы уже поняли, в какой фактической бессмыслице лежат корни совета есть больше грейпфрутов, оставим цитрусовые в покое. Витамины, безусловно, необходимы телу каждый день. Но нужны в дозировках, определенных наукой давно и весьма четко.
Овощей и фруктов необходимо есть чуть больше, чем продуктов животного происхождения.
Нормальная для современного среднестатистического человека пропорция – 2/3 овощей и фруктов на 1/3 продуктов животного происхождения.
Такое деление суточного рациона по квотам учитывает и наш малоподвижный образ жизни, и слабое развитие мышц, и возможные проблемы с сердцем. То есть проблемы, которые при наличии первых двух моментов просто неизбежны. Если мы попытаемся выровнять наше питание в соответствии с этим простейшим правилом, мы быстро убедимся: оно будет как никогда близко к диете!
Кстати, нам не помешает учесть: витамины, минералы, микроэлементы – все это принципиально необходимые «кирпичики», из которых строится работа эндокринной системы и обмен веществ, который она регулирует.
И дело не в маринованных или обработанных другим способом овощах – вопрос напрямую касается даже того, что продается в магазине, но под лозунгом «Прямо с грядки!». Ведь на этой грядке или ветке плоды опрыскивали веществами против вредителей и поливали удобрениями для ускорения роста/созревания. А потом их собрали еще наполовину зелеными – чтобы во время долгого хранения на складе они не испортились, а как раз приобрели зрелый вид.
Так что хоть слово «синтетический» нам инстинктивно и не по душе, иногда покупка поливитаминных препаратов и минеральных комплексов остается единственным реальным выходом из положения. Ведь их состав указан подробно. И случайных компонентов там почти нет – за исключением тех, которые понадобились, чтобы сделать таблетку или капсулу. А дозировка всех имеющихся там веществ очень точна. Она указана вместе с составом, и этим указаниям можно верить на 100 %.
Взаимосвязь между физической активностью и здоровьем эндокринной системы
Конечно, внешне ее нет, или она выглядит весьма туманной. С одной стороны, любое наше движение и линия поведения сопровождается соответствующими изменениями фона. На то у каждого гормона и имеется свойство изменять настроение, эмоции в определенную сторону. С другой же – гормоны выделяются в теле независимо от того, лежит оно или бежит, смотрит ли телевизор «под» чипсы и пиво или моет полы, играет с детьми, совершает покупки для дома…
В обычной для современных людей жизни мы сами создаем себе огромные «перекосы» в активности тех или иных желез. К примеру, возьмем работу центральной нервной системы. Ее ускоряют адреналин и серотонин, а тормозят – мелатонин и кортизон. Все эти гормоны выделяют надпочечники и/или гипофиз – в разных обстоятельствах эти железы могут срабатывать вместе или отдельно. Вопрос в том, какие гормоны из четырех названных выделяются ими чаще, в больших количествах?
Ответ очевиден – это адреналин и кортизон. Ведь первый выбрасывается в кровь при каждом стрессе – выговоре от начальства, ссоре в семье, неожиданной ситуации на работе… Второй же является прямым антиподом адреналина – он тормозит работу коры после каждого всплеска ее активности, чем бы он ни был вызван. Дело в том, что нейроны коры переплетены между собой очень тесно. И каждый нейрон, в котором возник сигнал, обязательно рассылает его десяткам других клеток по соседству. А каждая из этого десятка, соответственно, еще десятку. Потому кора от природы склонна к эпилепсии – волнообразным вспышкам активности. И чтобы эпилепсией не страдало все человечество, любой эпизод с выпитой чашкой кофе или выбросом добавочной порции адреналина заканчивается выбросом добавочной порции кортизона, угнетающего избыточную активность нейронов.
Серотонин и мелатонин – это пара, отвечающая за смену дня и ночи не вокруг нас, а в нашем организме. Днем мы собранны и готовы к решению задач благодаря серотонину, а наш крепкий сон по ночам – это мелатонин. День сменяет ночь относительно стабильно – добиться резкого скачка какого-то из этих гормонов в принципе невозможно. И разве при этом мы не замечали, как плохо мы спим после дня, проведенного за компьютером? Мы можем быть уверены, что, проведи мы этот день за рубкой дров для поленницы или на пашне, мы бы спали значительно крепче. В чем же дело?
Дело именно в одном из «перекосов», о которых и речь. Если мы заметили, мозг у нас в размерах за эти годы не увеличился и эйнштейнами мы не стали. Наоборот, каждое утро голова у нас словно опилками набита – по крайней мере, пока мы не выпьем кофе. Мы с трудом засыпаем, хотя усталость и сонливость преследуют нас постоянно. Мы просыпаемся только к середине рабочего дня – вероятно, потому, что засыпаем лишь после полуночи… и если наши проблемы с суставами, сердечно-сосудистой системой и мышцами вполне понятны (мы не двигаемся – чего же мы хотели?), то отчего деградирует наш мозг, мы не понимаем.
Мы не понимаем, пока нам не объяснят: кортикостероидные гормоны созданы для влияния сразу на все отделы ЦНС – кору, спинной мозг, нервные окончания в кончиках пальцев. То есть, когда в нашей крови происходит всплеск адреналина, он в норме должен тонизировать не одну кору, а и все мышцы тела. Если мышц на ожидаемом месте нет, да и периферические нейроны в этих остатках волокон только проводят болевые сигналы, ему, кроме коры, и действовать не на что. И что будет с корой, получившей порцию «как для больших»? Естественно, данный адреналин подействует на нее сильнее разово, и будет действовать на нее дольше, чем ему положено в норме!
Вот так мы и получаем аномалии работы коры. Тем более что, кроме слишком сильного и длительного влияния гормонов, у нее при гиподинамии есть еще одна проблема. А именно: в коре имеются центры координации движения. Более того: у головного мозга имеется вообще отдельная система, основная обязанность которой – регулировать чисто физические, не мыслительные процессы в теле. Эта система зовется лимбической, и у современного человечества она ровно ничем не занята. Она ничем не занята, значит в кору из нее не поступают никакие сигналы. Целые участки серого вещества, которые должны работать наравне со всеми, самым активным образом, оказываются просто «выключены». Зато в других работа идет полным ходом…
Кора человека, живущего полноценной умственной и физической жизнью, подвергается равномерной нагрузке. Наша – отнюдь не равномерной. Одни нейроны в ней гибнут из-за гормональной и мыслительной перегрузки, другие – за ненадобностью. А мы тем временем продолжаем поражаться, почему варикозное расширение появляется у нас в 20 лет, остеохондроз – в 25, атеросклероз – в 35 и болезнь Альцгеймера – в 45 вместо 60, считавшихся стандартом еще 30 лет назад.
Мы взяли в качестве примера не половые, а кортикостероидные гормоны потому, что, как мы помним, одно управляется другим. В значении, женскими яичниками и мужскими яичками управляет головной мозг – пусть даже по многим из нас это и незаметно. Но поскольку фактически это именно так, нам не следует думать, что проблемы коры никогда не станут проблемами гипофиза. Или что проблемы гипофиза никак не отразятся на нашем основном фоне. Отразятся, и еще как. Недаром постоянные стрессы могут привести к аменорее и бесплодию. Недаром нервничать во время беременности – это многократно увеличивать риск и выкидыша, и мертворождения. И кстати, искусственных родов вместо естественных там, где других причин для них объективно не было.
Итого, прямой взаимосвязи здесь нет: как и было сказано выше, неделя или даже месяц, проведенные неподвижно, за компьютерным столом, создадут нам разве что временный застой крови в органах малого таза. На состоянии нашей груди этот период не отразится никак. Да и прочие возникшие мелочи будет легко устранить по его окончании – хватит, буквально, еще одной-двух недель нормальной подвижности. Но уже спустя полгода каждый новый месяц станет приносить нам все больше осложнений – даже там, где мы вовсе не ожидали их встретить.
Безусловно, у нас начнутся дегенеративные процессы в мышцах всего тела. Кости и суставы станут следующими, поскольку нарушение мышечного кровотока и тонуса буквально уничтожает их амортизирующие структуры в течение месяцев – не лет от его начала. Мы же с этим всем получим уже два процесса, прямо задевающих наш гормональный фон и функционирование половой системы. С одной стороны, матка, яичники и вообще все внутренние половые органы женщины, как и мужчины, расположены в области таза. То есть как раз там, где норму кровообращения и в целом обеспечить непросто. Ну а сейчас мы далеки от этой нормы как никогда, потому что сидячая поза – это самая крайняя и дальняя от нее точка, какая только бывает на свете.
С другой стороны, с гормонами у нас сейчас тоже ситуация непростая. Во-первых, потому, что их выработка в яичниках нарушена по факту снижения всех их функций. Во-вторых, наш гипофиз с переходом к такому образу жизни оказался подчинен коре, которая теперь работает совсем иначе. Она отчаянно пытается уравновесить свою активность в новых для нее условиях – в том числе с помощью гормонов гипофиза. Итог – из-за «какой-то» малоподвижной работы мы получаем уже весьма заметные сдвиги фона.
Скажется ли все это на состоянии молочных желез? Ответ очевиден… Мало того, что со временем начнут ослабевать и мышцы, поддерживающие железы. Мало того, что постоянно напряженные в положении сидя за столом мышцы плеч начнут лишать кровоснабжения и грудные мышцы, и сами железы. Нарастающее изменение и угнетение нормального для возраста женщины фона неизбежно приведет к ускоренному старению молочных желез, их дегенерации и деформации.
Как говорится, вот мы и приехали. В данном случае, от гиподинамии к раннему климаксу. Что ж, если теперь суть вопроса нам ясна, обойдемся без традиционных для прессы «передергиваний» в духе «спорт – это здоровье», «движение – это жизнь» и пр. Все, что важно лично нам, мы уже знаем: здоровье и красота женщины зависит от нормы ее гормонального фона. А норма фона создается в том числе железами, расположенными в тазу, и сильно зависящими от хорошего кровоснабжения тканей этой области. Так уж случилось, что как раз требуемая «сидячей» работой поза – самая опасная и вредная для кровоснабжения тканей и органов таза. Малоподвижный образ жизни вреден для нас именно в этом смысле – весьма определенном смысле, требующем вполне конкретных решений.
Как мы будем решать вопрос – это дело наше. Существуют пробежки в парке по утрам и/или вечерам. Существуют беговые дорожки – тренажер, пригодный к установке и в квартире. Существуют спортивные клубы, в которых мы можем заняться многими видами спорта. Можно даже записаться на плавание, восточные единоборства и пр. Вариантов предостаточно. Однако раз уж мы рассказали так подробно о пользе спорта, скажем несколько слов и об обратной стороне – возможном вреде, который он способен нанести и без травм.
Прежде всего, о травмах. Конечно, мы должны понимать: на начало занятий чем бы то ни было наша форма точно будет не лучшей. У абсолютного большинства людей старше 25 лет, занимавшихся спортом только до поступления в вуз, она является отвратительной – без преувеличения. А это создает прекрасные условия для травм и типичных ошибок новичка. Поэтому учтем на будущее:
1. Самостоятельно лучше заняться чем-нибудь простым, не требующим специального оборудования, навыков обращения с ним и техники движений. Например, таков бег, плавание, элементарная утренняя зарядка.
2. Разумнее всего начинать заниматься с инструктором. Речь идет о профессионале более или менее высокого уровня. Но на данном этапе объем его теоретических и практических знаний в любом случае будет на порядок выше нашего – и об этом не следует забывать. Если мы пожелаем, после можно будет отказаться от его услуг, сменить клуб, сменить вид спорта – ведь мы не в пожизненном рабстве!
3. Не стоит с самого начала ставить себе узкие, косметические цели – подтянуть ягодицы, откорректировать форму бедер или той же груди… Все это придет само, с течением времени. Начинать нужно со всего тела, а не отдельных его участков. В противном случае мы будем давать нагрузку целевым мышцам, в то время как сердечно-сосудистая система у них и всего тела общая. И на участках, которые мы пока не трогаем, она останется в самом плачевном состоянии. Останется она такой там – мы не получим нормального кровоснабжения и в области, с которой начали.
А выйдет из этого то, что начало нашей спортивной «карьеры» быстро станет ее концом. Мы не получим улучшений в намеченной области, зато получим множественные очаги ухудшения во всех прочих областях. Так что начинать нужно постепенно, равномерно распределяя нагрузку на все мышечные группы.
4. Важно помнить, что физическая активность тоже поддерживается гормонами. Как было сказано выше, форму больших мышц и мышечных групп обоим полам обеспечивает тестостерон – отнюдь не эстроген. Отсюда и природная разница в физических возможностях мужчины и женщины. И отсюда же предупреждение: тяжелая атлетика, бодибилдинг и другие виды спорта, подразумевающие постоянный рост мышечной массы, подходят не всем женщинам.
Для многих представительниц слабого пола скачок тестостерона может обернуться непредсказуемыми результатами. И не все из них будут хороши. А значит, в целях просто обретения здоровья (если нет личных пристрастий к определенному виду спорта) девушкам и женщинам разумнее обратиться к фитнесу, гимнастике, бегу. А также другим видам активности, дающим равномерное, но не форсированное улучшение формы всего тела.
5. Не следует начинать одновременно диету и физическую активность. Эти понятия противоположны друг другу во всех смыслах. Оттого еще ни одна попытка их совмещения ни для кого не закончилась хорошо. Она просто не может закончиться ничем хорошим, и тому есть целый десяток не зависящих от нас причин. За один-полтора часа до занятий необходимо обязательно и полноценно поесть – независимо от выбранного вида спорта. Даже если мы ставим главной целью не столько стабилизацию работы эндокринной системы, сколько косметические эффекты – такие, как снижение веса и улучшение внешних линий тела.
6. Женщинам никогда не следует худеть слишком сильно и тем более быстро.
Сброс веса вызывает резкое снижение уровня женских гормонов в крови. Скажем проще: в результате резкого снижения веса у женщины может наступить аменорея (исчезновение менструаций, заметные сбои цикла), последующие серьезные проблемы с зачатием и вынашиванием плода (фактически бесплодие). Если снижение веса сопровождается набором мышечной массы, это может привести вдобавок к оволосению по мужскому типу, критическому уменьшению объема молочных желез, огрублению голоса. Таких сочетаний следует избегать – равно как и излишней худобы как нормы личного веса. В наше время это модно. Но мода изменчива, а бесплодие, увы, часто оказывается вещью куда более постоянной…
Подбор белья и физкультура
Как мы уже сказали выше, с молочными железами женщина не рождается – оба пола рождаются лишь с их тканями в зачаточном состоянии. Безусловно, разница между зачаточными и зрелыми тканями груди очень велика. А образуется она уже в процессе жизнедеятельности организма. Иными словами, отдельные моменты этой жизнедеятельности, отдельные решения обладательницы молочных желез и ее родителей могут оказать существенное влияние на их развитие. И не всегда это влияние оказывается положительным.
Речь пока не идет о травме как действии непредсказуемых, случайных обстоятельств. Речь идет о хронических травмах, которые можно нанести неумышленно или умышленно – в угоду личному вкусу, привычкам, требованиям моды и пр. Известно, что скорость полового созревания у всех нас разнится. Некоторые из сверстников опережают других по скорости полового развития. Отношение к такому неожиданно возникшему отличию часто неоднозначно – как со стороны сверстников, так и со стороны самого ребенка.
В принципе, своевременное, иногда даже чуть раннее оформление молочных желез – это скорее хорошо, чем плохо. Чаще всего оно наблюдается как показатель сильной половой конституции девочки. То есть означает хорошие природные задатки эндокринной и половой системы. Чуть реже опережающее взросление связано с наличием у девочки лишнего веса. Напомним: потому, что постоянный фон гормонов в крови женщины обеспечивается их способностью накапливаться в жировых клетках. Естественно, такое может случиться из-за серьезной патологии – опухоли яичников, матки, надпочечников.
В любом случае, появление критических дней и рост молочных желез в возрасте до 12 лет считается не вполне нормальным, хотя случается и такое. Просто в этой ситуации родителям разумнее посетить врача вместе с ребенком. Возможно, все идет своим чередом и беспокоиться не о чем – особенно если в семейном анамнезе уже имелись случаи раннего созревания дочерей. Но возможен и другой сценарий – неблагоприятный, который лучше предусмотреть. Тем более что он иногда касается не только злокачественных опухолей эндокринной системы, но и гермафродитизма – в том числе латентного. В последнем случае организм реагирует быстрым созреванием по одному типу в силу стремительного увеличения в крови концентрации гормонов пола противоположного.
Так или иначе, существует проблема – даже несколько проблем. Во-первых, девочка может быть не готова к своему взрослению психологически. Это зависит от того, насколько подробной и доходчивой была ее беседа с матерью по данной теме и каково общее отношение в семье к половому воспитанию. Ведь не секрет, что многие древние, но сохранившиеся до сих пор традиции обсуждения «этих» тем, предполагают полное замалчивание подробностей. Самый распространенный сценарий сохранения этого подхода в наше время – семьи глубоко религиозные, поддерживающие строгую до аскетизма мораль во всех жизненных вопросах.
Во-вторых, для детей в этом возрасте очень значимо мнение и их собственного круга общения. То есть сверстников вообще и друзей – в частности. А это мнение, как понимаем мы, взрослые, нередко имеет негативную окраску. Ведь чувство соперничества у детей развито ничуть не меньше, чем у взрослых… В-третьих, зачастую у девочек уже имеются базовые, мало осознаваемые представления об идеальном размере груди и ее форме. Например, выросшие на основе наблюдений за матерью, другими взрослыми женщинами из числа знакомых, любимыми актрисами, певицами и пр.
В-четвертых, рост молочных желез, как и первые эпизоды менструации, в любом случае сопровождается заметным физическим дискомфортом. Ведь у девочек меняется центр тяжести, железы могут слегка болеть при ощупывании и надавливании. Не говоря уже о болях при спазмах стенок матки и необходимости отказаться, в связи с дискомфортом в груди, от распространенной у детей привычки спать на животе…
Ребенок в силу особенностей возраста и развития пока не в состоянии отличить одно от другого. Хотя бы интуитивное ее понимание возникает по мере формирования полноценного полового влечения. То есть не как отвлеченного понятия, а как вполне конкретного сексуального интереса к противоположному полу. В среднем подростки приходят к этому не с началом полового созревания, а лишь годам к 13–15. Более ранние увещевания «в исполнении» родителей не заменят элементарного внимания с их стороны. Они наверняка будут восприняты им как простой запрет на половое развитие.
Отметим, что и без каких-либо выраженных семейных традиций родители часто пытаются предупредить возможные «сюрпризы» со стороны подростков с помощью системы прямых запретов. Такое негативное отношение со стороны родителей может легко вылиться у ребенка в стремление физически остановить развитие молочных желез. Или, напротив, обернуться естественным протестом против родительского отрицания. Первое грозит ему и нам самыми серьезными патологиями груди в ближайшем будущем. А второе – нежелательным, опасным во многих отношениях ранним началом половой жизни. А также подчеркнутой распущенностью поведения вместо ожидаемой строгости, беременностью и другими «прелестями» свойственного подросткам «бунтовства».
Если теперь мы понимаем, сколько здесь зависит от взвешенности нашего подхода, разберем фактические, предметные пункты, которые он должен обязательно включать. Итак:
1. Бюстгальтер как средство поддержания растущих желез одновременно и вреден, и полезен. В том смысле, что речь идет о поддержке необходимой – ведь молочные железы часто опережают в развитии мышечный и связочный аппарат груди.
2. Из этого следует, что нам лучше соблюсти золотую середину:
3. Поначалу же этот элемент одежды следует носить три-четыре часа в день – во всяком случае, не более шести часов. Все остальное время девочка-подросток может обходиться без него. После снятия бюстгальтера грудь необходимо слегка помассировать – особенно в местах, где ощущалось давление от «косточек» или швов.
4. Первый бюстгальтер разумнее выбрать
Ни в коем случае не следует покупать кружевное белье, а также белье на поролоновом уплотнителе. Такие ткани хорошо переносятся не всякой даже взрослой кожей. А что касается подростка, то кружева будут лишь натирать и колоть кожу формирующейся груди. И это притом, что она сейчас и так вынуждена тянуться…
Поролоновые бюстгальтеры не рекомендуется носить и взрослым женщинам – по крайней мере, не злоупотреблять ими. Они легко создают
5. Родителям необходимо обязательно указать девочке-подростку на необходимость периодического исследования груди прощупыванием. Ведь она сейчас как раз формируется, и понятно, что активный рост тканей не всегда проходит так, как задумано природой.
Так или иначе, нам следует помнить, что мастопатия в период формирования груди – явление распространенное. А родители, по понятным причинам, не всегда могут проводить эту процедуру на груди дочерей так часто, как это требуется. Потому необходимо обучить этому ребенка, обязательно объяснив ему смысл действия и напомнив об обязательности разговора с матерью по поводу всех обнаруженных дефектов тканей.
Гимнастика для грудных мышц при формировании груди
В целом в период формирования молочных желез даже современные дети еще не испытывают недостатка в подвижности и физической активности. Однако есть один нюанс: вся эта активность вместе взятая почти не затрагивает ни грудные, ни плечевые мышцы. Иными словами, девочкам, как и мальчикам этого возраста, необходимо отдельно развивать плечевой пояс и грудную клетку. И если для мальчика это имеет значение как средство правильного формирования скелета, то для девочки – как средство развития красивой, упругой груди.
Повторимся: молочные железы крепятся связками к волокнам грудных мышц. Изначально для них в этих мышцах предусмотрено лишь место. Сила, степень развития, поддерживающие возможности мышц на момент начала роста желез могут отставать от нормы, и подчас – весьма заметно. Дело вовсе не в аномалиях развития скелета или мышц тела девочки. Дело в общем уровне ее физической подготовки, равномерности развития тех или иных мышечных групп. У женского пола дела с этим не так уж гладки – у мальчиков традиционно они идут лучше.
Проблема заключается не только в том, что анатомически девичьи плечи уже мальчишеских. Более узкие ключицы и вообще весь грудинно-плечевой пояс создают меньше возможностей для естественного роста мышечной массы. Но есть и еще кое-что. А именно: мы привыкли и считаем само собой разумеющимся, что широкие плечи, грудь и развитая середина спины – это то, что красиво в мужчине. С женским обликом хорошее мышечное развитие верхней части туловища у нас как-то не ассоциируется. Подтянутые ягодицы и ноги – да, а мускулистые руки – нет. В целом данное представление соответствует, так сказать, природной закономерности: сильный пол должен быть сильным физически, а анатомия слабого пола лучше всего рассчитана на рождение потомства. Потому у женщин, в отличие от мужчин, изначально шире и лучше развит таз…
Но в периоде, о котором мы говорим, этот стереотип неактуален. И соблюдать его несвоевременно. Чем дольше будет сохраняться это отставание в развитии мышц, тем сильнее будет разница между растущей массой молочных желез и возможностями мышечно-связочного аппарата по их нормальной поддержке.
Девочке-подростку со слабо развитым грудинно-плечевым поясом грозит вырасти вовсе не идеалом женственности и красоты. Главным образом потому, что лишенная упругости, заметно отвисающая грудь, которую держит один бюстгальтер – это не очень красиво. Плюс без достаточного развития мышц все эти процессы, связанные с появлением молочных желез, изменением центра тяжести, создадут дополнительную нагрузку на позвоночный столб. То есть непосредственно на скелет ребенка, который в это время тоже еще растет и зрелым считаться не может.
Последняя закономерность объясняет, почему сколиоз и другие формы искривления позвоночника у девочек впервые-то появляются рано. А именно, как и у мальчиков – в семь-девять лет, с началом обучения в школе. Вот только у девочек, в отличие от мальчиков, они имеют тенденцию возвращаться впоследствии. И именно по мере увеличения груди. Согласимся, это обидно и неприятно – увидеть у себя уже, казалось бы, устраненное искривление. А главное, неправильная осанка в таких случаях лишь подчеркивает и усугубляет дефекты формы молочных желез.
Как видим, только что мы нарисовали портрет вовсе не красавицы – какая уж тут красота… Потому подростки обоих полов обязательно должны выполнять одни и те же упражнения: посещать плавание, уроки спортивной гребли, заняться большим теннисом, лыжным спортом. Или делать по 20 отжиманий от пола в день, в несколько подходов. Да, мы не привыкли советовать такое юным леди, но это мы, право, зря. Кстати, существуют и варианты – особенно для детей, посещающих тренажерный зал. Девочкам, как и мальчикам, будет неплохо привыкнуть к жиму штанги от груди. И конечно, освоить гребной тренажер – приспособление для такого же развития середины спины, как дает плавание и гребля.
Если говорить об условиях, когда регулярное посещение ребенком какой-либо секции невозможно (такое случается, по разным причинам), можно попробовать организовать хотя бы частично эффективную работу над грудными мышцами дома. Уточним сразу: основная проблема у обоих полов в случае с верхней половиной туловища – это недоразвитие грудных и широчайших мышц. В случае с нижней, аналогичная ситуация обычно наблюдается с бицепсом бедра (составляет всю заднюю его поверхность).
Все это – лишь потому, что грудные и широчайшие (те, что дают V-образное расширение спины к плечам) мышцы в реальной жизни можно тренировать разве что греблей или плаванием. Поэтому процент людей с прекрасным состоянием этих мышц в точности совпадает с процентом увлекающихся именно этими видами спорта. Альтернатива здесь лишь одна – тренажерный зал, поскольку проблему не решит даже фитнес или тем более йога.
Для нас все это означает, что попытки заменить полноценную работу со специальным оборудованием домашними «ухищрениями» останутся только попытками. Они не дадут нам необходимого уровня их развития. Тем не менее при выборе между отсутствием всякого развития и хоть чем-то явно будет лучше выбрать это самое «хоть что-то». Просто не стоит задерживаться на этом этапе и тешить себя иллюзией, что мы сделали все, что смогли. Нет, мы сделали далеко не все. И при первой появившейся возможности нам по-прежнему необходимо записать ребенка в спортивный клуб или в секцию соответствующего профиля.
Ну а коль этот момент пока остается делом будущего, постараемся «подогнать» форму и скорость развития грудных мышц. Будем надеяться, остальное сделает молодость и высокая общая скорость развития детского организма:
1. Прежде всего, отжимания – упражнение технически простое, доступное почти в любых условиях. У них существуют два варианта – с предплечьями и локтями, расставленными в стороны или почти прижатыми к туловищу. Эти варианты созданы для более интенсивной нагрузки на несколько разные группы.
Отжиматься лучше всего от пола, тщательно следя за тем, чтобы упражнение оставалось сгибанием рук, а не прогибом в поясничном отделе позвоночника. Эта ошибка и заодно «маленькая хитрость» очень распространена – мы совершаем ее интуитивно или намеренно, когда хотим перенести часть веса тела с рук на позвоночный столб.
За один раз следует выполнить пять-восемь полных отжиманий. Упражнение можно повторить через несколько часов. Более трех раз в день повторять не нужно – это уж слишком. В случае с девочками легко поверить, что в первые недели им не удастся отжаться ни разу. Но к результату стремиться надо, потому для облегчения «старта» можно поначалу отжиматься от устойчивой скамейки, высокой ступеньки и других прочно закрепленных возвышений над линией пола. Если таковых нет, можно попробовать другой вариант: следует лечь поперек кровати так, чтобы ноги до колен лежали на ней, а верхняя половина туловища свешивалась над полом, упираясь в него ладонями.
2. Если у нас имеется длинная, узкая, устойчивая скамья наподобие лавочки, можно обзавестись «в пару» к этому бесценному спортивному снаряду двумя наборными гантелями с комплектом резиновых дисков. Они займут меньше места, чем микроволновая печь, но помогут нам в деле коррекции мышечного развития несравнимо больше ее. Для упражнений на мышцы груди ребенку (или даже нам – кто знает?) необходимо лечь на скамью вдоль, лицом вверх. Ноги следует согнуть в коленях, чуть расставить в стороны и надежно упереть в пол всей стопой – на скамье им делать нечего.
В каждую руку нужно взять по гантели с минимальным весом, развести предплечья в стороны так, чтобы они оказались перпендикулярны туловищу. Руки следует согнуть в локтях, чтобы кисти с гантелями «смотрели» прямо в потолок. Будут они развернуты пальцами друг к другу, к лицу или к стопам – почти все равно. Для разнообразия нагрузок положение кистей и гантелей можно менять – это лучше разовьет отдельные волокна одной мышцы и упрочит мышечно-связочную структуру запястий.
Итак, руки, согнутые под прямым углом, необходимо поднять вверх, полностью выпрямив их в локтях, не менее восьми раз.
3. Можно обзавестись одним из часто рекламируемых на телевидении домашних тренажеров – упругим обручем небольшого диаметра. Или конструкцией, предназначенной специально для работы с грудными мышцами. Последняя обычно напоминает толстую пластиковую палку, только ее торцы можно сжать. И при попытке сжатия они будут оказывать сопротивление. Такие тренажеры плохи тем, что силу сопротивления конструкции невозможно изменить – то есть увеличить. А мышцы тела быстро привыкают к нагрузке одного и того же уровня. Потому каждые один-полтора месяца эти тренажеры можно смело выбрасывать и обзаводиться новыми, помощнее.
В среднем именно таков период, за который они перестают выполнять развивающую функцию и становятся бесполезны. Но, как мы понимаем, в пределах нескольких недель противопоказаний к их применению нет. Тренажеры такого рода используются в положении сидя, стоя или лежа лицом вверх. Обе руки необходимо выпрямить перед собой, на уровне груди. Взяться кистями за торцы или противоположные стороны снаряда и попытаться сжать их до упора. Кисти при этом будут сближаться. Нужно следить, чтобы обе руки оставались прямыми, расположенными на одном уровне по отношению друг к другу (более слабая попытается согнуться в локте или «съехать» вниз). Сжатие следует выполнять на вдох, расслабление – на выдох. При желании специальный тренажер можно заменить прочным, небольшим, не слишком плотно надутым мячом – например, как маленькие мячи для занятий фитнесом.
4. Осанка девочки, как мы и сказали выше, тоже очень важна при решении вопроса, как сформируется ее грудь. Потому развить и середину спины будет идеей далеко не худшей. Технически, мышцы лопаток сокращаются в момент, когда мы не толкаем какой-либо предмет выпрямленными руками, от груди, а, напротив, тянем его к груди, отводя при этом локти за спину. В домашних условиях это можно организовать, купив эспандер – тренажер, противоположный описанному только что. Будет отлично, если хотя бы часть его пружин окажется съемной.
Упражнения с эспандером выполняются тоже вытянутыми на уровне груди руками, только на растяжение вместо сжатия.
5. Если у нас имеется тяжелый, очень устойчивый шкаф с прочными ножками, нам осталось лишь обзавестись плотной, прочной резиновой, латексной или другой упруго тянущейся лентой. Она должна быть широкой и тянуться туго. Лент может быть как две, так и одна. Но длина единой не должна составлять менее 1,5 м, а каждой из двух – менее 1 м.
Одну ленту следует обвязать вокруг двух ножек шкафа так, чтобы получилось широкое кольцо – что-то вроде приводного ремня на двигателе. Отдельные ленты нужно привязать по одной к каждой из двух передних или боковых (более удачный вариант) ножек. Ребенка следует усадить на расстоянии предела естественной длины ленты/лент, лицом к шкафу. Затем он должен взяться обеими руками за «приводной ремень» или концы лент. В последнем случае на этих концах можно заранее завязать петли или намотать каждый конец на кисть – чтобы он не выскальзывал при натяжении. Девочкам наверняка будет удобнее работать в специальных перчатках для фитнеса – с кожаной ладонью и обрезанными пальцами.
Суть упражнения ясна: одновременно обеими выпрямленными, вытянутыми перед собой, на уровне груди руками ребенку (или мы – опять-таки, кто знает?) ленту необходимо потянуть в стороны, стремясь развести руки в бока прямыми или согнуть, отведя локти за спину. Усилие не должно быть непрерывным – после каждого максимального растяжения ленты руки нужно возвращать в исходное положение. Повторить 8–10 раз подряд, вернуться к упражнению во второй половине дня или через несколько часов.
6. Продольные мышцы, отвечающие непосредственно за прямое положение позвонков и их повороты в бока, хорошо укрепляет средней тяжести книга на голове. С этим предметом следует ходить по дому как можно чаще. Разумеется, поддерживать равновесие книги руками не следует – нужно постараться сделать так, чтобы она перестала падать при прямом положении туловища. Вес книги (или любого другого широкого предмета с плоским дном) не должен превышать 2 кг.
7. Если мы уверены за свою или нашего ребенка честность перед собой при выполнении упражнений, можно попробовать еще один вариант: встать или сесть, чуть наклонившись вперед. Заложить руки за голову, сплести пальцы на затылке. Затем необходимо попытаться выпрямить спину и шею в то время, как руки оказывают сопротивление этому усилию.
Не стоит переживать за изящество фигуры юной спортсменки. Если после 15 лет она перестанет, подобно большинству, заниматься или оставит в покое лишь свои плечи, уже к 17 годам их ширина окажется вполне пропорциональной. Это можно гарантировать хотя бы потому, что сложение по женскому типу не предполагает рекордов развития верхней части туловища. Сколько бы усилий ни было приложено в детстве и юности, с окончанием тренировок у женщин их результаты быстро сходят на нет. Зато тазовые кости все это время будут утолщаться и расширяться с куда лучшей скоростью – мальчикам такая, как говорится, и не снилась.
Так что своевременное прекращение или перераспределение нагрузок даст нам здесь лишь нормальное, равномерное развитие всего опорно-двигательного аппарата. И разумеется, грудь, которая ближайшие 20–30 лет будет нуждаться в бюстгальтере только как средстве соблюдения приличия. Уже в период с 17 до 25 лет мы оценим этот бонус в полной мере. Наградой за необычные увлечения детства нам наверняка станут наблюдения за девушками, которые, в отличие от нас, просто не могут снять его лишний раз – при всем желании. Не могут потому, что это очень портит им силуэт и имидж. А также делает все их движения без бюстгальтера комичными – даже если речь идет о простой быстрой ходьбе на каблуках.
Во взрослой жизни
Что касается зрелых с физиологической точки зрения лет, то актуальность многих рекомендаций «родом из детства» сохраняется и здесь. Например, если мы проходили в бюстгальтере слишком долго (целый рабочий день и пр.), то после его снятия лучше не забыть сделать легкий массаж груди. Нам по-прежнему не стоит выбирать поролоновые бюстгальтеры или бюстгальтеры с давящими «косточками». Даже если мы очень ценим именно их за свойство визуально увеличивать бюст на один-два размера. К подбору идеального для наших пропорций кроя изделия и его размеров всегда следует подходить тщательнее, чем к изяществу его ткани или модели.
Поделиться книгой: