Помоги проекту - поделись книгой:
ПОЧЕМУ СИНХРОНИЗАЦИЯ С ЦИКЛОМ РАБОТАЕТ
Ваш менструальный цикл состоит из четырех отдельных гормональных фаз. Каждое гормональное соотношение изменяет химию вашего мозга в разные недели месяца. Ваша нейрохимия различается день ото дня, так почему же вы должны есть, общаться и двигаться одинаково каждый день? Вы и не должны! Кажущаяся одинаковость не дает вам использовать свое здоровье и силу так, как вы могли бы делать это, если бы учитывали, что на самом деле происходит в вашем мозге и организме в данный момент. Каждая из четырех разных гормональных фаз, входящих в менструальный цикл, дарит вам разные подарки и естественные возможности. Синхронизация с циклом означает выбор поведения и деятельности, которые естественны для вас в данный момент ввиду того, что происходит с вами в физическом и биохимическом смыслах. В том числе она включает в себя:
• Выбор продуктов, которые снабжают вас питательными веществами, необходимыми в каждой точке цикла.
• Выбор физических упражнений, которые учитывают особенности и максимизируют ваши физические возможности в четырех фазах цикла. Этот пункт программы может поддержать вас, если ваш цикл нерегулярен из-за гормональных проблем, таких как СПКЯ, так как он помогает урегулировать ритмы, или же в течение непредсказуемого периода предменопаузы, когда важно создать ощущение стабильности; он даже может быть использован после менопаузы, чтобы продолжать поддерживать цикличность в организме. Женщины, которым проводилась гистерэктомия или оофорэктомия, могут также использовать пункт циклического органического планирования, чтобы вновь обрести связь со своей женской биохимией и лунным циклом.
• Выбор задач и вида деятельности, от уборки в кладовой до просьбы о повышении на работе, в ходе которых вы можете воспользоваться своим моральным и энергетическим настроем, определяемым гормональным фоном.
Питание, которое я предлагаю для каждой фазы, соотносится с тем, какая энергия нужна вам, чтобы в каждой фазе чувствовать себя лучше всего.
Далее, микроэлементы. Если по-простому, продукты каждой фазы обеспечивают вас строительными блоками, которые необходимы вам для поддержания определенного гормонального соотношения . На разных стадиях цикла вам нужны разные микроэлементы, поэтому продукты в таблице указаны в соответствии с этим.
Наконец, метаболизм эстрогена. Вы уже видели, что уровень эстрогена варьируется от одной фазы к другой. И, как вы знаете из предыдущих разделов, большинство симптомов, появляющихся из-за гормональных проблем, вызваны избытком эстрогена в крови. Поэтому продукты каждой фазы подобраны так , чтобы эстроген свободно проходил органы выведения, и обеспечивают необходимую поддержку печени, чтобы она наиболее эффективно перерабатывала и выводила эстроген из организма.
Вы можете задуматься, необходимо ли вам питаться согласно этим принципам все 100 процентов времени, чтобы добиться успеха. Ответ – нет. Когда вы идете в продуктовый магазин, возьмите список с собой, чтобы в первую очередь загрузить корзинку продуктами, соответствующими определенной фазе цикла. Пока такие продукты составляют большую часть вашего рациона каждую неделю, нет ничего страшного, если среди них окажутся блюда из других разделов списка (в зависимости от вашего настроения и сезона), все они хорошие, здоровые и помогающие эндокринной системе. И если вы не хотите ничего жареного и тяжелого в лютеиновую фазу, потому что за окном 35 градусов жары, ради бога, приготовьте те же самые рекомендованные продукты любым способом, который вам нравится. Так что начните с продуктов, приведенных в таблице, и сделайте все возможное, чтобы на их основе создать полноценные блюда. Учитывая, что теперь вы, возможно, будете посещать другие магазины, приготовлять другую еду и по-другому есть, будьте готовы отвести некоторое время на «перекрестную» тренировку организма, пока новое питание не станет естественным для вас, вашего тела и ваших вкусовых рецепторов.
ИСТОРИЯ УСПЕХА: Эмили Боханнон, 23
СОСТОЯНИЕ: Нерегулярные, болезненные менструации
Примерно через год после переезда в Нью-Йорк менструации стали приходить два раза в месяц и иногда продолжались по четырнадцать дней. Они были невероятно болезненными, мое эмоциональное состояние было ужасным, а моя кожа была плоха, как никогда. А еще у меня часто начинались кровотечения во время секса. В результате всех этих кровотечений я стала очень волноваться за свое здоровье. Я проконсультировалась с несколькими врачами, и каждый дал мне один и тот же ответ: «Я не знаю, что с этим делать». Я была смущена, напугана и разочарована к тому моменту, когда подруга рассказала мне про Центр FLO Living.
Моя работа с Алисой оказалась не чем иным, как чудом. Мне стало лучше после первого же сеанса, я начала строить новый диалог со своим телом. Алиса является мудрым и чутким слушателем, после ее сеансов я чувствовала, что меня окружает любовь и исцеляющая энергия. Она познакомила меня с новыми, восхитительными продуктами и мощными пищевыми добавками, которые помогли организму вернуться к естественному балансу.
Мы также рассмотрели, каким образом моя работа и отношения влияли на мое здоровье. Но что самое важное, она подарила мне истинное душевное спокойствие и помогла избавиться от моих старых суждений и смущения относительно посланий, которые давало мне мое тело. Алиса создала безопасное пространство и мягко подвела меня к принятию и воспитанию моей женской энергии. К концу программы я чувствовала себя живой, сочной, здоровой, мне было как никогда комфортно в моем теле и с моей сексуальностью. Благодаря программе Женского кода у меня теперь нормальный менструальный цикл, один раз в месяц, без каких-либо таблеток. Я больше не испытываю боль и эмоциональные перепады, как это бывало раньше, а также я научилась выстраивать здоровые границы в своей жизни, чтобы сохранять низкий уровень стресса. Моя кожа теперь чистая и сияющая, и я наслаждаюсь здоровым питанием, включающим свежие продукты (и периодические пирожные, конечно!).
Женский код – лучшее, что я сделала для своего здоровья.
Продукты для вашего цикла
Доверяйте своему телу, когда оно говорит, что вам нужно, и не бойтесь экспериментировать со своими лечебными продуктами, они точно вам не навредят!
Полные рецепты указанных ниже блюд вы можете найти на сайте www.FLOliving.com/cycle-sync-recipes.html.
Пример меню фолликулярной фазы
• Белковый коктейль (используйте рисовый или конопляный протеиновый порошок) с авокадо, семенами льна и корицей
• Геркулес с кешью, ягодами годжи и корицей
• Вареная куриная грудка с петрушкой, подается с соте из брокколи, моркови и стручковой фасоли
• Салат с чечевицей и артишоками• Омлет с тушеными кабачками цукини
• Салат из листьев ромен-салата с авокадо, машем и ростками пшеницыЗАМЕТКИ О СОЕ
Вы, должно быть, заметили, что я не слишком часто упоминаю соевые продукты. Этому есть причина. По моему опыту, женщинам, у которых проблемы, связанные с доминирующим эстрогеном, такие как СПКЯ, миома, кисты яичников, бесплодие и низкое либидо, приходится труднее, если производные сои составляют значительную часть их рациона. Так часто мы переедаем продуктов, которые считаются здоровыми. Традиционно представители азиатской культуры съедают ежедневно не более двух чайных ложек ферментированной сои, и доказано, что в этом нет вреда, что это полезно. Но большие количества вызывают проблемы. Соевые продукты содержат много фитоэстрогена, который подражает натуральному гормону эстрогену, и если вашему организму сложно вывести то, что он уже произвел, то добавочная порция извне лишь ухудшит ситуацию. В то время как небольшое количество сои, особенно той, что поступает из таких ферментированных продуктов, как
Пример меню фазы овуляции
• Белковый коктейль (с использованием рисового или конопляного протеинового порошка) с инжиром и кокосом
• Хлопья из киноа с семенами тыквы и ягодами годжи
• Салат с киноа, рубленой зеленью и миндалем
• Карри из красной чечевицы с куркумой и тушеным мангольдом• Лосось пашот со спаржей
• Салат с эндивием, шпинатом и жареными креветками
Пример меню лютеиновой фазы
• Белковый коктейль (с использованием рисового или конопляного протеинового порошка) с финиками и мятой
• Ломтики вареного сладкого картофеля с жареными лесными орехами• Нут, тушенный с луком и цветной капустой
• Бурый рис с соте из лука, моркови, сельдерея и дайкона, посыпанный подсолнечными семечками• Жареный палтус с луком-шалотом
• Филе индейки с тушеной капустой и зеленым яблоком
Пример меню менструальной фазы
• Белковый коктейль (с использованием рисового или конопляного протеинового порошка) с темными ягодами
• Гречневая каша с подсолнечными семечками и водорослями хидзики• Мисо-суп, роллы с коричневым рисом и салат с морской капустой
• Сардины на тосте из рисового хлеба и кале• Салат со свеклой, вареным салатом кале, водными каштанами, хидзики и грибами шиитаке
• Мидии, кальмары и гребешки, тушенные в легком томатном бульоне
Синхронизация с циклом и упражнения
Случалось ли такое, что вы хотели пойти на йогу, но заставляли себя идти на пробежку, потому что на ней сжигается больше калорий? Скорее всего, эта «насильственная» пробежка обошлась вам как десять «добровольных», когда хочется поскорее надеть кроссовки – и на улицу!
Синхронизация с циклом означает не только уважение ваших гормональных сценариев при подборе продуктов. Это также значит слушать свое тело при выборе физической активности. В первой половине цикла, во время фолликулярной и фазы овуляции, у вас много энергии. В это время высокоинтенсивные, сложные упражнения, например, такие как бег, кикбоксинг, тяжелая атлетика и велотренировки, кажутся проще.
Но во второй половине цикла, во время лютеиновой и менструальной фаз, ваша энергия слегка смещается, обращаясь внутрь.
Это время записаться на йогу или пилатес, позаниматься на эллиптическом тренажере или заняться другими видами легких кардиоупражнений – например, пройтись или проехаться на велосипеде.
В первой половине цикла вам может казаться, что класс виньяса йоги слишком простой для вашей неиссякаемой энергии, но во второй половине – это именно то, что нужно вашему телу .
Прислушиваться к собственному телу и придерживаться своего гормонального плана гораздо разумнее с эндокринной точки зрения, чем делать что-то, что нужно , потому что это последний тренд. Вы не только получите больше от тех типов упражнений, которые подходят вашему гормональному состоянию, но и, благодаря тому, что организм лучше приспособлен к определенной деятельности в определенное время, будете менее подвержены боли и травмам.
Я бы хотела, чтобы вы были милосердны к себе во время перехода на новую циклическую точку зрения. Если до настоящего момента вы верили, что на всем протяжении цикла не должно быть никаких изменений, и заставляли себя заниматься чем-то определенным, даже если не чувствовали склонности к этому в данное время, вам может потребоваться некоторая умственная и физическая перестройка, чтобы начать смотреть на упражнения с новой точки зрения – с позиции синхронизации с циклом. Но это с лихвой окупится, когда вы будете пожинать плоды своей деятельности, физические и гормональные.Совокупность различных видов физической активности, рекомендованных для каждой из четырех фаз цикла, составляет в результате всесторонний план, который по-разному задействует ваше тело на основе того, что вашему организму требуется каждую неделю. В тридцатидневный период входят кардио– и силовые тренировки, растяжка и отдых.
Руководствуясь моей программой, вы предотвратите травмы и внутренний стресс, связанный с неправильной физической активностью в неправильное время, – стресс, который в конечном итоге может угрожать вашему эндокринному балансу.
Ступени синхронизации с циклом
Самое приятное в том, чтобы позволить своим гормонам вести себя так, что вы будете делать все с удовольствием и гармонией.
Вы сможете извлечь максимум пользы из различных видов тренировок, но вам не придется платить за это физической болью, репродуктивным здоровьем, социальными связями, карьерой, нормальной психикой или эмоциональным благополучием.
Я уже упоминала, что перекрестная тренировка не станет органичной частью вашей жизни за один день. Не переживайте, если поначалу вам будет сложно. Это продолжительный процесс: вы начнете с того, что кажется вам наиболее приятным и естественным, а затем с каждым циклом вы будете становиться все более и более искушенной в выборе того, что полезно для вашего гормонального здоровья.
Вот какие стадии вы можете проходить по мере синхронизации со своим циклом:
• Стадия 1: Знакомство и наблюдение. Первая ступень включает наблюдение за собой в реальном времени, здесь важно замечать колебания гормонов в каждой из четырех фаз. Вы должны прийти к тому, что будете точно знать, в какой точке цикла находитесь, просто читая подсказки своего тела.
• Стадия 2: Принятие и практика. Вы начнете выбирать блюда, которые соответствуют вашей текущей фазе, а также практиковать рекомендованный образ жизни и упражнения. Со временем вы включите в рацион все больше специфических для каждой фазы продуктов, соответственно настраивая физическую активность и образ жизни, так как с каждым циклом все это будет проще и естественнее.
• Стадия 3: Мастерство. Это тот момент, когда синхронизация с циклом становится вторым «я». Это такое мировоззрение: «Сейчас я вот в такой фазе цикла, значит, вот что мне нужно делать, чтобы сохранить гормональную гармонию». Вы сможете предвидеть вещи, которые могут нарушить чувство баланса, и, следовательно, искать пути минимизировать их потенциальное воздействие. (Более подробно об этом написано в главе 2.)
ПОДСТРАИВАТЬ ЖИЗНЬ ПОД МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ? СЕРЬЕЗНО?
Если вы гадаете, возможно ли подстроить свою жизнь под менструальный цикл, поверьте мне, я знаю, откуда вы пришли. Ключ к тому, чтобы принять это значительное изменение в жизни, состоит в том, чтобы понять: я не делю все на белое и черное и не прошу вас перейти из одной крайности (тело статично) в другую (организм работает циклами, и вы должны во что бы то ни стало придерживаться их). Построение таких отношений со своим телом, которые учитывают его циклы, требует, чтобы вы были гибкой и в некоторой степени плыли по течению.
Вначале перекрестные тренировки могут показаться странными и даже обескураживающими. Возвращение к образу жизни, при котором вы игнорируете свои гормоны, может показаться более простым. Но, как вы уже знаете, ваши гормоны не станут вас игнорировать. Если вы выберете второй вариант, они начнут заявлять о себе все громче и настойчивее, чтобы сообщить вам, что ими пренебрегают. Секрет успеха первого варианта, перекрестной тренировки, кроется в рассмотрении разных рекомендаций по образу жизни и рациону и переключении от одного к другому в зависимости от того, что происходит с вами в данный момент и что вам будет комфортно.
Поэтому в первый месяц вам стоит заняться пересмотром того, что хранится в вашем холодильнике, заполнить его идеальными продуктами для каждой фазы цикла и беспокоиться только об этом. В следующий месяц вы можете приступить к части с упражнениями. А еще через месяц начать каждую неделю планировать соответствующую фазам деятельность. Не нужно пытаться сделать все сразу. Вместо этого присмотритесь к своей жизни и решите, какие части перекрестной тренировки будут для вас наиболее естественны и приятны, с них и начинайте, месяц за месяцем добавляя новые. Ваши возможности расширяются, вплоть до выбора того, как вы будете взаимодействовать с окружающими, выбирая лучшее время, лучшую тактику, будь то ваши коллеги, романтические партнеры или даже собственные дети.
Когда вы синхронизируете жизнь со своим циклом, вы стоите перед лицом лучшего здоровья, разнообразного питания, управления эстрогеном и гораздо более безопасных отношений с физической активностью. Вы можете достичь большего, не пытаясь сделать все сразу. Этот новый подход к вашему циклу по своей природе охраняет ваше менструальное здоровье, фертильность и либидо, а также помогает избавиться от симптомов, которые могут быть у вас в любой из этих областей.
Перестраиваем ваши отношения с собственным телом
Я никогда не пыталась специально сделать свой менструальный цикл святым Граалем моей жизни. Я пришла к этому, пытаясь исцелить свое тело физически. Но, научившись уважать четыре фазы моего цикла и ежедневно наблюдая за женщинами, которые научились делать то же самое, я обнаружила, что это дает больше чем просто хорошее здоровье, фертильность и энергичное тело. Женщины, которые кооперируются со своими гормонами, живут более эффективно и стратегически. Эти женщины могут полностью раскрыться, стать лидерами, самостоятельно управлять своей жизнью.
Но данные изменения требуют большего, чем просто соблюдать режим питания, физической нагрузки и образа жизни согласно каждой из четырех фаз менструального цикла. Чтобы план увенчался успехом и вы на самом деле вышли из своего плачевного состояния, он должен стать легкой и естественной частью каждого вашего месяца. А это требует фундаментального изменения парадигмы ваших текущих отношений с собственным телом. Признайте: многие женщины скорее будут жить, предоставляя своему телу самому позаботиться о себе. (Хуже того, многие женщины уверены, что именно это и требуется для успешной карьеры.) Хотя в первую очередь гормональные проблемы, возникшие из-за игнорирования собственного Женского кода, и привели вас к этой книге.
Именно поэтому я хочу прояснить: синхронизация со своими еженедельными гормональными переменами будет помогать, а не препятствовать вашей карьере.
Все потому, что вы неделя за неделей будете умело и четко использовать свои умственные и физические возможности, вместо того чтобы всю дорогу плыть против гормонального течения.
После того как я прожила синхронно со своим циклом несколько лет, я начала видеть, как хорошо он подходит мне не только с точки зрения естественных ритмов моего организма, но также и относительно того, как построен мой мозг. Я узнала, что женский мозг работает более целостно, чем мужской, то есть с большим сообщением между правым и левым полушариями.
В результате мы обрабатываем одновременно несколько потоков информации и любим сводить воедино разные аспекты своей жизни. С другой стороны, мужской мозг функционирует скорее бинарно, у каждого мужчины доминирует или левое, или правое полушарие. Поэтому мужчинам проще жить линейно, в то время как женщинам нужна жизнь, в которой надо синтезировать и интегрировать куски информации.
Концепция этого синтеза и интеграции может показаться очень сложной и обескураживающей, и именно поэтому я была абсолютно потрясена, когда открыла, что синхронизация с моим циклом означала, что я могу эффективно использовать мои гормоны и устройство мозга, чтобы быть невероятно продуктивной и эффективной. И поэтому я могу продолжать ловко жонглировать несколькими задачами и возможностями, только теперь, вместо того чтобы растерянно хвататься за все сразу, я могу довести дела до логического завершения в течение месяца.
Я могу браться за конкретные задачи в определенное время моего менструального цикла, другими словами, в то время, когда для меня наиболее естественно заниматься именно этим с точки зрения текущей фазы, вместо того чтобы заставлять мозг бороться со своей гормональной реальностью.
Моя цель не только убедить вас в том, какой «крутой» ваш менструальный цикл и сколь многого вы можете достичь, уважая его гормональные фазы. Я узнала, работая со многими женщинами, которые использовали эту программу, что они поняли, как долго топтались на месте, считая свое тело слабым, уязвимым, бесконтрольным и грязным, а ведь это совсем не так .
В наше время практически невозможно вырасти без такого рода предрассудков. Но для того чтобы вы могли работать с этим протоколом в долгосрочной перспективе, я хочу дать вам новую установку – установку работать сообща, а не против собственных гормонов, чтобы достичь оптимального здоровья и счастья.
СИНХРОНИЗАЦИЯ С ЦИКЛОМ, ЕСЛИ ВЫ ПРИНИМАЕТЕ ОК
Возможно ли синхронизироваться с циклом, если вы принимаете оральные контрацептивы? Ответ – да, но вам придется делать это немного иначе, чем женщинам, которые их не принимают. Все потому, что гормональная контрацепция выключает процессы, которые имеют место в четырех фазах. Если точнее, то у вас нет фолликулярной фазы и овуляций.
Когда вы принимаете таблетки, синтетические гормоны обманывают гипоталамус, гипофиз и яичники, заставляя ваш организм считать, что вы беременны. В результате у вас отсутствует большинство сигналов организма, таких как изменения в цервикальной жидкости, которые есть у женщин, не принимающих ОК. Но это не значит, что вы не можете синхронизироваться с циклом.
На самом деле это феноменальная вещь, которую нужно сделать несмотря ни на что. Вы получите пользу от широкого ассортимента здоровых продуктов, множества различных упражнений в течение месяца, а также будете принимать мудрые, разнообразные решения относительно образа жизни.
Вот как сделать это:
• Отметьте в календаре, когда у вас закончится последний день менструации.
• Рассматривайте следующий день как первый день фолликулярной фазы. Следуйте руководству по фолликулярной фазе в течение семи дней.
• Следующий день – первый день овуляции. Следуйте руководству по фазе овуляции в течение четырех дней.
• Следующий день – первый день лютеиновой фазы. Следуйте руководству по лютеиновой фазе в течение двенадцати дней.
• Следующий день – первый день менструальной фазы. Следуйте руководству по менструальной фазе в течение пяти дней.
• Вновь начните с фолликулярной фазы.
Я надеюсь, что вы заметите огромную пользу от синхронизации с циклом, даже без гормональных изменений, а затем, благодаря этому показательному успеху, задумаетесь, каково было бы иметь доступ ко всем физическим и нейрохимическим возможностям, которые каждый месяц предоставляет вам ваш цикл. В этом случае вы можете начать работу со своим терапевтом, чтобы прекратить прием контрацептивов и синхронизироваться со своим циклом более всесторонне.
Тет-а-тет с Алисой
Теперь, когда вы узнали гораздо больше об этом новом образе жизни, я надеюсь, что вы захотели посмотреть, какие результаты может дать синхронизация с циклом именно вам .
Присядьте и составьте свой самый первый календарь синхронизации. Определите, в каком месте цикла вы находитесь сейчас, и наметьте все четыре фазы. Обязательно посетите сайт FLOliving.com, чтобы узнать больше о синхронизации со своими гормонами с помощью онлайн-программы.
Начните претворять в жизнь первые четыре шага протокола Женского кода, учитывая всю ту информацию о питании, упражнениях и образе жизни в каждую фазу, которая у вас уже есть.
Таким образом вы создадите здоровую среду для вашего организма, чтобы обеспечить легкую менструацию, оптимальную фертильность и жгучее либидо!
В жизни всякое случается – как соблюдать Женский код в повседневной жизни
К настоящему моменту вашего пути вы уже совершили первые четыре шага протокола. Что касается синхронизации с циклом, то вы прошли первые две стадии , наблюдение и принятие, и теперь движетесь к финальной стадии мастерства. На этой стадии вы уже можете следовать течению и умело реагировать на происходящие в жизни изменения, считаясь со своими гормонами.
Чтобы слиться с ними на более глубоком уровне, держите в уме
Второй аспект более глубокого погружения на уровень гормонального мастерства состоит в том, чтобы слушать то, что ежедневно говорит вам эндокринная система на языке физических симптомов . Этот разговор поможет вам понять, насколько хорошо идет процесс. Так, вы сможете понять, движетесь ли вы в правильном направлении и должны продолжать в том же духе, или оценить, что провоцирует ваши симптомы и какие коррективы нужно внести в ваш рацион, упражнения и/или образ жизни.
Два этих ключевых момента – синхронизация со своим циклом на всю жизнь ирегулярная проверка сигналов эндокринной системы – составляют то, что я называю динамическим уравнением. Здесь Женский код встречается с ФЛО. В то время как синхронизация с циклом связана с решениями, которые вы принимаете каждую неделю в зависимости от того, в какой фазе цикла находитесь, динамическое уравнение основано на том, что происходит с вами на ежедневной основе, и помогает сделать наилучший выбор для вашего организма.
Когда вы ежедневно используете динамическое уравнение, вы движетесь к тому, чтобы стать собственным инструктором по здоровью. В этом случае вы не только предупредите рецидив ваших симптомов, но и будете в состоянии предотвратить сбои эндокринной системы в будущем, потому что будете следить за своим эндокринным здоровьем
Ваша задача как профессионала по собственному здоровью состоит в том, чтобы, сохраняя гормональный баланс, постоянно работать с динамическим уравнением.
Жить согласно Женскому коду – значит, прежде всего, принимать активное участие в собственной жизни. В конце концов, весь смысл в том, чтобы привести гормоны «в порядок» и жить полной жизнью. Но как достичь этого без чувства тотального ограничения на каждом углу, где есть кофейня Starbucks? Как можно принимать приглашения на праздники и застолья с друзьями, не загоняя свою эндокринную систему в ловушку?
Далее я раскрою вам все секреты, а начну с того, как на ежедневной основе максимизировать свое гормональное здоровье, используя динамическое уравнение. Также я покажу вам, как возвращать свою эндокринную систему на истинный путь сразу же после столкновения с краткосрочными блокаторами ФЛО (эндокринными нарушителями), такими как сладости, пропущенные приемы пищи, ночные вечеринки и так далее. Хотя я надеюсь, что вы сделаете все возможное, чтобы избежать этих вещей, я также хочу быть уверена, что у вас есть необходимые навыки, с помощью которых вы сможете предотвратить потенциальные нарушения гормонального баланса, которые могут вызвать блокаторы ФЛО, если вы ненадолго сойдете с пути. Наконец, я дам вам инструменты, необходимые, чтобы адекватно реагировать на неизбежно возникающие ситуации, такие как отпуск, повышенная занятость на работе, вечеринки и семейные встречи, и минимизировать их вредное воздействие на здоровье как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
О чем поют гормоны
Я уже неоднократно говорила, что эндокринная система предсказуема : она функционирует определенным образом, если все хорошо, и определенным образом дает сбои, если что-то идет не так. Именно поэтому один и тот же функциональный подход работает для всех женщин, независимо от того, какое конкретно у них заболевание.
Но почему она столь предсказуема? Поблагодарим мать-природу. Наша эндокринная система эволюционировала таким образом, чтобы в любых возможных окружающих условиях поддерживать гомеостаз. Проще говоря, эта система позволяет нам функционировать независимо от того, что происходит вне организма, будь мы в Арктике, в пустыне или в кондиционируемом помещении, будь у нас изобилие еды или ее нехватка, и даже когда мы имеем дело с очень стрессовыми ситуациями. Более того, наша эндокринная система настолько адаптивна, чтобы в конечном счете защитить репродуктивную систему, что позволила выжить нашему виду. Можете себе представить, что было бы, если бы процесс воспроизводства отличался у каждого из нас? Было бы невозможно сохранять человеческий род из поколения в поколение. А поскольку эндокринные системы у всех нас работают одинаково, процесс воспроизводства проходит через один и тот же ряд событий для каждого человека.
Учитывая эту предсказуемость, наша эндокринная система посылает нам одни и те же определенные сигналы, когда где-то в ней появляются неполадки.
Как бы вы ни были уникальны, тот факт, что вы чувствуете вялость, раздражительность и головную боль при низком уровне сахара в крови, предсказуем, как гравитация.
Возможность заметить эти послания, понять их причину и внести соответствующие исправления составляет вторую часть динамического уравнения. Пройдя первые четыре шага протокола Женского кода, вы уже выстроили гораздо более тесные отношения со своим телом и гораздо лучше осведомлены об этих сигналах, чем раньше. Но я хочу полностью избавить вас от догадок и помочь наверняка определить, какая именно часть эндокринной системы – уровень сахара в крови, надпочечники, органы выведения или репродуктивные органы – поднимает красный флаг. Тогда вы сможете применить навыки, которые приобретете после прочтения следующего раздела, чтобы уравновесить наблюдаемые эффекты.
Давайте по очереди рассмотрим красные флаги – сигналы тревоги каждой из частей вашей эндокринной системы.
Сахар в крови
• Высокий уровень: гиперактивность, нервозность, головокружение, тревога
• Низкий уровень: головная боль, дрожь, потливость, раздражение, усталость
Надпочечники
• Перегруженные: невозможность сконцентрироваться, низкая физическая выносливость, признаки пониженного уровня сахара в крови, сложность с просыпанием, беспричинное чувство похмелья по утрам, бессонница, депрессия, тревога, низкое либидо, слабая память, низкий иммунитет
Органы выведения
Если пути выведения затруднены, симптомы обычно развиваются в указанной ниже последовательности. Другими словами, если признаки застоя проявляются у вас на коже, вы достигли конца списка, а значит, и все, что находится выше, тоже не в порядке. Поэтому убедитесь, что принимаете меры, чтобы поддержать все страдающие пути выведения, и тогда решатся проблемы с кожей. (Посмотрите инструкцию по помощи различным путям выведения на стр. 98–169.) С другой стороны, если у вас имеются симптомы проблем с толстым кишечником и вы оставите их невылеченными, со временем у вас также появятся симптомы, связанные с печенью, затем с лимфатической системой, а затем и с кожей.
• Толстый кишечник: запор, диарея, вздутие, синдром раздраженного кишечника.
• Печень: чувствительность к определенным продуктам и аллергии, боль (острая или тупая) в правом подреберье после обильного приема пищи или алкоголя, потливость, неприятный запах тела (особенно ступни и подмышки).
• Лимфатическая система и кожа: угревая сыпь (жировики, черные точки, гнойные прыщи), розацеа, экзема, перхоть, жирная кожа головы, запах тела.
Репродуктивные органы
Признаки дисбаланса: физические сигналы, которые не соответствуют тем, что указаны для четырех фаз менструального цикла в пятой главе, свидетельствуют о дисбалансе эстрогена и прогестерона.
Помните, что симптомы любой из гормональных проблем репродуктивных органов, таких как миома, эндометриоз, СПКЯ, тяжелые/болезненные/отсутствующие менструации, могут также быть связаны с проблемами в любой из перечисленных выше областей. К счастью, протокол Женского кода справится с проблемой, независимо от ее происхождения.
Ваше здоровье: элементарный эксперимент
Иногда у меня бывают клиенты, которые приходят на встречу со мной, убитые чувством вины из-за того, что «отошли от протокола», они готовы в этом признаться, но боятся, что разочаруют меня. Когда они наконец открываются, что не следовали указаниям так, как хотелось бы, и снимают с себя груз вины, они бывают крайне удивлены моей реакцией, которая обычно следующая: «Отлично!» Я немедленно хочу знать, какие симптомы они наблюдают, что спровоцировало срыв и как они теперь себя чувствуют. Насколько я могу судить, все это – исследование, которое вы проводите сообща с вашим организмом. Одна из многих вещей, которые вы начинаете замечать, живя по Женскому коду, это то, что, чем правильнее вы питаетесь и чем больше избавляетесь от блокаторов ФЛО, тем лучше вы понимаете, что происходит с вашим телом, когда вы не следуете моей программе. Помните четыре блокатора ФЛО, т.е. эндокринные разрушители (см. стр. 49–55)? Они включают дезинформацию о ваших гормонах, культурные предрассудки, токсичные химикалии/продукты и рацион, разрушительный для гормонов. Когда вы сбиваетесь с курса, когда поддаетесь блокаторам ФЛО, неприятные результаты напоминают вам в первую очередь, почему вы взялись за протокол, и еще больше мотивируют вас делать правильный выбор с каждым приемом пищи, каждый день. Жизнь по протоколу Женского кода – это не интеллектуальное упражнение, где вы решаете, что вам следует делать. Напротив, это то, что вы
Ваш успех и способность противостоять блокаторам ФЛО во многом зависят от того, насколько тесно вы знаете их и что делать с ними при встрече. Обратите внимание, в чем они проявляются и как заставляют вас себя чувствовать. Какие изменения происходят с вами на физическом, умственном и эмоциональном уровне? До того как вы узнали, что такое Женский код, у вас, возможно, случалось вздутие живота, метеоризм, вы бывали вялой, но понятия не имели, почему. Сейчас вы можете заметить, что чувствуете себя так после жирного блюда в ресторане. Потому что теперь у вас есть все необходимые инструменты, чтобы проследить связь между тем, что вы съели, и тем, как вскоре после этого случаются проблемы с вашим желудком. В следующий раз вы можете использовать это знание и сделать лучший выбор.
Последние исследования показали, что, концентрируясь на краткосрочных и долгосрочных целях в области здоровья (таких как избавление от вздутия, подготовка к беременности или лечение заболевания), вы можете легче бороться с сиюминутными желаниями и противостоять соблазнам. В исследовании, опубликованном в «Трудах Национальной академии наук», ученые обнаружили, что у добровольцев, которые концентрировались на своих целях, связанных со здоровьем, когда они испытывали сильную тягу к чему-то, возрастала активность префронтальной коры, части мозга, ответственной за рациональность и принятие решений. Когда префронтальная кора активна, она тормозит систему вознаграждения, ту часть головного мозга, которая заставляет нас делать что-то приятное, даже если это нехорошо, потому что две эти области не могут быть активны одновременно. В результате участники испытывали меньшую тягу к угощению. Согласно мнению исследователей, реакция усиливается подобно мышце. По мере практики, как и с физическими упражнениями для мышц, чем больше вы фокусируетесь на своих целях перед лицом соблазна, тем быстрее у вас активизируется префронтальная кора и тем проще становится сопротивляться искушению. На психологическом уровне, как я наблюдала последние десять лет на себе и на своих клиентах, вовсе не обязательно пытаться избегать соблазнов и быть идеальной всегда. Работает вот что : испытайте как положительные, так и отрицательные результаты вашего поведения, потому что гораздо проще делать правильный выбор, если знаешь, к чему приведет неправильный.
Чем лучше вы будете понимать, как чувствует себя ваш организм после определенной еды и определенных действий, тем чаще вы начнете замечать излишки и несоответствия в других областях вашей жизни. Например, обратимся к спальне. Если вы питаетесь кофеином и парой бубликов в день, спите совсем чуть-чуть и пытаетесь сделать за день столько, сколько при трезвом взгляде не сделали бы и за неделю, возвращаясь ночью домой, вы просто падаете на кровать. Если же у вас случатся интимные отношения с вашим партнером, то от секса вы получите гораздо меньше самых скромных своих ожиданий, учитывая уровень вашей энергии. Вы будете гадать, повезет ли вам вообще дойти до кульминации. В конце концов может случиться так, что вы будете считать минуты до конца, чтобы наконец спокойно уснуть.
Но что, если все наоборот? Целый день вы заправляете свое тело постным белком, здоровыми жирами, свежими овощами и цельнозерновыми продуктами. Вы спокойно и последовательно ставите галочки в списке дел на день, и у вас даже остается время на тренировки. Когда вы расслабитесь на мягком матрасе, приняв ванну после такого дня, вы будете чувствовать себя свежей и энергичной, независимо от того, сколько часов вы были на ногах. Вы не просто будете чувствовать себя хорошо, весьма вероятно, что вам захочется испытать еще более приятные ощущения, занявшись сексом. Вы будете больше дышать. Будете больше расслабляться. Вы будете чувствовать прикосновения партнера каждым миллиметром вашей кожи. Вы не только вправе ожидать кульминации. Ваши тело и ум нацелены на несколько оргазмов, каждый сильнее предыдущего. Именно так выглядит жизнь по Женскому коду: каждое положительное действие ежедневно добавляет вашей жизни счастливых моментов.Управление динамическим уравнением
Как хороший начальник, вы всегда должны быть наготове. В жизни бывает всякое, и что-то может нарушить вашу гормональную гармонию, в этом случае вам стоит точно знать, что поможет вернуть баланс. Очень часто женщины сталкиваются с такой проблемой: допустив один ляп, они считают, что весь день пошел насмарку, и с этого момента как будто сходят с ума. Из-за этого, конечно, гораздо сложнее вернуться обратно в строй. Первое, с чего нужно начать, – это избавление от восприятия «все или ничего», благодаря этому вы снимете оковы со своего организма и здоровья.
Из моего опыта работы с клиентами я узнала, что есть вполне определенные, предсказуемые ежедневные и ежегодные события, которые угрожают нарушить гормональный баланс. Во-первых, давайте рассмотрим примеры ежедневных неприятностей. Я покажу вам, что вы можете сделать, когда они происходят, чтобы уравновесить их воздействие. Это минимизирует их влияние на гормональное здоровье. Вы увидите, что большинство таких ежедневных потрясений связано с едой. Все потому, что, как вы уже знаете, ваши пищевые привычки играют огромную роль в том, функционируют ли ваши гормоны оптимально или выходят из строя, получив сладкого пинка от глазированного куска торта. В конце концов, вас постоянно окружают соблазны, угрожающие вашей эндокринной системе. Учитывая это, я покажу вам, что вы можете сделать с точки зрения рациона, упражнений и образа жизни, если все-таки поддаетесь им.
Затем мы рассмотрим ежегодные (или единичные) ситуации, которые случаются в жизни у большинства из нас и могут поставить эндокринную систему в опасность: отпуск, аврал на работе, чрезмерная выпивка и семейные застолья. В отличие от ежедневных случайностей, которые я упоминала ранее и которые иногда могут оказаться непредсказуемыми, к этим событиям вы можете морально подготовиться, а сделать это очень важно. Как вы уже знаете из пятой главы, где я объясняла важность перехода от статического к циклическому взгляду на организм, то, как вы воспринимаете собственное тело, оказывает очень сильное влияние на то, что вы выбираете для себя каждый день. Поэтому, когда дело касается таких событий, которые точно случаются в течение года, моральный настрой, с которым вы подходите к каждому из них, во многом определяет, насколько успешно, с точки зрения гормонов, вы разрешите ситуацию. А если вы заскользите по наклонной, то сможете гораздо раньше поймать себя на этом и начнете использовать инструменты из следующего раздела, чтобы заново сбалансировать эндокринную систему.
Я полностью понимаю, насколько велик соблазн дать себе волю на таких мероприятиях (привет, отпуск!) и каковы ваши переживания о том, как после всего этого привести гормоны в порядок. К сожалению, гормоны работают не так. Поскольку эти случаи происходят регулярно на всем протяжении года, не успеете вы оправиться от одного, как тут же наступит другой, снова сбивая вас с истинного пути. Именно это я хочу научить вас предотвращать. Я хочу, чтобы вы были здоровы постоянно , а не болтались, как маятник, от здорового к нездоровому. Если в первую очередь вы действительно хотите решить проблему, которая привела вас к этой книге, будь то улучшение цикла, беременность или возвращение либидо, принципиально важно подходить к сложным ситуациям с моральным настроем, который поможет вам сделать правильный выбор для вашего организма.
Комплект для выживания по Женскому коду на каждый день
Возвращаемся в норму после повседневного подрыва эндокринной системы.
Поделиться книгой: