Секретные техники бойцов спецподразделений: Построение индивидуальной боевой системы

Основатель: японский мастер каратэ Адзума Такаши, занесенный в Книгу рекордов Гиннесса как единственный человек в мире, разбивающий рукой 12 ледяных глыб толщиной 15 сантиметров каждая.

Ранги: 10 ученических кю и 10 мастерских данов.

Срок обучения: 5 лет тренировок до черного пояса. Причем в Японии пояса дают очень своеобразно: спортсмен не получит того или иного пояса, пока не пройдет определенное количество занятий, пока не пропитается духом своей школы. Даже несмотря на то, что по мастерству он опережает цвет своего пояса.

Технические и методические особенности: в кудо на ударную технику наложена техника борьбы, есть понятие «идеального боя» – атака начинается с входа в противника, развития атаки, то есть проведение серии ударов, перевода в борьбу и завершение болевым, удушающим или добиванием. Помимо соревновательной практики: во-первых, можно работать на снарядах – лапах, макиварах, мешках и т. д., во-вторых, с партнером можно работать в соответствующем режиме, да и вообще, в кудо разработана масса программ (вплоть до «бесконтактного» варианта кумитэ), по которым могут заниматься практически все – и дети, и женщины, и «любители», причем вне зависимости от возраста и уровня подготовки.

Спортивная реализация: спортсменов не разделяют по весовым категориям, каждый имеет свой коэффициент – рост в сантиметрах плюс вес в килограммах, и если разница в коэффициентах соперников больше 20 единиц, то удары в пах не наказываются. Подобную «вседозволенность», по замыслу Такаши, должен оправдать паховый бандаж. Спортсмены одеты в шлемы с пластиковым забралом. Чтобы не ранить руки о дыхательные дырочки на «головном уборе» соперника, спортсмены надевают на кисти специальные повязки. В поединке разрешено практически все: удары руками, локтями, ногами, коленями во все части тела и применение удушающих и болевых приемов. Несмотря на это, кудо – единоборство не без правил. Здесь запрещены удары в горло, затылок, спину и прямые удары по суставам.

Джиу-джитсу

Статус: традиционное японское боевое искусство, насчитывающее несметное количество старых и современных школ и направлений.

Основатель: согласно легенде – японский врач Акаяма Сиробеи.

Ранги: 10 ученических степеней кю и 10 мастерских данов.

Срок обучения: от 4 до 6 лет до мастерского черного пояса.

Технические и методические особенности: специалисты разделяют современное джиу-джитсу на базовый раздел и вытекающие из него подразделы: военный, полицейский, спортивный. Базовый раздел включает в себя всю основную технику рукопашного боя, в том числе с традиционным оружием и со специальными средствами (куботан, дубинка, пояс и т. д). Разнообразие и изобилие техники джиу-джитсу определяют неожиданность и непредсказуемость действий защищающегося, что имеет наиважнейшее значение. Вот почему, казалось бы, слабый человек может дать мощный отпор агрессору. Полицейский подраздел является неотъемлемой частью специальной физической подготовки сотрудников правоохранительных органов. Имеет ряд преимуществ, поскольку использование приемов этого раздела обеспечивает предельно корректное отношение к правонарушителям, что очень важно на демонстрациях, митингах, концертах и т. д.

Спортивная реализация: программа соревнований включает два вида спортивных поединков: иригуми-дзю (разрешены удары в полный контакт открытой ладонью в голову, всеми частями руки и ноги в корпус и конечности в стойке и контролируемый удар рукой без контакта по лежачему противнику, разрешена техника бросков, болевых и удушающих приемов в стойке и лежа, в позиции лежа допускается борьба не более 45 секунд) и иригуми-го (все вышеперечисленное, а также удары всеми частями руки и ноги в полный контакт в стойке и лежа, в позиции лежа допускается борьба не более 60 секунд). Продолжительность схватки 2 минуты чистого времени для детей и юношей и 3 минуты чистого времени для взрослых. Также проводятся соревнования по демонстрации боевой техники без оружия и с оружием «тай-дзюцу энбу» и «кобу-дзюцу энбу». Допускается демонстрация технических приемов любых традиционных и современных школ джиу-джитсу.

Спортивные единоборства и уличный бой

В настоящее время, когда боевые искусства стали предметом экспорта дальневосточных стран, статьей их финансового дохода и яркой деталью государственного имиджа, говорить о боевой эффективности массовых систем не приходится. Массовая популярность стиля – верный признак его деградации. Происходят внешне малозаметная подмена содержания терминов, размывание их первоначального смысла. Стали продавать модернизированные варианты стилей, с четкой иерархией разрядов (чего в традиционных прототипах никогда не было), с набором техники для каждой ступени, с чемпионатами и судейством. Популяризация, пропаганда и прогресс убивают истинный смысл боевых искусств, заключенный в лозунге «Одним ударом – наповал» (яп. «иккен хиссат-су»). Этот принцип подтверждает и высказывание мастера Мотидзуки Минору: «В реальном бою я познал эффективность. Эффективность – это умение убивать как можно быстрее ».

В современной социальной среде, не очень доброй и опасной для законопослушных граждан, когда человек в полной мере не защищен от преступных посягательств, вопросы обеспечения личной безопасности и самообороны становятся весьма актуальными. В этой связи многие видят панацею в занятиях различными восточными единоборствами.

Однако подавляющее большинство как традиционных направлений, так и новообразований, относящих себя к данной категории деятельности, культивируют по существу спортивные дисциплины, которые не дают навыков, необходимых для эффективной самообороны в условиях неожиданного нападения. Методики характерные для подготовки спортсменов-единоборцев сегодня широко используются в самых различных направлениях и даже в военных дисциплинах. Возникает проблема, известная в науке как «конфликт методик», когда развитие качеств, необходимых для ведения спортивных поединков, начинает мешать развитию качеств, необходимых для ведения реального боя. Происходит это потому, что физкультурно-спортивные дисциплины по своей сути гуманистические и решают задачи укрепления здоровья и обеспечения безопасности спортсменов. В единоборствах, в которых четко не определена прикладная направленность, занятия в основном сводятся к идее поддержания здоровья и двигательной активности в русле выбранной специализации.

Сознается это или нет, декларируется или скрывается, но прямо или опосредованно, реально или виртуально все боевые искусства имеют своей целью ни что иное, как физическое устранение соперника вплоть до его полного уничтожения. Достигается эта цель, как правило, с помощью различных способов физического воздействия одним человеком на другого. В том числе с помощью оружия. Правда, объектом воздействия в боевых искусствах очень часто является не живой человек, а его образ в виде мишени, куклы, мешка, манекена, так называемой маки-вары или соперник, существующий только в воображении того, кто осуществляет, а вернее имитирует какие-то боевые действия.

Реальная, прикладная эффективность абсолютного большинства современных боевых искусств сильно преувеличена, а тренеры, да и некоторые создатели систем, не имеют опыта не тренировочных и спортивных, а реальных боев, а также опыта юридической оценки реальных боеконтактов (Зайчиков, 2009).

В реальных поединках победитель определяется естественным путем, для чего он должен с помощью каких-то боевых приемов заставить своего противника сдаться или привести его в состояние, когда тот уже не способен оказывать сопротивление.

В спортивных имитациях реальных поединков оценивается условная количественная и качественная сторона приемов физического воздействия, включающая их точность, силу, скорость и даже такие характеристики, как художественная выразительность и артистизм. Однако в любом случае оцениваются именно такие действия, которые в той или иной степени могут нанести физический ущерб сопернику. И за каждое такое действие начисляются условные баллы. Чем опаснее и вреднее прием – тем выше его оценка. Тот, кто набирает лучшую сумму баллов, то есть тот, кто в большей степени, хотя и условно, но навредит сопернику, тот и становится победителем.

В спортивно-соревновательных имитациях реального поединка победитель определяется в соответствии с какими-либо правилами, то есть условно. Хотя в контактных единоборствах, особенно боксе, полноконтактном каратэ, кудо и «боях без правил» случаются и так называемые чистые победы, когда одному из участников поединка удается провести какой-то очень эффективный прием, после которого его соперник теряет способность продолжать борьбу. Но и это состояние чаще всего тоже довольно условное, а совсем не то, что в реальном боевом поединке или в драке.

Давно уже нужно понять тем, кто занимается современными спортивными версиями боевых искусств, что эти виды двигательной активности не воспитывают навыков, необходимых для реальной драки. Эти системы, укрепляя тело и существенно расширяя специальные двигательные возможности человека, не отвечают на самые главные вопросы: что конкретно нужно знать и что делать человеку для того, чтобы эффективно использовать воспитанные этой системой двигательные навыки в реальном бою?

Современные восточные единоборства входят в особую группу видов деятельности. Исходным признаком для этой группы являются комплексы упражнений как стандартные самостоятельные объекты для конкретной специализации в ушу, каратэ или в чем-то другом. По существу их можно отнести к таким видам спортивного «искусства», как художественная и спортивная гимнастика, фигурное катание, акробатика и т. п. Существующие методики подготовки к обусловленным поединкам, с позиций проявления условно-рефлекторных механизмов, формируют навык не бить соперника во время боя. Если проанализировать организационно-методическую структуру любого стиля спортивного каратэ (имеется в виду так называемое бесконтактное каратэ) на предмет ее целостности и взаимосвязанности элементов, то мы обнаружим полную методическую иррациональность и нарушение логической взаимосвязи основных структурных элементов.

Достаточно сказать, что в системе обучения некоторых боевых искусств в принципе отсутствуют темы психофизиологической подготовки и воспитания специальных физических качеств, нет понятия об индивидуализации учебного процесса, не говоря уже о моделировании боевых ситуаций и тактико-технических решениях в структуре моделей. Невозможно познать логику боевого столкновения, а тем более овладеть искусством реального боя, не пройдя через систему модельных тестов. Точно также невозможно эффективно выполнить прием в реальном бою, если человек не знаком с основополагающими принципами его выполнения и природой возникновения движений, из которых он состоит. В основе любого физического процесса лежит методика формирования специального психофизиологического и физического статусов человека. В современных восточных системах вообще отсутствует классификация физических качеств, а также четкие понятия о закономерностях и принципах их развития.

Вот несколько примеров уличных столкновений с участием выдающихся спортсменов-единоборцев. Легенда русского спорта Иван Поддубный был избит и ограблен на улице. Тем, кто скептически заметит, что Поддубный занимался французской (по современной терминологии греко-римской) борьбой, а не самозащитой или рукопашным боем, напомним, что во время, как теперь говорят, «дружеского матча» он сломал бедро известному в то время борцу дзю-дзюцу, японцу. Кроме того, Поддубный на тренировке сломал запрещенным приемом руку своему главному в то время сопернику Ивану Заикину. Да и вообще до начала спортивной карьеры Поддубный, выходец из деревни, работал грузчиком в порту, то есть был по нынешним меркам мигрантом, лимитчиком, представителем социально неблагополучной части населения. И на ковре отличался редкой агрессивностью.

В своей квартире был зарезан чемпион мира и Европы по дзюдо Юрий Соколов.

При выходе из ресторана «Арбат» на Брайтон-Бич в Нью-Йорке был убит пятикратный чемпион СССР, призер чемпионатов Европы и мира, первый советский боксер приглашенный в США для работы в профессиональном боксе, Олег Каратаев.

Известнейший советский боксер, чемпион СССР, мира и Олимпийских Игр Виктор Попенченко был убит (сброшен в лестничный пролет) несколькими хулиганами, которых он, кстати, отлупил накануне, заступившись за прохожего, к которому они привязались.

Великого профессионального боксера-тяжеловеса Мохаммеда Али избили и ограбили на улице трое рядовых черных бомжей.

На известного американского профессионального боксера-средневеса Лаппи напал хулиган с ножом и Лаппи отбился только с помощью друзей, получив при этом довольно серьезную рану, которая помешала ему тренироваться в течение нескольких месяцев.

Знаменитый японский мастер боевых искусств Масутацу Ояма (основатель каратэ киокусинкай) был избит и ограблен в Нью-Йорке несколькими хулиганами. Вот как описал мастер этот случай в своей автобиографической книге «Уметь не боятся противника»: «Есть ли у вас деньги, есть ли у вас при себе другие ценности или просто заурядное имущество – этот вопрос всегда волновал жителей Гарлема, а особенно в те моменты, когда вы сами их ищете с целью немного познакомиться. Мое знакомство с обитателями американских трущоб было не продолжительным, но весьма опасным для жизни, там я едва с ней не распростился. Негостеприимные представители чернокожего населения, их было в тот день трое-четверо, завидев меня, оставили свои обычные дела и как-то странно заторопились в мою сторону. Мне бы тут же смекнуть, в чем дело, и дать стрекача, но моя профессиональная гордость не дала мне это сделать. Не мог я пасть так низко, лучше было умереть. Меня, вероятно, приняли за богатого и наивного японского туриста, мечтавшего вкусить все прелести Нью-Йорка.

В общем, теснимый неприятелем, я вскоре, неожиданно для себя, оказался на четвертом этаже подозрительного строения, причем внутри квартир не оказалось, лишь одни полуразрушенные лабиринты, окаймленные такими же полуразрушенными лестничными пролетами.

Дальше все происходило как в плохом боевике, ничего интересного, поверьте мне на слово. Попинали, обшарили, а когда я попытался показать что-нибудь из своего боевого репертуара (балансируя между провалами конструкции!), меня и вовсе «вырубили», да так искусно, что, очнувшись, я сначала ощутил себя уже в ином мире, в мозгу словно молоты ударяли и мелькнула мысль “Конец!”.

Так я пролежал до наступления сумерек, и только сгущавшаяся темень заставила меня кое-как подняться на ноги и попытаться выбраться на улицу…»

Так что даже самые высокие спортивные ранги не гарантируют победы в уличной схватке.

К тому, что с боевой эффективностью у многих боевых искусств проблема, нужно добавить, что иллюзия их боевой эффективности возникает не только у тех, кого вовлекают в эти занятия, но и у многих других людей – чиновников правоохранительных структур и сил обороны, преподавателей, врачей, родителей.

Среди многочисленных тренеров по боевым искусствам имеются лишь единицы, способные дать своим ученикам технику и, главное, тактику, действительно реальную в подобной ситуации. В реальной схватке с серьезным противником, особенно с группой противников, нечего надеяться на победу, если вы не можете нейтрализовать врага одним ударом, в крайнем случае, короткой серией или в одно касание сломать ему руку либо ногу, а еще лучше шею.

Анализ некоторых современных боевых систем

В настоящее время ряд авторов отрицают необходимость соревновательного компонента в становлении боевых навыков. Имеются работы, в которых отрицается необходимость не только соревнований, но и вообще каких-либо спаррингов входе подготовки, что аргументируется отличием спортивного поединка от реального боя.

Между тем имеется обоснованное мнение, что только за счет имитации боевых действий, ударов по инертной мишени, выполнения приемов на несопротивляющемся партнере и в условно-контактном спарринге невозможно подготовится к экстремально-вариативным условиям пол-но-контактного поединка с противником. Ни одно действие не будет эффективно в бою, если оно как следует не отработано на тренировках с различными партнерами в контактных спаррингах, тренировочных и соревновательных схватках, вольных и моделируемых боях.

Некоторые гуру неконтактных боевых искусств совершенно не признают своего родства-общности с единоборствами спортивными. В подтверждение они говорят о безобразиях, которыми полон любой спорт, о чистоте традиций своих боевых искусств и о секретности и опасности их приемов. Одним мешает чрезмерная регламентация спортивных видов единоборства, которая препятствует использованию приемов традиционных боевых искусств, другим – грубость спортивной борьбы и бокса, упрощающая всю технику, которая так красиво и эффективно демонстрируется в кино и на фестивалях.

Нападки на спортивные единоборства чаще всего вызваны желанием запутать слабо информированную общественность, придать своим боевым искусствам некий дух таинственности, секретной суперэффективности и философской глубины, что на деле очень сомнительно.

Ведь если в этих боевых искусствах соревнования и проводятся, то в своей же среде и без контакта. Боевое искусство – это средство подготовки к борьбе с соперниками, тоже владеющими какой-то боевой техникой, которая, возможно, совсем иная. И тем более эти соперники не собираются сдаваться без боя или подыгрывать-поддаваться для того, чтобы позволить кому-то провести против себя красивый прием, как это делается в кино и на показательных выступлениях «мастеров».

Ну, а спортивные единоборства – это основной легальный способ более-менее объективной проверки достижений в освоении боевого искусства и его эффективности. Своими правилами спортивные единоборства в определенной степени ограничивают возможность применения каких-то технических действий. Зато они создают равные условия всем участникам поединков и обеспечивают их безопасность.

А то, что в реальных спортивных единоборствах происходит своего рода естественный отбор, в котором наиболее сложные для исполнения и наименее эффективные приемы перестают применяться и забываются, даже хорошо. Если же кого-то не устраивают ограниченность и односторонность какого-то из существующих единоборств, то кто мешает проверять свои возможности в различных видах борьбы и бокса или в единоборствах, которые проводятся по очень универсальным правилам или почти без них, и где всегда участвуют представители разных видов единоборств? Другое дело, что многие делать этого не хотят по причине очень низкой боевой эффективности и их боевых искусств, и самих гуру-мастеров, которые эти искусства культивируют. И в секрете они сохраняют не боевую эффективность, а дремучую боевую бездарность, которая сразу же проявится, прими они участие в каких-нибудь официальных соревнованиях по правилам традиционного единоборства. А кодексы чести, философские основы и т. п. – это только ширма, за которой скрывается не только боевое, но и физическое, и общекультурное невежество.

Необходимо учитывать, что спарринг, тренировочный бой или соревновательный поединок в отличие от реального столкновения противников на поле боя не преследует цель немедленного смертельного поражения или ранения противника. Если психологическую и технико-тактическую подготовку бойцов осуществлять только за счет натурализации рукопашных схваток и позволить в смоделированных условиях боя действовать без ограничений, то все участники очень быстро будут травмированы и в дальнейшем не смогут продолжать боевую подготовку. При отработке приемов владения оружием и защиты от него нет необходимости нагнетать напряжение за счет увеличения рисков получения тяжких травм и ранений.

Основной технический арсенал приемов, используемых в спортивных единоборствах, вполне соответствует необходимым боевым требованиям. Точный и сильный удар будет эффективен не только на ринге, но и для упреждения атаки, охлаждения агрессивного порыва посягающего. С применением броска, болевого захвата или приемов сопровождения можно нейтрализовать посягающие действия лица, совершившего преступление, успокоить его и принудить к сдаче. Кроме того, такой уровень владения техникой контактного поединка, развития физических и волевых качеств, который формируется в спортивных единоборствах в процессе применения игровых и состязательных методов подготовки и отработки приемов, практически невозможно достичь в процессе овладения техникой специального раздела, где применяются только методы условно-контактного выполнения и имитации приемов.

Определенные различия в технике видов борьбы и ударных единоборств на современном этапе развития боевого искусства пытаются решить, синтезируя технику обоих направлений в одном поединке. Причем в различных странах и на различных континентах доминируют свои варианты такого синтеза. Мастерство бойцов проявляется в условиях противостояния противников из различных видов единоборств, где мерой победы и эффективности движений являются полное подавление противника, принуждение его к сдаче. Такие поединки, проводимые в очень жестком контакте, с элементами жестокого избиения противника до полной капитуляции, благодаря схожести с гладиаторскими боями, могут быть популярны для определенного контингента зрителей. Но такое смешивание техники ударных единоборств и видов борьбы в боях, проводимых с минимальным количеством ограничений, не может использоваться в учебно-тренировочном процессе для технико-тактической, физической и психологической подготовки, так как не отвечает условиям безопасности проведения тренировочных схваток и боев, профилактики травматизма.

В качестве военно-прикладного вида спорта в последние два десятилетия эффективно развивается рукопашный бой, который играет важную роль в прикладной физической и боевой подготовке военнослужащих и сотрудников правоохранительных органов. Если обратиться к результатам сравнительного анализа техники (бросков, ударов и иных приемов), применяемой на соревнованиях по рукопашному бою между группами спортсменов, специализирующихся в различных видах спортивных единоборств, то выяснится, что комбинирование ударной техники и борьбы в поединке является хорошим стимулом для освоения техники других единоборств. Борцы усваивают технику нанесения ударов. Наиболее результативны они в нанесении ударов руками (45,8 % всех выигранных баллов) и менее результативны в нанесении ударов ногами (2,1 %), хотя активность нанесения ударов ногами у них была достаточно высокой (16,5 % всех действий). Боксеры и кикбоксеры усваивают защиту против приемов борьбы, успешно отражая более 70 % всех атакующих захватов соперников. Из приемов борьбы они лучше всего выполняют броски, выигрывая с их применением 15–25 % от всей результативности.

Надо заметить, что при этом нейтрализуется ряд важных факторов, необходимых для эффективной реализации техники боя, присущей «раздельным» стилям. Если в ударных единоборствах борьба в захвате, то есть клинч, мешает бойцам наносить удары, то в видах спортивной борьбы, напротив многое зависит от способности борцов вести борьбу в захвате и критерием победы является то, что можно сделать только в плотном захвате. Поэтому технику выполнения ударов и борьбы лучше отрабатывать в раздельных стилях под руководством специалистов этих видов единоборств. Например, нанесение ударов руками под руководством тренера по боксу, ногами – по каратэ, броски с захватом ног и туловища – по вольной борьбе, болевые и удушающие приемы – по дзюдо. Не следует ограничиваться только занятиями в секциях по рукопашному бою, так как многое в становлении эффективной техники единоборств и навыков самозащиты зависит от мастерства и способностей инструктора, в таком случае он не обязательно является именно инструктором по рукопашному бою.

Необходимо эффективно использовать опыт зарубежных мастеров, например японского мастера каратэ Адзумы Такаши. Он утверждает, что любое боевое искусство проходит испытание лишь в реальной уличной ситуации. С данными словами трудно не согласиться. Действительно, если человек, занимаясь каким-то боевым искусством, в критической ситуации оказывается неспособным защитить себя и своих близких, значит либо с ним что-то не то, или занимается он не тем.

Изучаемые приемы спортивного и специального раздела спортивно-прикладных единоборств необходимо систематически отрабатывать во время тренировок, доводя до высокой степени совершенства и автоматизма выполнения в различных условиях: смена партнера, скоростных режимов, продолжительности повторений, условное, неполное и полное сопротивление партнера, напряжение, вызываемое контактными боями, соревновательными и моделируемыми условиями экстремальности. При высокой степени автоматизации навыков самозащиты их исполнитель обретает способность сосредоточиваться на главных или общих стратегически важных задачах, анализировать ситуацию, принимать оперативные решения, действовать в экстремальных условиях не только быстро, но и адекватно ситуации. При такой степени автоматизации навыков самозащиты у их исполнителя формируется способность рефлекторно реагировать на внезапное нападение своевременным хорошо отработанным сопротивлением.

На соревнованиях повышается устойчивость изучаемых технико-тактических действий к таким сбивающим факторам, как сопротивление противника, утомление, эмоциональное напряжение, ответственность, боязнь соперника, поражения, зрителей, падения престижа, боли и прочее. Кроме того, они могут быть специально смоделированы: выполнение в естественной и усложненной обстановке, нападение нескольких противников, натурализация условий, обстановки, используемых средств зашиты и нападения, увеличение уровня сопротивления и контактного взаимодействия.

Глава 2 Универсальные основы боевой подготовки

Методика обучения

Основной формой обучения является учебное занятие. В структуре каждого тренировочного занятия, как правило, выделяют три его части: подготовительную, основную и заключительную.

В подготовительной части занятия проводится разминка, в ходе которой осуществляется подготовка занимающихся к выполнению специальных приемов и действий боевых искусств или упражнений физической подготовки.

Различают общую и специальную разминку.

Задачей общей разминки является подготовка функциональных систем организма и опорно-двигательного аппарата к основной работе. Задача специальной разминки – подготовка к занятию тех суставов, связок, мышц, ударных поверхностей, на которые ложится наибольшая нагрузка при выполнении специфических для боевых искусств приемов и действий.

На всех занятиях в подготовительную часть необходимо включать акробатические элементы: кувырки на полу с мягким покрытием в максимально быстром темпе, прыжки с разбега через различные препятствия. По мере изучения приемов подготовительная часть занятия должна приобретать более специальную направленность. Необходимо включить выполнение ударов по снарядам, на месте и в движении, выполнение ударов после акробатических упражнений. Подготовительную часть необходимо провести с большой плотностью, эмоционально, с нарастанием темпа.

Основная часть тренировочного занятия имеет свою специфическую структуру. При решении в тренировочном занятии одной главной задачи основная его часть строится в порядке последовательного выполнения заданий и упражнений, обеспечивающих решение как этой главной задачи, так и дополнительных задач занятия.

В основной части занятия:

• изучается техника выполнения приемов;

• проводится тренировка специальных приемов;

• выполняются упражнения для повышения уровня общей физической подготовленности.

Заключительная часть занятия. В спортивной тренировке эту часть занятия чаще всего называют заминкой. Смысл ее в обеспечении переключения функциональных систем организма на восстановительный режим. Плавный переход от интенсивной тренировки к отдыху предупреждает возможные функциональные нарушения, которые могут возникнуть при резком прекращении напряженной тренировки, особенно у тех, кто малотренирован и не имеет достаточного опыта самостоятельных занятий.

В заключительной части:

• выполняются специальные дыхательные упражнения;

• выполняются упражнения на расслабление и напряжение мышц;

• легкий бег и ходьба.

Смысл заключительной части занятия – в обеспечении переключения функциональных систем организма на восстановительный режим, то есть на ускорение восстановительных процессов. В наиболее простом варианте это может быть просто медленный бег трусцой 400–800 м с последующим выполнением упражнений на расслабление. В число этих упражнений можно включить встряхивание мышц, самомассаж наиболее нагруженных мышечных массивов и психо-регулирующие упражнения (аутотренинг). Продолжительность заминки обычно не превышает 10–15 минут.

Имеет смысл после выполнения упражнений на релаксацию и сосредоточение подвести итоги занятия и не забыть затем записать свои свежие впечатления и выполненную работу в дневник тренировок.

После окончания занятия обязательным является выполнение гигиенических и восстановительных мероприятий. К ним прежде всего относится душ, а также целый комплекс дополнительных средств, ускоряющих восстановление организма (различные ванны, сауна и т. п.).

Инструктор, проводящий занятия, должен владеть методикой обучения, обладать практическими навыками, уметь технически правильно выполнять приемы, продумывать ход занятий, их организацию и материальное обеспечение, составлять план-конспект учебного занятия.

При изучении каждого приема инструктор должен дать необходимые знания о данном приеме, обучить правильной технике и выработать прочность навыка в правильном и быстром выполнении этого приема в реальной обстановке.

Обучение каждому приему производится в такой последовательности:

• ознакомление;

• разучивание;

• тренировка.

Инструктор называет и показывает прием в целом так, как он должен выполняться в реальной боевой обстановке. Объясняя технику выполнения, показывает ее замедленно, объясняя положение рук, ног, туловища, указывает направление усилий и согласованность действий всех частей тела, конечное положение после выполнения приема. Указывает на характерные ошибки при выполнении приема или действия, как их избежать, на что обратить особенное внимание при проведении приема.

Показ приема должен вызывать у обучаемых чувство восхищения его выполнением, уверенность в его эффективности и желание выполнять прием именно так, как он выполнен инструктором.

Разучивание ударов необходимо проводить с особенной тщательностью, исправляя по ходу все ошибки. Необходимо, чтобы обучаемые после каждого проведенного приема или действия анализировали их и закрепляли удачные действия. Если прием в основном изучен и выполняется без грубых ошибок, можно приступить к тренировке. При тренировке вырабатывается умение выполнять прием быстро, точно и в различной обстановке. В результате многократного повторения прием или действие выполняется легко и уверенно, автоматически. Автоматизм в применении приемов имеет большое значение в бою, где требуется быстро оценить создавшуюся обстановку и незамедлительно провести необходимое действие.

Совершенствование приемов – длительный процесс. Он требует постоянного и постепенного усложнения условий, в которых применяются те или иные приемы и действия. Это усложнение создается не только направленностью учебных занятий, но и отработкой приемов в полевых условиях, максимально приближенных к боевым.

Рационально построенная система обучения, наряду с использованием принципов и методов обучения, широко применяемых в различных видах спорта, предполагает обязательное использование некоторых специфических для боевой подготовки методов и средств. К ним, в частности, относятся:

•  высокая степень программированности занятий. Большую часть времени занимающиеся работают в едином строю, синхронно отрабатывая одни и те же движения, приемы, связки в ритмах, задаваемых инструктором. Именно это обстоятельство позволяет обеспечивать оптимальную плотность и физическую нагрузку на каждом занятии применительно к любому контингенту занимающихся;

•  большая роль дыхательных упражнений. Их регулярное выполнение в процессе тренировки под непосредственным наблюдением инструктора: а) позволяет снимать усталость; б) мобилизует на более совершенное проведение приема, связки, схватки;

в) подготавливает некоторые участки тела более стойко принимать возможные удары;

• применение в процессе тренировок упражнений, направленных на повышение сопротивляемости некоторых частей тела, в особенности предплечий, голеней, брюшного пресса, бедер механическим воздействиям от наносимых ударов;

•  использование специального защитного снаряжения для защиты предплечий, голеней, промежности, головы и туловища от ударов при проведении контактных поединков. Такое снаряжение позволяет, с одной стороны, снизить до минимума возможность травм, а с другой стороны, освобождает занимающихся от страха перед травмами и болью от полученных ударов, позволяя ему более полно сосредоточиться на отработке точных и сильных защит на дистанции ближнего боя – наиболее эффективного, но и наиболее опасного в реальной ситуации;

•  использование специальных средств морально-психологической подготовки занимающихся к тренировке целиком, к выполнению отдельных приемов и связок, к проведению решительной схватки. Одним из этих средств является применение методов психорегулирующей или аутогенной тренировки в начале занятия, перед отработкой приема, перед схваткой для выработки или усиления соответствующей психологической установки и даже физического состояния.

Наиболее рациональной является такая последовательность изучения и отработки приемов и их сочетаний:

• «в воздух» (то есть в воображаемого противника);

• «в снаряд» (то есть в любое тренировочное устройство или в специальные «лапы», надетые на руки партнера);

• «в партнера» (на месте и в движении в партнера, облаченного в защитную амуницию);

• повторно «в воздух», однако уже с ощущением реального сопротивления материала снаряда или защитного снаряжения партнера.

Изучение и отработка приемов может производиться также в различных темпосиловых режимах, важнейшими из которых являются следующие:

• «на форму» – медленно, плавно, с минимальными мышечными усилиями;

• «на силу» – медленно, плавно, с возрастающим мышечным усилием, как бы проделывая упражнения изометрической гимнастики;

• «на скорость» – быстро, плавно;

• в режиме «боя» – с максимальной скоростью и концентрацией мышечных усилий, особенно в конце движения в момент соприкосновения с целью.