Как управлять собой и своей жизнью. 50 простых правил

Умение сопереживать поможет вам улучшить контакт с людьми. Если человек почувствовал, что ему сопереживают, то он запомнит это и станет ближе, будет больше вам доверять. Поэтому если вы хотите, чтобы люди стали вам доверять, перестаньте их осуждать, но и перестаньте критиковать самого себя. Так вы сможете помочь другому выйти из уязвимости и самому не впасть в нее.

Сопереживание полезно и вам, так как вы будете иметь бо́льший опыт в работе со своими состояниями, сможете лучше узнать свои внутренние правила и ограничения. Тем самым возрастет ваша осознанность и способность к управлению собой.

Упражнения

Упражнение 1

Напишите список того, за что вы себя критикуете, что вам в себе не нравится, что вы хотели бы в себе изменить. Затем перепишите каждый пункт в виде правила, которое вы должны выполнять. Например, если вы критикуете себя за то, что вы что-то не знаете, то перепишите этот пункт в виде правила: «Я должен все знать». Если вы критикуете себя за то, что вы делаете ошибки, то перепишите этот пункт в виде правила: «Я должен делать все без ошибок»

Перечитайте получившийся список правил. Чтобы перестать тратить силы на самокритику, необходимо смягчить эти правила. Однако смягчение правил не должно привести к самооправданию во всем. Поэтому перепишите правила так, чтобы они стали адекватными вашей жизни.

Например, у вас есть правило: «Я должен все знать». Вам необходимо смириться с тем, что все знать вы не можете, но есть какая-то область знаний, где вам необходимо совершенствовать свои познания. Оптимально привязать данное правило к ней. Тогда оно будет звучать так: «Я должен постоянно совершенствовать свои знания в…»

Вместо многоточия нужно написать те области знаний, в которых вы хотите развиваться. Таким образом вы обезопасите себя от упреков, что вы что-то не знаете. Да, вы не знаете всего и даже не знаете всего в выбранной вами области. Но этого и нет в вашем жизненном правиле. Теперь вы смело можете говорить себе и окружающим: «Я не знаю», когда не можете ответить на заданный вопрос. Но при этом вы сохраняете внутреннюю мотивацию к увеличению знаний, так как вы обязали себя постоянно совершенствовать их.

Поступите так же со всеми написанными вами правилами, адаптировав их к вашим нуждам, сохраняя внутреннюю мотивацию, но убирая завышенный всеохватывающий размах внутренних критериев самого себя.

Постепенно приучайте себя к новым правилам, вспоминая их каждый раз, как начнете критиковать самого себя. Да, вы не идеальны. Но вы стараетесь, и у вас получается.

Главное, не начать использовать это для самооправдания, так как в данном случае вы перестанете развиваться, потеряете бдительность и попадете в ситуацию, когда вы будете вынуждены болезненно восполнять разрыв между вашей самооценкой и объективным состоянием.

Упражнение 2

Напишите список того, за что вы осуждаете других людей, какие их поступки вы считаете неправильными, в чем они должны измениться. Если тяжело сразу написать такой список, то вспомните несколько ситуаций, когда кто-то совершал поступки, которые вы осуждаете, с которыми вы не согласны.

Например, вы осуждаете людей, которые воруют. Тогда напишите: «Я осуждаю людей за то, что они воруют». Если вы не всех осуждаете, то напишите, каких конкретно людей вы за это осуждаете.

Возьмите получившийся список и замените в нем слово «людей» и все имена на слово «себя», а слова «он», «она», «они» замените на «я». То есть описанная в примере запись примет вид: «Я осуждаю себя за то, что я ворую».

Не стоит пугаться полученного результата. Даже если вы ни разу ничего не украли, но осуждаете других за воровство, значит, желание что-то украсть нет-нет да и просыпается в вас.

То же и с другим пунктами вашего списка. В вас откликается только то, что в вас уже есть. Осуждение – это один из видов отклика. Он означает, что в вас тоже есть данное желание, но вы его сдерживаете. А кто-то рядом уже делает так, и ваше осуждение – это требование, чтобы он немедленно прекратил.

Сдерживание самого себя отнимает ваши силы и внимание. Не стоит все себе позволять, иначе вас «понесет» по жизни, и вы навредите себе и окружающим. Но с помощью данного упражнения вы получили список того, что уже имеет начало внутри вас. Посмотрите его внимательно. Быть может, часть пунктов из списка все же стоит позволить себе. Но будьте осторожны в самом начале, так как накопленные желания будут требовать больших свершений. Не впадайте в эйфорию и все же сдерживайте себя.

Это упражнение имеет целью помочь вам осознать, что, осуждая кого-то, вы все равно осуждаете самого себя, так как причины вашего осуждения находятся в вас. Поэтому оптимально перестать тратить свои силы и внимание на контроль и осуждение окружающих, а направить их на помощь себе в исправлении всех пунктов составленного вами в этом упражнении списка.

Упражнение 3

Составьте список правил, по которым живут ваши родители, бабушки и дедушки. Если есть возможность, то расспросите их. Если такой возможности нет, то напишите этот список самостоятельно на основании воспоминаний об их жизни.

Составляемый вами список должен содержать ответы на вопросы о том, каким надо быть человеком; как надо работать; сколько денег зарабатывать; каким способом их зарабатывать; что должен делать мужчина; что должна делать женщина; что должны делать родители для детей; что должны делать дети для родителей; что должны делать супруги друг для друга. Дополните этот список всем тем, что посчитаете важным.

Вы получили список тех правил, которые восприняли в детстве и по которым вы живете. Одна из причин критики и осуждения заключается в нарушении вами или кем-то рядом с вами одного или нескольких правил из составленного вами списка.

Осознание своих родовых правил поможет вам увидеть причины многих ваших поступков и суждений. Часть ваших конфликтов и неудач связана с тем, что вы начали совершать поступки, противоречащие этим базовым правилам. Борьба с ними во многом равносильна борьбе с самим собой, поэтому отнимает так много сил и внимания.

Не стоит переписывать весь полученный список так, как вам бы нравилось. Он является вашим фундаментом; следовать родовым правилам вы научены примером и воспитанием своих родителей, а опыт жизни по другим принципам у вас не в той же степени прочен.

Целью данного упражнения является осознание ваших фундаментальных границ и правил. Каждый раз, когда вы будете им противоречить, – вы будете тратить почти все свои силы и внимание на их преодоление. Поэтому оптимально нарушать родовые правила осознанно, имея запас сил и внимания, и только в тех случаях, когда вам это принципиально необходимо.

Глава 4

Осознайте возможности для своих поступков

До этого момента мы рассматривали события со стороны, но когда встает вопрос: «Что мне делать?», становится очевидным, что событие уже начало входить в вашу жизнь. При этом ответ на вопрос: «Что мне делать?» является ключевым, определяющим вашу реакцию на прохождение события в вашей жизни.

Вопрос, что делать в каждом конкретном событии, вы задаете себе постоянно. Это может быть неосознанно, когда вы действуете автоматически на основании личного опыта и привычных реакций. Если же событие отлично от вашего опыта, то вы задаете себе этот вопрос осознанно и пытаетесь выработать состояние и поведение, которые помогут вам войти в событие и прожить его благоприятно для вас.

Вне зависимости от того, какое событие входит в вашу жизнь, вы всегда делаете выбор между тремя главными стратегиями жизни. Вы можете делать этот выбор автоматически и не-осознанно или осознанно, но в любом случае основных стратегий три.

Принятие

Первая и самая приятная для большинства людей стратегия – это принятие. Вам нравится происходящее с вами событие, вы считаете, что ему есть место в вашей жизни, и вы, полностью доверяясь событию, позволяете ему происходить и влиять на вас.

Счастье – это принятие всех происходящих в данный момент событий. Отсюда видно, что счастье – это процесс, так как сами события являются процессом, при этом они различны в разные моменты вашей жизни. Принимаете вы те события, которые считаете положительными. А значит, чем больше положительных событий происходит в вашей жизни, тем более продолжительное время вы счастливы.

Отрицание

Вторая стратегия, которая также нравится многим людям, – отрицание. Вы категорически против того, чтобы событие происходило в вашей жизни или оказывало на вас любую степень влияния.

Если кроме желания немедленно прекратить данное событие в вашей жизни вы имеете на это силы и совершаете для этого активные внешние или внутренние действия, то возникает борьба. Борьба – это отрицание происходящих в данный момент событий и совершение активных поступков для их прекращения. Важным условием для борьбы является наличие для нее сил, так как борьба является активным состоянием в отличие от состояния счастья, которое пассивно.

Тут следует понимать пассивность как отсутствие вашего вмешательства в ход события, а активность – как наличие вашего вмешательства. Чем сильнее ваше вмешательство в событие, тем сильнее ваше отрицание его. А если вы вкладываете в отрицание ваши силы и внимание, то вы боретесь с этим событием. Значит, чем больше отрицательных событий происходит с вами, тем более продолжительное время вашей жизни вы боретесь.

Страдание

Если борьба – это активное отрицание происходящих с вами событий, то страдание (есть люди, которым нравится и оно) – пассивное отрицание. Событие происходит с вами, вы не хотите, чтобы оно происходило, но у вас нет сил или вы по какой-то иной причине не совершаете поступки, чтобы изменить ход события.

Страдание – это отсутствие принятия происходящих в данный момент событий и отсутствие сил или поступков для изменения хода событий. Важно отметить, что страдание зачастую связано именно с отсутствием или недостатком личных сил при вхождении в отрицательные события. А значит, чем меньше у вас личных сил и чем больше отрицательных событий происходит с вами, тем более продолжительное время вы страдаете.

Правило № 16

Фактически в каждый момент времени вы принимаете решение: быть ли вам счастливым, бороться или страдать.

Этот выбор может делаться автоматически, на основании решений, принятых вами ранее, а также количества ваших личных сил. Но может приниматься и осознанно.

Важным фактором выбора является то, как вы оцениваете событие, входящее в вашу жизнь. Если вы оцениваете его как отрицательное, то вы будете бороться либо страдать. А если оцениваете как положительное, то будете счастливы. Ваша оценка основывается на опыте вхождения в такие или чем-то похожие события, а также на вашем личном восприятии как самого процесса, так и его последствий.

Правило № 17

Если событие уже пришло в вашу жизнь, то вы не можете изменить его ход мгновенно.

В целом любое ваше влияние ограниченно, так как количества личных сил, а также ваших качеств может не хватить для борьбы. Но вы всегда можете изменить свое состояние, а значит, и оценку происходящего. Таким образом, вы всегда можете уменьшить степень страдания или борьбы или даже начать получать удовольствие от происходящего и стать счастливым, какое бы событие ни происходило.

Это утверждение основано на том, что ваша способность влиять на самого себя потенциально выше, чем способность влиять на окружающий мир.

И потому при наличии навыка вы сможете изменять собственное состояние так, чтобы оно было адекватно происходящему событию. Тем самым вы становитесь его частью, и оно протекает, не нанося вам никакого ущерба, и даже, наоборот, придавая сил. Ведь состояние принятия и счастья всегда связано с увеличением личных сил, тогда как борьба и страдание их только отнимают.

Но прежде чем учиться менять свои состояния, необходимо разобраться еще в нескольких важных факторах, влияющих на ваш выбор: быть ли вам счастливым, бороться или страдать.

Первый фактор – это ваше внимание. То, на что оно направлено, влияет на ваш выбор. Например, если ваш фокус внимания направлен только на зарабатывание денег, то любые траты будут вызывать в вас отрицание или борьбу, а если их невозможно избежать, то вы будете страдать.

Этот пример также показывает, что ваш фокус внимания определяет то, чему вы придаете значимость. При этом разные люди придают значимость разным, иногда полностью противоположным вещам. Способность переключать фокус внимания является важнейшей основой для изменения своего состояния, а следовательно, и для ухода от страдания или борьбы за счастье.

При этом можно менять не только объект внимания, но и сам фокус. Тем самым вы воспринимаете объекты более общо или более детально. То, с каким фокусом вы привыкли смотреть на события, также определяет вашу реакцию на них.

Правило № 18

Любое событие – это совокупность более мелких или скоротечных событий.

Сама ваша жизнь – это событие, которое длится всю вашу жизнь. Но если сузить фокус внимания, то вы увидите, что жизнь состоит из частей, каждая из которых также является событием. Если вам кажется, что в вашей жизни ничего не происходит, то ваш фокус внимания слишком широк. Всегда, пока длится жизнь, вы можете заметить, как бьется ваше сердце, как вы делаете вдох, а затем выдох. Эти события происходят с вами, и они так же важны, как встреча с любимым человеком или приход миллиона на ваш личный счет в банке.

Правило № 19

Переключая фокус внимания на разные события, а также меняя сам фокус внимания, вы наполняете свою жизнь событиями и смыслом, делая ее бурной и интересной или же скучной и однообразной.

Если происходящее кажется вам одним только страданием, то, уменьшив фокус вашего внимания, вы заметите, что это событие состоит из множества других. И часть из них обязательно будет положительной. Это позволит вам найти то, на что вы можете опереться, проживая данное событие, и уменьшить степень страдания.

Второй фактор, влияющий на ваш выбор, – это ваша личная история, то есть вся совокупность опыта, полученного из проживания событий в прошлом. Обычная реакция человека при вхождении в событие – сопоставление его с событиями в прошлом.

И если это событие хоть чем-то похоже на одно из событий прошлого, то человек делает вывод обо всем событии сразу, о его влиянии и последствиях.

Этот механизм работает автоматически по методу аналогии, но он далеко не всегда адекватен. Например, если человек часто встречался с людьми, которые его обманывали, то каждого нового человека в жизни он начинает воспринимать как обманщика.

Этим человек сам себя готовит к тому, чтобы его обманули, и тогда он в очередной раз убедится в том, что все вокруг обманщики. Своим поведением человек отпугивает тех, кто не хочет его обманывать, – они просто устают и теряют желание доказывать, что они честные люди, и уходят от него. А обманщики остаются, ведь они хотят обмануть, а человек сам хочет обмануться.

Правило № 20

Способность непредвзято относиться к любому событию жизни, ставя во главу угла адекватность, а не личный опыт, является еще одним важным аспектом управления своими состояниями.

Не надо отбрасывать весь ваш опыт, но надо всегда осознавать, что он не всеобъемлющ, и допускать возможность, что вы ошибаетесь в любой своей оценке.

Третий фактор, влияющий на ваш выбор, – это ваша стратегия относительно всего нового. Эта стратегия проявляется, когда происходит событие, не согласующееся с вашей личной историей.

Немного новое или принципиально новое. Степень новизны не влияет на стратегию, если она выбирается автоматически.

Если человек боится всего нового, то не важно, какие перспективы сулит ему новое событие, он автоматически в начале будет бороться, а если не сможет, то страдать.

Если человек любит все новое, то он будет безрассудно и без какой-либо осторожности входить в новое событие и поначалу будет счастлив уже от самого факта новизны.

Правило № 21

И страх нового и любовь к новому мешают здравой реакции на событие и тем самым приводят к излишней трате сил на исправление своего неадекватного состояния. Упадок сил, в свою очередь, зачастую приводит к страданию.

Четвертый фактор, влияющий на ваш выбор, – это стратегия относительно всего привычного. Если человек любит привычное, то он начинает затягивать все события. Ему хочется, чтобы привычное длилось бесконечно.

Но у каждого события есть своя протяженность, поэтому оно закончится – рано или поздно; а у человека возникает страдание при его окончании. Но страдание есть и в начале любого события, так как оно завершает предыдущее.

Такие люди борются за то, чтобы событие длилось как можно дольше, вкладывая свою личную силу в то, что должно уйти. Этих людей еще называют «люди прошлого».

Но есть и «люди будущего», которые убегают от всего старого и стремятся как можно скорее закончить любое событие. Эти люди борются за то, чтобы старое уходило как можно быстрее, и они страдают оттого, что не могут мгновенно переходить от события к событию.

Достаточно очевидно, что прошлое уходит, а в новое не попасть раньше времени. Поэтому счастливым человеком является тот, кто принимает то, что происходит с ним здесь и сейчас, в данный момент его жизни. Таких людей еще называют «люди настоящего». Степень их счастья зависит лишь от степени их принятия жизни и способности изменять свои состояния.

Из всего вышесказанного видно, что вы задаете вопрос: «Что мне делать?» минимум трижды: когда входите в событие, когда оно начало происходить в полную силу и когда выходите из события. При этом на каждом этапе вы решаете – страдать вам, бороться или быть счастливым. И только ваше собственное состояние, а также способность его изменять определяют, что именно вы выберете.

Теперь, когда роль вашего состояния и способности к его изменению – а именно на ней строится управление собой и своей жизнью – стала очевидной, очень важно осознать, что на это все у вас есть время. Об этом будет рассказано в следующей главе, а пока сформулируем резюме главы, посвященной поиску ответа на вопрос: «Что мне делать?»

Выбор того, что делать в каждый конкретный момент времени, сводится к выбору между страданием, борьбой или счастьем. При этом на вас влияет ваша личная история, автоматические стратегии, которые вы выработали на ее основе, ваш фокус внимания, количество личных сил и способность к изменению своего состояния.

Примеры

Пример 1

Многие люди непрерывно со всем борются: с погодой, правительством, соседями… Весь мир для таких людей – поле боя, и у них развивается стойкое неприятие мира. Стоит после дождя засиять солнцу, как эти люди начнут браниться на ясную погоду. Отставка правительства не сменит их гнев на милость. Новые соседи будут так же плохи, а может, и еще хуже, чем старые.

Причин у непрерывной борьбы обычно две: либо борьба за жизнь, либо бунт против правил. Люди, которые борются за жизнь, обычно в глубине души очень не уверены в себе, они полны страхов и сомнений. Они принимают решение, что, несмотря на то что весь мир к ним враждебен, они все равно останутся тут и будут бороться за свое существование. Люди, которые бунтуют против правил, убеждены, что все законы и устои сформулированы неправильно, они глупы и ограничивают их свободу. Они ставят своей целью переделать мир по своим меркам.

Основания такой борьбы лежат в личной истории, в каких-то трагических моментах, когда человек решил сражаться со всем миром. С течением времени причины такого решения могут забыться, но привычка борьбы будет оставаться. А поскольку это стало стратегией, то она будет постоянно вмешиваться и не давать жить мирно ни с кем.

Самое опасное в этом – то, что бунт не подразумевает ответственности за последствия. Бунтарь просто борется, а что будет потом, его не волнует – надо вначале побороть, а потом будет видно. Но поскольку всех все равно не поборешь, «потом» для бунтаря никогда не настает.

Пример 2

Другая распространенная стратегия – это непрерывно и по любому поводу страдать. Страдание для людей, опирающихся на данную стратегию, становится основой их жизни. Буквально все: свет, темнота, шум, тишина, еда, голод – все причиняет страдание, является неуместным и дискомфортным.

При этом сил для изменения ситуации такому человеку не хватает, и потому он постоянно ищет, зовет и требует, чтобы ему помогали окружающие его люди. Обычно, если это не связано с депрессией или иной сильной травмой, стратегия постоянного страдания является манипуляцией окружающими людьми.

Как борьба, так и страдание отнимают больше сил, чем дают. Поэтому люди, выбирающие все время страдать, равно как и все время бороться, испытывают постоянную потребность в восполнении сил – зачастую за счет окружающих их людей.

Пример 3

Один человек испытывал сильные финансовые затруднения. Он многим задолжал и искал работу, чтобы прокормить себя и вернуть долги. Поскольку его постоянно разыскивали кредиторы, он стал опасаться общаться с людьми. Как-то один из кредиторов пытался дозвониться до него несколько дней. Устав от постоянных требований и угроз, этот человек не брал трубку и не читал присылаемые ему электронные письма.

Когда же через несколько дней он все же решился прочитать письма, то узнал, что кредитор хотел предложить ему работу, чтобы он мог отработать долг. Но, не дозвонившись до него в течение этого времени, дал работу другому.

Не стоит полностью замыкаться на определенных стратегиях, всегда будьте готовы допустить, что вы заблуждаетесь. Метод аналогии, особенно если в его основе лежат страхи или иные негативные переживания, приводит к накоплению ошибочных суждений. Принятие негативного события позволит использовать силы и внимание не для переживаний, а для оптимального его завершения.

Упражнения

Упражнение 1

Напишите список того, чего вы боитесь. Осознание своих страхов важно для работы с событиями, так как, оценивая событие, вы вначале сопоставляете его с тем, чего вы боитесь. И если есть хоть малейшее подозрение, что это может произойти, то вы автоматически выбираете: бороться или страдать.

Например, если вы боитесь потерять работу, то любого нового сотрудника вы будете воспринимать как свою потенциальную замену, а хмурый взгляд начальства – как предвестник скорого увольнения.

Уход от автоматизма относительно своих страхов потребует от вас больших усилий. Страхи в основном основываются на вашей уязвимости. Например, если вас уволят, то вас может уязвить то, что вас сочтут неудачником. Напишите напротив каждого пункта из списка ваших страхов, что именно вас уязвит, если это произойдет. Теперь вы осознаете, что конкретно вы защищаете, и потому ваша защита может стать эффективней.

Но лучше подумать о том, как защитить свою уязвимость более надежными способами. Например, если вы боитесь потерять работу, стоит задуматься о дополнительном заработке, или своем бизнесе, или об открытии депозита в банке. Или проявить другие свои качества, которые для окружающих станут важнее вашей должности и дохода. Или вообще решить, что вы уже всем все доказали, и перестать беспокоиться о том, как оценивают вас люди.

Напишите рядом с каждым из пунктов, что вы можете еще делать, чтобы защитить свою уязвимость.