Помоги проекту - поделись книгой:
✓ Во время процедуры откажитесь от употребления сока, морса, киселя, кефира и чая с медом – ограничьтесь водой.
✓ Находиться в парной рекомендуется до первого потоотделения (не дольше 10 минут). Затем выйдите в предбанник и отдохните. Потом – снова теплый душ и парная.
✓ Во второй заход можно посидеть чуть дольше, но не до полного изнеможения. После второго захода рекомендуется выпить теплой воды или травяного чая.
✓ В третий заход сделайте массаж веником, затем отдохните в предбаннике и помойтесь под душем.
52. Что делать в сауне
Сухой пар переносится лучше, чем влажный, поэтому финскую сауну выдержать легче, чем русскую баню.
Для похудения сухой пар можно использовать не чаще 2 раз в неделю и не дольше 1,5 часа за сеанс.
За день до процедуры уменьшите количество соли в рационе (она задерживает жидкость, которая должна выйти в сауне), исключите маринады и не употребляйте алкоголь.
Делайте 3–4 захода в парную, чередуя их с продолжительным теплым душем и спокойным отдыхом.
Во время процедуры пейте воду или теплый травяной чай с ромашкой.
Для лучшего потоотделения советуем растереть тело смесью соли и меда.
53. Если красный
Попробуйте инфракрасную баню-сауну. Смысл ИК-процедуры не в усиленном потоотделении, а в активизации кровообращения. При этом не возникает повышенной нагрузки на сердце и сосуды. За полчаса (дольше за один сеанс не надо) можно израсходовать до 300 ккал. Из противопоказаний – только воспалительные процессы и восстановительный период после операций и травм.
Главное правило похудения с помощью сауны – время посещения должно быть достаточно продолжительным: 7–10 сеансов по 5–10 минут. Не забудьте взять с собой зеленый чай или минеральную воду.
54. Ныряйте в бочку
Фитобочка подходит тем, кто плохо переносит баню и сауну. Внутри бочки проведен термокабель, который подогревает воду и дает пар, не достигающий головы. Процедуру проходят в сидячем положении: внутри бочки есть скамейка с удобными подлокотниками. Сеанс длится 15 минут, за это время выводится около полулитра жидкости и теряется до 600 г веса. Затем – массаж и травяной чай для восстановления водного баланса. Душ после фитобочки не принимают: осевшие на коже активные вещества трав будут действовать еще несколько часов.
В сочетании с отваром целебных трав эффект этой небольшой индивидуальной сауны усиливается: в фитобочке без вреда для сосудов головного мозга активизируется обмен веществ, чего нельзя достичь в обычной парилке. При регулярном посещении процедур избавление от лишнего веса гарантировано: кроме вывода из организма лишней жидкости происходят активация метаболизма и сжигание жира.
55. Больше контраста
Утренний контрастный душ после пробуждения бодрит и ускоряет обмен веществ, способствуя похудению. Сделайте сильный напор воды и держите душ на расстоянии 10–15 см от тела. Ягодицы и живот массируйте круговыми движениями, а ноги – от бедер к пяткам. Во время душа можно растирать тело сразу двумя мочалками – так вы ускорите обменные процессы.
Проводите домашние спа-процедуры ежедневно, утром и вечером. Аромамасла помогут мышцам расслабиться, гели для душа подтянут и укрепят кожу, а скрабы и кремы помогут в борьбе с целлюлитом и окажут согревающий эффект.
При соприкосновении холодной воды с поверхностью кожи происходит сокращение мелких подкожных сосудов. Чтобы не замерзнуть, организм начинает активно сжигать калории, кровообращение активизируется, метаболизм ускоряется. Вот почему полезно совмещать тренировки с обливаниями холодной водой или принятием холодного душа. Делайте процедуры ежедневно, постепенно удлиняя их и снижая температуру до 12–14 °C. Но если собираетесь принимать холодный душ после занятий спортом, мышцы должны быть размятыми, а кожа – остывшей и не потной. Долго после тренировки находиться под холодным душем нельзя, это может привести к переохлаждению и простуде.
Холодный душ запрещено применять при тромбофлебите, онкологии, болезнях крови, менструациях, высоком и низком артериальном давлении. При болезнях сердца такой способ похудения нужно обсудить с врачом.
56. Сам себе массажист
Преимущество этой методики в том, что для достижения результата не нужно тратить деньги и время: самомассажем для похудения можно заниматься в перерывах между домашними делами.
Массаж выполняется стоя. Мышцы пресса должны быть напряжены, так как массируется только жировая ткань, а не внутренние органы.
Живот поглаживайте по часовой стрелке двумя руками, положив одну кисть руки на другую. Затем поглаживаем талию с боков и бедра. Выполнить 10–12 раз.
Слегка оттянуть жировую складочку пальцами обеих рук справа под ребрами. Пощипать ее (сильными щипками) справа налево и обратно. Пальцы продвигать мелкими «шагами». Пройти на животе 5 рядов сверху донизу. Затем легко погладить живот.
Кисти слегка сжать в кулаки и поставить их рядом на животе костяшками к животу. Костяшками растирать живот сильными движениями вверх-вниз, как на стиральной доске, постепенно продвигая справа налево и обратно. Пройти 5 раз. Погладить.
Рецепт от звезды
Надежда Бабкина: без градусов и токсинов
57. Давай, до свидания!
Самое действенное средство борьбы со вторым подбородком – регулярный массаж с медом. Процедура приятная и не занимает много времени. Если делать такой массаж дважды в день, проблема устраняется через две недели.
Берем 1 чайную ложку меда и с помощью легких массирующих движений в течение 3-х минут втираем мед в кожу. После того как кожа слегка покраснеет, приложите ладонь к подбородку. Подержите 5 секунд и резко уберите руку вниз. Повторите 10–15 раз. Смойте мед теплой водой.
Можно ежедневно протирать проблемную зону льдом с лимонным соком. При замораживании льда на 1 стакан воды используйте 2 чайные ложки лимонного сока.
58. Огурец – молодец
Избавьться от отеков можно при помощи продуктов. которые всегда есть под рукой.
59. Содовую – без виски
Неправильное питание и зашлакованность приводят к закислению организма. Это замедляет обменные процессы и ухудшает усвоение клетками кислорода, в результате чего создаются условия для развития инфекции и хронических заболеваний. Пищевая сода нейтрализует кислотность, выравнивает кислотно-щелочной баланс, облегчает работу почек и восстанавливает обменные процессы. Пьют соду утром натощак по 0,5 чайной ложки на стакан горячей воды или цельного молока. Без виски!
60. Жги, царица
Диетологи ценят «царицу полей» кукурузу за компоненты, способные сжигать жиры и выводить из организма «плохой» холестерин. При этом кукурузные «сжигатели жиров» воздействуют не на подкожные жировые запасы, а на недавно съеденные жиры в желудочно-кишечном тракте. Поэтому прибегать к ее помощи имеет смысл после обильных застолий, чтобы не дать новым килограммам отложиться на фигуре. При этом по собственной калорийности этот диетический продукт превосходит все овощи: энергетическая ценность кукурузы – 120 ккал на 100 г. Для диетических целей лучше употреблять вареную кукурузу, поскольку в консервированном виде она в несколько раз калорийнее.
В состав кукурузы входят аминокислоты триптофан и лизин, которые организм не может синтезировать самостоятельно (они и регулируют уровень холестерина в крови, приводят в тонус мышцы, обладают желчегонным действием и предотвращают процессы брожения в кишечнике).
61. «Лунная» диета
Режим питания в соответствии с лунными ритмами – самый щадящий тип голодания, помогающий похудеть на 3–5 кг в месяц.
Организм стремится накопить энергию на растущей Луне и активно ее потратить на убывающей. Поэтому пища в разные фазы Луны усваивается по-разному: на растущей Луне организм усваивает ее максимально и настроен на откладывание полученных калорий про запас, а на убывающей Луне, наоборот, расходует калории в наибольшем объеме, не накапливая ничего впрок. Значит, зная лунные ритмы, можно нормализовать вес и держать его в рамках. Проводить разгрузочные дни и диеты эффективнее на убывающей Луне, когда организм и сам избавляется от ненужного.
Стартуем в 1-й лунный день. С утра очистите кишечник с помощью клизмы из ромашкового настоя. В течение дня питайтесь как обычно, но каждую порцию уменьшите в полтора-два раза. Перед сном снова сделайте очищающую клизму с ромашкой и на ночь ничего не ешьте.
2-й лунный день должен быть не только «голодным», но и «сухим»: с утра до вечера никакой пищи и ни глотка воды. Можно лишь полоскать рот подкисленной или слегка подсоленной водичкой, если возникнет ощущение сухости. То же самое повторяем в 14-й и 28-й дни лунного цикла. Перед днями «сухого» голодания обязательно очищайте кишечник с помощью клизмы.
Несколько дней в течение лунного месяца отводятся на «мокрое» голодание, т. е. с водой. В перерывах между «сухим» и «мокрым» голоданиями можно питаться как обычно, придерживаясь правила: на растущей Луне количество еды должно быть уменьшено вполовину от привычного рациона, а ужину – бойкот.
62. Покушение на волю
Кодирование на похудение – это стрессовая терапия, основанная на внедрении в подсознание психологических установок, которые помогут избавиться от избыточного веса. Вы его боитесь? Не стоит. Мифы, которыми окружена эта технология избавления от лишнего веса, – беспочвенны.
Неверно представление о том, что любое психологическое вмешательство – это покушение на разум и волю кодируемого. При внушении идей (в данном случае – о стройной фигуре) не нарушается самосознание человека, кодирование не влияет на его личность. Квалифицированное кодирование включает в себя не только внушение, но и самоанализ причин набора лишнего веса. Иногда, выявив причину, пациент даже не нуждается в кодировании: осознав проблему, он сам понимает, как с ней справиться.
Никаких нарушений в психике не происходит – просто человек живет по осознанным правилам.
Задача врача – рассказать, как худеть, и воодушевить положительными примерами. Кодирование длится несколько минут и представляет собой «коктейль» из отрицательного и положительного стрессов. С одной стороны, пациенту внушается устойчивый страх и отвращение к привычкам, способствующим набору веса: нездоровому питанию и пассивному образу жизни. С другой – формируется позитивный сценарий, в котором главным источником положительных эмоций является стройная фигура как воплотившееся достижение. Получившее в итоге поддержку подсознание самостоятельно ищет пути к осуществлению поставленной цели.
63. Восток – дело тонкое
Как скучно мы живем! Что делает наш диетолог – направляет на исследование гормонального фона и обмена веществ, прописывает таблетки от аппетита и упражнения для сжигания жира.
Другое дело – восточный подход. Китайский диетолог мыслит образно – с учетом женского и мужского начал. В случае с избыточным весом проблема сводится к избытку ин (пассивность) и дефициту янь (активность). Значит, чтобы избавиться от лишних килограммов, надо усилить мужское начало и приглушить женское.
По версии китайской медицины, у обладателей пышных форм – дефицит в системе селезенки и поджелудочной железы жизненной энергии чи (ци) – источника силы для живой и неживой материи. Это приводит к тому, что в организме задерживается жидкость. Селезенка реагирует на повышенную тревожность. Таким образом, тревожные люди набирают вес, чтобы защититься, создать барьер между собой и внешним миром. И до тех пор, пока тревога не уйдет, похудеть не получится.
Если язык бледный, это говорит о дефиците чи селезенки – поджелудочной железы. На диете такому человеку сидеть бессмысленно: все равно не похудеет. Прежде чем голодать, надо восстановить янь и чи. Покрасневший же язык – симптом стагнации чи печени (нарушение свободной циркуляции энергии). Если печени плохо, организм «зашлаковывается», отравляясь продуктами обмена. Расщеплять лишние жиры в таком случае «некому», и человек поправляется. Провоцируется это стрессами, гневом и раздражительностью. В схеме коррекции – восстановление душевного равновесия, а вместе с ним и баланса энергии в организме. Это и будет нормализацией обмена веществ для похудения. Кто бы у нас до такого додумался?
64. Не все полезно, что в рот полезло
Рациональным питанием на Востоке считается употребление только тех продуктов, которые растут рядом с домом. Кроме того, нужно есть пищу, соответствующую сезону: мясо лучше употреблять зимой, а фрукты и овощи – летом. Поскольку чаще всего избыточный вес связан с недостатком янь в организме, в рацион для похудения включают «горячие» янь-продукты: тыкву, морковь, лук, рис, гречку, яблоки, сыр, мясо птицы, чай, злаки (цельные), имбирь, перец. А вот «холодными» ин-продуктами увлекаться не стоит: мороженым, холодными напитками, шоколадом, картофелем, бобовыми, помидорами, баклажанами, молоком, кофе, рыбой, овощами (особенно корнеплодами, созревающими без солнца). Чем больше обработан продукт, тем меньше в нем остается янь.
В отличие от европейской традиции похудения – меньше есть и больше двигаться, – китайская, наоборот, предписывает организму, лишенному энергии, покой, иначе он будет экономить еще больше и совсем перестанет выводить отходы жизнедеятельности. А похудеть без очищения организма, согласно китайской медицине, невозможно. Чтобы отходы жизнедеятельности не задерживались, восточная медицина предписывает ложиться спать не позже 22–23 часов.
Поделиться книгой: