Код Женщины. Как гормоны влияют на вашу жизнь

Вскоре новая энергия и здоровье станут надежным фундаментом, и на нем вы сможете построить жизнь, в которой исполнятся ваши самые заветные мечты и желания. С этим методом вы сможете быть уверены, что тело не подведет вас и всегда поддержит в процессе создания лучшей жизни.

В конечном счете я решила посвятить свою жизнь и карьеру женскому гормональному здоровью, потому что всем сердцем верю, что, когда вы находитесь в партнерских отношениях со своим телом, вам открыт доступ к внутренней силе , благодаря которой вы способны изменить жизнь и мир вокруг вас.

Пять шагов к вашему женскому коду

Моя пятишаговая программа состоит из этапов, последовательно изложенных ниже. Она справится с основной причиной ваших гормональных проблем и поддержит естественные функции эндокринной системы, и ваши гормоны смогут работать правильным, сбалансированным образом. Смотрите на эти шаги как на ключ к вашему Женскому коду:

• Стабилизируйте уровень сахара в крови

• Позаботьтесь о надпочечниках

• Поддержите органы выделения

• Синхронизируйте свою жизнь с менструальным циклом

• Используйте свою женскую энергию

Первая глава будет посвящена первопричинам гормонального дисбаланса, а также познакомит вас с эндокринной системой в целом и раскроет секреты вашего Женского кода. Во второй главе мы пройдем через стадии системы, благодаря чему вы сможете достигнуть того, что я называю ФЛО. В третьей главе я дам вам дополнительные советы касательно либидо и фертильности, здесь же речь пойдет о последнем, пятом шаге моей системы.

Прежде чем рассказать подробнее обо всех этих шагах, мне бы хотелось порекомендовать вам начать с самого начала и доводить до конца каждый шаг. Это накопительная система, каждый шаг является фундаментом для следующего. Как скоро вы можете ждать результата? По моему опыту, женщины, которые успешно завершают первый шаг и стабилизируют уровень сахара в крови, начинают чувствовать огромную разницу уже в течение второй недели. Когда вы начнете с помощью моей программы вносить более глубокие изменения в работу вашей эндокринной системы, то почувствуете уже через две недели, максимум через месяц, что ваши менструации стали проходить легче, появились либидо и фертильность. Однако настоящая ценность этой программы для вашего здоровья и гормонов измеряется не краткосрочными периодами, а новым образом жизни в целом. Она предлагает новый способ работы с телом и ухода за ним, призванный на долгие годы защитить ваш хрупкий гормональный баланс.

С Алисой с глазу на глаз

Я хочу, чтобы, читая эту книгу, вы чувствовали себя так, будто бы сидите со мной один на один в моем Центре FLO Living на персональной консультации. На этом «приеме» я постараюсь дать вам всю основную информацию в конструктивном, понятном виде, учитывая ваши индивидуальные особенности. Я также дам вам упражнения для решения основных поведенческих, эмоциональных и ментальных задач, которые не позволят вошедшим в вашу жизнь изменениям стать рутиной и помогут вам смотреть на них как на что-то близкое именно вам.

Какова ваша история?

Вы верите , что ваше тело может стать здоровым? Если нет, то почему? Какая история прокручивается в ваших мыслях? Я хочу помочь вам осознать, насколько мощно может быть запрограммирован ваш мозг, который говорит, что эти изменения невозможны, даже если вы пытаетесь их совершить. Если вы во власти сомнений, то убедительно прошу вас отказаться от негативных мыслей, перенести их из подсознания в сознание, где они могут быть опровергнуты и изменены. Тогда каждый раз, когда вы будете приступать к очередному шагу программы и услышите старую пластинку, вы сможете сознательно поменять ее на новую, перепрограммировать себя. Используйте позитивные мысли: Я исцеляюсь. Изменения возможны. Мне становится лучше. Мое тело может помочь себе. Чем больше положительных установок вы себе зададите, тем быстрее избавитесь от отрицательных. Нужно, чтобы они перестали быть вашей первой реакцией и вообще любой реакцией на ваши попытки внести положительные изменения в вашу жизнь и состояние здоровья.

Протокол женского кода – это то, что мне нужно?

Моя программа разработана для достижения трех главных целей: привести в порядок менструальный цикл, сохранить и улучшить фертильность, а также восстановить и усилить либидо. Если вам подходит хотя бы один пункт из приведенных ниже, вы выбрали правильную книгу.

Приведение в порядок менструального цикла

Вас беспокоит что-либо из нижеследующего?

• Миома матки

• Предменструальный синдром

• Предменструальное дисфорическое расстройство

• Синдром поликистоза яичников

• Кисты яичников

• Эндометриоз

• Тяжелое течение менструации

• Задержки менструации

• Нерегулярный цикл

• Кисты груди

Сохранение и улучшение фертильности

Согласны ли вы со следующими утверждениями?

