Книга от боли. Традиционные и нетрадиционные методы самопомощи

Посыпав руки тальком или мукой, сядьте, закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться. Затем обеими ладонями начните поглаживать мышцы головы, начиная со лба и заканчивая затылком. Далее кончиками пальцев разминайте круговыми движениями по часовой стрелке в течение 10-15 минут мышцы головы. Затем правой рукой поддерживайте локоть левой руки, которой делайте поглаживающие движения вдоль предплечья, вверх по мышцам шеи к основанию черепа. После чего через 5 минут поменяйте руки.

И еще можно размять большим и указательным пальцами обеих рук обе ушные раковины сверху вниз до мочки включительно (длительность 30 секунд) 3-4 раза. Перегнуть мочку уха пополам снизу вверх с левой и с правой стороны (оба уха). Сделать глубокий вдох, затаить дыхание. Прижать пальцами обеих рук согнутые мочки, посчитать до 5, затем отпустить мочки, выдохнуть. Желательно сделать 5-8 таких упражнений.

Ну а при напряжении и боли в затылке неплохо применять простейший рефлекторный точечный самомассаж, для чего следует в течение полминуты простимулировать тыльную поверхность большого пальца (под ногтем). А если такая боль отмечается в областях темени и лба, можно простимулировать в течение 20-30 секунд кончики пальцев руки.

Народные средства

* При сильных болях можно прикладывать траву мяты ко лбу или мазать ментоловым маслом виски, лоб, затылок и за ушами.

* Заваривать мятный чай.

* Уменьшает головные боли и настой мяты. Залив 1 ст. ложку мяты 1 стаканом кипятка, настаивают 40 минут, процеживают и пьют настой медленно, небольшими глотками, натощак утром и вечером перед сном – по 150-200 мл.

* Если головная боль вызвана переутомлением или стрессовым воздействием, неплохо выпивать еще с утра 1 стакан настоя из равных частей ромашки аптечной, листьев мяты перечной, плодов фенхеля, корня валерианы. Готовят этот состав, заваривая на 1/2 стакана кипятка 2 ст. ложки этой смеси и настаивая в термосе в течение дня.

* Залить 1 стаканом кипятка 1 ст. ложку сухого зверобоя и дать 15 минут настояться. Затем процедить и выпить мелкими глотками в течение вечера. На следующий день приготовить свежий настой и, взяв его с собой на работу, принять 2 или 3 раза.

* От головной боли можно избавиться, если прикладывать ко лбу листья чабреца.

* При продолжительной головной боли помогает настойка барвинка: 20 г сырья на 100 мл спирта настаивается 9 дней. Принимается по 5 капель 3 раза в день за 30 минут до еды.

* При упорных головных болях (но только в том случае, если вы точно знаете, что они не вызваны повышением артериального давления) рекомендуется пить крепкий чай и принимать теплые ножные ванны.

* И еще при упорных головных болях нужно пить сок из сырого картофеля.

* Действенен и следующий рецепт: очистите и сварите без соли 1 кг картофеля. Слейте воду и ешьте картофель в течение дня, обмакивая его в сахар (больным диабетом, естественно, этот способ противопоказан).

В этот день постарайтесь не пить и потерпите до утра.

* Эффективен при головных болях и прополис. 20 г его разведите в 40 г спирта, накапайте на хлеб и съешьте (можно повторять это 3 раза в день).

* Можно также, взяв 1 чайную ложку липового цвета, залить его 1 стаканом кипятка, настоять 30 минут, процедить, а затем пить теплый настой по 0,5 стакана 2-3 раза в день.

«Боли из-за сосудов» (Сосудистые цефалгии)

Головные боли сосудистого происхождения (гипертоническая и гипотоническая болезни, атеросклероз сосудов головного мозга и – частично – мигрени) легко дифференцируются друг от друга. Так, при мигрени головная боль носит нестерпимый, резкий характер и возникает в виде приступов острой боли, в то время как при артериальной гипертонии или гипотонии боли бывают тупыми и постоянными, локализующимися преимущественно в затылочной и височной областях.

А при атеросклерозе (а точнее, при церебросклерозе) также преобладают постоянные тупые боли, но они бывают то диффузными, то локальными.

«Повышенная боль» (Гипертонические проблемы)

Гипертоническая болезнь – это одно из самых распространенных и коварных заболеваний нашего времени. И именно гипертония весьма нередко может приводить к тяжелейшим последствиям – в первую очередь к инфарктам и инсультам. Пожалуй, абсолютное большинство людей знают об основных болезненных ее симптомах. Но напомню: самые главные из них – это повышение артериального давления и головная боль, характер которой может быть разным: пульсирующая, распирающая, стягивающая, тянущая, жгучая, ломящая и прочее. Симптоматическое лечение головной боли при гипертонии обязательно должно сочетаться с использованием препаратов, нормализующих уровень артериального давления. Назначение таких средств должен проводить врач.

Для выравнивания артериального давления в наши дни имеется множество препаратов. А вот для борьбы с головными болями, кроме приема гипотензивных препаратов (т. е. лекарств «от давления») и анальгетиков, снимающих сосудистые спазмы (типа того же баралгина), существует еще немало способов, в т. ч. и безмедикаментозных, начиная от использования лекарственных трав и заканчивая приемами мышечного расслабления и самовнушения.

Народные средства

* Самый широко известный способ снижения АД – это прием настоя или настойки экстракта травы пустырника. Настой следует принимать по 1 ст. ложке 3-4 раза в день, а настойку (лучше – аптечную) – по 30-50 капель на воде 3-4 раза в сутки.

* Если гипертония возникла на фоне атеросклероза, то для снижения АД и для уменьшения или снятия головных болей и головокружений показан настой травы омелы белой по 1/2—1 стакану его в течение всего дня, мелкими глотками.

* 3 ст. ложки сушеницы болотной настоять в 1 стакане кипятка в течение 2 часов, затем процедить. Пить в горячем виде по 1 ст. ложке 3-4 раза в день за 30 минут до еды.

* А для того чтобы быстро снизить артериальное давление и снять (или хотя бы уменьшить) головные боли, нужно смочить 5-6 %-ным уксусом (яблочным или обычным) повязку и приложить ее к подошвам ног на 5—10 минут, наблюдая, когда давление придет в норму. Этот так называемый рефлекторный способ снижения артериального давления желательно знать практически каждому!

Аутотренинг от головной боли – «маска-релаксация»

Приняв позу покоя, позу максимального расслабления, после нескольких упражнений успокаивающего дыхания вы фиксируете свой внутренний взор на мышцах лица. Затем мысленно произносите или, что еще лучше, ярко, образно представляете:

– Начинают расслабляться мышцы моего лица…

– Расслабляются надбровные дуги, расправляются морщины на лбу…

– Расслабляются мышцы щек, жевательная мускулатура… (напоминание: мысленное произнесение звука «Ы»)

– Мышцы лица как бы растекаются, расползаются…

– Лицо постепенно освобождается от напряжения…

– Я начинаю расширять кровеносные сосуды головы, головного мозга…

– Кровеносные сосуды головы, головного мозга немного расширились…

– Улучшается кровоснабжение, питание нервных клеток головного мозга…

– Созданы условия для снятия болевых и неприятных ощущений в голове…

– Я отдыхаю и успокаиваюсь…

– Кровеносные сосуды головы, головного мозга еще немного расширились…

– Я чувствую приятную прохладу в области лба…

– Кожу лба овевает приятная прохлада…

– Словно легкий ветерок в области лба…

– Появляются приятная свежесть и ясность в голове…

– Я совершенно спокоен…

– Кровеносные сосуды головы, головного мозга еще больше расширились…

– Улучшилось кровоснабжение, питание нервных клеток головного мозга…

– Исчезают все болевые, все неприятные ощущения в голове…

– Моя голова становится свежей, ясной, легкой…

– Я совершенно, абсолютно спокоен!

Примечание: Это упражнение может быть эффективным не только для снятия психалгий, но еще и при астенических головных болях, а также при цефалгиях (болях), возникающих при нейроциркуляторной дистонии и в начальных стадиях гипертонии.

Неплохо также применять следующую формулу самонастроя: «Меня ничто не трогает… В душе у меня поселяется покой… Все настроены ко мне адекватно, дружелюбно… Моя жизнь наполнена маленькими радостями… Мне с каждым днем все лучше и лучше, все спокойное и спокойнее…», повторяя ее по нескольку раз в день.

«Умоем» эту боль!

Если сосудистая головная боль не столь интенсивна и не может помешать выполнению специальных «противоболевых» упражнений, страдающие нейроциркуляторной дистонией или гипертонией могут брать на вооружение следующий антиболевой комплекс.

Прежде всего следует с силой потереть ладони одну о другую, с тем чтобы их хорошенько разогреть. Далее нужно поднять вверх правый локоть (у правшей, а у левшей – все должно быть наоборот) и поднести ладонь к лицу пальцами вниз (середина ладони при этом должна находиться напротив кончика носа). Держите ее в таком положении до тех пор, пока не почувствуете появление тепла, идущего от пальцев. Затем сделайте глубокий спокойный вдох через нос и одновременно проведите плавно рукой от подбородка ко лбу и далее через темя к затылку, представляя при этом, что струйка свежего воздуха проходит внутри черепной коробки, как бы омывая лобные доли, теменную и затылочную области мозга, проникая в шейные мышцы и сосуды. Далее выдохните воздух и продолжайте вести ладонь по задней поверхности шеи, как бы снимая с головы натянутую на нее болезненную пленку, и затем отбросьте эту боль в сторону подальше от себя!

Повторив эти движения несколько раз, вы начнете чувствовать, что между черепом и мозгом струится свежий ветерок или свежие водяные струи, омывающие всю вашу голову, а ваша боль станет постепенно затухать.

Это упражнение рекомендуется выполнять до тех пор, пока ваша боль не исчезнет совсем. Если же вы почувствуете возникновение легкого головокружения, то сделайте небольшой перерыв, отдохните 20-30 секунд, а затем продолжите занятия.

Столь же эффективной может оказаться и следующая модификация предыдущего упражнения: сделав вдох левой ноздрей, одновременно плавно проведите правой рукой над левой половиной головы, после чего выдохните воздух. Затем, поменяв руки, зажмите левую ноздрю и вдохните воздух через правую ноздрю, а левой рукой проведите над правой половиной своей головы.

Кризовые боли

Волнения и перенапряжения, резкие изменения погоды и иные воздействия могут приводить к значительным подскокам артериального давления (АД).

Если криз легкий, то сознание больного сохранено, хотя его беспокоят сильная головная боль, тяжесть в голове, могут быть головокружения с ощущениями неуверенности и «зыбкости» при ходьбе, ощущение «ватных» ног, возможно появление «мушек» перед глазами, одышки и тревоги.

А при более выраженных кризах человек обычно становится оглушенным, дезориентированным, у него могут возникать внезапная сонливость, тошнота, рвота, нарушения сознания в виде обмороков и даже судорожный припадок.

Действовать незамедлительно!

Поскольку «Скорая помощь» не всегда оказывается по-настоящему скорой, следует знать, что делать до появления у вас в доме специалиста, чем снимать кризовые явления.

1. С самого начала должен быть обеспечен строгий постельный режим. Больной должен быть уложен на высокие подушки (их следует подсунуть под плечи, лопатки и голову, чтобы она была приподнята над уровнем постели примерно под углом 30 градусов).

2. К больному должен быть обеспечен приток свежего воздуха. Для этого нужно открыть окно или хотя бы форточку, включить вентилятор, при необходимости можно просто чем-то (тем же полотенцем) обмахивать больного.

3. Ему нужно расстегнуть воротник, снять стесняющую его одежду, убрать съемные протезы (на случай возможного судорожного припадка).

4. Желательно еще до приезда врача сделать ему горячую ножную ванну (или, если состояние его достаточно тяжелое, просто положить в ноги грелку или хотя бы пару бутылок с горячей водой), поставить горчичники на затылок, а если есть такая возможность, то и поставить ему пиявки (они продаются во многих аптеках, там же вам дадут и подробные инструкции – как и куда ставить пиявки, а ставят их обычно на область сосцевидных отростков).

5. Больному следует дать выпить те лекарства, которые он уже привык принимать при повышении давления. А еще лучше – дать ему 1 г глицина (10 таблеток под язык) за прием или по 5 таблеток 3 раза в день с интервалами в 30 минут. Эта аминокислота облегчает течение криза, помогает справиться с последствиями резкого подскока АД.

6. Неплохо помогает при подскоках АД и до сих пор активно применяемая сернокислая магнезия (конечно, эффект будет выше при внутримышечном введении ее, чем если ее просто выпить).

7. При выраженных головных болях можно принимать препараты типа баралгина, а если нет противопоказаний (склонность к кровотечениям), то 1/2 таблетки (0,25) аспирина, лучше – в растворимом виде. Аспирин не только снимет боль, но и будет бороться с повышенной свертываемостью крови (а она может грозить больному инсультом или тромбозом).

Если под рукой не оказывается никаких гипотензивных (понижающих АД) препаратов, то можно прибегнуть и к помощи нелекарственного метода – следует предложить больному глубоко вдохнуть и на как можно большее время задержать дыхание (повторив это до 10 раз).

