Помоги проекту - поделись книгой:
Медики все наши страхи объясняют биохимией процесса. Выбрасывается адреналин, человек возбуждается, начинается учащенное сердцебиение, расширяются зрачки, появляется хорошая реакция, четкость мысли, разрумяниваются щеки. Как раз это то, что нужно. Я очень часто так себя чувствую перед ответственным выступлением, возбуждение так высоко, что дух перехватывает. Адреналина слишком много. Для того, чтоб хорошо себя чувствовать, нужно излишки сжечь: приседания сделать, пройтись по лестнице быстрым шагом, помахать руками. А потом слегка остановиться, чтоб взять дыхание. Можно подвигать челюстью, погримасничать, помахать кистями рук, ногами, как спортсмены перед стартом. При хорошем воображении специалисты предлагают представить тяжелую генеральскую шинель на плечах, конечно, лучше бы хорошенькую шубу, сорок девятую по счету, ну это уж кому как.
Существует большое количество специальных упражнений из театральной педагогики, которыми можно воспользоваться, чтоб научиться преодолевать страх публичного выступления или страх перед незнакомыми людьми. У кого-то это получается сразу, у кого-то не очень быстро, кому-то приходиться тренироваться несколько лет. Но цель достижима для ВСЕХ! А уж для нас с вами тем более и всенепременно.
Умные люди говорят, что в нашей подкорке сохранился атавизм: когда мы боимся, мы поднимаем плечи. Это очень заметно. Посмотрите, как выходит на сцену артист балета! А! Ну, вам может быть и не обязательно так вставать, но если вы расправите плечи – в подкорку пойдет импульс: все хорошо! Это как у японцев: улыбаемся, потому что хорошее настроение, или хорошее настроение, потому что улыбаемся. Погримасничали, улыбнулись себе, подняли гордо голову, теперь можно начинать. Тут я могла бы еще долго рассуждать о законах мизансцены, о том, с какой стороны целесообразно выходить, где встать и т. д. Об этом как-нибудь в другой раз. Приведу лишь один пример великолепнейшего публичного выступления Павла Осипова и Михаила Дашкиева на коучинге «Бизнес Молодость». Я просто наслаждалась, глядя на них, и многому захотела поучиться в этом плане.
Если публичное выступление для вас такое же неприятное событие, как посещение стоматолога, приезд свекрови, аттестация, аккредитация? Существуют методы борьбы со страхом при неприятном событии. Ведь чем больше откладываем, тем хуже. Нужно идти навстречу, секунда – и событие произошло, и в следующее мгновение оно начнет отдаляться. И уже не будет страшно. Конечно, на словах все красиво выглядит, на деле гораздо сложнее, но и этому можно научиться!
Можно потренироваться, как это делают японцы. А именно: в людном месте прокричать чего-нибудь. У нас, правда, за это вряд ли по головке погладят. Скорее у виска пальцем покрутят. Но зато мы всегда снисходительно и понимающе наблюдаем за тем, как слегка нетрезвая компания поет на улице «Прощайте, скалистые горы…» Конечно, вы можете посидеть в уголке, в сторонке. Уж как-нибудь без вас. Уверяю, ничего не случится и Земля без вас не остановится. Но тогда не стоит сетовать на судьбу, обстоятельства, начальство, правительство, что вы такой вот прям такой, а вас не ценят.
Чего еще боятся люди перед публичным выступлением? Это страх быть осмеянным. Я думала, что это проблема подросткового возраста. Нет! Взрослые, самодостаточные люди, с тарзанки прыгают, на Эльбрус лезут, а на публике ни-ни. Боятся быть осмеянными. Да, в зале сидят разные люди. По меткому выражению одной моей знакомой, кто-то пришел порадоваться за тебя, а кто-то ждет: вдруг у тебя чулок спустится, или пуговица расстегнется на стратегическом месте. Людей разных много, на всех не угодишь. Да и так ли уж вам важно чье-то мнение? Вы-то хотите поведать миру что-то важное. Совсем уж развеселившуюся публику можно осадить фразой: «А я еще ничего смешного не сказала». Во всяком случае, мне это помогает. Или можно в лоб спросить, например: «У меня что, вся спина белая?» Возможно, какой-то казус во внешности и найдется, и, если он незначительный, можно на ходу его поправить, поблагодарить и продолжать дальше. Если уж совсем катастрофа, а у меня такое было, да не перед кем-нибудь, а перед учениками 10 класса (я весь урок провела с разошедшейся молнией на брюках), то самое безопасное и не чреватое последствиями – это рассмеяться вместе со всеми. Люди в громадном своем большинстве не злы, снисходительны, а уж наши и пожалеют, и простят сразу.
Поэтому не стоит бояться быть смешным. Зачастую это единственная возможность быть замеченным. Переиграть тут невозможно, если вам самому смешно в этой ситуации. Сколько бы ни старались переиграть в смехе – не получится. А если хочешь изобразить себя уж очень умным, это видно сразу. На сцене фальшь видна, как под лупой. Не может быть доверие к человеку, который корчит из себя значительность, а сам боится. Помните мультик про одуванчик? «Такие толстые щеки на таком тонком стебле?» Это про нас.
Ну что, подведем первые итоги. Осознайте свой страх! За это вас никто не осудит. Вспомните про методы преодоления: физическую нагрузку, мимическую гимнастику, «примерку шубки». Идите на страх. Не бойтесь быть смешным. Все у вас получится.
А теперь к делу.
В нашем с вами возрасте естественнее всего, если вы находитесь в публичном месте, стараться сохранять достойное спокойствие. Осанка, даже если она подпорчена лишним весом, остеохондрозом, да и просто грузом лет, должна, по мере возможности, все-таки быть. Говорить, конечно, легко. А как это сделать на практике?
Пробуем каждый на сцене или перед аудиторией представиться. Назвать свое имя и фамилию.
1. Встали прямо.
2. Расправили плечи.
3. Подбородок параллельно полу. Если он выше, создается самоуверенное впечатление, если опущен, люди могут подумать, что вы боитесь. В принципе, если вы считаете, что вам не хватает росточку, подбородок можно и приподнять миллиметров на пять. Это визуально прибавит вам несколько сантиметров высоты.
4. Выходим на публику ровным, спокойным шагом.
5. Доходите до середины.
6. На лице легкая улыбка. Многие боятся публичных выступлений. Даже если в зрителях всего одна бухгалтер из ЖЭКа. Помните, я говорила, как сказал однажды один из моих учеников: «А что это они все на меня смотрят?» Поверните вопрос по-другому. Не они на вас, а вы на них смотрите, и весьма рады общению, пусть даже если это слегка нетрезвый сантехник. Получилось? И легкая улыбка тоже? Можете потренироваться. Если не получается, с улыбкой лучше повременить. Подойдите к делу со спокойной серьезностью. Это лучше, чем жалкое подобие веселья.
7. Сразу говорить не начинайте. Выдержите паузу в три секунды. Раз, два, три. Спокойно посмотрите на зрителей слева, потом справа.
8. Слегка кивните головой.
9. Начинайте говорить.
10. Сначала называется имя, потом фамилия.
11. Киваете головой.
12. Выдерживаете паузу в три секунды.
13. И только после этого уходите.
Почему надо выдерживать паузу перед началом и в конце речи? Из психологических соображений. Как правило, особенно в нашем возрасте, не сразу включаешься в процесс слушанья. Вспомните телефонные звонки. Берешь трубку, а там уже говорят. Начало фразы услышать и воспринять не успеваешь. Так же и в конце: если ты уходишь на тексте, конец его смазывается, как непросохшие чернила.
• замечания и поправки делает только педагог (тренер);
• обстановка доброжелательная;
• демагогия не допускается.
Мне в этом смысле очень нравится, как поступает Михаил Дашкиев. Когда кто-то начинает «умничать», он в лоб спрашивает: «Для чего ты это сказал? Это хоть как-то приблизило нас к цели? Не воруй мое время». Высказывания, конечно, по нашим меркам экстремистские и свойственны молодежи. Но рациональное зерно в этом есть. Нам первые два месяца приходилось достаточно жестко ограничивать попытки увести в сторону ход занятий. Не потому, что у людей был какой-то злой умысел, а просто многие, что называется, изголодались по полноценному общению.
Потренировались? Если у вас нет возможности заниматься в группе, прорепетируйте перед зеркалом. Я вышла замуж в 1974 году. И за несколько дней перед свадьбой тренировалась перед зеркалом и перед девчатами, с которыми жила в общежитии. Репетировала улыбку, так как моя подружка сказала, что она у меня жалкая и заискивающая, когда я волнуюсь. Я так не считала и ей не поверила, но на всякий случай послушалась. И запомнила состояние, в котором я сама себе понравилась в отражении. Что поделать, в самый ответственный, судьбоносный и радостный момент своей жизни я весь день держала «дежурную» улыбку. Не портить же впечатление от фоток на всю оставшуюся жизнь. Усилия стоили свеч. Всего пара фотографий из сотни были забракованы не только мной, моим молодым мужем, но и всеми остальными, кто их увидел.
Попробуйте. Может быть, даже сделайте фото. Запомните ощущения в момент, когда вам нужно быть серьезным или доброжелательным. Я об этом говорю так подробно потому, что, как бы мы ни сопротивлялись, рано или поздно черты лица начинают «плыть». И трогательная обаятельная улыбка 40-летней давности может уже не произвести должного впечатления. Хотя бы из-за зубных протезов. А когда вы прилично одеты, подкрашены, внутренне собраны, эта уверенность сразу отражается на лице. Психологи говорят, что адекватная, самодостаточная женщина любого возраста чувствует себя гораздо уверенней, если на ней приличное нижнее белье. Хоть она и не собирается никому его демонстрировать. Другое дело, когда на это совсем перестаешь обращать внимание. Это уже первый шаг к деградации.
Да, и, кстати, вовсе не обязательно бояться предстоящего визита (конечно, к врачу мы все идти боимся, тут уж ничего не поделаешь). В нотариальной конторе, и в собесе, и в соцзащите, и в пенсионном фонде, и в поликлинике, и на почте сидят, в общем-то, не самые плохие люди. Просто жизнь такая. Я ни грамма их не оправдываю. Но еще неизвестно, как бы мы вели себя на их месте. В нашу трудовую пору и условия были другие, и нравы, и воспитание.
У меня есть маленький бизнес, интернет-магазин банных веников. Я их отправляю посылками во все уголки нашей страны. Поэтому мне довольно часто приходится посещать наше почтовое отделение. Девушки-операторы работают там, не поднимая головы. И все равно не успевают обслуживать клиентов; очередь создают в основном мои сверстники, пришедшие за пенсией. Рядом в этом же здании есть Сбербанк, где пенсию можно получить мгновенно, хоть с книжки, хоть с карточки. И банк, и почта заинтересованы друг в друге. Банку нужны клиенты. А почте не выгодно бесплатно обслуживать тех пенсионеров, которые не дождались почтальона дома. И вот каждый раз наблюдается такая картина. После получаса стояния кто-нибудь из очереди, как правило, пожилой мужчина, начинает громко кричать и нападать с обвинениями и претензиями к оператору.
Какие мы смелые стали!
Нахамить ни в чем не повинной барышне, конечно, легче всего. Сбросить на нее свое раздражение и бессилие в неумении решать личные проблемы, это, по меньшей мере, не совсем спортивно. Я не пытаюсь оправдать кого-то или, тем более, осудить. Просто в любом присутственном месте по ту сторону конторки, стола или стойки ресепшена сидят такие же люди, замотанные, усталые, не воспитанные, ленивые, но они похожи на многих из нас в молодости.
Хотя нет: сорок лет назад мы на своем рабочем месте все были ответственные, исполнительные, довольные жизнью, клиентов обслуживали мгновенно, с обворожительной улыбкой, задерживались после работы, не ходили на обед. Не сидели на больничных, не отпрашивались в садик. Не жаловались начальству на хамоватых клиентов за необоснованные претензии к нам, которые мы не властны выполнить. Мы вообще идеальными были. Нас только бабульки раздражали, которые вечно везде создают очередь. Вполне возможно, что это так. Но ведь сейчас время другое. Хорошее оно или плохое, не в нашей власти его изменить, а вот приспособиться с наименьшими для себя потерями можно.
Я очень рада, что в нашей семье считаюсь свободным и адекватным человеком, который может решить практически все вопросы там, где нужно просто тупое отстаивание в очереди. Заплатить за квартиру, сходить в налоговую, даже в очереди к врачу постоять. Сейчас, правда, все меньше и меньше приходится этим заниматься. Практически везде электронная очередь. Красота! Кроме собеса, соцзащиты и очереди к участковому. Если стояния невозможно избежать, я просто вспоминаю слова моего свекра, который говорил: «Это просто надо перетерпеть и пережить». Доходит иногда до того, что я беру с собой складной стульчик. И занимаюсь чем-нибудь не очень скучным. Вы, наверное, тоже в очередях читаете или кроссворды разгадываете. Конечно, можно и языком почесать. Но вряд ли стоит расстраивать себя разговорами про то, какой ужасной стала жизнь. Да ничего подобного. Это просто мы старее стали. Конечно, кто-то будет возражать. Но стоит ли тратить свои нервы на то, что мы изменить не в силах? Ну влез кто-то без очереди, ну захлопнулась дверь перед носом. Как сказал один мой очень саркастичный знакомый: «Может, ему в туалет надо».