• Я хочу забеременеть естественным путем

• Я не могу забеременеть, хотя врачи не в состоянии найти причину

• Я пробовала ЭКО, но это не сработало (или мне пришлось прервать беременность)

• Я бы хотела использовать естественные, натуральные средства, чтобы подготовиться к ЭКО

• У меня было несколько выкидышей

• Мне двадцать/тридцать/сколько-то лет, и сейчас я не состою в отношениях, но, когда придет время, хочу зачать без проблем

• У меня прекрасный ребенок… и послеродовая депрессия (ПРД)

• Что бы я ни делала, не могу избавиться от лишнего веса, набранного во время беременности

Восстановление и усиление либидо

Что-либо из нижеследующего звучит знакомо?

• Утомляемость/изнеможение

• Бессонница

• Депрессия

• Головокружения

• Проблемы с щитовидной железой, такие как гипотиреоз или гипертиреоз

• Тревога

• Частая перемена настроения

• Недостаток полового влечения

• Отсутствие сексуальных мыслей

• Неспособность достичь оргазма или гораздо более слабые ощущения, чем раньше

• Трудные перименопаузы или менопаузы

...

КАК НАСЧЕТ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ИЛИ АЛЬТЕРНАТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ?

Альтернативная медицина может быть чрезвычайно полезной, если для определенных проблем используется правильное лечение. Ее методы не только успешно справляются с внешними симптомами, но и вносят в организм изменения на глубинном уровне, что быстро улучшает ваше состояние. Они могут подойти и зачастую действительно хорошо подходят для сопровождения глубоких трансформаций, входящих в систему Женского кода, но, как показывает моя практика, сами по себе они не несут гормонального здоровья. В то время как моя система фокусируется на излечении первопричины гормонального расстройства, альтернативная медицина сможет стать отличным вспомогательным инструментом для Женского кода.

Я сама использую альтернативную медицину на ежемесячной или квартальной основе, чтобы сохранять свое тело в отличной форме. Ниже прилагаю список процедур, к которым я прибегаю, если мне хочется особенно позаботиться о себе или снять стресс эффективнее, чем могу сделать это без них. Существуют занятия по каждому из приведенных в таблице направлений. Если вам интересно, буду ли полезны те или иные процедуры для вас, посмотрите на таблицу, где я даю рекомендации к каждой терапии исходя из того, какие проблемы вас беспокоят – связанные с менструациями, фертильностью или либидо.

Когда у хороших женщин плохие гормоны

Последние исследования Национального института здоровья подтверждают, что женское менструальное здоровье является показателем ее жизнеспособности и общего состояния на протяжении жизни. Поэтому неудивительно, что некоторые мои пациентки с хроническими симптомами, впервые перешагивая порог моего кабинета, уже были на пути к ожирению, диабету, гипертонии, сердечным заболеваниям, бесплодию, преждевременному старению и болезням желчного пузыря. Далее в этом исследовании говорится о том, как важно оставаться бдительной и прилагать все усилия для лечения, особенно учитывая, как много женщин находятся в беде:

• Более двадцати миллионов женщин страдают от синдрома поликистоза яичников (СПКЯ), миомы, эндометриоза, болезненных/сложных/тяжелых менструаций, а также заболеваний щитовидной железы и надпочечников.

• В частности, каждая девятая женщина страдает от СПКЯ.

• Миома встречается у трех из десяти женщин старше тридцати пяти, но может появиться и у двадцатилетних.

• Одна из десяти, а значит, более восьми миллионов женщин в Соединенных Штатах, сталкивается с эндометриозом (176 миллионов во всем мире).

• У тринадцати миллионов американок недостаточно активная щитовидная железа, и только половине из них правильно поставлен диагноз. У женщин в пять раз чаще, чем у мужчин, встречается гипотиреоз.

• Каждая восьмая пара бесплодна.

• Фиброзно-кистозная мастопатия поражает от 20 до 40 процентов женщин в репродуктивном возрасте.

• Примерно семь миллионов женщин подпадает под критерии диагноза клиническая депрессия.

• Каждые десять минут в США проводится двенадцать операций по гистерэктомии, это шестьсот тысяч в год!

Сумасшествие? Да. А теперь представьте себе, что большинство женщин не знают об этом и не говорят о таких вещах. Страшно? А как насчет факта, что не существует естественного способа вылечить всех нас? Готовы ли вы принять это? Я уже отзывалась о гормональных проблемах, как об «условно отвергнутых». Когда вы в большой беде, западная медицина может, конечно, предложить вам радикальные меры, такие как операция. Но если ваша ситуация не столь экстремальна, может оказаться, что вы беспрестанно ходите по врачам и чувствуете себя в безнадежном тупике. Но благодаря достижениям современной функциональной медицины каждая из нас может сделать так много, что нам больше не придется чувствовать себя отвергнутыми. Я покажу, как взять здоровье в свои руки, объясню, как работает тело, и научу, что нужно делать, чтобы излечиться навсегда .

Что происходит в трусиках?

Последние десять лет я посвятила тому, что помогала женщинам улучшить их здоровье по трем основным направлениям: менструации, фертильность и либидо. Эти три естественные категории определяют общий уровень здоровья женщины и либо приближают ее к состоянию ФЛО, либо отдаляют ее от него; другими словами, от того, насколько хорошо работают эти три системы, зависит наполненность женщины энергией и ощущением полноты жизни.

Более 40 процентов всех женщин, у которых диагностировано сниженное половое влечение, также сообщают о депрессии. А среди тех, кто принимает антидепрессанты, около 50 процентов чувствуют снижение желания.

В течение тех же десяти лет я также определила четыре основных препятствия на пути женщины к максимальному гормональному здоровью. Я называю их «блокаторами ФЛО», потому что с биологической точки зрения все они так или иначе вызывают эндокринные нарушения. Во второй части я объясню, как вы можете нащупать свой путь через это минное поле, но сейчас давайте определим, что удерживает вас от того, чтобы чувствовать себя прекрасно и жить полной жизнью.

Блокатор ФЛО № 1: Отсутствие информации о ваших гормонах

Немногие женщины понимают, как функционирует их тело, поэтому большинство из нас не умеет принимать осмысленные решения о том, как лечить свои гормоны, если они не в порядке. Многие женщины проводят массу времени в попытках найти свои симптомы в Интернете, хотя понятия не имеют, как заботиться о себе, чтобы избежать гормонального сбоя. Если я попрошу вас составить список гормонов, участвующих в тридцатидневном менструальном цикле, сможете ли вы это сделать? И объяснить мне, как они работают? Нет? Что ж, пожалуйста, не обижайтесь. За все десять лет практики я не встретила ни одной женщины, которая бы справилась, что привело меня к главному умозаключению: если вам не была правильно преподнесена эта информация, вы не можете принять осознанное решение касательно того, что беспокоит вас, когда проблема связана с гормонами. Более того, когда вы не знаете, как тело работает, и убеждены в том, что гормоны нелогичны, беспорядочны и хаотичны, то вы даже поверить не можете, что ваше тело способно работать лучше. В результате многие женщины попадают в ловушку распространенного заблуждения, гласящего, что страдания – это неотъемлемая часть жизни в женском теле. В этом случае неудивительно, что дезинформация становится чудовищным блокатором ФЛО в жизни современной женщины и отодвигает гормональное здоровье на задний план для миллионов женщин.

Блокатор ФЛО № 2: Культурная среда

Мне также нравится называть эту категорию «суперобман», потому что многие женщины заблуждаются, считая, что наше тело дикое, пугающее, с постыдными местами, о которых не должна заходить речь, которые не нужно лечить, контролировать и очищать. (За это стоит поблагодарить масс-медиа и другие источники, оказывающие на нас социальное влияние). Поощряется действовать/говорить/выглядеть как маленькая девочка, а не опытная женщина. У нас слишком мало сильных, здоровых примеров и слишком много измученных мам и истощенных моделей на нашей культурной сцене. Нам сложно ценить свое взрослое женское тело. Нам привили стереотип о том, что женская интуиция обманчива. Мы полагаем, что наша энергия непостоянна. Мы считаем, что менструации – это что-то постыдное и отвратительное. Мы ищем способы починить то, что сломалось. Пытаемся обуздать взлеты и падения нашей женской сущности. Мы оторваны от собственного тела, а зачастую и от нашего глубокого чувства знания. В конечном счете, наш диалог разума и тела становится односторонним, что, в свою очередь, тоже влияет на гормональный баланс. И так как «суперобман» (это древняя культурная среда) обманом заставляет нас считать, что наше тело так и должно себя вести, мы позволяем серьезным гормональным проблемам и всем сопутствующим симптомам длиться годами, прежде чем начинаем искать хоть какую-то возможность излечиться. К сожалению, многие женщины опускают руки задолго до того, как достигнут желания действовать.

Блокатор ФЛО № 3: Токсичная окружающая среда и образ жизни

Факторы, вызывающие эндокринные нарушения (химические вещества, которые оказывают влияние на выработку, транспортировку, усвоение и выведение естественных гормонов организма), могут быть найдены в воздухе, воде, почве, продуктах и товарах массового потребления. Эти разрушители могут подражать натуральным гормонам, вызывая их избыточное или недостаточное производство. Они нарушают естественный контроль над производством гормонов и их связь с рецепторами. Наиболее опасные «преступники» – химические очистители, продукты по уходу за кожей и пестициды. Химические компоненты, известные как ксеноэстрогены, такие промышленные соединения, как полихлорированные бифенилы (ПХБ), бисфенол (БФА) и фталаты, необычайно «популярны». Эти ксеноэстрогены оказывают на живые организмы влияние, схожее с влиянием эстрогена. Возможно, именно из-за эстрогенных химических веществ в наших морях и озерах гораздо меньше рыб мужского пола. В человеческом мире мужчины производят менее половины того количества спермы, которое производили еще пятьдесят лет назад, а женщины, как никогда ранее, страдают от связанных с эстрогенами заболеваний, например эндометриоза. Кроме того, мы все подвержены стрессу, еще одному фактору, негативно влияющему на эндокринную систему. Хроническая тревога влияет на обратную связь между гипоталамусом, гипофизом и надпочечниками, конфигурацию, известную как ГГН-ось , которая регулирует пищеварение, иммунитет, настроение, либидо и энергию.

Блокатор ФЛО № 4: Наша современная диета и желание найти быстрое решение для лечения

Этот блокатор ФЛО имеет две стороны. Во-первых, на нас валится огромное количество запутанной и противоречивой информации о том, что есть (вспомните все эти причудливые низкоуглеводные, низкожирные диеты, чистки на соках, голодание и многое другое). Мы как можем стараемся быть «здоровыми», но в итоге неизбежно потребляем слишком много углеводов, слишком мало жира, недостаточно питательных веществ, много сахара, алкоголя и кофеина. Вся ваша эндокринная система опирается на микроэлементы, поступающие с продуктами питания, поэтому, когда их становится недостаточно, ваши гормоны попадают в ловушку, а репродуктивное здоровье страдает.

...

ОРГАНИЧЕСКИЕ ПРОДУКТЫ – СКОЛЬКО ДОСТАТОЧНО?

Существует большая путаница относительно того, насколько сильное воздействие на здоровье оказывают органические продукты. Последнее исследование Стэнфордского университета показало, что питательная ценность органических продуктов практически не отличается от питательной ценности продуктов, выращенных промышленным образом (с использованием пестицидов). Это разумно: яблоко – это яблоко, а брокколи – это брокколи, независимо от того, как вы их вырастили, поэтому более чем логично, что содержание питательных веществ, и калорий, и витаминов, будет одинаковым. Однако определенно есть разница в том, что вы получаете в дополнение к этому промышленно выращенному яблоку или брокколи.

Эти продукты содержат пестициды, органофосфаты и прочие химикалии, которые сеют хаос в вашей эндокринной системе, перегружают печень и ведут себя как эстрогены в вашем теле (обычно это связано с ксеноэстрогенами), нарушая гормональный диалог, так необходимый вашему телу для создания баланса и отсутствия тревожных симптомов и заболеваний. Переход на естественные продукты может оказаться непростым: я видела женщин, у которых, как и у меня, когда я только начинала, развился тип пищевого расстройства, известный как «орторексия». Этот термин означает сверхправильное/чистое питание.

При таком типе питания женщина ест только определенные продукты и откладывает прием пищи до тех пор, пока они не будут доступны, только так она может почувствовать, что питается правильно и безопасно, то есть употребляет в пищу органические продукты. Отличная новость относительно органических продуктов состоит в том, что, когда вы 80 процентов времени следуете протоколу Женского кода, ваша эндокринная система достаточно сильна, чтобы справиться с оставшимися 20 процентами, когда вы позволяете себе что-то выходящее за рамки. В смысле химикатов некоторые продукты более агрессивны, чем другие. Вот список органических продуктов, которые стоит приобрести.

ОРГАНИЧЕСКИЕ ПРОДУКТЫ ЖЕНСКОГО КОДА

• Фрукты: голубика, клубника, яблоки, дыня, груши, персики

• Смешанные: каша, перец, томаты

• Корнеплоды: картофель, сладкий картофель, тыква

• Зеленые листовые овощи: все салаты, кале, капуста, шпинат, другая зелень

• Животные белки: говядина, птица, молочные продукты, яйца (обратите внимание, что мясо животных, которых кормили не органически, пичкали антибиотиками, гормонами и генетически модифицированными продуктами, усугубит уже имеющийся у вас гормональный дисбаланс).

Кроме того, химикалии в пище: антибиотики, добавленные гормоны, инсектициды и прочие вещества – могут угрожать вашему гормональному балансу.

Вторая проблема с блокаторами ФЛО состоит в том, что они заставляют нас полагаться на медикаменты для лечения, вместо того чтобы брать ответственность за свое здоровье на себя. Кто из вас не слышал выражения «примите две таблетки и позвоните мне утром»? Это, казалось бы, безобидное клише подводит итог тому, насколько пассивно мы относимся к собственному здоровью, и наглядно иллюстрирует, как сильно мы полагаемся на простые и быстрые способы решить сложную проблему. Чтобы избавиться от этих блокаторов ФЛО, в следующих главах я расскажу, как некоторые продукты питания могут выступать в качестве лекарства для вашей эндокринной системы и устранять определенные симптомы.

Из-за широкого распространения такого большого количества блокаторов ФЛО как никогда много женщин обладают очень чувствительной гормональной системой и подвержены дисбалансу. Осознание этих препятствий является огромным шагом на пути к здоровью. И если вы можете читать между строк, вы заметите, что все эти блокаторы ФЛО являются примерами того, как наше общество стремится к «совершенству»: модельным телам, идеальной карьере, идиллической семье, упакованной еде и быстрым решениям. Если все это звучит для вас слишком знакомо и утомительно, можете выдохнуть. Женский код вовсе не об идеальной жизни. Вместо этого он учит нас правильно питать собственное тело, чтобы добиться полноценной и подходящей для вас жизни.

Все женщины разные

Прямо сейчас вы, возможно, гадаете, почему у вас не такие симптомы и заболевания, как у вашей сестры или лучшей подруги, ведь у всех женщин эндокринная система работает одинаково и все мы подвержены одним и тем же блокаторам ФЛО. На самом деле на это есть очень простой биологический ответ.

Хотя все мы подвержены гормональным нарушениям, заболевания, развивающиеся у разных женщин, отличаются в зависимости от генетической предрасположенности и образа жизни.

У каждого человека клетки, железы и органы функционируют схожим образом, но генетика играет важную роль в том, как все эти системы справляются со своими задачами.

...

• Вещества, которые пагубно влияют на эндокринную систему : эмульгаторы

• Изучите свои : бальзам-ополаскиватель, тональный крем, консилер, маску для лица, кремы

• Выбросите, если на этикетке обнаружите : парабены, в том числе метил, пропил, бутил и этил

• Вещества, которые пагубно влияют на эндокринную систему : антибактериальные средства и консерванты

• Изучите свои : мыло, спрей для волос, подводку, пудру, крем для бритья и лак для волос

• Выбросите, если на этикетке обнаружите : аноламин (ДЕА, ТЕА, МЕА)

• Вещества, которые пагубно влияют на эндокринную систему : эмульгаторы, регуляторы рН, консерванты, пенообразователи

• Изучите свои : вазелин и средства для кожи и губ

• Выбросите, если на этикетке обнаружите : петролатум

Так же как ваши мышцы окружены слоем коллагена, существует тонкий белковый слой, обернутый вокруг нити ДНК. В зависимости от таких внешних факторов, как диета, стресс и пренатальное питание, этот белковый слой сужается или расширяется, покрывая определенные гены и таким образом включая или выключая их. Этот процесс является объектом нового поля исследований, названного эпигенетикой , которое ответвилось от общей генетики. Вкратце, эпигенетика – это наука, которая изучает изменения в работе генов, вызванные почти исключительно питанием и образом жизни. Согласно последним данным исследований Университета Дьюка и Университета Гронингена в Голландии, то, как вы едите и какой образ жизни ведете, на самом деле передается через эпигенетический процесс вашим потомкам, как минимум на одно поколение. Одно из недавних голландских исследований показало, что питание во взрослом возрасте обуславливает изменения во всех клетках, включая сперму и яйцеклетки, и эти особенности могут передаваться потомству на протяжении поколений. В другом исследовании выявили, что мыши, которых в детстве перекармливали, выросли, приобретя метаболический синдром (устойчивость к инсулину, ожирение и нарушение толерантности к глюкозе), и передали некоторые эти черты следующему поколению, которое обладало признаками метаболического синдрома, не будучи перекормленным.

...

Исследование среди взрослых людей с лишним весом, которые соблюдали определенный режим еды и сна, вели рекомендованный образ жизни, привело к некоторому успеху: согласно данным, те, кто спал ночью в среднем пять часов пятнадцать минут, теряли меньше жира, чем те, чей ночной сон составлял в среднем семь часов двадцать пять минут.

Получается, что, если у вас есть генетическая предрасположенность, а у вашей подруги ее нет, то у нее не наблюдается СПКЯ и она может есть больше фастфуда, не набирая вес и не покрываясь угревой сыпью. И даже в рамках вашей семьи гены могут вести себя по-разному: например, даже если ваша сестра не страдает бесплодием, вы не застрахованы. В дополнение к генетической составляющей, возможно, ваши сестра и подруга, в отличие от вас, избегают химикалий и продуктов, нарушающих работу эндокринной системы, и/или их организм, в отличие от вашего, лучше справляется с этими химическими веществами.

А теперь самое интересное! Говоря терминами эпигенетики, если вы питаетесь так, чтобы поддержать свои гормоны, тревожные симптомы не появятся. В этом состоит чудо эпигенетики и исследований питательной геномики. Это дает надежду на то, что действительно можно контролировать свое тело изнутри. Кроме того, ученые определили, что организму требуется около семи лет, чтобы восстановить все клетки, что является хорошей новостью, так как все, что вы едите и делаете сегодня для своего благополучия, напрямую влияет на ваше здоровье в будущем. Так, на клеточном уровне вы каждые семь лет становитесь новым человеком, а генетический материал, получаемый в результате этого клеточного оборота, задает будущие взлеты или падения вашего здоровья. Это еще один повод начать вносить важные изменения в свою жизнь, когда впереди у вас еще много лет, чтобы наслаждаться своим здоровым телом!

Каждая женщина, взявшая в руки эту книгу, пришла к ней по разным причинам и с разными целями. Именно это мне и нравится в ежедневной работе с женщинами – мы так хотим взять от жизни все, достичь наилучшего состояния здоровья, больше создавать, быть лучшей версией себя. Хотите ли вы немного подкорректировать себя в лучшую сторону или избавиться от серьезных гормональных проблем, в любом случае здесь вы найдете массу важной информации. И общего с другими женщинами у вас может оказаться гораздо больше, чем вы думаете. Многие знают, что некоторые знаки гормонального дисбаланса, такие как спазмы или миома, ясно сигнализируют о шаткости эндокринной системы. Но клиенты часто бывают удивлены, узнав, что такие симптомы, как бессонница и перхоть, тоже имеют гормональную основу. В целом вы можете быть здоровы, но время от времени чувствовать головную боль или страдать от запоров. Вы можете не понимать, что эти вещи тоже зачастую связаны с авариями эндокринной системы или привычками (не спать всю ночь или пропускать приемы пищи), которые могут нарушить гормональное равновесие и давать в результате такие неприятные симптомы.

...

БУДЬТЕ В КУРСЕ: ЧТО ТАКОЕ ЖЕНСКИЙ КОД И ФЛО?

Женский код – это система, которая приводит в баланс женские гормоны, предотвращает менструальные проблемы и улучшает фертильность и либидо.

ФЛО – это фертильность, либидо и образ жизни, который соответствует вашей уникальной биохимии. Состояние, в котором вы достаточно могущественны, чтобы строить свою жизнь.

Чтобы понимать, чего вы уже достигли на пути улучшения здоровья, важно знать, с какой точки вы начинаете сегодня.

Ниже я предлагаю вам оценить свое состояние здоровья так, как вы не делали этого раньше. Возможно, раньше вы даже не представляли, что некоторые из этих показателей связаны с гормонами, но все они зависят от того, насколько хорошо работает ваша эндокринная система, и имеют накопительный эффект. Прохождение моего «теста» даст вам представление о том, как в данный момент работает ваша эндокринная система. Рассматривайте это как основу, начальную точку, с которой вы начнете строить лучшее гормональное здоровье.

Тест №1. Расшифруйте свои гормональные подсказки

Готовы к первому упражнению на пути к легкому менструальному циклу, повышенной фертильности, энергичности и сексуально насыщенной жизни? Сейчас я хочу, чтобы вы обвели те слова из представленного ниже списка, которые относятся к вам и к вашему телу, а затем ненадолго отложили его. Мы вернемся к нему, когда придет время воспользоваться этими подсказками в расширенном контексте вашего общего и репродуктивного здоровья.

Метаболические и стрессовые симптомы

• Тяга к сладкому/трансжирам

• Тяга к сахару и шоколаду

• Пристрастие к кофе, содовой и энергетическим напиткам

• Потребление более трех алкогольных напитков в неделю

• Пропускание приема пищи

• Тревога

• Бессонница

• Хождение во время сна/лунатизм

• Головные боли

• Сниженное либидо

• Повышенная волосатость на лице/теле

• Лишний вес

• Гипотиреоз

• Метаболический синдром

• Диабет

Симптомы со стороны органов выделения

• Синдром раздраженного кишечника

• Жирная кожа

• Вздутие живота и отечность

• Угри и кистозные акне

• Перхоть

• Экзема

• Выпадение волос

• Запор

• Диарея или жидкий стул

• Неприятный запах тела

• Ночные поты

Симптомы, связанные с циклом

• Перемены настроения

• ПМС

• Нерегулярный цикл

• Миома матки

• Кисты яичников

• Кисты груди

• Нагрубание молочных желез

• Синдром поликистоза яичников (СПКЯ)

• Необъяснимое бесплодие

• Тяжелые менструации

• Болезненные менструации

• Отсутствие менструации

• Мигрень

• Депрессия

Откройте свою биологическую схему

В этой главе вы узнаете о различных особенностях вашего тела, образа жизни и окружающей среды, которые ставят ваши женские органы под угрозу. Итак, вот в чем вопрос: как вы можете организовать свою жизнь, чтобы поддержать здоровье своей эндокринной системы в мире, который для этого мало приспособлен?

...

Одно исследование показало, что женщины, которые потребляют меньше вина, менее подвержены спазмам.

В первую очередь нужно понять, что такое ваша эндокринная система и как она работает. Это знание снимет блокатор ФЛО № 1: дезинформацию относительно ваших гормонов. Как только вы увидите, что ваши гормоны могут и должны делать, а также уясните, как эта информация относится к вашему уникальному женскому телу, вы сделаете огромный шаг по пути построения гормонально сбалансированной жизни. Если говорить о моментальном эффекте, вы будете в состоянии быстро определять, какой выбор поддержит ваш гормональный баланс, а какой, напротив, расшатает его. Другой значительный сдвиг, который вы совершите, – это переход от пассивных к активным отношениям со своим телом. Это буквально означает, что вы начнете прислушиваться к своему телу, принимая решения, которые позволят вам чувствовать себя прекрасно.

Эндокринная система – это мощный и элегантный комплекс, система желез, каждая из которых вырабатывает определенный тип гормонов, регулирующих конкретные функции в организме, а не просто гормоны, которые вызывают спазмы, раздувают вас и вызывают страсть. Гормоны влияют на метаболизм, на то, как выглядят и чувствуют себя ваши кожа и ногти, на вашу способность ясно мыслить, на аппетит, на то, будет ли у вас ребенок или очередная менструация, на либидо и энергичность.

Для того чтобы ваши гормоны могли правильно выполнять свою сложную задачу, они должны работать в гармонии, достигая баланса. Но они не могут добиться этого, если какие-то из них не в порядке. Так что же «расшатывает» гормоны? Блокаторы ФЛО № 3 и № 4: токсичная окружающая среда и образ жизни (включая избыточный стресс и недостаток сна), а также наша современная диета (промышленно обработанная пища, сахар и кофеин). Если хотя бы один гормон из-за этих факторов работает некорректно, дисбаланс вызывает один тревожный симптом, потом другой… Если проблему не решить, они могут в итоге перейти в хронические заболевания, такие как болезненная менструация, эндометриоз, миома и так далее. И если причины остаются не выявленными годами, они могут спровоцировать развитие таких хронических заболеваний, как болезни сердца, диабет или бесплодие, в зависимости от того, насколько хорошо ваша генетика и образ жизни могут держать эти факторы в узде.

Ваша эндокринная система – это набор желез, которые общаются друг с другом посредством гормонов, понимайте это как особый «химический язык». По факту, это и есть Женский код в действии! Но не только гормоны говорят системам нашего организма, что делать; почки, печень, метаболизм, пищеварение, нервная система, репродуктивные органы – у всех них есть впечатляющая функция саморегуляции . Когда ваше тело сталкивается с эндокринными разрушителями, они усложняют задачу вашему организму: например, вам нужно переварить промышленно переработанные продукты, и гормонам приходится искать равновесие, чтобы не нарушилась работа эндокринной системы.

...

Необъяснимое бесплодие является самым распространенным диагнозом бесплодия среди женщин, составляя более 30 процентов всех случаев.

В краткосрочном периоде это значит, что ваше тело проверяет и компенсирует избыток или недостаток каких-либо гормонов для сохранения баланса. А постоянные тревожные симптомы и хронические заболевания являются долгосрочным ответом вашей системы. По мере того как гормоны помогают вашему телу вновь достичь баланса, иногда они могут перестараться и создать новый дисбаланс. Это связано с тем, как много эстрогена и тестостерона, гормонов роста, голода, сна и стресса, сжигающих жир гормонов и гормонов, регулирующих энергию и либидо, нужно производить в той или иной ситуации. Экстремальный выброс гормонов – вовсе не норма для сбалансированной работы вашей системы. Неожиданные перемены обусловливают сбои в естественной регуляции гормонов. В конце концов ваша эндокринная система путается настолько, что уже не понимает, что такое баланс. Она перестает адекватно реагировать. В этот момент симптомы, которые вы наблюдаете, такие как тяжелые менструации, миома, синдром раздраженного кишечника, бессонница, дрожжевые инфекции, нагрубание молочных желез, депрессия, набор веса и другие, переходят в хроническую форму.

Основополагающее партнерство

Вы уже встречались с ней – женщиной, которая легкой походкой идет по улице, практически скользит по воздуху. Ее волосы блестят, а кожа безупречна. Она выглядит идеально, будто бы сошла со страниц журнала, и она потрясающе украсила себя безделушками, достойными сайта Pinterest [3] . Она вся светится и уверена в себе, а ее горящие глаза и каждое движение излучают внутреннюю энергию. Или, может быть, вы работаете с такой женщиной. Она стоит на своем и никогда не сомневается, высказывая свое мнение. Она всегда следует за своими желаниями, притягивает, словно магнит, возможности и связи и всегда добивается задуманного. Она говорит четко и свободно, и, когда она говорит, все слушают.

Вы можете предположить, что этой женщине известно что-то, чего не знаете вы, или, возможно, она сорвала генетический джекпот. Но знаете что? Эта женщина ничем не отличается от вас. Она не родилась с каким-то подарком, которого вы не получили. У нее точно такое же женское тело, как у вас. Единственная разница состоит в том, что она использует его , чтобы построить полную уверенности, богатую, сияющую жизнь. Она воплощает то самое состояние ФЛО, о котором я говорила. Возможно, вы не помните, когда последний раз испытывали такого рода подъем. Но неважно, кто вы и откуда пришли: моя цель сегодня (и причина, по которой я написала эту книгу) – сделать эти моменты вашим ежедневным состоянием. Эта книга не о том, чтобы стать здоровым ради того, чтобы стать здоровым. Я говорю так, потому что видела тысячи женщин, которые излечились от своих заболеваний, следуя моему протоколу. Поэтому я знаю, что раз вы приобрели эту книгу в поисках решения своих проблем, относящихся к любой из трех больших категорий (менструации, фертильность и либидо), то, если вы будете следовать протоколу, вам станет лучше, а в будущем вы сможете избежать появления новых проблем. В данный момент это может быть предел ваших мечтаний. Но за многие годы я узнала, что есть гораздо большие устремления, чем просто достижение крепкого здоровья, а сохранение здоровья в долгосрочной перспективе требует выбора масштабной цели. И я хочу, чтобы вы тоже это прочувствовали.

Как только вы поймете, какие вам нужно внести изменения в ваше питание и образ жизни (или, возможно, вы уже начали вносить их), вы увидите, что Женский код действительно построен на здравом смысле: ешьте и двигайтесь согласно естественным биоритмам вашего тела. Я хочу помочь вам добиться наилучшей физической, умственной и эмоциональной формы, чтобы вы могли жить такой жизнью, какой хотите, используя свое здоровое тело для достижения мечты, хорошей жизни, которую вы сами себе рисуете, а затем излучали свое счастье и делились им с окружающими. Как женщина, вы по рождению имеете право жить наилучшей жизнью, а я здесь для того, чтобы помочь вам утвердиться в своих правах. Вот как мы это сделаем:

• Выявим ваши гормональные симптомы и посмотрим, как заболевания, которые, казалось бы, не имеют отношения к гормонам, связаны со сбоями в работе эндокринной системы.

• Расшифруем язык, на котором говорит ваша эндокринная система, язык гормонов, чтобы вы смогли выстроить новые прекрасные отношения со своим телом.

• Узнаем о питании и образе жизни, которые вернут в баланс вашу эндокринную систему.

• Откроем, как связь с вашей женской энергией и партнерство с телом могут помочь вам в построении жизни вашей мечты.

Когда вы станете здоровой, вы поймете, как планирование каждого дня и всей жизни, преломленное через призму того, что лучше для вашей эндокринной системы, позволяет вам достигать большего с меньшими усилиями и стрессами. Именно так выглядит жизнь, основанная на партнерских отношениях со своим телом. Когда вы живете так и используете каждый доступный вам природный инструмент, вы раскрываете весь свой потенциал. Ваше здоровье становится платформой, на которой вы можете построить жизнь, полную идей, целей и страсти.

Дайте Клятву яичников

Итак, вы готовы сделать это? Если вы собираетесь жить по Женскому коду и достичь своего ФЛО, я бы хотела, чтобы вы приняли обет перед вашими стоящими на пороге расцвета яичниками, перед которыми вы ответственны за то, чем вы наполняете свой рот, свой дом и свой сад, а также за то, чем вы занимаетесь на планете Земля. Вы единственная, кто может обезопасить свои гормоны в пугающем окружающем мире. Министерство сельского хозяйства США утверждает, что гормоны в говядине безопасны, а исследования все равно постоянно повторяют, что остаточные гормоны влияют на статистику бесплодия и рака груди. Федеральный закон о контроле за токсичными веществами не обновлялся с 1976 года, а текущие законы настолько несостоятельны, что Управление по охране окружающей среды не может с их помощью запретить даже асбест! (Закон не предусматривает регистрацию и тестирование на безопасность химических веществ перед вводом их в обращение, и, говоря официально, сложнее доказать вред химического вещества после того, как оно было выпущено, чем до.) Ваш начальник заставляет вас работать больше сорока часов в неделю, хотя исследования говорят о том, что женщины больше мужчин подвержены стрессу – из-за необходимости совмещать работу с домашними обязанностями. Большие пищевые компании заменяют питательные вещества в вашем обеде на химикалии, разрушающие эндокринную систему, такие как генетически модифицированная соя. Нужно быть бдительным в отношении многих продуктов.

...

КЛЯТВА ЯИЧНИКОВ

Я верю, что нужно ежедневно подстраиваться под свои гормоны и поддерживать их каждым приемом пищи.

Я верю в силу своего цикла и гормонов и знаю, что о них нужно заботиться, поддерживать и питать.

Я клянусь уделять внимание сигналам, которые дает мне мое тело, чтобы вносить небольшие корректировки в свой курс и избегать аварий на пути.

Я клянусь использовать свое тело и здоровье в качестве платформы для создания новой, прекрасной жизни, в которой у меня будет настоящая цель.

Мы не можем контролировать то, что не можем. Но мы можем контролировать, что мы едим и как живем. Совершенствуя себя физически и на клеточном уровне с помощью диеты и образа жизни, мы можем влиять на гены, которые повинны в появлении заболеваний, а это действительно захватывающая новость для вас и для следующего поколения женщин!

Так что давайте сейчас же перейдем к тому, как раз и навсегда остановить снежный ком эндокринных нарушений.

Тет-а-тет с Алисой

Что, по-вашему, в настоящий момент является вашим главным блокатором ФЛО? Если ваша наибольшая проблема – это дезинформация относительно гормонов, то вы вот-вот узнаете, как Женский код работает от вашего имени, чтобы поддерживать ваше состояние ФЛО. Или, предположим, у вас долгая история негативных мыслей, в которых вы обвиняете свои гормоны и тело.