Давления не хватает? (Гипотония)

Подавляющее большинство наших сограждан убеждены в том, что если повышенное давление (т. е. гипертония) опасно и требует определенных лечебных мер, то вот низкое давление (гипотония) – это, в общем-то, пустяк. И потому далеко не всегда, даже несмотря на определенные болезненные признаки «нехватки» давления, и далеко не все прибегают к какой-либо лечебной помощи, чаще всего «спасаясь» крепким чаем или кофе. Впрочем, встречается и другая категория людей, повышенно фиксирующаяся на имеющемся у них «недостатке давления». Однако и та, и другая категории должны знать о том, что же все-таки такое эта самая гипотония и как восстанавливать свое артериальное давление, а также как облегчать болезненный синдром, нередко сопровождающий гипотонию, не только без медикаментов химического производства, но еще и с помощью специальных приемов самопсихотерапии.

Причины падения

Немалое число людей, узнав однажды из какого-то «околомедицинского» издания, что пониженное артериальное давление (АД) подчас бывает не менее опасно, чем повышенное, и обнаружив, что их давление «низковато», тут же принимаются пичкать себя множеством средств «для тонуса» – начиная от кофе, пантокрина, левзеи, апилака (маточного молочка пчел) и т. п., и вплоть до знаменитого женьшеня. При этом весьма нередко только ухудшают свое самочувствие. Однако лучше всего гипотоникам начать соблюдать следующие правила:

1. Изменить свой образ жизни и начать поддерживать определенный активизирующий режим. Для этого нужно начинать свой день не с крепкого чая, а тем более кофе, а с утренней гимнастики (но делая ее не до слабости, пота и сердцебиения!). Упражнения должны быть в первую очередь разминочными и дыхательными, а заканчиваться она должна самомассажем и стимулирующим контрастным душем.

2. При этом следует не сразу же вскакивать с кровати, а хотя бы немного подготовиться к утренней гимнастике, несколько минут потягиваясь в постели и настраивая себя на то, что весь ваш день будет удачным и не принесет вам выраженного утомления.

3. Во время работы хотя бы 1 раз в час желательно делать по 3-5 минут разминочные упражнения. Ну а если днем вы ощущаете упадок сил, то можно попытаться вернуть себе их с помощью следующего несложного упражнения. Сядьте на стул, немного раздвинув ноги, руки скрестите за головой. Глубоко вдохните и медленно наклонитесь как можно ниже к коленям. Затем выпрямитесь и резко выдохните. Повторите это упражнение 3 раза.

4. Если ваши слабость и утомляемость, возникающие на фоне сниженного артериального давления, сопровождаются еще и так называемыми «астеническими головными болями» (они обычно носят давящий, сжимающий характер, а иногда бывают и в виде тяжести и давления во лбу, в глазах и затылке), то снять их можно с помощью достаточно несложного самомассажа. Сядьте на стуле (в кресло), немного откиньте голову и начните растирать лоб и голову выше кончиками пальцев. Причем лоб следует растирать с середины, а затем, начиная с висков, поглаживать и растирать кругами всю голову. В конце этого самомассажа нужно поглаживать затылок. Ваше дыхание при этом должно быть успокаивающимся, «затухающим». Затем растирайте пальцами еще и нос – от бровей и до углов рта, нажимая ладонями вниз. При этом два пальца левой руки следует держать с левой стороны носа, а два пальца правой – с правой. Растирать лоб и нос необходимо по 8 раз.

5. Не следует забывать об эффективнейшем воздействии на организм человека мотивированного самовнушения.

Для этого наиболее подходит метод т. н. психотонической тренировки.

Вы должны принять в кресле (на стуле либо, что хуже, в кровати или на диване) позу покоя. И после предварительного неглубокого расслабления начать мысленно произносить специальные формулы, направленные на вызывание ощущения легкого озноба, чувства «ползанья мурашек» и мышечного (несильного!) напряжения.

Вот эти ФОРМУЛЫ ПСИХОТОНИЧЕСКОГО ТРЕНИНГА:

– Я совершенно спокоен (спокойна)…

– Все мое тело приятно расслаблено и спокойно…

– Ничто меня не отвлекает…

– Я чувствую внутреннее успокоение…

– Мышцы лица все больше и больше расслабляются, они как бы растекаются…

– Моя голова начинает освобождаться ото всех неприятных ощущений…

– Голова становится свежей и легкой…

– Начинаю чувствовать прилив сил и энергии!..

– В плечах и спине появляется легкое познабливание…

– Я как будто принимаю освежающий душ…

– Все мои мышцы становятся упругими…

– По телу пробегают «мурашки»…

– Я весь (вся) как сжатая пружина…

– Все во мне готово к броску…