Бойся… но действуй! Как превратить страх из врага в союзника

Вы вполне можете добавить к списку и кое-что от себя. Думаю, не нужно повторять: вы не окажетесь в гордом одиночестве, если скажете: «Да, мне знакомо кое-что из этого списка или даже весь этот список». И на то есть своя причина. Коварство страха в том, что он стремится проникнуть во все сферы нашей жизни. К примеру, если вы боитесь знакомиться, несложно сделать вывод, что вы боитесь вечеринок, интимных отношений, собеседований и т. д.

Яснее разобраться в этом нам поможет взгляд на страхи Уровня 2. Страхи этого уровня воспринимаются существенно иначе, чем страхи Уровня 1. Страхи Уровня 2 не только ситуационно ориентированы – они непосредственно затрагивают наше эго.

Страхи уровня 2

– боюсь быть отвергнутым;

– боюсь успеха;

– боюсь потерпеть поражение;

– боюсь собственной уязвимости;

– боюсь быть обманутым;

– боюсь своей беспомощности;

– боюсь неодобрения;

– боюсь потерять имидж.

Страхи Уровня 2 скорее обращены к внутренним состояниям ума, чем к внешним обстоятельствам. Они отражают наше восприятие своего «Я» и способность выживать в этом мире. Если вы боитесь оказаться отвергнутыми, этот страх скажется почти на каждой области вашей жизни: на общении с друзьями, интимных отношениях, отношениях на рабочем месте и т. д. Вы боитесь, что вас отвергнут, – не важно, в какой ситуации. Поэтому начинаете защищать себя и тем самым значительно себя ограничиваете. Таким образом вы закрываетесь от мира. Посмотрите на список страхов Уровня 2 еще раз, и вы увидите, что любой из них влияет на самые разные сферы вашей жизни.

Уровень 3 находится у самого основания проблемы, – это самый большой страх из всех. Именно он связывает вас по рукам и ногам. Итак, вы готовы?

СТРАХИ УРОВНЯ 3: «У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧИТСЯ!»

«Ну и что? Что тут такого особенного?» – спросите вы. Понимаю, вы разочарованы и ждали чего-то более драматичного. Но правда – вот она:

В ОСНОВАНИИ КАЖДОГО ИЗ ВАШИХ СТРАХОВ ЛЕЖИТ СТРАХ, ЧТО У ВАС НЕ ПОЛУЧИТСЯ СПРАВИТЬСЯ С ТЕМ, ЧТО МОЖЕТ ПРЕПОДНЕСТИ ВАМ ЖИЗНЬ.

Давайте проверим это. Для примера переформулируем некоторые страхи Уровня 1:

– у меня не получится смириться со старением;

– я не смогу жить в одиночестве;

– у меня не получится выжить без денег;

– у меня не получится адаптироваться к переменам;

– у меня не получится справиться с болезнью;

– я не смогу жить без нее (него);

– я не перенесу насилия.

Страхи Уровня 2 теперь выглядят как:

– у меня не получится справиться с ответственностью, которая приходит с успехом;

– у меня не получится справиться с неудачей;

– у меня не получится пережить отказ; и т. д.

Таким образом (если совсем просто), на Уровне 3 все страхи сводятся к формуле: «У меня не получится!»

Но истина вот в чем:

ЕСЛИ ВЫ ЗНАЕТЕ, ЧТО У ВАС ПОЛУЧИТСЯ СПРАВИТЬСЯ СО ВСЕМ, ЧТО БЫ С ВАМИ НИ СЛУЧИЛОСЬ, ЧЕГО ВАМ БОЯТЬСЯ?

Ответ: НИЧЕГО!

Да, я знаю, это еще не повод запрыгать от радости. Но поверьте, вы только что услышали действительно очень важную новость. Вы узнали, что способны справиться со ВСЕМИ своими страхами. При этом от вас не требуется что-то контролировать в окружающем мире. Должно быть, это уже само по себе огромное облегчение. Вам больше не нужно контролировать, что делает ваш спутник жизни, что делают ваши друзья, ваши дети или ваш босс. Вам не нужно контролировать, что происходит во время собеседования, на работе, на новом рабочем месте, что происходит с вашими деньгами или где-то еще.

ВСЕ, ЧТО ВАМ НУЖНО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ оТ СТРАХА, – БОЛЬШЕ ДОВЕРЯТЬ СВОЕЙ СПОСОБНОСТИ СПРАВИТЬСЯ СО ВСЕМ, ЧТО БЫ НИ ВСТРЕТИЛОСЬ ВАМ НА ПУТИ!

Я опять повторяю эту мысль потому, что она крайне важна. С этого момента, только почувствовав страх, сразу напоминайте себе, что это лишь признак того, что вы не совсем уверены в своих силах. Затем выбирайте парочку методов из этой книги и принимайтесь работать над собой.

Просто ставьте конкретную цель и не отвлекайтесь на сомнения.

Меня часто просят пояснить, почему мы так мало верим в себя. Я не знаю ответа на этот вопрос. Но я знаю, что некоторые страхи являются инстинктивными и здоровыми и помогают нам быть начеку в момент опасности. Остальные – те, что сдерживают нас в личностном росте, – неуместны и деструктивны и, возможно, своим появлением обязаны огрехам в нашем воспитании.

Сколько живу на этом свете, ни разу не слышала, чтобы мать, отправляя ребенка в школу, напутствовала его так: «Вперед, мой малыш, день без риска – это день, прожитый зря!» Скорее всего, она постарается внушить ребенку: «Будь осторожен, ни во что не лезь». Это «будь осторожен» несет в себе двойное послание: «Мир за стенами дома представляет опасность» и… «У тебя не получится с ней справиться».

То, что мамочка на самом деле имеет в виду, конечно же, должно звучать так: «Если что-то с тобой случится, я не смогу помочь тебе справиться с этим». Вы сами видите, что она лишь транслирует ребенку неуверенность в своей собственной способности справляться с проблемами.

Помню, как отчаянно мне хотелось в детстве двухколесный велосипед и как мама все отказывалась его купить. Ее ответом на мои мольбы всегда было одно и то же: «Ты знаешь, как я тебя люблю. Поэтому я не хочу, чтобы с тобой что-то случилось». Для себя я это переводила следующим образом: «Ты такая растяпа, куда тебе еще и на велосипед садиться!» Теперь-то я понимаю, что в действительности она хотела сказать: «Если с тобой что-то случится, я этого просто не переживу».

И вот моя сверхосторожная мама оказалась в отделении интенсивной терапии после серьезной операции, с трубками в носу и в горле. Когда мне сказали, что пора оставить ее одну, я прошептала, даже не зная, слышит ли она меня, что люблю ее и скоро вернусь. Уже идя к двери, я услышала ее слабый, почти неслышный голос за своей спиной – едва различимые слова, – и угадайте, что это были за слова. Вы угадали: «Береги себя». Даже находясь в полубессознательном состоянии из-за анестезии, она посылала мне сигнал быть осторожной.

Я не сомневаюсь: мою маму можно считать типичным представителем большинства наших матерей. Принимая во внимание, какое несметное число этих «береги себя» скармливают нам родители в детские годы, можно лишь удивляться тому, что мы вообще решаемся переступить через порог своего дома!

Кроме подобных совершенно очевидных причин, корни нашего страха могут крыться в чем угодно. Но, в конце концов, разве так важно, откуда приходят к нам сомнения в себе? Это совершенно не мой подход – анализировать, «когда», «почему» и «каким образом» появляются страхи. Иногда просто невозможно вычислить реальные причины негативных стереотипов. И, даже узнай мы их, это вовсе не значит, что эти стереотипы возьмут и сами собой изменятся на позитивные.

В нашем случае вы можете сказать себе: мне не нравится, что мое неверие в себя мешает получить то, чего я хочу от жизни. Это знание очень четко фокусирует наше внимание на том, что требуется поменять. Нет необходимости распылять энергию на раздумья «что» и «почему». Это не имеет значения. Важно, чтобы вы начали развивать веру в себя, пока не сможете сказать себе:

ЧТО БЫ СО МНОЙ НИ СЛУЧИЛОСЬ, Я МОГУ С ЭТИМ СПРАВИТЬСЯ!

Не сомневаюсь, что тут же услышу в ответ от какого-нибудь Фомы неверующего что-то вроде: «Ну перестаньте – как можно справиться с параличом, смертью ребенка или раком?»

Мне понятен ваш скепсис. Не забывайте, что в свое время и я была таким же Фомой. Что ж, лучший способ убедиться в моей правоте – продолжать читать дальше, и пусть книга говорит сама за себя.

Дайте себе шанс, победный шанс воспользоваться теми методами, которые вы будете открывать для себя, переворачивая одну страницу за другой. Вы заметите, что ваша вера в себя выросла настолько, что вы больше не сомневаетесь в своей способности совладать с любыми обстоятельствами, которые могут ждать на пути.

И пусть в вашей голове постоянно звучат два коротких, но, возможно, самых важных слова, которые вам когда-либо приходилось слышать:

Я СПРАВЛЮСЬ!

Глава 2

Помогите от него избавиться!

Джанет все ждет и ждет, когда же наконец она перестанет бояться. Она всегда хотела завершить свое образование – пусть только дети чуть подрастут и станут ходить в школу. Но вот ее младший сын уже в четвертом классе. И что же? Тут же нашлись новые оправдания: «Кто-то же должен встретить их из школы? Мне все равно нужно быть дома», «Ко всему прочему, у нас нет на это денег», «Муж обидится, подумает, что я потеряла к нему интерес».

Никто не спорит, при принятии подобных решений не обойтись без своего рода «логистики» – как пройти путь от задуманного до его воплощения в жизнь, – однако это совсем не повод для колебаний. Муж Джанет готов оказать ей любую поддержку, какая только в его силах. Он сам обеспокоен тем, что жена никак не найдет себя, и не раз говорил ей, что всегда поддержит в осуществлении ее мечты – стать модельером одежды.

Всякий раз, когда Джанет начинает всерьез задумываться о том, чтобы пройти собеседование в местном колледже, что-нибудь непременно ее останавливает. «Вот успокоюсь, тогда и позвоню им, – утешает она себя. – Надо немного собраться с силами, тогда и звонить». Думаю, при таком подходе Джанет еще долго придется ждать собеседования.

Проблема, собственно, в той неразберихе, что у нее в мыслях. Логика, к помощи которой она прибегает, автоматически программирует ее на неудачу. И если Джанет не осознает свой «пораженческий» способ мышления, она никогда не сумеет преодолеть барьер страха. Она не понимает такой, казалось бы, очевидной вещи: просто бери и делай то, что считаешь нужным.

Мне это хорошо знакомо – я рассуждала как Джанет, пока нужда не заставила мыслить и действовать по-иному.

До развода с первым мужем я была инфантильна, как ребенок, и совершенно не вмешивалась в практическую сторону нашей жизни. После развода у меня не осталось другого выбора, как засучить рукава и всего добиваться самой. Оказалось, что огромное удовлетворение может принести даже такая мелочь, как самой почистить пылесос. За первую вечеринку, которую я устроила для своих друзей самостоятельно, я готова была памятник себе поставить. А тот день, когда я сама, не обращаясь за помощью к мужчине, разобралась со всеми своими счетами, стал для меня настоящим праздником.

Начав ДЕЛАТЬ все сама, я стала понемногу чувствовать вкус – и притом очень приятный вкус – появившейся уверенности в себе. Нельзя сказать, что все шло как по маслу, – на деле многое было крайне непросто. Я чувствовала себя ребенком, который только учится ходить, – а значит, случалось и падать. Но с каждым новым шагом росла моя убежденность в том, что в своей жизни я способна навести порядок самостоятельно.

Немного оперившись, я ожидала, что исчезнет и мой страх. Но всякий раз, когда я отваживалась шагнуть на незнакомую территорию, самоуверенность улетучивалась и я чувствовала, что боюсь. «Ладно, – говорила я себе, – пока что иди вперед и не оглядывайся. Ведь когда-нибудь ты перестанешь бояться?» Но это «когда-нибудь» все никак не хотело наступать! Но однажды в моей голове будто лампочка вспыхнула, осветив следующую «истину»:

ИСТИНА № 1

ВСЕ ТО ВРЕМЯ, ЧТО Я БУДУ ПРОДОЛЖАТЬ РАСТИ, СТРАХ БУДЕТ ИДТИ ЗА МНОЙ ПО ПЯТАМ.

И пока я продолжала пробивать себе дорогу в этом мире, применять на практике свои способности и рисковать снова и снова ради того, чтобы мои мечты сбывались, я неизбежно испытывала страх.

Ну и ну, вот это откровение!

Как Джанет и многие, очень многие из вас, кто сейчас читает эту книгу, я успела вырасти и повзрослеть, все ожидая, что вот сначала наберусь смелости, а потом попробую что-то сделать в своей жизни. «Когда я перестану бояться… вот тогда-то и…» Всю жизнь я по большей части играла в эту игру КОГДА – ТОГДА. И, понятное дело, постоянно проигрывала.

Не думаю, что вы сейчас запрыгаете от радости. Я не сомневаюсь, что это прозрение – не совсем то, что вы ожидали услышать. Если вы похожи на моих студентов, то, скорее всего, надеялись, что мои «советы знатока» рассеют все ваши страхи как по мановению руки. Вынуждена сообщить вам, что так не бывает. Но вместо того чтобы разочаровываться, попробуйте принять это как хорошую новость, – ведь теперь вам нет нужды так напрягаться, чтобы раз и навсегда избавиться от страха. Да, он не собирается уходить! Ну и пусть, это не причина для беспокойства. Взращивая уверенность в себе с помощью упражнений, предложенных в этой книге, вы увидите, что ваши отношения со страхом изменятся самым радикальным образом.

Вскоре после того, как я открыла ИСТИНУ № 1, меня ждало еще одно исключительно важное открытие:

ИСТИНА № 2

ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ ПЕРЕСТАТЬ БОЯТЬСЯ ДЕЛАТЬ ЧТО-ТО – ПОЙТИ И СДЕЛАТЬ ЭТО!

На первый взгляд, такое утверждение противоречит Истине 1. Однако это не так. Страх перед какими-то конкретными ситуациями рассеивался, когда я в конце концов решалась разобраться с ними. Сначала – наша решимость разобраться со страхом, и только потом страх уходит.

Чтобы проиллюстрировать это, расскажу вам о своем первом преподавательском опыте. Тогда я еще училась в аспирантуре, была лишь на год-другой старше своих студентов, а мою компетентность в предмете, который я должна была читать, можно было назвать весьма сомнительной – это была психология старения.

Я ждала начала занятий с неподдельным ужасом. В те три дня, что предшествовали началу лекций, в животе у меня творилось такое, будто я лечу вниз головой по «американским горкам». Материала у меня было заготовлено на восемь часов – для лекции, которая должна была продлиться всего час. Я написала такой конспект, будто собиралась читать не одну лекцию, а целый курс. И при этом страха нисколько не убавилось.

Наконец пришел первый день лекционных занятий. Я шла в свой класс словно на гильотину. Я стояла перед студентами и чувствовала, что у меня подкашиваются ноги и немеет язык. Каким-то образом мне удалось продержаться, но нечего и говорить, что от следующей лекции я тоже была далеко не в восторге.

К счастью, во второй раз все прошло куда более гладко (в противном случае я точно бы поставила крест на преподавательской карьере!). Я начала узнавать некоторые лица в аудитории и даже запоминать имена. Третье занятие оказалось еще лучше, и я понемногу расслабилась, – можно сказать, втянулась в процесс общения со студентами. К шестой лекции я уже с нетерпением ждала момента, когда начнутся занятия. Взаимный обмен мнениями со студентами стимулировал и развивал. Однажды, открывая дверь в аудиторию – ту дверь, за которой прежде меня ждало столько ужасного, я поняла, что больше не боюсь. Мой страх превратился в предвкушение удовольствия.

Мне пришлось прочесть несколько различных тематических курсов, прежде чем я стала чувствовать себя уверенно, входя в класс без пространных конспектов. И наконец наступил день, когда все, что у меня было в руке, – одна страничка учебного плана на весь лекционный период. В тот день я взглянула на свою аудиторию новыми глазами. Да, я все еще боялась… поэтому пришлось взять себя в руки и заставить переступить порог аудитории. Результат – я избавилась от своего страха публичных выступлений.

Однако, когда меня пригласили сделать цикл телепередач по проблемам психологии, мне пришлось в очередной раз «бояться, но действовать», пока в какой-то момент страх не ушел, и тогда я перестала бояться появляться перед телекамерой.

И так каждый раз.

Еще одна часть моей привычной игры КОГДА – ТОГДА, в которую я неоднократно с собой играла, имела отношение к самооценке. «Вот когда я буду чувствовать себя немного увереннее… тогда этим и займусь». Но это недоразумение, которое лишь запутывает логику происходящего. Я все думала: вот если бы мне стать раскованнее, увереннее в себе, если бы мой имидж в глазах других был весомее, – вот тогда-то я бы занялась настоящим делом. Но вот как именно этот самый имидж будет улучшаться – этого я не знала. Может, стану старше и мудрее, а может, люди начнут мне говорить, что я замечательный человек, или произойдет чудо, и я полечу, как на крыльях. Дошло до того, что я даже купила себе ремень с пряжкой, на которой было написано «Я потрясная!», ожидая, что реакция окружающих уж точно поможет мне настроиться на нужную волну.

Не исключаю, что все это тоже мне в чем-то помогло. Но что подействовало на самом деле – так это чувство, что я чего-то добилась сама и своими силами. И это чувство приходит всякий раз, когда преодолеешь страх и видишь конкретный результат своих усилий. Наконец стало совершенно очевидно, что:

ИСТИНА № 3

ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ ВЫРАСТИ В СОБСТВЕННЫХ ГЛАЗАХ – НЕ ИСКАТЬ ОТГОВОРОК, А ЗАСУЧИТЬ РУКАВА – И СДЕЛАТЬ ЭТО.

Вот как это должно происходить в действительности – сначала «добиться», а потом почувствовать, что ты в этом мире чего-то стоишь. Когда благодаря вам происходит что-то позитивное, не только исчезает страх, вы еще и получаете бонус – в вас пробуждается уверенность в себе.

Но, предположим, вы овладели чем-то досконально, давно забыли про прежние страхи и неуверенность и чувствуете такой прилив сил, что решили попробовать себя в чем-то еще, – угадайте, что будет тогда?

Впрочем, можно и не гадать – правильно, страх появится в тот же момент, когда вы начнете испытывать себя на новом поприще.

По ходу всех тех тренингов и семинаров, что я посещала, когда только начала работать со своим страхом, я с огромным облегчением узнала одну вещь, благодаря которой у меня просто гора с плеч свалилась:

ИСТИНА № 4

НЕ ОДНА Я ИСПЫТЫВАЮ СТРАХ, ОКАЗАВШИСЬ НА НЕЗНАКОМОЙ ТЕРРИТОРИИ, – ТО ЖЕ КАСАЕТСЯ И ВСЕХ ОСТАЛЬНЫХ.

Я сказала себе: «Так что же получается, все эти люди, которым ты так завидовала прежде, потому что они не боялись идти вперед по жизни, все-таки боялись? Почему же никто не сказал мне об этом раньше?» Думаю, причина в том, что я просто не спрашивала. У меня и сомнений никаких не было, что я – единственный человек на земле, который чувствует себя не в своей тарелке при любых переменах. И, поверьте, мне действительно полегчало, когда я поняла, что не одна такая. Оказалось, что составить мне в этом компанию может весь мир.

Мне вспоминается статья, которую я прочитала несколько лет назад. Человек, которому все нипочем, – таким в глазах окружающих представал Эд Кох, мэр Нью-Йорка. В статье рассказывалось о том, как ему пришлось научиться отбивать чечетку, – было задумано, что по ходу одного публичного мероприятия он выйдет на сцену вместе с кордебалетом из бродвейского шоу. По словам учителя танцев, который взялся обучить его чечетке, мэр до смерти боялся плясать перед народом.

Кто бы мог в это поверить! Человек, спокойно выходивший к рассерженной толпе, принимавший сложные решения, от которых зависела судьба миллионов людей, – в конце концов, прошедший через публичную избирательную кампанию, чтобы стать мэром…. И этот человек боялся такой простой вещи, как чечетка!

Однако тех, кто уже успел познакомиться с Истинами о страхе, боязнь мэра нисколько не удивит. Станцевать чечетку – это был поступок, который оказался для мэра непривычным испытанием, и, конечно, тут не обошлось без робости. Но, потренировавшись, он научился танцевать чечетку без особого труда. Страх прошел, зато вера в свои силы только укрепилась, так что мэр вполне мог добавить в свою коллекцию еще один побежденный страх.

Немало историй, похожих на историю с мэром Кохом, появляется в газетах, журналах, в книгах и на телевидении. Но если вам не известны Истины о страхе, вы будете читать подобные истории в прессе, смотреть по телевизору и не замечать, какие тут задействованы принципы. И, конечно же, даже не подумаете о том, чтобы соотнести опыт других людей – особенно знаменитостей – со своей собственной жизнью.

Они могут показаться вам счастливчиками, потому что не боятся идти туда, куда вам, по вашему мнению, путь заказан. Все как раз наоборот! Чтобы подняться на ту высоту, где мы видим их сейчас, им пришлось пробиться через огромные завалы страха. И они продолжают пробивать свой путь…

Тем, кто – сознательно или нет – нашел свой способ успешно работать со страхами, похоже, известна основная мысль этой книги: не может быть так, чтобы ты не боялся… но все равно действуй. У меня есть один приятель, очень успешный человек, который всего добился сам и который не признает никаких преград на своем пути. Узнав, как называется мой учебный курс, он чуть подумал, согласно кивнул и сказал: «Да, похоже на то, что я иду по жизни именно так. Просто не задумывался, почему так поступаю. Не помню случая, чтобы у меня не было страха перед каким-то новым начинанием. Но мне и в голову не приходило, что страх может помешать мне рискнуть и получить то, что я хочу. Я шел и шел вперед и делал все, чтобы заставить свои идеи работать, – был у меня при этом страх или нет».

Возможно, ваши собственные попытки обуздать страх пока были безуспешными – просто вам не удалось открыть свои собственные Истины о страхе и вы считали свой страх сигналом к отступлению, а не зеленым светом к движению вперед.

Вы были склонны играть в те самые игры КОГДА – ТОГДА, о которых я упоминала раньше. Все, что вам нужно сделать, чтобы выбраться из тюрьмы, в которую вы сами себя заточили, – это научить себя мыслить по-новому.

Первый шаг к переучиванию своего ума – вслух проговаривать Истины о страхе не менее десяти раз в день весь следующий месяц. Как вы вскоре откроете, для перепрограммирования ошибочных взглядов требуется постоянное повторение. Недостаточно узнать, что представляют собой Истины о страхе. Вам нужно подкармливать себя этой информацией, пока она не станет частью вас самих, – пока вы не начнете изменять свое поведение и двигаться в направлении желаемых целей, а не пятиться от них.

Позже мы еще обсудим, почему повторение так важно. Пока же просто поверьте мне и повторяйте Истины о страхе снова и снова.