Кстати, пока я работала инженером, у меня, не смотря на то, что я выросла в учительской семье, было достаточно спесивое отношение к педагогам. А вот когда в сорок лет я пришла в школу, на другую сторону баррикад, так сказать, мнение мое поменялось очень быстро.
Анекдот
Инструкция:
На сцене стоит стул. Представим, что это царский трон. Нужно на него сесть как:
• царская кошка,
• Екатерина Вторая,
• царская собачка и так далее.
Цель упражнения: снять эмоциональный зажим.
Требования к этюду:
1. Нужно выйти на середину сцены.
2. Назвать себя
3. Назвать этюд (этюд: «Кошка на царском троне»).
4. Сказать, какая ты кошка.
5. И только после этого показать этюд.
7. Поклон. Дождаться аплодисментов.
8. Выслушать советы и замечания. Вот это очень важно. Многие в нашем возрасте, с одной стороны, начинают утрачивать корректность высказываний и слишком близко принимают любое высказывание в свой адрес – с другой. А тут все безотносительно, замечания делаются персонажу, в шкуре которого тебе тоже предстоит выступить. Педагогу желательно не выпускать бразды правления, во избежание конфликтной ситуации. Первое время я вообще никому не позволяла делать замечания. «Все хорошо». Постепенно аккуратно начала сама вклиниваться. И только после того, как пройдет несколько кругов, и все побудут на сцене, разрешается публичное высказывание.
9. Уйти со сцены.
Почему так жестко нужно проводить первые несколько упражнений? Как показал наш опыт, и ученики, и учителя находятся на одной социальной и возрастной ступени. С возрастом все труднее подавить соблазн скатиться в демагогию. Или другая крайность: человек замыкается и ничего не хочет делать, боясь конфуза. А когда достаточно жестко оговариваются правила игры и объясняется, для чего это делается, все встает на свои места.
А для чего это делается? Кроме очевидного – снять зажим? Тренировать воображение, способность удержать мысль. Разбудить свои воспоминания. Поиграть, в конце концов. Ведь душа, как мы помним, не имеет возраста, она всегда молода. А нам очень приятно сознательно побывать в детстве.
Анекдот
Упражнение «Посчитали пальчики»
Инструкция:
1. Нужно встать.
2. Поднять обе руки вверх.
3. Большими пальцами вслух пересчитать остальные пальцы на руке.
4. С указательного до мизинца: 1,2, 3, 4.
5. Потом счет начать с безымянного и так далее.
6. Вернуться в исходное состояние.
Упражнение «Пара барабанов»
Инструкция:
Это упражнение можно делать стоя, сидя, сидя за столом, но лучше всего его делать, стоя на коленках перед стулом.
1. Встать на коленки перед стулом.
2. Положить раскрытые ладони на сиденье. Желательно, во избежание травм, снять кольца.
3. Хлопать ладошками по сиденью в ритме барабанного боя и прокрикивать текст известного детского стишка:
Пара барабанов,
Пара барабанов,
Пара барабанов била «бурю».
Пара барабанов,
Пара барабанов,
Пара барабанов била «бой».
4. Не меняя ритма текста, увеличить скорость стучалок в два раза.
5. Не меняя ритма прокрикивания текста, уменьшить скорость стучалок в два раза.
Несоответствие ритма стучания и ритма речи является очень хорошим тренирующим средством. Таких кричалок и стучалок очень много.
Упражнение «Кума, ты к нам?»
Инструкция:
1. Встать «врастопырочку», изображая лягушку, как это делают дети.
2. Растянуть максимально губы в улыбке.
3. Перенося тяжесть тела с одной ноги на другую, (если играют дети, они могут прыгать, а нам не стоит этого делать), «проквакивать» текст:
На зеленой на опушке повстречались две лягушки:
– Кума, ты к нам?
Поделиться книгой: