Помоги проекту - поделись книгой:
Это еще один опыт, который поможет сделать дыхание более спонтанным. Лежа на спине на полу, поднимите ноги вверх. Колени должны быть слегка присогнуты, носки на себя. Теперь представьте, что прямо над поднятыми ногами находится потолок. «Упритесь» в него стопами, не распрямляя коленей. Начинайте пятками давить на «потолок».
Ноги начнут вибрировать.
Продолжая толкать пятками «потолок», поддерживайте вибрацию в ногах.
Заметьте, дыхание становится глубже.
• Вы не почувствовали, что живот сжат? Вы могли его отпустить? Вы можете сделать это, удерживая ягодицы прижатыми к полу.
• Заметьте, что вибрации ног способствовали дыханию.
• Приблизительно через минуту верните ноги на пол в позицию для отдыха. Каким стало дыхание?
Обратите внимание, насколько вы расслабились, благодаря дыхательным опытам. Проделывайте их каждый раз, как испытываете потребность «спуститься на землю» или расслабиться. Они займут не более пяти минут.
Значение дыхания переоценить невозможно. Оно настолько тесно связано с жизнью, что практически является «духом жизни». В Библии Бог, создавая Адама, взял кусок глины и вдохнул в него жизнь. У греков существует слово пнеума (рпеита), объединяющее понятия духа и дыхания.
В йоге жизненная сила, благодаря которой существует жизнь, называется прана (ргапа). Основной элемент праны человека — воздух. Благодаря дыханию мы удерживаем прану в теле. В практике йоги существуют специальные упражнения, позволяющие контролировать и регулировать дыхание и, таким образом, увеличивать количество праны. Они называются пранаяма (pranayama) и являются базисом системы Хатха-йога. «Поскольку в дыхании жизнь, — гласит один из афоризмов Санскрита, — чем лучше ты дышишь, тем дольше проживешь на земле».[4]
Но безусловно, дыхание в йоге существенно отличается от дыхания в биоэнергетике. Мы не ставим перед собой цель передать религиозный или мистический опыт. Мы хотим помочь вам стать более живым, лучше осознать себя и свое окружение. Мы уделяем особое внимание естественному дыханию, легкому, глубокому и спонтанному, то есть дыханию не по принуждению. Любое нарушение природного дыхания берет начало в неосознанном следовании порочным образцам или мышечным напряжениям. Из-за страха издать крик у вас отсутствует полное дыхание. Если эта проблема вам знакома, найдите уединенное место и покричите, дайте крику вырваться на свободу. Машина, следующая по шоссе, — прекрасное место для крика; никто не сможет его услышать. Крик — древний способ снятия напряжения, о котором очень хорошо знали еще женщины викторианской эпохи. И до сих пор он работает безотказно.
Глава 4. Сексуальность
Биоэнергетика исходит из следующего принципа: поскольку организм единое целое, то его здоровье — тоже единство. Это значит, что физическое и ментальное здоровье, эмоциональное и сексуальное неразрывно связаны между собой. Единство организма можно представить в виде круга: каждая часть соотносится с другими и отражает самочувствие человека в целом.
Если круг разорвать, интегрированность организма оказывается нарушенной, и это влияет на состояние каждого уровня его существования. Таким образом, связанная с сексуальностью тревожность или проблемы в этой области серьезно воздействуют на физическое, эмоциональное и ментальное здоровье человека. То же самое можно сказать и об отклонениях в любой другой сфере. Эффект воздействия всегда охватывает организм в целом.
Чтобы понять эту концепцию, необходимо осмыслить концепцию здоровья в позитивных терминах. Физическое здоровье — это не просто отсутствие болезненных симптомов. Оно проявляется в теле красотой и грацией, физически здоровое тело вибрирует оживленно, а не просто свободно от заболеваний.
Точно так же эмоциональное здоровье можно описать как полное обладание всем спектром чувств. Конечно, это определение означает способность полноценно чувствовать и выражать сексуальность и способность переживать радость этого выражения. Таково наше понятие о сексуальном здоровье. Быть вибрирующе-оживленньм — значит обладать способностью переживать удовольствие и радость жизни.
В предыдущих главах мы упоминали, что одной из причин зажатости живота является контроль и сдерживание сексуального чувствования. Кроме того, зажатый живот серьезно ограничивает дыхание и редуцирует ощущение заземленности. Если человек стремится к вибрирующему оживлению, таз должен быть свободен, чтобы поток сексуального чувствования мог свободно проходить вверх. Способность человека фиксировать и удерживать собственный таз непосредственно влияет на то, как он фиксирует и удерживает голову.
Наиболее распространенное отклонение положения и движения таза — «поджатый зад». В этом случае он приведен вперед, а ягодицы поджаты, как у намокшей собаки, когда она поджимает хвост, поместив его между задних ног. В результате такого положения таза нижняя часть спины очень напряжена и нарушен естественный изгиб поясничной области позвоночника (см. рис. 13). Это положение тела ощутимо увеличивает стресс в поясничной области (нижней части спины). Человек ощущает этот стресс так, будто ему приходится сидеть на очень жестком высоком стуле. Нижняя часть спины и живот оказываются сдавленными. С другой стороны, у него ведь есть возможность расположиться на таком стуле удобно, и вес тела будет распределен по всей спине и бедрам. Боль в области поясницы, по нашим наблюдениям, преследует людей, которые «поджимают зад» и вследствие этого напрягают нижнюю часть спины. Следует, однако, отметить, что у любого человека, таз которого неподвижен, независимо от того, отведен ли он назад или приведен вперед, присутствует предрасположенность к болевым ощущениям в поясничной области. Поскольку обе эти позы создают определенное напряжение мускулатуры нижней части спины, человек начинает испытывать боль, когда подвергается любому стрессу, будь то эмоциональное потрясение или физическая нагрузка.
Следующая иллюстрация демонстрирует разные точки. на которые приходится максимальный стресс, в зависимости от привычной позы.
На рисунке 12 представлено здоровое тело. Обратите внимание, что его вес смещен на передние части стоп. Тело уравновешено. Поскольку таз слегка отведен назад, он имеет возможность свободно двигаться. Обратите также внимание и на то, что колени присогнуты. Это позволяет им как бы абсорбировать шок в любой стрессовой ситуации. В этой позе гравитационный стресс и вибрации жизни следуют сквозь позвоночник в таз и сквозь тазовые кости в тазобедренные суставы. Поскольку ноги в этом случае не оторваны от тела (пальцы ног плотно прижаты к опорной поверхности, а колени расположены над стопами), вес тела дает возможность стрессу пройти сквозь ноги и стопы и уйти в землю Такое «смещение» стресса в ноги может произойти только в том случае, когда таз слегка отведен назад.
На рисунке 13 «зад поджат», а «замкнутые», напряженные колени фокусируют стресс на нижней части спины создавая предрасположенность к поясничным болям Обратите внимание: вес в этом случае приходится на пятки Тело в целом отклонено назад и остается в пассивной позиции
На рисунке 14 стресс падает на верхнюю часть спины что обусловлено перегруженностью этой области тела Голова наклонена вперед, нижняя часть спины чрезмерно изогнута в области поясницы. Этот изгиб носит название лордоз Человек с такой структурой тела постоянно носит на спине тяжкую ношу.
Что происходит в сексуальной области, когда таз отведен назад? Когда он выдвинут вперед — тело принимает позицию разрядки. Следовательно, сексуальное чувство будет направленно стекать в гениталии, то есть в органы разрядки. Когда таз отведен назад, но может свободно двигаться, это — позиция заряда. В таком положении появляется сексуальное чувствование. Можно провести аналогию со спусковым механизмом огнестрельного оружия Отведенный назад курок готов к спуску. К выстрелу В противоположной позиции он выпускает наружу заряд Также обстоят дела у человека или у животного. Когда животное поднимает хвост- оно выражает хороший настрой и возбуждение. Про человека в таком состоянии можно сказать что его глаза ясны, а «хвост пушист». Он или она, другими словами, «кокетничает».
В этом случае мы говорим о сексуальном чувстве а не о генитальном возбуждении. Живот или низ живота представляет собой резервуар сексуального чувствования. Когда таз выдвинут вперед, а живот зажат, функция резервирования живота резко снижена. Человеку остается только действовать, то есть искать сексуальной разрядки, независимо от того, может ли он осуществить ее или нет. Если условия не позволяют осуществить разрядку, он способен только отсечь данное чувство. И он отсекает его, сдерживая дыхание и иммобилизуя таз. В результате такого действия человек теряет сексуальное оживление, сексуальную «включенность». Он не может заземлиться в собственной сексуальной природе.
Сексуально оживленное тело характеризует свободно раскачивающийся таз. Свободное раскачивание подразумевает спонтанные движения. Они не требуют толчков, рывков или ударов. Все это бывает необходимо в случае отсутствия способности свободно раскачивать тазом. Мы уже говорили о том, что таз спонтанно движется, когда мы дышим: он выдвигается вперед с выдохом и отклоняется назад с вдохом. Он свободно и легко движется при каждом нашем шаге. Чтобы убедиться в этом, достаточно понаблюдать за тем, как ходят женщины, родившиеся в Карибском бассейне, насколько красиво покачиваются их бедра, и как естественную часть их природной грации составляет походка. Мужчины этих регионов тоже ходят, легко и свободно покачивая бедрами, но это менее заметно. Люди нашей культуры, напротив, передвигаются жестко, их таз фиксирован и напряжен.
Данные практические опыты не освободят вас от сексуальных затруднений, возможно, сопровождающих вашу жизнь. Это — задача терапии. Вытесненные сексуальные воспоминания о событиях, произошедших в детстве, необходимо выявить, а затем проработать тонкие сексуальные отношения, существующие между родителями и ребенком. Наши опыты не только помогают терапевтическому процессу, но и сами по себе отчасти дают терапевтический эффект. Недостаточно освободить человека от сексуальной тревожности, присутствующей в сознании, не менее важно освободить тело от напряжений и восстановить подвижность таза. И это можно сделать, только используя физический подход.
Чтобы физический подход был эффективным, он должен охватывать все тело целиком. Следует начать с некоторой вибрационной активности в ногах. Рано или поздно вибрации поднимутся вверх и начнут охватывать таз. Затем очень важно восстановить заземление, поскольку взрослая сексуальность связана с ощущением независимости и «стояния на собственных ногах». Заземление дает человеку чувство независимости и зрелости. И наконец, необходимо высвободить дыхание, углубить его так, чтобы оно охватывало живот и движения таза координировались с дыхательными. Все вместе позволит телу целиком участвовать в оргастическом отклике.
Еще раз подчеркиваем, что наиболее важным является высвобождение тазовой области. Напряжение таза непосредственно связано с напряжением тазового дна и подтягиванием внутрь ануса. Они обусловлены страхом «освободиться», то есть мы боимся, что произойдет акт дефекации и мы опозоримся. Возникшие в раннем детстве в связи с жесткой выработкой у нас навыков опрятности, эти напряжения присутствуют теперь бессознательно и блокируют полную отдачу сексуальной разрядке. В предлагаемых нами упражнениях мы всегда советуем постараться расслабить тазовое дно и анус так, как будто они собираются осуществить дефекацию. «Неприятности» не происходит! Внутренний сфинктер ануса остается закрытым. Он открывается только в том случае, когда происходит непосредственный отход фекальных масс. Если вы беспокоитесь по этому поводу, нет ничего проще, чем предварительно посетить туалет.
Опыт 7. Вращение бедер
Возможно, вы захотите попробовать выполнить простой опыт, который поможет протестировать вашу сексуальную отзывчивость и ощутить напряжения в области таза.
Поставьте ноги на ширине около 25 сантиметров, ноги стоят прочно. Ступни параллельны друг другу. Колени слегка присогнуты, вес тела смещен на передние части стоп. Плечи опущены вниз, грудь расслаблена, живот отпущен вперед. Положите кисти на бедра. В этой позиции попробуйте медленно поворачивать бедра по кругу справа налево. Движение должно главным образом совершаться тазом, торс и ноги лишь чуть-чуть помогают ему.
Выполнив какое-то количество круговых движений в этом направлении, смените направление вращения и повторите те же движения в противоположную сторону, то есть справа налево.
Посмотрите на рисунок 15.
• Что происходило с дыханием? Не сдерживали ли вы его? Постарайтесь сохранять дыхание, когда выполняете движения.
• Подобран ли живот? Если он подтянут и жесток, вы отсекаете собственное сексуальное чувствование. Постарайтесь отпустить брюшную стенку и расслабить ее.
• Удалось ли удержать колени присогнутыми?
• Удалось ли удерживать вес тела на передних частях стоп, или они отрывались от опорной поверхности?
• Чувствовали ли боль или напряжение в нижней части спины или бедрах? Эти области тела у большинства людей очень напряжены.
Мы совсем не хотим сказать, что если вам легко удается выполнить данное упражнение, то вы совершенно свободны от сексуальных напряжений или проблем. Верно как раз обратное. Если не удается выполнить этот опыт с легкостью, у вас есть такие проблемы. В нем, как и в других, важным критерием служит то, насколько человек заземлен. Если заземление недостаточно, тазовый «маятник» не обладает эмоциональным тонусом. Чтобы понять, о чем идет речь, представьте себе гитарную струну, натянутую лишь с одной стороны. Можно заставить ее двигаться, но она не будет при этом издавать музыкальных звуков. Музыка звучит только в том случае, когда струна закреплена с обоих концов и должным образом натянута.
Опыт 8. Прогибание спины и движения тазом
Другой сексуальный опыт может помочь осознать, насколько напряжен таз и нижняя часть спины.
Лягте на пол. Колени согнуты, стопы параллельны и плотно стоят на полу. Прогните поясницу и надавите ягодицами на поверхность пола. Когда вы делаете это — вдохните, отпустите живот настолько, насколько это возможно. Он должен «надуться воздухом». Затем выдыхайте, одновременно подавая таз вперед, слегка упираясь стопами в пол и чуть-чуть приподнимая таз над опорной поверхностью. Выполните это действие раз двадцать, не забывая, что дышать надо медленно и двигаться в такт дыханию.
Посмотрите на рисунок 16.
• Когда таз подавался вперед, напрягался ли живот? Если так, то вы приподнимаете таз брюшными мышцами. Вместо того, чтобы действовать стопами и бедрами.
• Поджимали ли попу, когда таз шел вперед? Если да, то отсекали ощущения в ягодицах. Старайтесь держать их расслабленными.
• Все ли время ощущали стопы, стоящие на поверхности пола? Если стопы теряют контакт с полом, таз не двигается свободно.
• Удалось ли почувствовать, как дыхательные движения охватывают область таза? Достичь координированных движений таза и дыхания совсем нелегко!
• Переживали ли стыд или смущение, выполняя этот сексуальный опыт? Это — хорошая возможность прояснить собственное отношение к сексу. При всей сексуальной просвещенности большинство людей переживают глубинный стыд, осознавая собственную сексуальность в этих мягких волнующих движениях таза.
Из-за преобладания глубоко скрытой пассивности и напряжения в нижней части спины люди часто подтягивают или толкают таз вперед, вместо того чтобы позволить ему свободно раскачиваться. Такое подтягивание таза осуществляется сокращением брюшной мускулатуры, а толчки таза — за счет «поджатого зада». И то, и другое редуцирует сексуальные ощущения и блокирует непроизвольные движения таза, появляющиеся в момент высшей точки сексуального взаимодействия.
Вдох — живот наружу, таз — назад. Выдох — таз вперед, живот опадает вниз.
Если при выполнении наших упражнений таз начинает двигаться спонтанно, вы начинаете переживать чувство любви. Однако следует сразу отметить, что это — не оргазм. Генитальные органы не возбуждаются, пока вы не начинаете умышленно фантазировать относительно сексуального взаимодействия. Мы не рекомендуем подобные фантазии, поскольку они фокусируют внимание на гениталиях и. отрывают от ощущения того, что происходит в области таза. Когда наши занятия происходят во время терапевтической сессии или на специально организованных групповых занятиях, люди редко испытывают гени-тальное возбуждение. Вас, однако, может смутить и удивить происходящее во время домашних занятий. Следует отметить, что у нас нет возражений против того, чтобы дома, почувствовав необходимость, вы прибегли к мастурбации. Это — нормальное действие. Наши опыты не предназначены для того, чтобы стимулировать генитальные ощущения, у них другая цель.
Биоэнергетика предполагает, что чувства можно сознательно накапливать или выражать в зависимости от наличной ситуации. Ваше генитальное возбуждение снизится и постепенно исчезнет в ходе занятий по нашей методике. Чувства не следует отыгрывать. Мы заинтересованы в обретении способности выражать то, что чувствуем, но как и когда мы это делаем, зависит от осознания того, что происходит вокруг, от того, как нам следует действовать в определенной ситуации. Развитие сознательного контроля над чувствами — важный фактор самообладания.
Ощущение себя — «заякорено» в сексуальности. Сексуальная тревожность, вина или ощущение небезопасности ослабляет этот «якорь» и подрывает человеческое эго. Чтобы усилить позитивный аспект эго, необходимо проработать сексуальные проблемы. Но не менее важна направленная проработка таких проблем эго, которые непосредственно связаны с самообладанием и самовыражением.
Глава 5. Самообладание и самовыражение
Биоэнергетика, как и другие виды терапии, нацелена на то, чтобы помочь человеку развить более тонкое ощущение своей самости (self), то есть в большей степени почувствовать себя личностью. Самость, однако, не абстрактное понятие, она есть полнота человеческого функционирования. Ее невозможно оторвать от самовыражения, то есть наших экспрессивных действий, которые мы осознаем, как самих себя. Тем не менее, в противоположность распространенному мнению совсем не обязательно выражать собственную самость осознанно. Определенная часть самоэкспрессии происходит бессознательно. Грациозность манер, блеск глаз, тембр и выразительность голоса, живость и подвижность говорят о нас больше, чем слова или специально организованные действия. Однако эти качества практически невозможно сознательно культивировать. Они — бессознательное проявление эмоционального и физического здоровья и хорошего самочувствия.
Если человек блокирует способность выражать чувства, это умерщвляет его тело. Терапия постоянно ищет способы, помогающие пациенту освободиться и восстановить способность к экспрессии. Зачастую люди неспособны заплакать, не могут разозлиться, боятся показать страх, не позволяют себе выглядеть привлекательными или выразить протест. Одни легко дают волю слезам, но совершенно не могут продемонстрировать злость, другие — наоборот.
Биоэнергетические опыты предоставляют возможность ощутить экспрессию чувств и прикоснуться к ней в специально организованной безопасной обстановке. Это не столкновение с другими людьми, поскольку выражение чувств в этом случае не направлено на кого-то конкретного.
По мере того как человек по ходу практических занятий обретает способность самовыражаться, он также получает возможность сознательно контролировать свою экспрессию. Цель такого контроля не в том, чтобы снизить, ослабить или ограничить чувствование, а в том, чтобы экспрессия стала эффективной, экономной и происходила подходящим способом. Истерический срыв можно считать выражением чувств, но он катастрофически снижает уровень энергии, совершенно неэффективен и не является подлинной формой самоэкспрессии, поскольку выплескивается вопреки сознательной интенции человека. Эго не владеет им. Такой всплеск указывает на отсутствие самообладания и часто возникает в результате умаления самости.
Самообладание подразумевает способность откликаться на события в зависимости от ситуации, в которой они происходят. Человек сделал выстрел и не попал в кролика, так имеет ли смысл раздражаться на кролика? Регулирование — очень важная вещь. Когда надо действовать, а когда — говорить, не менее важно, чем то, что делать и говорить. Иногда люди реагируют очень быстро, они импульсивны и не могут осознанно оценить ситуацию, а ведь именно такая оценка характеризует человека, владеющего собой. Другие люди реагируют слишком медленно, часто запаздывают, начинают действовать или переживать, когда критический момент уже миновал. Уравновешивание импульсов подразумевает их регулирование.
Все мы знаем людей, которых можно назвать уравновешенными. Они действительно готовы действовать сами и командовать другими людьми. Поэтому уравновешенность — синоним самообладания, хорошей координации чувств и действий, непроизвольных или спонтанных движений и произвольных или осознанных действий, то есть эго и тела.
Уравновешенность развивается с улучшением координации любых экспрессивных действий. Когда человек совершает движение, в него должно быть включено все тело,
независимо от того, какое это движение — крупное или мелкое. Если какая-то часть тела не принимает в нем участия, мы говорим, что координированность недостаточна. В этом случае человек неуравновешен.
Позвольте предложить вам опыт, который поможет почувствовать степень вашего самовыражения и самообладания. Это — удары по кушетке ногами, то есть экспрессия протеста. Кроме того, данное упражнение позволит включить в процесс нижнюю часть тела, которая у большинства людей пассивна. Если у вас возникнут трудности, постарайтесь вспомнить события в вашем прошлом, вызывавшие у вас чувство, что с вами поступают несправедливо. У каждого из нас есть что-то, породившее сильный протест, который можно выразить, колотя ногами по поверхности пола или кушетки.
Опыт 9. Удары ногами по кушетке
Лягте на кушетку, мат или плотный матрас. Вытяните ноги. Расслабьте их, колени должны быть распрямлены, но не напряжены. Начинайте поочередно поднимать ноги и ударять ими по мату или кушетке. Лодыжки не напряжены, удар наносится пяткой и икрой ноги. Вначале удары должны быть довольно легкими, но постепенно их сила и темп возрастают. В конце опыта, придерживаясь руками за края мата или кушетки, следует ударять по ней ногами как можно сильнее и быстрее.
Этот опыт напоминает щелчки кнута. Если тело координирование, то голова будет покачиваться с каждым ударом. Если вам страшно потерять голову, «отпустив себя», то движения будут механистичными. Посмотрите рисунок 17.
• Как вы остановились: резко или постепенно? Внезапная остановка напоминает судорожный поворот тормозного рычага и говорит о страхе естественного хода движений.
Поделиться книгой: