Помоги проекту - поделись книгой:
Противопоказания. Тот, кто страдает болезнями сердца и гипертонией, должен воздерживаться от попыток освоить Падахастасану до тех пор, пока с помощью других йогических практик не избавится от этих проблем.
В зависимости от индивидуального состояния кишечника, некоторым пациентам следует добавить к вышеуказанным асанам еще позу «Змея», Ардха-кати-чакрасану (поза «Боковой полумесяц») и Дханурасану (поза «Лук»). Вместе с предыдущими позами они дадут хороший результат.
Слабые и больные люди могут выполнять легкие упражнения: позу «Полусвеча» у стены, Йога-мудру (см. рис. 38), Павана-муктасану лежа, позу «Черепаха» (см. рис. 37) и поочередное поднимание ног в Шалабхасане (поза «Полукузнечик», см. рис. 2).
Терапевтическое действие. Випарита-карани-мудра дает возможность пройти воде через желудок в кишечник. Лимонный сок обладает некоторым слабительным действием и содержит ионы кальция, которые необходимы для поддержания здоровья. Если кишечник не срабатывает после применения Басти-крийи, необходимо одно– или двухдневное голодание, ибо это указывает на то, что двенадцатиперстная кишка заблокирована плохо переваренными остатками пищи. После поста выполнить Сахаджа-басти-крийю.
Примечание. Очищение кишечника является важным условием успеха при лечении всех заболеваний, а при лечении ожирения – особенно. В то время, когда я приступила к занятиям по системе хатха-йоги, меня на протяжении нескольких лет до этого промывали с помощью клизм и других систем в условиях стационарного и курортного лечения. В частности, в Пятигорске в институте курортологии меня лечили радоном, и кишечник промывали циркулирующей водой, содержащей этот газ. Поэтому я была «сверхчистой». Занимаясь регулярно по своей методике (Гармонизирующий комплекс, чистка подсолнечным маслом, контрастный душ, сауна и др.), я больше не прибегала к подобным методам. Для начинающих заниматься йогой данный метод я считаю необходимым, причем лучше всего заниматься у квалифицированных специалистов в медицинских центрах, которых сейчас огромное множество.
Далее необходимо следовать принципу прогрессивной тренировки. Что это такое?
Под прогрессивной тренировкой доктор Шивананда имеет в виду расширенный комплекс упражнений, включающий в себя асаны и Пранаямы, действующий на все органы и системы организма. Такой комплекс я называю Гармонизирующим комплексом.
Схема лечения
Утром: Сахаджа-басти-крийя. После дефекации и умывания – Агни-сара-дхаути, первая фаза – 10 раз, вторая фаза – 2–4 раза; Враджана Пранаяма.
Вечером: поза «Дельфин» – 4 раза; Йога-мудра – 8 раз; Джнану Сиршасана (см. рис. 25) – 4 раза; Пашимоттанаса-на – 4 раза; Сарвангасана (см. с. 78) – 3 мин; Матсьясана (см. рис. 44) – 1 мин; Сиршасана (см. рис. 46) – 3 мин; Сахаджа Пранаяма 1, 2, 3, 4.
Глава 7. МЕТОД ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА ДОКТОРА АНАНДЫ
В Индии существует много центров йога-терапии, которые развивают свои собственные системы лечения. В одном из таких замечательных мест я и побывала. Центр имеет два отделения, одно из которых расположено на берегу Бенгальского залива недалеко от знаменитого Ауровиля, а другое – в городе Пондичери, в котором жил известный учитель интегральной йоги Шри Ауробиндо. Отделение на берегу моря представляет собой ашрам, где живут и учатся студенты со всего мира. Там изучают теорию и практику йоги, многие направления этого многогранного учения вплоть до пения и танцев, а также терапевтическую йогу. Курс обучения длится шесть месяцев с октября по март, и по его окончании студенты получают сертификат. Другое отделение является клиникой, где с помощью методов йоги лечат пациентов (местных жителей) от разных заболеваний. У меня, конечно, не было ни времени, ни средств, чтобы пройти весь курс обучения и практики, но доктор Ананда, руководитель и главный врач Центра, пошел мне навстречу. Мне была предоставлена возможность в течение короткого срока ознакомиться с его разработками по лечебной йоге как в теоретическом плане, так и практическом. В краткий курс обучения вошли материалы по лечению таких заболеваний, как бронхиальная астма, диабет, стресс, гипертония и др. В их числе был и метод лечения ожирения.
Доктор Ананда, врач по профессии, имеющий две специальности, является также потомственным йогином. Его отец, «пондичерский лев», как его прозвали в городе, основал этот международный центр, куда собираются на регулярные съезды и симпозиумы специалисты со всего мира. После его смерти возглавила центр его жена, американка по происхождению. Сын (доктор Ананда) и невестка продолжают семейное дело и на высоком научном уровне руководят двумя направлениями центра: терапевтическим и обучающим.
В течение двух недель я прослушала лекции доктора и посетила практические занятия его ассистента Лолиты. Это было незабываемое время! На прощание мы с доктором Анандой обменялись книгами: он мне подарил свою книгу «Йога как средство против стрессов», а я ему – мои: «Хатха-йога для детей и взрослых» и «Практическая хатха-йога для детей».
