Великолепный мозг в любом возрасте

Когда мы покидаем родительский дом, чтобы учиться в колледже или жить самостоятельно, и остаемся без опеки, вредные привычки имеют тенденцию стремительно нарастать. Учащается употребление алкоголя или наркотических веществ, снижается продолжительность сна, а рацион обедняется. Кроме того, возникает стресс — оттого, что приходится делать вещи, которые прежде кто-то делал за нас (например, оплачивать счета, покупать продукты и планировать расходы).

В этом возрасте вы пытаетесь быть компетентным и успешным сами по себе, и это накладывает на вас бремя стресса, которого вы прежде не испытывали. Денежные заботы — это понятная вещь. Но научиться налаживать личные отношения тоже непросто, поскольку ваш мозг начинает взаимодействовать с другим мозгом на глубоком уровне. Собственные дети могут впервые вторгнуться в вашу жизнь в этом возрасте, что, по моему собственному опыту, радикально повышает чувство ответственности и стресс. Я больше не мог быть сосредоточен только на собственном удовольствии и счастье и должен был заботиться о другой маленькой жизни.

ВРЕДНЫЕ ДЛЯ МОЗГА ПРИВЫЧКИ ЛЮДЕЙ 30–65 ЛЕТ

Средний возраст — тоже благодатная почва для стресса и вредных привычек. Я знаю, что говорю, поскольку сам принадлежу к этому возрасту. Мы часто слишком много работаем, заботимся о детях и наших родителях. У нас проблемы со сном. Просыпаясь, мы чувствуем усталость. Мы начинаем день с двух чашек кофе. Заканчиваем день красным вином (ошибочно полагая, что это здоровая пища). Мы беспокоимся о своей работе, финансах, детях подросткового возраста и мириадах других проблем. Мы заботимся о целом мире и часто не получаем благодарности за то, что поддерживаем его существование.

Сюда можно добавить прием снотворного, недостаток секса (частота сексуальных контактов имеет связь со здоровьем и долголетием), полную стресса супружескую жизнь, гиподинамию, избыток массы тела, концентрацию на собственных неудачах… и вы наверняка принимаете таблетки, снимающие тревожность и улучшающие память. Ничего удивительного в том, что мы выглядим старше.

ВРЕДНЫЕ ДЛЯ МОЗГА ПРИВЫЧКИ ЛЮДЕЙ СТАРШЕ 65 ЛЕТ

К этому возрасту люди собирают многие или почти все вредные привычки, описанные выше. Однажды у меня была 84-летняя пациентка, которой дочь купила видеоигру «Покер». Ей очень нравилось играть, и она играла более четырех часов в сутки. В семье стали замечать, что у нее ухудшился сон, она стала более тревожной и раздражительной. Когда она перестала просиживать часами за видеоигрой, она вернулась в свое нормальное, радостное, расслабленное состояние с хорошим сном.

Недостаток физических упражнений в этом возрасте достигает своего пика, поскольку подкрадываются всяческие боли и недомогания. Ежедневный прием рыбьего жира, помимо прочего, может здорово помочь суставам — сделает их более гибкими и уменьшит боль. Время, проводимое пожилыми людьми за телевизором, обычно выше, чем в любом другом возрасте. Это влечет за собой неприятности, поскольку те, кто много смотрит телевизор, имеют самую высокую вероятность развития болезни Альцгеймера.

Концентрация на разочарованиях прошлых лет — общая черта старых людей, и она может быть очень вредной для настроения и здоровья. Недостаток новых познаний заставляет мозг чувствовать себя усталым. Чтобы сохранять молодость мозга на протяжении всей жизни, нужно постоянно ставить перед ним задачи. Социальная изоляция также очень распространена, поскольку друзья и близкие родственники умирают один за другим. Участие в социальной деятельности имеет важное значение для здоровья мозга.

Я лечил много пациентов пожилого возраста, которые нашли для себя новые увлечения. Это очень полезно для них (если только они, скажем, занимаются живописью в помещениях с хорошей вентиляцией). Мозг пожилого человека очень уязвим для токсического воздействия.

Проблемы рациона также очень распространены, поскольку многие старики живут одиноко и часто не имеют желания готовить только для себя. Кроме того, распространено обезвоживание из-за того, что употребляют недостаточно жидкости или принимают мочегонное для снижения кровяного давления. Вдобавок ко всему многие пожилые люди посещают различных врачей-специалистов и ежедневно принимают множество различных лекарств, не имея личного врача, который бы следил за всем этим арсеналом медикаментов. Я видел по-настоящему ужасные нарушения функции мозга из-за приема огромного количества лекарств.

Как только вы научитесь любить свой мозг и избавитесь от вредных для мозга привычек, вы сможете использовать его на полную мощность.

Глава 4

КОРОТКИЕ ЗАМЫКАНИЯ, ТАЙНО РАЗРУШАЮЩИЕ ВАШУ ЖИЗНЬ

Как определить слабые места своего мозга

Когда Эдвард появился в Amen Clinics, он зарабатывал на жизнь за рулем грузовика. Он только что развелся со своей второй женой, был печален и очень тревожен, и его посещали суицидальные мысли. У него часто возникало непреодолимое желание направить свой грузовик с моста или со скал. Когда я вошел в приемную, чтобы поприветствовать Эдварда в первый раз, я застал его за рисованием в альбоме. В ответ на мою просьбу он нерешительно показал мне рисунок. Рисунок был замечательным. Можно было подумать, что он когда-то получил профессиональную подготовку художника, но этого не упоминалось в его истории, которую я только что прочитал перед встречей с ним.

Клиническое обследование и томография мозга Эдварда указывали на то, что он страдает от депрессии, тревожности и СДВГ. Всю свою взрослую жизнь он изо всех сил старался сохранить работу и был бесконечным источником разочарований для своих романтических партнерш.

Ему надоело чувствовать себя ужасно, и теперь ему хватило духу обратиться за помощью. Лечение, которое представляло собой комбинацию изменений в рационе, физических упражнений, биологически-активных добавок, лекарств и целенаправленных интеллектуальных упражнений, начало давать свой результат.

Эдвард всегда хотел быть художником. Еще с начальной школы учителя говорили ему, что у него талант. Но он никогда не доводил до конца замыслы, за которые брался. Когда результаты лечения стали закрепляться, у Эдварда наконец появились завершенные рисунки. Он даже смог продать несколько через местную галерею.

Через год спрос на его работы возрос, и он уволился из компании грузовых перевозок, чтобы полностью посвятить себя рисованию. Спустя три года после того, как я впервые встретил Эдварда, он продавал свои работы более чем за сотню тысяч долларов.

Многие люди считают, что не могут позволить себе профессиональную помощь. Однако жизнь с неизлеченными или неэффективно лечимыми психиатрическими заболеваниями может стоить гораздо дороже, чем та помощь, в которой вы нуждаетесь.

Шокирующая статистика показывает, что 49 % населения Америки в определенный момент своей жизни будет страдать от психических расстройств.

Наиболее распространены синдром тревожности, депрессия, злоупотребление психоактивными веществами и СДВГ. Причем 29 % будут иметь два расстройства и 17 % — три. Но даже одно нервное расстройство наносит ущерб возможности достижения успеха в работе и личных отношениях, отнимает способность чувствовать радость и удовлетворение.

Изучение томограмм мозга убедило меня в том, что эти проблемы часто являются результатом своего рода «коротких замыканий», которые могут быть устранены, а повреждения от них восстановлены.

Увы, большинство людей никогда не обращаются за надлежащим лечением — из-за незнания, страха, стыда или чувства вины. В этой главе поговорим о том, как эти «короткие замыкания» мешают достижению успеха.

Я люблю свою профессию психиатра, но ненавижу слова психиатрия, психиатрический, психиатр и психическое расстройство. У многих людей эти слова вызывают ассоциацию с чем-то безумным, странным, ненормальным, со слабой волей, проблемным характером или с неким состоянием вне себя и вне реальности. (Когда я впервые сказал своему отцу, что мечтаю стать психиатром, он был явно расстроен и спросил меня, почему я не хочу стать «настоящим врачом».) Тем не менее, эти проблемы — вполне реальны. Они вызывают реальное страдание, имеют реальную биологическую основу (в форме дисфункции мозга) и возникают у людей, которых большинство окружающих считает нормальными.

МЫ ВСЕ ПОДВЕРЖЕНЫ ЭТОМУ, ДАЖЕ Я

С учетом того, насколько распространены эти заболевания, практически каждый из нас подвержен им в какой-то момент нашей жизни. Я знаю, что некоторые думают: я никогда не впаду в депрессию или тревожность, у меня никогда не будет проблем с алкоголем или наркотиками. Я тоже так думал. Я лечил людей, у которых были расстройства, но я был слишком сильным, уравновешенным, чтобы страдать, как мои пациенты. Я ошибался!

Несколько лет назад я потерял дорогого мне человека. Почти девять месяцев я страдал от сильной тревожности, испытывал разрушительную боль в груди, не мог спать, и в моем мозгу проносились ужасные мысли. Тревожность негативно подействовала на мою работу и личные отношения. Это ранило больше, чем я мог вообразить… В итоге тот период моей жизни сделал меня сильнее, и я благодарен за это. Я научился лучше управлять своими эмоциями, ради себя и своих пациентов, и встретил совершенно необыкновенных людей, готовых прийти на помощь. Все это очень обострило мое сочувствие страдающим людям.

Отсутствие лечения либо неэффективное лечение неврологических или психических проблем — как бы их ни называли — ограничивает способность личности к достижению успеха.

Правда, это не всегда верно, поскольку многие люди, страдавшие такими расстройствами, были весьма успешны в жизни. Вспомните, например, Эрнеста Хемингуэя (депрессия), Винсента ван Гога (психоз), Джона Мэддена (боязнь перелетов), Джейн Фонда (булимия), Брук Шилдс (посттравматическая депрессия) и Говарда Хьюза (обсессивно-компульсивное расстройство), и это лишь небольшая часть. Тем не менее, недуги ограничивали и их возможности. Получая должное лечение, вы уменьшаете страдание и повышаете свою эффективность.

СОВЕРШЕННО НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА НЕУДАЧИ

Уэсли был руководителем рабочей группы исследователей в крупном университете. Ежегодно он приносил миллионы долларов в грантах. Тем не менее, его подразделение работало неэффективно и отличалось высоким уровнем текучести кадров. Большинство сотрудников считали его самовлюбленным болваном. То же самое думал и его начальник, с которым Уэсли всегда был не в ладах. Однажды начальник шутя спросил Уэсли, не был ли он исключен из детского сада, «поскольку так и не научился делиться с другими». У Уэсли был вспыльчивый характер и очень неразвитые навыки общения с людьми. Со временем его уволили за ненадлежащее поведение, после того как он публично, в присутствии ректора университета, подверг сомнению способности своего начальника.

Дж. Д. — глава многомиллионной организации общественного питания. Однажды обычно разумный Дж. Д. на общем собрании разнес Винса, своего преданного вице-президента, который уже несколько лет был очень близок к нему. Винс был настолько смущен тирадой, что ушел с собрания. Дж. Д. потратил несколько часов на то, чтобы убедить его не уходить с работы. Их отношения так и не восстановились. У Дж. Д. случались периодические вспышки гнева по пустякам или вообще без причины, но на работе этот случай был первым. Его семья мучилась от этих вспышек уже несколько лет.

Шери была руководителем отдела в крупной адвокатской конторе. Несмотря на то, что она много и эффективно работала, ее уволили за негибкость и грубое обращение с клиентами и юридическими партнерами. Прежде чем уволить, ее несколько раз предупреждали. У Шери были явные трудности с восприятием перемен — она была уверена, что все должно оставаться по-старому. Ее дети покинули дом до того, как им исполнилось 18 лет: им было необходимо пространство, где они могли бы иметь собственное мнение и быть самими собой.

Билл — бывший управляющий сетевого универмага. После 10 лет службы он был уволен за воровство с предприятия. За три года до этого его бросила жена из-за супружеской неверности.

А Дэнни, менеджера местного продовольственного магазина, уволили после того, как застали за занятием сексом в офисе с одной из кассирш.

Сима была клерком в большом магазине сотовых телефонов. Ее сообразительность, приветливость и внимательность нравились клиентам и коллегам. Но порой в течение продолжительных периодов времени она опаздывала на работу, нередко отпрашивалась из-за болезни, выглядела печальной и неопрятной. В конце концов ее непредсказуемое поведение привело к увольнению, что нанесло моральный удар по коллективу и создало кадровый дефицит.

Терри работал фармацевтическим менеджером в местной аптечной сети. Его начальник был злым и непоследовательным человеком. Терри боялся своего босса. Он ощущал такую тревожность, что начал страдать головными болями и проблемами желудочно-кишечного тракта, в результате чего стал пропускать работу. Терри никогда не чувствовал себя способным вступить в конфронтацию со своим начальником или обратиться через его голову к региональному менеджеру. После года нестабильной работы Терри был уволен.

Барбара, 62 года, была учителем английского языка в высшей школе. Много лет ее любили и студенты, и преподавательский состав. Однако в последние четыре года она стала все более и более забывчивой, раздражительной и ненадежной. Она, казалось, вела себя немотивированно, что было существенным изменением ее личности. После нескольких предупреждений, не возымевших действия на ее поведение, она была уволена. Ее муж был вне себя: жена стала совершенно другим человеком.

Что общего у всех этих людей? Проблемы с мозгом, породившие ненадлежащее поведение, которое привело их к провалу.

Так, вспышки ярости и трудности с общением у Уэсли и Дж. Д. оказались связанными с проблемами в области височных долей.

Шери была слишком негибкой из-за избыточной активности в области мозга называемой передней частью поясной извилины (известной в качестве переключателя передачи мозга).

У Билла и Дэнни были проблемы с лобной корой (управляющий центр мозга), проявившиеся в недостатке контроля над побуждениями (воровство и секс в офисе).

Сима страдала от периодов тяжелой депрессии, вызываемых, скорее всего, чрезмерной активностью лимбической системы.

Терри мучился от тяжелого синдрома тревожности и ситуационного стресса, поскольку его базальные ганглии были перевозбуждены.

У Барбары началась болезнь Альцгеймера, стремительно разрушавшая ее височные доли.

Все эти люди обладали хорошими профессиональными навыками и прежде неплохо продвигались по службе. Однако из-за проблем с мозгом они терпели неудачи на работе и в семье. И ни в одном случае они или их близкие не подумали о роли мозга в этой ситуации. Однако проблемы большинства из этих людей были излечимы.

Чтобы понять, когда ваши проблемы связаны с работой мозга, надо иметь базовое представление о том, как он работает, и о его слабых и сильных сторонах.

В оставшейся части этой главы я представлю вам шесть областей мозга, обычно наиболее тесно связанных с проблемами. Я покажу вам, какие функции выполняют эти участки мозга и что происходит, когда их деятельность нарушается. Кроме того, эти мозговые структуры будут часто упоминаться на протяжении книги.

Прежде чем я приступлю к описанию систем мозга, ответьте на вопросы приведенного ниже теста, дабы оценить собственное состояние. Учитывая, что не каждый имеет возможность сделать сканирование мозга, я разработал список тестовых вопросов, который поможет вам определить сильные и слабые стороны вашего мозга. Здесь будет уместно высказать одно предупреждение. Анкеты самоотчета имеют свои преимущества и ограничения. С одной стороны это быстро, недорого, и полученные сведения легко поддаются анализу. С другой, заполняя их, люди могут отражать себя такими, какими бы хотели выглядеть в глазах окружающих, что порождает определенную предвзятость.

Например, некоторые преувеличивают свои переживания и отмечают все симптомы как часто повторяющиеся. По сути, они как бы говорят: «Я рад, что у меня есть настоящая проблема, и что я могу получать помощь или иметь оправдание для неприятностей, которые со мной происходят». Другие, наоборот, все отрицают. Они не желают видеть никаких личных изъянов и не отмечают ни один из симптомов как существенную проблему, мол: «У меня все в порядке. Никаких проблем. Оставьте меня в покое». Причем отнюдь не всегда такая предвзятость является намеренной. Обычно люди действительно не замечают свои проблемы и вообще субъективно оценивают собственное самочувствие.

Иногда члены семьи или друзья способны лучше оценить состояние любимого человека, чем он сам (могут попробовать заполнить опросник как бы за вас). Они могут замечать то, чего вы не замечаете. Однако любые тестовые опросники не могут служить единственным инструментом оценки состояния пациента. Они лишь выполняют роль катализатора, помогая вам задуматься о проблеме, и пройти профессиональное обследование, если это необходимо.

ОПРОСНИК AMEN CLINICS ДЛЯ ПЕРВИЧНОЙ ОЦЕНКИ РАБОТЫ СИСТЕМ МОЗГА

Пожалуйста, оцените проявление у себя каждого из приведенных ниже симптомов, используя следующую шкалу оценок. Если возможно, попросите другого человека, который вас хорошо знает (например, супруга, друга или родителя), тоже оценить вас.

0 — никогда

1 — редко

2 — время от времени

3 — часто

4 — очень часто

______1. У меня есть проблемы с устойчивостью внимания.

______2. Мне свойственно недостаточное внимание к деталям.

______3. Я легко отвлекаюсь.

______4. Имею склонность откладывать что-то на «потом».

______5. Я не всегда четко представляю свои цели.

______6. Мне свойственна непоседливость, суетливость.

______7. Есть проблемы с выражением сопереживания другим.

______8. Я спешу дать ответ еще до того, как вопрос прозвучал полностью, часто перебиваю собеседника.

______9. Мне свойственна импульсивность (говорю и делаю что-то, не подумав).

______10. Мне необходим кофеин или никотин, чтобы сосредоточиться.

______11. Не могу избавиться от негативных мыслей.

______12. Меня преследует постоянная тревога, беспокойство.

______13. У меня имеется склонность к компульсивному (навязчивому) поведению или зависимостям.

______14. Я долго храню обиды.

______15. Я расстраиваюсь, когда что-то выходит не по-моему.

______16. Я расстраиваюсь, когда вещи оказываются не на своем месте.

______17. Имею склонность перечить людям и спорить с ними.

______18. Не люблю перемен.

______19. Мне необходимо, чтобы все происходило в заданном порядке, иначе я огорчаюсь.

______20. Я не всегда вижу альтернативные варианты возможных действий в сложившейся ситуации.