Помогите, у ребенка стресс!

Техника: брюшное дыхание

Продолжительность: 2–3 минуты

Порядок действий:

• Чтобы научить ребенка этому типу дыхания, попросите его лечь на спину. Положите ему на область пупка предмет: для ребенка 6–7 лет можно взять бумажный кораблик; для более взрослых – плоский камешек или книгу карманного формата. Ребенок должен видеть этот предмет, не напрягая шею.

• Скажите, чтобы он дышал осторожно, носом, надувая живот (кораблик или книга должны приподниматься). Выполняйте упражнение вместе с ним.

• Затем он должен быстро выдохнуть, освобождая живот, но без напряжения.

• Пусть ребенок повторит упражнение и запомнит медленный и равномерный, как набегающие волны, ритм.

• Попросите его сделать не менее двенадцати таких спокойных вдохов и выдохов.

На что следует обратить внимание:

• Ребенок не должен выгибать спину или сводить лопатки. Двигаться должен только живот, грудная клетка остается в состоянии покоя.

• Ритм дыхания должен быть медленным. Ребенок от 6 до 8 лет вдыхает около 4 секунд и тут же выдыхает. Вдох может длиться и 5 секунд, если ребенку так удобнее. При выполнении упражнения не требуется демонстрировать физические возможности, важно, чтобы дыхание было спокойным и равномерным. Если вы используете бумажный кораблик, объясните ребенку, что кораблик должен тихо качаться на волнах, а не подпрыгивать в бушующем море.

• Попросите ребенка прислушаться к собственному дыханию (услышать свой вдох и выдох) и представить, что это шум ветра или волн, и нужно, чтобы ветерок был легким, а море – спокойным…

• После 5–6 циклов дыхания живот должен стать мягким: ни толчков, ни дрожи.

Практика поможет ребенку научиться использовать эту технику дыхания не только в лежачем, но и в любом другом положении. С помощью этого упражнения он всегда сможет вернуться в состояние покоя и равновесия.

Советы:

• Предложите ребенку сделать это дыхательное упражнение сидя: спина выпрямлена, стопы на полу, руки на коленках. И снова двигается только живот.

• Посоветуйте ему практиковать брюшное дыхание вечером перед сном, когда он уже удобно устроился в постели, – тогда ему будет легче заснуть и сон будет более глубоким и спокойным.

• Это же упражнение можно делать и в школе, сидя за партой, в начале учебного дня или на перемене.

• Напоминайте ребенку о брюшном дыхании каждый раз, когда он пожалуется на напряжение или боль в области живота: если диафрагма будет в движении, стресс отступит.

• Если ребенок говорит, что ему больно дышать животом (сокращение мышц передней стенки живота может усилить болезненные ощущения от спазма), положите ладонь ему на живот (тихонько надавливая), попросите его сконцентрироваться на ощущении тепла, затем переходите к дыханию, и боль постепенно пройдет.

• Объясните ребенку, что он может выполнять это упражнение и когда вас нет рядом: «Твое дыхание всегда при тебе; этим инструментом расслабления ты можешь пользоваться где угодно!»

• После тяжелого рабочего дня (или в конце недели) предложите всем детям выполнить это упражнение вместе с вами, под звуки спокойной музыки. Нескольких минут будет достаточно, чтобы вы все расслабились и вернули хорошее настроение.

• Не давите на ребенка, не требуйте от него выполнения ваших указаний. Не заставляйте его практиковать брюшное дыхание каждый день, иначе вы получите эффект, совершенно противоположный желаемому.

2. Почему у ребенка возникает стресс?

Исследования стресса стали появляться в медицине только в начале 1960-х годов. Канадец Ганс Селье заметил, что некоторые симптомы, обычно свидетельствующие о тех или иных известных заболеваниях, зачастую связаны с попытками организма адаптироваться к чему-либо, а вовсе не с предполагаемым заболеванием. Так был выявлен общий синдром адаптации, более известный сегодня как стресс. Селье установил, что стресс способен сочетаться с любыми заболеваниями и может возникать при восстановлении после несчастного случая или даже без какой-либо явной причины, просто в качестве реакции на некие внешние раздражители.

Детский стресс изучали и того меньше. Долгое время считалось, что здоровье ребенка с послевоенных лет находится под надежной охраной: современные законы, нормы и правила, повсеместно контролируемые соответствующими организациями, гарантируют безопасность ребенка в детских садах и школах, а также в семейном кругу. Права детей неукоснительно соблюдаются, за этим следит целый ряд государственных институтов. Так откуда у ребенка XX – XXI веков может быть стресс?! Единственная сфера, в которой детскому стрессу уделялось хоть какое-то внимание, – это различные специфические неблагоприятные условия: военные действия, стихийные бедствия, физическое насилие в отношении ребенка, тяжелые травмы в результате аварий, потеря близких родственников и т. д. Сегодня мы можем утверждать: дети подвержены стрессам в повседневной жизни совершенно так же, как и взрослые.

Стресс у взрослых зачастую родом из детства

Очень часто взрослые люди, чувствительные к стрессу, страдали от него еще в детстве, и нерешенные в юном возрасте проблемы сопровождают их в течение всей жизни. Обычно такие люди говорят о себе что-то вроде: «Я всегда был таким», «У меня просто такой темперамент». Они давно смирились, что вся их жизнь будет сопровождаться подобными проблемами, как будто речь идет о каком-то проклятии.

Первый стресс в жизни человека – само рождение. Новорожденный внезапно теряет состояние практически абсолютного комфорта, где у него было все, в чем он нуждался, и попадает в холодный огромный мир, слишком яркий и шумный, где он тут же должен научиться дышать самостоятельно, в то время как расширение легких вызывает у него боль. Наше появление на свет, увы, далеко не приятный процесс… Все малыши без исключения еще в течение нескольких лет переживают стресс своего рождения. Однако с самых первых дней младенцы проявляют свой особенный неповторимый темперамент: некоторые шумные и беспокойные, другие, наоборот, тихие и созерцательные, третьи общительные и улыбчивые. Все мы разные, но если полагать, что характер формируется лишь природным темпераментом человека, мы впадем в ненужный фатализм. Человек живет в обществе, он социальное существо, и его личность развивается под влиянием общения с окружающими людьми.

Итак, помимо врожденного темперамента, мы получаем некий индивидуальный жизненный опыт, и именно он вызывает у нас состояние стресса. Поскольку накопление положительного и отрицательного опыта неизбежно в жизни каждого человека, столкнуться со стрессом также приходится каждому. Именно поэтому так важно, чтобы ребенок как можно раньше (однако это никогда не поздно) освоил техники защиты от него.

Анна, 32 года: «Я всегда хорошо училась в школе. Мои родители хотели, чтобы я была отличницей, ждали, что я добьюсь успеха в жизни. Перед каждой контрольной у меня начинал болеть живот, и я все время мучилась сомнениями, не забыла ли я что-то и сумею ли вспомнить все, что выучила. Перед выступлением на семинарах в институте у меня поднималось давление, я чуть ли не наизусть заучивала то, что собиралась прочесть перед аудиторией, чтобы не сбиться. И все равно я всегда была собой недовольна».

Карина, 35 лет: «В детстве я часто видела, как ссорятся мои родители. Их ссоры иногда были очень грубыми, а я чувствовала себя парализованной, неспособной сделать что бы то ни было. Мне всегда казалось, что это из-за меня они поругались. Став взрослой, я делаю все, чтобы избежать конфликтов. Если кто-то повышает голос в моем присутствии, это просто парализует меня, и я тут же сдаюсь…»

Павел, 44 года: «Я никогда не был любителем поспать. Ребенком я всегда боялся, что не смогу заснуть. Я прислушивался к шорохам в доме и каждые три минуты смотрел на часы. Сейчас я заставляю себя ложиться пораньше, убеждаю себя, что иначе на следующий день я буду разбитым. Ненавижу вечер воскресенья».

Стресс возникает при крайней необходимости адаптации

Стресс – это комплекс инстинктивных реакций организма, как физиологических, так и психических, на необходимость адаптироваться к каким-либо обстоятельствам. Для ребенка стресс, как правило, связан с неожиданными изменениями в его привычном мире. Возникает «до» и «после»: «до» жизнь протекала спокойно, как медленная река, затем возник резкий, неожиданный поворот, и в состоянии «после» ребенок должен адаптироваться к новым обстоятельствам. Событие, вызвавшее резкие перемены, тот самый «поворот» в течении реки жизни, называют стрессором. Существует огромное количество потенциальных стрессоров в жизни любого человека, но и их можно классифицировать, как мы увидим ниже.

Стрессор может быть как новым, так и повторяющимся событием, но он всегда дестабилизирует состояние человека и каждый раз требует приспособления и привыкания к новым обстоятельствам.

Вот несколько примеров типичных стрессоров, о которых рассказывали мои маленькие пациенты: «Телефон звонит, и я подскакиваю», «Этим летом мои родители развелись, и папа теперь живет в шестистах километрах от нас. Я предпочитаю не думать об этом», «Путь до школы занимает у меня пятнадцать минут, и я все время боюсь опоздать», «Учитель испанского в любой момент может начать кричать на нас, если мы не знаем ответа. Весь урок я как на иголках».

Заметьте, что интенсивность стресса совсем не обязательно прямо пропорциональна важности вызвавшего его события. Поэтому никогда не следует преуменьшать значение переживаний ребенка, ведь о наличии стресса свидетельствуют именно его реакции и его состояние, а не тот факт, пережил он какие-то серьезные потрясения или нет.

Поскольку наша жизнь – это и есть последовательность новых событий, адаптироваться к ним означает «взрослеть». Но пока человек еще не достиг взрослого состояния, у него есть дополнительные, чисто детские, слабости перед лицом стресса.

Привычки вселяют в детей уверенность. Разве повторение, рутина огорчают ребенка? Как раз наоборот! Обратите внимание, он с удовольствием по сорок раз пересматривает любимые фильмы, предпочитает есть одни и те же блюда, ходить на хорошо знакомую площадку в парке… Все привычное вселяет в него уверенность. Малыш буквально расцветает, когда его жизнь стабильна, а следовательно, вселяет в него веру в собственные силы. Одна из моих клиенток заметила, что дети «страшные консерваторы». И это правда: тяга детей к одинаковому и повторяющемуся объясняется их стремлением к безопасности в нашем изменчивом мире.

Их юный возраст ограничивает их возможности. У ребенка нет практически никакой возможности влиять на происходящие вокруг него события, никакой свободы, чтобы избежать нежелательной ситуации, изменить ее или тем более контролировать. Большую часть времени дети бессильны, безнадежно бессильны. Конечно, кое-кто из них наивно полагает, что он несмотря ни на что справится с трудностями сам, но все равно ему часто не удается найти правильное решение. Эта суровая правда усиливает проявления стресса. Ребенок ничего не может сделать, если его переводят в другой класс, «потому что в этом больше нет мест», либо когда его родители решают развестись или переехать в другой город…

Типичные источники стресса в жизни ребенка

Основные объективные стрессоры

Объективные стрессоры существуют для всех. Это явления повседневной жизни, общие для большинства людей.

• Расписание, ритм жизни (школьное расписание)

Детям трудно следить за временем – оно часто кажется им «резиновым». Когда нужно каждый день просыпаться строго в одно и то же время, чтобы успеть к первому уроку, успевать пообедать в течение отведенного 20–30-минутного перерыва, заканчивать контрольную, когда звенит звонок, – это немалый стресс для ребенка. Точное время входит в жизнь современных детей очень рано, когда они еще не готовы к этому. «Время, которое потребуется на какую-либо деятельность», – это понятие с трудом укладывается в голове младшего школьника.

• Враждебное окружение

Работая в шумной обстановке, сталкиваясь на перемене с задиристыми детьми, проходя каждый день по грязному подъезду, ребенок испытывает острое чувство незащищенности. Многие маленькие девочки избегают туалетов в школе, потому что там так неприятно находиться – грязно, да еще и кабинки не запираются, если они вообще есть. Привычка «сдерживаться», кстати, вызывает не меньшее напряжение и со временем может привести к циститу.

• Домашние задания, оценки, соревнования

Как и многие взрослые, дети помешаны на результатах. Они должны создавать что-то (рисунки, упражнения, конспекты, контрольные…), и их «продукция» становится предметом качественной и количественной оценки, поддается сравнительному анализу. Каждый ребенок хочет быть «на уровне».

• Отсутствие школьных принадлежностей, забытых дома

Дети, оставшиеся без каких-либо необходимых принадлежностей (карандаша, линейки, ластика), вынуждены постоянно просить одноклассников поделиться ими и, естественно, чувствуют себя не в своей тарелке. Даже такие ситуации, когда, например, родители забыли расписаться в дневнике или вовремя вернуть анкету, могут вывести ребенка из равновесия. Они считают себя ответственными за эту неприятность, чувствуют себя отстающими от класса.

• Чрезмерный выбор

Этот объективный стрессор парадоксален. Многие родители думают, что доставляют удовольствие своим детям, предлагая им богатый выбор и постоянно спрашивая, что они хотят съесть или куда хотели бы поехать на каникулы, какую купить обувь. Дети непременно выберут то, что им хочется, но позже… Перед лицом огромного выбора ребенок может оказаться в тупике, забеспокоиться, почувствовать себя неспособным принять решение.

• Дестабилизирующие события окружающего мира

Все объективные перемены в привычной жизни ребенка: смена школы, болезнь учителя, переезд друга, развод родителей, насилие в семье… Уровень стресса при этом индивидуален и непредсказуем.

Профессор Дэвид Элкинд, американский исследователь в области детской психологии, создал шкалу детского стресса в зависимости от событий, с которыми дети сталкиваются в течение одного года. Интересно отметить, что, совсем как у взрослых, многие из событий расцениваются детьми как позитивные, радостные, но от этого они не перестают быть стрессообразующими, поскольку влекут за собой нарушение стабильности.

Шкала детских стрессоров по Дэвиду Элкинду

Если в течение одного года ребенок в сумме набирает:

• менее 150 баллов – у него средний уровень стресса.

• от 150 до 300 баллов – ему грозит проявление симптомов стресса;

• более 300 баллов – у него могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем или поведением из-за стресса.

Основные субъективные стрессоры

Субъективные стрессоры варьируются в зависимости от особенностей личности ребенка, его темперамента, жизненного опыта, а также от почти врожденного убеждения, что он способен или неспособен справиться с той или иной задачей. Проще говоря, если ребенок считает себя слабым, таковым он и является.

• В школу как на работу

Саша считает школу эквивалентом родительской работы. Там для него сконцентрированы все факторы стресса: принуждение, чрезмерные нагрузки, конкуренция, проблемы в общении, необходимость приспосабливаться независимо от своих природных склонностей. Этот стресс характерен для всех младших школьников последних двадцати лет.

• Замечания со стороны других

Критика, ругань, осуждение, насмешки, оскорбления знакомы каждому ребенку, ведь дети редко бывают тактичны друг с другом. Даже если оскорбления являются частью игры (дети могут использовать их для того, чтобы казаться «крутыми»), некоторые малыши воспринимают их буквально, особенно если они повторяются. Стресс становится значительно острее, если замечание исходит от взрослого. У ребенка может постепенно развиться так называемый синдром обвиняемого: от постоянных оскорблений, осуждения на глазах у одноклассников ученик, считающийся в классе неуспевающим, теряет уверенность в своих силах. Такой стресс может сказываться на личности долгие годы, вплоть до зрелого возраста.

Несколько иное явление – так называемая травля в школе, совокупность мелких агрессивных действий со стороны других учеников или учителей, направленных на одну личность (придирки, запугивания, посягательство на личные вещи или на самого человека). Это поведение требует скорейшее вмешательства взрослых.

• Влияние коллектива

Если дети любят привычное, то еще больше они любят быть как все. Более того, они стремятся к тому, чтобы быть похожими на других, смешаться с ними. Определенный дресс-код, одни и те же музыкальные пристрастия, словечки и выражения… стремление слиться с окружением часто делает детей такими, будто все они вышли из одного инкубатора. В подростковом возрасте группа строго определяет поведение индивида, но не стоит этого пугаться: уверяю вас, у вашего чада будет вся жизнь, чтобы уяснить, что такое независимость. Оригинальные, непохожие на других, конечно же, отделяются от группы. «Выскочки», «второгодники» быстро оказываются изгоями.

• Давление, дух соперничества, стремление к достижениям

Ребенок обязан ходить в школу. Его награда – похвала и гордость его родителей. Этот стрессор, прежде всего, семейного, я бы даже сказала, культурного происхождения. В одних семьях не придают большого значения оценкам, а в других ребенка обязывают стремиться к успеху, и он всегда должен добиваться лучших результатов в классе, а для каких-то родителей и этого бывает недостаточно… Повышенная требовательность по отношению к детям также становится для них стрессом.

• Высокий уровень требований к самому себе, потребность в контроле

В этом случае сам ребенок создает себе стрессовую ситуацию, чаще всего вне зависимости от мнения родителей. Он перфекционист по натуре и боится любого промаха. Ребенок определяет для себя минимальный допустимый уровень, боится, что не добьется лучших результатов, он вечно собой недоволен. Эта требовательность переходит и на окружение, которое должно его поддерживать (то есть контролировать) на том уровне, который он для себя определил. Любые неудачи провоцируют кризисы или столкновения с родителями или братьями и сестрами.

• Потребность в признании

Ребенок считает себя некомпетентным, ничем не выдающимся и говорит об этом открыто. Сколько раз я слышала от детей чудовищную фразу: «Я ничтожество!»

Он сам себе не позволяет начать прилагать усилия, потому что внушил себе, что в любом случае потерпит неудачу. Он отказывается проявлять настойчивость, постоянно говорит о себе плохо, сравнивает себя с другими, всегда более достойными, чем он сам. Иногда такое поведение ребенка выражает его стремление к признанию со стороны родителей и учителей, ему необходима поддержка взрослых, чтобы поверить в себя.

• Стресс воскресного вечера

По свидетельству многих учителей, понедельник – в самом деле тяжелый день для школьников. Дети изменили ритм жизни за выходные, и им сложно сконцентрироваться. Они проявляют тревожность, связанную с возвращением в школу: возбуждение, суетливость, снижение внимания. В понедельник ребята больше обычного шумят и плохо ведут себя на уроках, с трудом вспоминают уже пройденный материал.

Напряжение в ребенке родители могут заметить уже накануне вечером: стресс воскресного вечера характеризуется учащающимися болями в животе, трудностями с засыпанием, проблемами со сборами учебников и тетрадей, которые ребенок «что-то не находит»… Эта сцена регулярно повторяется и воспроизводится даже во взрослом возрасте. Многие работники самых разных сфер признаются, что ненавидят вечер воскресенья, предвещающий возвращение на нелюбимую работу. Некоторые даже страдают бессонницей в ночь с воскресенья на понедельник.

Взрывоопасный коктейль

Стрессоры действуют одновременно, и их отрицательное воздействие на ребенка умножается. Чаще всего они комбинируются по два или по три, и тогда состояние ребенка становится напряженным настолько, что у него развивается регулярный, повторяющийся, а затем и хронический стресс. Чувствительный к стрессу ребенок ощущает на себе его воздействие при возникновении малейших трудностей или перемен. Срабатывает принцип последней капли.

Возьмем случай Леши (10 лет), только что перешедшего в 6-й класс. Его родители развелись в прошлом году, и теперь он живет с матерью. Каждый день он часами сидит над домашними заданиями, и тем не менее за контрольные он получает довольно посредственные отметки, «гораздо более низкие, чем он мог бы получать», как считает его мама. Она замечает, что сын становится все более тревожным, часто плачет, жалуется, что у него ничего не получается.

У Леши мы наблюдаем сразу несколько стрессоров:

• Объективные. Ему трудно оценивать время, необходимое для выполнения домашних заданий, написания контрольных и т. п. Два события в жизни нарушили привычный ход вещей: развод родителей (с переездом на новую квартиру) и переход в 6-й класс (где он становится более самостоятельным и где значительно меняется расписание по сравнению с 5-м классом).

• Субъективные. Леше явно недостает уверенности в себе. Чем хуже у него получается организовывать свое время и учебный процесс, тем сильнее у него растет чувство, что он не справится. Он не знает, как исправить положение. Единственный выход, который он нашел, – ждать прихода матери, чтобы вместе закончить домашнюю работу.

Другой случай – Маша (9 лет), блестящая ученица, очень активная и общительная в классе. Она сама изъявила желание учить немецкий язык. Ее родители, оба врачи, невероятно гордятся ею, особенно при том, что ее старшая сестра Лена – трудный подросток, и из-за нее у родителей сплошные проблемы.

Однако они беспокоятся и за младшую дочь, считая ее излишне серьезной, нервной, и полагают, что она слишком сдержанна.

В случае Маши работают субъективные стрессоры:

• Поведение старшей сестры. Маша воспринимает его как бомбу замедленного действия. Она живет в постоянном опасении, что в семье наступит разлад.

• Давление со стороны родителей. В этой семье принято играть свои роли: Лена занимает положение белой вороны, в то время как Маша следует положительному примеру родителей. Даже несмотря на то, что это правило не было навязано, Маша его безропотно приняла.

• Высокий уровень требований. Маша любит доставлять удовольствие своим родителям и старается к тому же возместить им неприятности, которые они переживают из-за старшего ребенка. Маша демонстрирует таким образом, что она «хорошая дочь».

• Потребность в контроле. Маша старается как можно меньше общаться со своей старшей сестрой, потому что она ведет себя довольно агрессивно по отношению к ней. Маша предпочитает демонстрировать свои таланты вдали от дома.

Когда я спрашиваю детей, что вызывает у них стресс, как правило, получаю один из следующих ответов:

• «Я не люблю, когда что-то меняется».

• «На уроках слишком шумно».

• «Я все время боюсь, что опоздаю».