Основные составляющие методики
Методика избавления от лишнего веса состоит из следующих разделов:
• диета;
• сон;
• Сурья Намаскар;
• асаны;
• Пранаямы;
• крийи;
• релаксация.
Доктор Ананда считает, что регулярные упражнения, самые простые, такие как прогулки в быстром темпе, прыжки, плавание, подъемы на гору, являются необходимыми для успешного лечения больных с избыточной массой тела.
Диета и сон
Как и остальные авторы по йоготерапии, доктор Ананда предлагает определенную диету и дает рекомендации по правильному питанию.
1. Выпивать стакан воды за 15 мин до приема пищи, что поможет избежать переедания.
2. Научиться говорить «нет» второй и третьей порции в качестве добавки.
3. Вводить в рацион сложные углеводы, которые дольше перевариваются в кишечном тракте, и углеводы, содержащие больше грубой клетчатки.
4. Избегать рафинированных и несвежих продуктов.
5. Съедать как можно больше салатов из зеленых овощей, проросших злаков.
6. Поддерживать оптимальный водный режим.
7. Выполнять Вирасану в течение 5 мин после каждого приема пищи, что поможет перевариванию и усвоению.
Важное значение автор придает сну. Сон должен быть адекватным, то есть дающим полное восстановление организму. Не спать днем более 45 мин.
Сурья Намаскар
В систему целостного воздействия на организм при лечении ожирения должен входить комплекс упражнений, который называется Сурья Намаскар – «приветствие Солнцу».
По мнению доктора Ананды, выполнение этого комплекса поможет утилизировать излишки жира, повысить обмен веществ и, в связи с этим, уменьшить вес. Выполнять данный комплекс следует от 3 до 6 раз.
Сурья Намаскар – это серия упражнений, которая циклически повторяется, давая хорошую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Она также гармонично развивает все части тела, но в основном предназначена для повышения гибкости позвоночника, что, по мнению йогов, является основным условием хорошего здоровья и активного долголетия.
Выполнять комплекс следует на пустой желудок, лучше всего утром на восходе солнца.
ПРАНАМАСАНА – МОЛИТВЕННАЯ ПОЗА (РИС. 14)
Стоим лицом к солнцу, ступни вместе, плечи развернуты, грудь раскрыта, позвоночник выпрямлен, взгляд – на горизонт (Тадасана). Затем медленно поднять руки и сложить перед грудью ладонями друг к другу. Локти свободно опустить вниз. Это индийский жест приветствия «намастэ».
ХАСТА-УТТАНАСАНА– ПОЗА «АРКА» (РИС. 15)
Руки медленно вытянуть перед собой и поднять вверх, ладонями вперед. Большие пальцы переплетены, указательные касаются друг друга. Корпус прогибать назад, голову запрокинуть.
ПАДАХАСТАСАНА – ПОЗА «АИСТ» (РИС. 16)
Медленно наклониться вперед. Верхняя часть корпуса и руки составляют во время наклона одну прямую линию. В крайнем нижнем положении при освоенной позе ладони лежат на полу вдоль стоп, кончики пальцев – на уровне середины стопы. На первых этапах допускается удержание лодыжек руками и притягивание грудной клетки к бедрам, головы – к коленям. В идеале грудь свободно лежит на бедрах, ноги в коленях не сгибаются, лицо касается голеней, руки опираются всей поверхностью на пол.
АШВА-САНЧАЛАНАСАНА – ПОЗА «ВСАДНИК» (РИС. 17)
Согнуть правую ногу, а левую рывком отвести назад на такое расстояние, чтобы правое колено было чуть подано вперед и находилось над пальцами ноги. Руки остаются на полу на прежнем месте. Левая нога выпрямлена, растянута, напряжена, пятка стремится назад, корпус вперед и вверх.
ПАРВАТАСАНА – ПОЗА «ГОРА» (СМ. РИС. 5)
Сохраняя положение ладоней на полу, поставить правую стопу рядом с левой стопой. Отталкиваясь руками от пола, поднять таз и прогнуться в пояснице. Таз стремится назад и вверх, пятки прижимаются к полу, а руки отталкиваются от него. Подбородок подтягивают к груди, чтобы увидеть живот.
АШТАНГА-НАМАСКАР – ПОЗА «КОШЕЧКА» (РИС. 18)
Сохраняя неизменным положение рук и ног на полу, опуститься до касания пола коленями, грудью и лбом (всего 8 точек касания). Важно максимально прогнуться в пояснице, подняв таз и касаясь грудью пола, как можно ближе к коленям. Пальцы ног опираются на пол подошвенной частью.
ПОЗА «КОБРА» (РИС. 19)
Из предыдущего упражнения подныривающим движением корпуса выйти в позицию отжимания руками от пола, прогнуться в пояснице и откинуть голову назад, стараясь раздвинуть и опустить плечи. Руки остаются слегка согнутыми в локтях. Ладони и пальцы ног сохраняют точки касания с полом в течение всего цикла. В отжимании участвуют мышцы рук, живота и спины; ягодичные мышцы – расслаблены.
Далее позы повторяют в обратной последовательности, начиная с пятой, то есть с «Горы». В последней позе можно немного отдохнуть, если ритм сердца и дыхания сбились и требуют восстановления. Затем комплекс повторяют вновь и вновь, но не до чрезмерного утомления.
После разучивания всех поз комплекса упражнения следует выполнять с правильным дыханием, как это показано на DVD.
Асаны
Сурья Намаскар можно делать и отдельно, и вместе с комплексом упражнений, который следует сразу после его выполнения.
1. ТРИКОНАСАНА – ПОЗА «ТРЕУГОЛЬНИК» (РИС. 20)
Стать в Тадасану, ноги расставить на ширину около 1 м. Стопы параллельны друг другу. Позвоночник растянут, грудная клетка «раскрыта», колени выпрямлены и напряжены.
Вытяните руки в стороны параллельно полу ладонями вниз. Поверните носок правой стопы наружу перпендикулярно стопе левой ноги, а левую пятку поверните наружу под углом 45 градусов. Сделайте глубокий вдох и на выдохе наклоняйтесь вправо, растягиваясь в боковом наклоне. Правую руку положите на правое колено и медленно скользите по ноге все ниже и ниже, держа корпус в одной плоскости с руками и ногами. Левая рука поднимается над головой, взгляд-на ладонь левой руки, повернутой на себя. Закончите наклон при максимальном растяжении боковых мышц туловища и задних мышц правой ноги. Зафиксировать позу в течение 15–20 с, дышать спокойно, глубоко. На вдохе выпрямиться, стопы повернуть в исходное положение, руки опустить и расслабиться. Затем повторить боковой наклон в другую сторону.
2. ДАНДАСАНА – ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПОЗ СИДЯ (РИС. 21)
Сесть, ноги вместе, вытянуты вперед, пальцы ног смотрят в потолок. Ладони положите на пол вдоль бедер немного сзади таза, упритесь ими о пол, выпрямите спину, отведя как можно сильнее плечи назад. Таз, спина и затылок должны быть на линии, перпендикулярной полу, позвоночник – с четкими физиологическими изгибами в области шеи и поясницы, растянутый, мышцы живота подтянуты. Дыхание ровное, взгляд устремлен вперед. Выполнять перед каждой позой, чтобы контролировать состояние позвоночника и правильной осанки.
3. ВАКРАСАНА (СМ. РИС. 7)
4. АРДХА-МАТСИЕНДРАСАНА – ИЗВИВКА (СМ. РИС. 11)
5. БХАРАТВАЙЯАСАНА (РИС. 22)
Сесть в позу «Алмаз» (пятки вместе, спина прямая). Опираясь пальцами рук о пол, приподнять таз и сесть с левой стороны от пяток. Положить правую руку на левое колено, а левую руку завести за спину и опереться ею о пол. Сделать глубокий вдох и на выдохе повернуть туловище и голову влево, стараясь с помощью плеч скрутить поясницу как можно сильнее. Сделать несколько циклов полного дыхания и на вдохе вернуться в позу «Алмаз». Расслабиться в течение нескольких секунд и затем выполнить упражнение в другую сторону.
6. БАЛАСАНА – ПОЗА «ЛАСКОВАЯ КОШЕЧКА» (СМ. РИС. 18)
Принять позу Шашангасана (см. с. 74). Медленно скользить предплечьями по полу до тех пор, пока грудь не коснется пола. Повернуть голову направо и положить щеку на пол. Лежать в позе несколько секунд, стараясь расслабиться, дышать нормально. Затем повернуть голову на левую щеку и лежать, расслабившись, в течение такого же времени, как и лежа на правой щеке. Медленно вернуться в позу Шашангасана, затем сесть в позу «Алмаз» и расслабиться.
7. ШАШАНГАСАНА – ПОЗА РАССЛАБЛЕНИЯ
Из позы «Алмаз» вытянуть руки вперед, наклонить корпус и, опираясь на предплечья, положить головуна пол. Расслабиться, дыхание спокойное.
8. МАХА-МУДРА
Сидя в позе «Алмаз», сделать глубокий вдох и медленно опустить голову на пол. Резко, толчками выдыхать воздух через нос 5 раз.
При этом руки сзади делают резкие движения вверх. Сделать упражнения 1 раз с прямыми разведенными руками и 1 раз с руками в замке.
9. УТКАТАСАНА
Сесть на корточки, руками обхватить колени, голову опустить на руки. Дышать медленно, не глубоко.
10. НАВАСАНА – ПОЗА «УГОЛОК»
Сесть в Дандасану, согнуть ноги в коленях, обхватить руками лодыжки и оторвать пятки от пола. Удерживая равновесие, выпрямить ноги, отпустить руки и вытянуть их вперед параллельно полу. Держать равновесие в течение 20–30 с, дышать ровно, глубоко, затем вернуться в исходное положение.
11. ДЖАТАРА ПАРИВАРДАН АСАНА (РИС. 23)
Поделиться книгой: