Помоги проекту - поделись книгой:
А в чем глубинный смысл здоровья? За века развития цивилизации было накоплено столько сентенций по этому поводу, что из них можно было бы собрать большую книгу.
Вспомните хотя бы такой общеизвестный афоризм: «В здоровом теле — здоровый дух». Он, был популярен во времена повального атеизма. Вероятно, идеологические чиновники той поры посчитали достаточным поменять местами материальное и духовное, чтобы получить афоризм, удобно ложащийся в прокрустово ложе материалистических доктрин. А между тем существует обратное толкование этого афоризма. Сильный дух не надломит ничего, но он преодолеет любую болезнь. Человек дорожит телом, ищет для него радостей, забывая о своем духовном начале, и от того дух оказывается закрепощенным. А нужна гармония между духом и телом.
Некоторые считают, что духовное и физическое самосовершенствование прямо связано с системой самоограничений. Для кого-то они просты, понятны, логически вытекают из мировоззренческой позиции. А кто-то силком загоняет себя в «золотую клетку» и гордится этим. Нельзя достичь гармонии, насилуя себя. Лишь внутреннее согласие и равновесие поможет избежать внутренних конфликтов. Для этого не надо разделять мир на себя и остальных. Человек есть все, и все есть он!
Основной закон саморегуляции заключается в том, чтобы управлять своими желаниями, не подавляя их, а разумно удовлетворяя. Если очень хочется попробовать какое-то кушанье, то его нужно именно попробовать. Для удовлетворения своей потребности не нужно съедать большую порцию, а потом отдуваться с переполненным желудком. Как гласит древняя мудрость: «Чтобы понять вкус вина не обязательно выпивать целую бочку, хватит и глотка».
Но может ли обычный, погруженный в пучину жизни человек, ухватить манящее перо сказочной жар-птицы? Понять свой шанс, и использовать с максимальным эффектом? Все определяет личное намерение. Можно искать пути к здоровью в разных учениях. Но с каждой новой ступени личного развития, открываются все более широкие горизонты. Предела видимого и ощутимого — нет. Достигнув совершенства в сегодняшнем его понимании, вы обнаружите, что оно — лишь малая часть нового, более широкого круга… Понимание здоровья будет меняться в соответствии с уровнем восприятия человека.
Но в любом случае самое ценное в жизни человека — это здоровье. Можно иметь миллионы, но для чего они, когда не будет здоровья? Все состояние уйдет на лечение… Люди привыкли к житейским аксиомам, что все молодые здоровы, а старики немощны и страдают от разных недугов. Но реальность такова, что и среди молодых множество больных, а среди стариков встречаются такие бодрячки, что юноши им могут позавидовать. Только ли возраст определяет состояние человека? Мне однажды довелось слышать от пятидесятилетнего мужчины, что, мол, пора болеть. Полвека без капремонта даже металл не выдержит. А вот организм человека способен работать без сбоев и нарушений значительно больше. По данным физиологов, наши внутренние органы имеют запас прочности, который позволяет им успешно функционировать по триста-четыреста лет. А мы умудряемся за сорок лет довести их до состояния, когда восстановить бывает крайне сложно или даже невозможно…
В нашей жизни огромное значение имеет информация. Не только телевизионная, газетная или специальная. Информация, как фактор биологического развития человека. Она существует в виде тонкоэнергетических вибраций, и ее носителями могут быть клетки, молекулы, атомы. Мысли человека также тонкоэнергетическая информация, несущая вибрации психоинформационной матрицы.
Тело — это верхушка айсберга, но в глубинах психических пространств, где скрыта главная часть человека, ваше нездоровье существует в виде полевых завихрений и энергетических узлов на ткани психоинформационной матрицы. В реальной жизни заболевание проявляется, как правило, после того, как вы начинаете бессознательно ждать болезнь, готовитесь к ней. Можно сказать, что болезнь люди создают сами. Готовность к недугу каждый носит в себе, но у одних она упрятана в клетку запретов, а у других расцветает пышным цветом еще в молодости. Секрет здоровья в том, чтобы очистить структуру психоинформационной матрицы от полевых искажений, которые, в конечном итоге, и приводят к заболеванию.
Естественный вопрос: а как это сделать? Способов, методов и приемов существует огромное количество. У каждой школы или системы свои подходы к болезням и свои способы излечения и сохранения здоровья. У наших предков был накоплен громадный опыт профилактики заболеваний и борьбы с недугами. Те, кто хотели быть здоровыми, были ими. Для поддержания здоровья, хорошей формы в древней Традиции создано немало упражнений. Начинать нужно всегда с самого простого. Я предлагаю начать восхождение к совершенству с восстановления и укрепления здоровья, главного дара, который достается человеку от рождения.
Поспешаем не спеша
Начинать всегда трудно. И чем круче был старт, тем быстрее иссякает запал, с которым человек взялся за работу. Поэтому разумнее всего начинать плавно, постепенно втягиваться в систему и добиваться того, чтобы исполнение упражнений органически вошло в вашу жизнь, естественно вытекало из насущных потребностей самого человека. Мягкий и плавный вход в систему самосовершенствования, основанную на канонах Традиции, удобен тем, что не вызывает физиологических или психоэнергетических перегрузок и возможных срывов. Во всем должен главенствовать принцип: «Недобор двигает вперед, а перебор может отбросить далеко назад…» Поэтому лучше всего «поспешать не спеша». Это поможет каждому начинающему воспринять древние практики легко и органично.
Прежде чем начать описание первых шагов, нужно определить для себя: а к какому результату вы хотите придти. Для большинства людей на первых порах самый важный итог внутренней работы — это достижение практического здоровья. Во многих случаях болезни или снижение жизненного тонуса являются следствием малоподвижного образа жизни и возникновения застоев в отдельных органах, мышцах, системах и т. д. Физическое тело человека требует движения, без двигательной активности накапливается огромное количество физиологических и психологических шлаков, которые провоцируют возникновение болезней. Избавиться от них с помощью лекарств часто не удается. Да это и понятно, препарат действует временно, а если образ жизни не меняется, то скоро придется повышать дозу препарата, переходить к более мощным средствам. Они вызывают привыкание и, в конечном итоге, еще более активное развитие болезней. Большинство фармакологических средств помогает преодолеть сиюминутное обострение, убрать симптом, а причину заболевания оставляет нетронутой. И все же бороться с болезнями можно и нужно. Организм обладает таким запасом внутренних сил, что способен преодолеть любую болезнь, ему просто нужно помочь. Поэтому система практик Традиции условно делится на приемы оздоровительного ряда, приемы, и методы внутреннего развития и практики духовного совершенствования и достижения высоких мистических откровений.
Для восстановления растраченного здоровья нужно не так уж много: последовательность и системность занятий. Важно запомнить такие правила:
Первое. Нужно избавиться от ожидания чуда. Человек и так постоянно ждет каких-то перемен в жизни, а они все откладываются, и тем самым порождают бессознательный конфликт ожидания… Он будет глодать вас до тех пор, пока вы себе не скажете: каждый миг бытия и есть чудо жизни! Ведь каждый миг может стать для человека последним… На первый взгляд эта мысль кажется страшной, но если принять ее, то острее чувствуется прелесть бытия и появляется возможность использовать время своей жизни для полноценной активной деятельности, а не для прозябания.
Представьте, что вы знаете дату своего ухода. Это ставит вас перед выбором: либо предаваться унынию и тоске, либо же использовать каждую прожитую минуту для радости, видеть счастье в простоте: сиянии солнца, шелесте листьев, голубом небе, и т. п. Вот это и будет главным чудом принятия мира в себя и слияния с ним.
Важно понять, что ожидание чуда предполагает пассивность и бездействие, тогда как истинное чудо может произойти только в результате систематической работы над собой. Чудо личного преображения — это результат упорного, кропотливого и систематического труда,
Второе. Надо избавиться от метаний, выбрать для себя одно, наиболее интересное направление самостоятельной работы, и целеустремленно двигаться по нему. К сожалению, в самостоятельной систематической работе теряется эффект новизны и улучшение самочувствия происходит постепенно, естественно и незаметно. Сегодня самочувствие чуточку лучше, чем вчера, завтра — чуточку лучше, чем сегодня и т. д. Чудо растянуто во времени и в этом заключена его доступность и достижимость.
Третье. Важным для начинающих должен стать постоянный контроль над своими мыслями и избавление от дурного настроения.
Те, кто по внутреннему убеждению хочет отказаться от мясо-рыбной пищи, могут перейти на вегетарианское питание. Если же искусственно ограничивать себя в употреблении мяса и рыбы, это приведет к неуемному желанию съесть отбивную или кусок мяса с соусом… Все должно происходить естественно, без насилия над собой. Хотя переход на вегетарианское питание имеет целый ряд положительных моментов. Постоянное мясоедение приводит к накоплению в организме солей мочевой кислоты, а это может стать причиной развития сердечно-сосудистых нарушений, заболеваний опорно-двигательного аппарата, почечно-каменной болезни.
Есть люди, которые считают употребление в пищу мяса и рыбы косвенным соучастием в убийстве живых существ. Надо уважать их позицию. Каждый имеет право на собственную точку зрения.
Есть категория людей, которые считают, что отказ от мясо-рыбной пищи — это своего рода золотая клетка, куда человек загоняет себя добровольно. Это внутренняя несвобода. И к этой позиции нужно относиться уважительно. К сожалению, разделение людей по признакам вегетарианского или мясо-рыбного питания распространилось в мире. Адепты безубойного питания считают мясоедов нечистыми, загрязненными, пронизанными агрессией и вожделениями… От этого проигрывают обе стороны. Ведь цель не в смене образа питания, а во внутренней готовности к движению и постижению…
Если решение перейти на безубойную пищу все-таки принято, то лучше не обозначать для себя срок добровольного постничества и уж тем более не давать зароков до конца жизни не брать в рот мясного. Само употребление мяса будет намного безобиднее, нежели внутренние мучения от осознания того, что не сдержал данное себе слово.
Контроль над своими мыслями и настроением является основным условием движения. И главное здесь — подобреть душой, научиться смотреть на других людей не как на источник возможных неприятностей, а как на живущих рядом с вами современников. Но даже если двести раз сказать себе, что ты любишь людей вокруг, то любви от этого не прибавится… Нужны конкретные приемы и методы, помогающие переменить свои взгляды. О них я расскажу в практическом разделе вводного курса.
Сила мыслеобраза
Наше тело — источник огромной энергии, которую организм вырабатывает и расходует для обеспечения жизнедеятельности. Если создать химические заводы и лаборатории, имитирующие деятельность отдельных внутренних органов и связать их в единую систему, подобную человеческому организму, то для их энергетического обеспечения понадобится отдельная электростанция, способная питать большой город. Конечно, психическая и биологическая энергии иной природы, нежели электрическая и сравнивать их невозможно. Но сила внутренней энергии человека необычайно велика. Из этого можно сделать вывод, насколько совершенны биологические механизмы, вырабатывающие эту энергию. Они в течение многих десятков лет жизни обходятся без ремонта. В организме существует совершенная система самовосстановления и обновления органов и систем, удаления и утилизации отработавших свое клеток. Без нужды вмешиваться в деятельность сложнейшего, отлаженного механизма нет необходимости. Но как быть, когда система саморегуляции начинает давать сбои? Что-то в ней разлаживается, и человек ощущает ухудшение самочувствия, появляются болезненные вегетативные реакции, к примеру, меняется кровяное давление.
Каковы причины сбоев в системе саморегуляции? Их много: это неправильный образ жизни, этические нарушения, гиподинамия, нарушения в питании и т. д. Поначалу центры саморегуляции организма как-то справляются с возникающими проблемами, но постепенно болезни накапливаются, ухудшается самочувствие. Основой болезненных состояний становится нарушение энергетического баланса организма. Поясню на примере: обычная электролампочка дает нормальный свет, когда к ней подведено необходимое напряжение и определенная сила тока. При нарушении электрических параметров та же лампочка либо перегорит, ярко вспыхнув на прощание, либо же будет еле теплиться, поскольку не хватает напряжения. Нечто подобное происходит и в организме. Строго сбалансированное энергетическое обеспечение физиологических процессов создает благоприятные условия для их течения. Но как только энергетические системы организма начинают работать вразнобой — болезнь уже на пороге. Любой недуг в начальной стадии — это либо переизбыток внутренней энергии на локальном участке тела, либо ее недостаток. Потом, когда болезнь захватывает все новые и новые просторы внутри организма, она вызывает множество осложнений, но это уж потом. А поначалу достаточно выровнять энергетический баланс организма и недуг отступит. К сожалению, это действие выглядит простым только на бумаге. На самом деле восстановление энергобаланса требует большого упорства, знаний и опыта. Сами по себе они не приходят и потому каждому, кто хочет сохранить высокий жизненный тонус и долгие годы оставаться в добром здравии, нужно осваивать приемы и методы самопомощи.
Теперь о мыслеобразах и об их взаимодействии с энергетическими системами тела. Примите как аксиому, что психика способна управлять течением энергии в каналах и меридианах тела. Мыслеобраз создается волевыми усилиями и активными желаниями. Поэтому ваше настроение, эмоциональное состояние заметно влияют на состояние здоровья. Если человек полон оптимизма, радуется жизни, то у него меньше шансов заболеть, нежели у погруженного в свои проблемы нытика. Создавая тот или иной мыслеобраз, вы заставляете энергетику организма работать в более интенсивном режиме. Мыслеобраз помогает избавляться от энергетических застоев в организме, восполняет недостаток силы, корректирует структуры внешнего энергетического облака.
Сделайте несколько энергичных вращательных движений тазом. Это поможет разогнать кровь, избавиться от застоев в области малого таза. Но если к упражнению добавить представление что, вращая тазом, вы разгоняете скользкую застойную воду вокруг тела, делаете ее более чистой и прозрачной, то опосредованно вы будете стимулировать внутренние и внешние энергетические процессы, заставите энергию активно двигаться по внутренним магистралям. Мыслеобраз помогает восстановить не только энергетический баланс организма, но и вызывает специфические реакции внутренних органов, которые способствуют интенсивному восстановлению здоровья и эффективной борьбе с недугами.
Конечно, мыслеобраз должен иметь отчетливо выраженную направленность. Если представить, что вы держите в руке яблоко, то реакция организма будет одна, но если вообразить, что яблоко вы подносите ко рту и впиваетесь зубами в упругую мякоть, то система пищеварения отреагирует так, как если бы кусали реальное яблоко. С помощью мыслеобраза можно заставить физиологию работать в более интенсивном режиме, активизировать энергетические процессы и влиять на свои болезни.
Пока я говорю только о болезнях, поскольку речь идет о первых шагах на пути самовосстановления и совершенствования. С каждым новым шагом по дороге сокровенного знания, будет меняться эмоциональное наполнение мыслеобразов. Но об этом позже.
Часто приходится слышать, что не удается создать яркий, полноценный мыслеобраз. Как быть в этой ситуации? Прежде всего, нужно уяснить, что для человека важнее — яркая картинка в воображении или ощущение, которое создано с помощью воображения. Поясню на примере. Человек хочет активизировать движение энергии в магистральном канале позвоночника. Если представлять яркую, в деталях картинку, как внутри позвоночника образуется труба, в нее вливается поток света и течет по ней, то это не даст заметного результата, поскольку мысленная картинка сама по себе мало влияет на физиологию и психоэнергетику. Это можно сравнить с тем, что человек посмотрел мультик по телевизору. Мультик интересный, но кроме легкой эмоциональной реакции он не вызвал других состояний. А вот если мыслеобраз сопровождается ощущениями, то он заработает в полную силу и вызовет нужные реакции. Вернемся к примеру с магистральным каналом позвоночника. Вы представляете, что по позвоночнику сверху вниз струится поток энергии. А теперь создайте внутри ощущение, которое вы должны испытывать, когда внутри позвоночника что-то струится. Сложно такое себе представить? Вот здесь и зарыта собака… Чтобы поначалу правильно сформировать тот или иной мыслеобраз, нужно иметь базу ощущений. Вспомните, как течет по спине вода, когда вы принимаете душ. Это поможет создать ощущения, сопровождающие мыслеобраз. Для накопления базы внутренних переживаний, нужно фиксировать внимание на обычных ощущениях, которыми наполнена жизнь. К примеру, берете молоток и фиксируете внимание на том, что чувствует рука: прикосновение кожи к дереву рукоятки, сила сжатия, округлая форма и т. п. А теперь возьмите молоток мысленно. Те же ощущения, хотя реального молотка в руках нет.
Основа тренировки личной чувствительности и умения создавать мыслеобразы в том, чтобы сначала выполнить обычное действие реально, а потом воспроизвести его мысленно. И главным в мысленном повторении будет не столько визуальная картинка, сколько тактильные ощущения. Начать можно с самого простого, и постепенно усложнять ощущения, формировать более тонкие и яркие переживания. Можно потрогать рукой поверхность стены, а потом отойти от нее и представить, что ваша рука вытягивается и касается стены. Ощущения, возникшие при этом, будут повторением тех, что вы переживали при реальном касании. Но скоро появится и новое чувство. Оно отличается от воспоминания, но похоже на него. Это и есть ощущение мысленного прикосновения. Разница между реальным и воображаемым ощущением почти незаметна, но с накоплением опыта, сила внутренних переживаний станет ярче и постепенно, превратится в самостоятельное чувство. Это и будет реально работающий, активный мыслеобраз. Пользуясь им, можно активизировать движение энергии в теле.
Возникает вопрос: с чего начать? Заставлять себя делать упражнения — малоэффективно! Из-под палки много не наработаешь! Нужна готовность, а есть ли она? Нужно понять, готовы ли вы к изменению своей жизни.
Практика «трех шагов»
Лучший способ понять свою готовность — проверить себя практически. Вот несколько несложных упражнений. Если они выполняются легко и просто, и на душе после них становится приятно — это ваше. Упражнения — своеобразный тест. Их исполнение подскажет, насколько вы готовы к приятию древнего учения. Я исхожу из того, что информация о забытых учениях живет в глубинах нашей психики и когда тело выполняет специфические упражнения, бессознательная информация, будто эхом отдается в глубинных пластах подсознания. Этот феномен можно изучать и подвести под него теоретическую базу. На самом деле, эта практика существует очень давно. Предки даже сформировали закон психического эха: «Семена знания, брошенные в душу, дадут свои всходы в теле даже много поколений спустя, и будут понятны носителю знания».
Речь идет, конечно, о мистическом и психическом наследии, оставленном предками. Очень давно, когда волхвовские знания были основой процветания, а нашими землями правили выборные князья, прозвучало странное для тех времен пророчество: «… И взойдут над родами черные зори, и прах обрушится на детей. А родители станут купать их в крови и отвращать очи от завета предков. И канет земля в полымя междоусобиц, а дедов и прадедов станут изгонять и отрицать… На тысячу лет уйдет в ничто мудрость Рода, но восстанет, ибо ее семена сохранятся в каждом, кто зачат и рожден славными людьми Рода…»
Это пророчество можно толковать по-разному. Но древние ведуны сумели вложить в души людей заповедные семена, которые готовы к всходу. Наследство открывается. И если есть в человеке семена древнего знания, оно всколыхнется и все, о чем вы прочтете дальше, будет воспринято как давно и хорошо знакомое. Откуда знакомо? А ниоткуда! Эзотерическое знание всколыхнулось и стремительно пробуждается…
А коли, никак не отзовется оно в сердце, то познаете важное для себя, и в том будет польза, ибо сможете употребить новый опыт во благо себе и близким.
Психическое эхо осознания прозвучало в сердце, древнее наследие пробудилось, положено начало личному движению, а потому всякий, кто почувствовал в себе толчок — готов к движению. Пора от рассуждений переходить к реальным действиям. Но с чего начать? С простого восстановления себя и своего тела. В этом мире иначе, чем в телесной форме существовать мы не можем. И тело — не просто носитель Духа, но совершеннейший инструмент познания мира. То, что оно обладает малым диапазоном возможностей — дань общепринятому стереотипу, когда большинство утром спешит на работу, вечером домой и некогда перевести дух, осмотреться и понять, что бежишь по натоптанной тропинке и не замечаешь на обочинах сочных трав, прекрасных цветов и тенистых лесов. Они приглашают отдохнуть, расслабиться, но… Некогда, некогда! Все какие-то дела, заботы! Вот так и бежим, пока не свалимся. Но, даже упав в изнеможении, еще пытаемся ползти по той же дорожке.
Хотя стоит сойти на обочину, и все напасти исчезнут, останутся где-то далеко-далеко, словно их и не было. Новый мир избавит от печалей, а взамен даст покой, здоровье и понимание. Дело за малым — остановиться в своем беге по времени жизни и сойти с торной дорожки. Окунуться в мир живых энергий созидания и стать с ними единым целым!
Красиво звучит, но как остановиться, когда жизнь диктует нам свои условия? Большинство даже не представляет себе другого образа бытия, но это не значит, что его нет. Он рядом и только ждет, когда мы отворим калитку и войдем…
Все эти иносказания к тому, что надо двигаться, развиваться… А начинать нужно с простого и конкретного: что и как делать…
Общие рекомендации
Продолжительность занятий человек определяет сам. Не стоит заниматься больше 2–3 часов в день, чтобы не вызвать физической и психической перегрузки. Занятия лучше всего проводить в чистом, проветриваемом помещении. Важно, чтобы вам было комфортно…
Для занятий желательно музыкальное сопровождение. Сегодня проблем с этим нет, т. к. в любых студиях звукозаписи есть подборки, а то и целые коллекции записей медитативной музыки. Не обязательно привязываться к знаменитым музыкальным коллекциям, вроде Китаро, Клаудермана, Шульца и других… Важно послушать музыку и почувствовать — приятна она вам или нет! Ну а для занятий практиками по канонам Традиции лучше всего воспользоваться плавной, медленной музыкой, не имеющей ярко выраженной национальной принадлежности. Для достижения внутренней гармонии и равновесия очень хороши записи духовных песнопений в исполнении монашеских хоров России. По силе эмоционального и чувственного воздействия ничего подобного на Западе не найти.
Важно осознать, что ваши личные достижения есть плоды упорного труда над собой, а ваши печали — это плоды лени, бездеятельности, стремления переложить решение проблем на чужие плечи. Каждому дана свобода выбора: идти ли путем, ведущим в безмыслие, равнодушие, жестокость и тупость, либо же ступить на неизведанную тропу и двигаться по ней, ежеминутно открывая себя для себя.
Начните с пробуждения
Стало традицией начинать новую жизнь с понедельника или, хотя бы с утра. Но умеете ли вы просыпаться? Скорее всего, нет. Когда звенит будильник, у человека возникает естественная реакция: учащается пульс, подскакивает кровяное давление, сердце трепыхается в груди. Отчего?
Организм с давних времен приучен реагировать на проявления опасности специфическим образом. При возникновении угрозы подскакивает давление, учащается пульс, усиливается сердцебиение, в кровь выбрасываются стресс гормоны. И все для того, чтобы человек мог вступить в борьбу, и тело было готово к немедленным и большим физическим нагрузкам: драке, быстрому бегу, мощным мышечным напряжениям. В этом случае выброшенные в кровь стресс гормоны сгорают в топке активного движения и физического напряжения.
А теперь сравните картину стресса с картиной пробуждения. То же сердцебиение, тот же скачок давления. Резкое пробуждение от звонка будильника, является для организма таким же стрессом, как и опасность для древнего человека.
Прозвенел звонок, вы проснулись: сердце колотится, в голове звенит. Следуя логике телесных реакций, сейчас нужно вскочить, куда-то бежать… А вы прихлопываете будильник и с тяжким вздохом падаете обратно в постель, чтобы понежиться под одеялом лишнюю минутку. И так изо дня в день. А потом с удивлением отмечаете, что сердце работает, не так незаметно, как раньше, возникает одышка, случаются приступы немотивированной раздражительности…
А все потому, что утренние стресс гормоны, выброшенные в кровь при резком пробуждении, не сгорают в физическом действии. Они накапливаются. Затем реакция сосудистой и нервной систем при устойчивом стереотипе пробуждения (от звонка будильника) становится привычной и на подобные ситуации тело реагирует одинаково. Сознание не успевает включиться, когда внезапно раздается, скажем, телефонный звонок. В кровь выбрасываются стресс гормоны, но они не сгорают, а накапливаются. И так изо дня в день.
Как избежать утреннего стресса? Кто-то рано ложится и рано встает, кто-то пытается физзарядкой снять стресс пробуждения. Предлагаю схитрить.
Итак, сладкий сон прерывает заливистая трель утреннего мучителя — будильника. Нормальная реакция — резко вскочить в постели, т. е. реализовать первый выброс стресс гормонов. Если сделать так, то сердцебиение будет значительно меньше. Многие, кстати, инстинктивно вскакивают или резко садятся в постели, даже не пытаясь понять, почему.
Затем, посидев несколько минут, проснувшись окончательно, снова лягте и начните работу. Первое, что нужно сделать, — растереть пальцами ушные раковины, словно перетираете тонкое полотно. Затем несколько раз нажмите на бугорки, прикрывающие ушные отверстия.
Подушечками пальцев сквозь закрытые веки мягко помассируйте глаза. А после этого…
…Встаньте и потянитесь…
Потягиваться тоже надо уметь. Предлагаю такой прием: со вдохом поднимите руки через стороны вверх. Соедините ладони поднятых вверх рук над головой. Представьте, что ступни приклеены к полу, а за руки вас сильно тянут вверх. Потянитесь всем корпусом и поднятыми руками вверх. Позвоночник, грудная клетка, мышцы спины и брюшного пресса растягиваются. Мышцы спины напрягаются. А теперь медленно выдохните в пространство перед собой. После выдоха опустите руки через стороны до уровня плеч и держите их горизонтально, параллельно полу.
Сделайте вдох, раздвигая грудную клетку в стороны. Потом опустите руки через стороны вниз так, словно преодолеваете сопротивление. Руки в низу живота соприкасаются подушечками пальцев. Зафиксируйте их в этом положении на несколько секунд.
Вновь поднимите руки через стороны вверх и повторите первое упражнение на потягивание. Весь цикл потягивания нужно выполнить 3–4 раза.
После потягиваний можно переходить к исполнению упражнений психофизической гимнастики, которые будут описаны ниже.
Не спешите с увеличением количества повторений. Если покажется, что упражнения исполняются легко и просто, делайте их медленно и тогда нагрузка на мышцы возрастет.
Начало…
Для любого действия по оздоровлению нужна внутренняя готовность. Если заставить себя утром встать и сделать интенсивную зарядку, то, скорее всего, в первый час после нее вы будете чувствовать себя хорошо. Зато потом, когда инерция гимнастики пройдет, самочувствие почти наверняка ухудшится. Неожиданная нагрузка на внутренние органы, мышцы, чрезмерная вентиляция легких, переизбыток кислорода в крови и другие следствия активной физкультуры, приведут к реальному ухудшению самочувствия. Постепенность и плавный вход в новый для себя ритм — это залог общего укрепления органов и систем, и будущего здоровья. Я предлагаю упражнения, которые помогут организму принять нагрузки спокойно, без чрезмерного напряжения…
Упражнение 1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Чуть согните колени, таз подайте вперед, округлите спину в грудном отделе позвоночника. Руки свободно висят вдоль тела. Согните их в локтях, ладонями вверх и начните медленно поднимать ладони к плечам, одновременно двигая таз назад, разворачивая и оттягивая назад плечи. В конечной фазе этого движения тело прогнется по всей длине позвоночника, голова откинется назад, корпус будет напоминать туго натянутый лук, с тетивой между затылком и копчиком.
При первом исполнении упражнения возникнет сильное мышечное напряжение в спине. Затекшие, застоявшиеся без работы мышцы включатся в движение, кровь активно побежит по сосудам и капиллярам, усилится питание мышечной ткани, длинные мышцы, прилегающие к позвоночнику, напрягутся и обхватят позвонки, как корсетом.
Выполните это упражнение 5–7 раз и вы почувствуете, как в спине появилась приятная усталость. После долгого застоя мышцы поработали. Но это физическая часть упражнения. Добавьте к движению еще и мысленный образ. Вы окружены твердой, но хрупкой оболочкой. Попеременно округляя спину и сильно прогибаясь, напрягая и растягивая мышцы, вы разламываете оболочку. После включения мыслеобраза, ощущения становятся ярче. Воображаемая корка вокруг вас трещит, разламывается, свежий воздух проникает к телу, и кожа пьет его… Увеличивая число повторений упражнения до 20–25, вы почувствуете, как тело очищается от скорлупы и свободно дышит каждой клеточкой. Появляется внутренняя свежесть, чистота, укрепляются мышцы.
Это упражнение нельзя сразу повторять многократно. Нужно тщательно отработать движение, создать яркий, ощущаемый мыслеобраз скорлупы. Техника исполнения движения показана на рисунке 1. (Рис. 1; Рис. 1а)
Упражнение 2.Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул. Поставьте его спинкой к себе, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Руки на спинке стула, стоящего перед вами. Чуть согните колени и начните вращать тазом вправо. Голову, плечи, корпус держите прямо, старайтесь не двигать ими. Работают только косые мышцы живота, поясницы и брюшного пресса. Сделайте двадцать вращений в одну сторону, затем столько же — в обратную. Возникает ощущение, что внутренние органы в животе вибрируют и дрожат, как если бы их активно перебалтывали, к органам малого таза приливает тепло. Источник множества болезней органов малого таза, как для мужчин, так и для женщин — застойные явления. Регулярное исполнение описанного упражнения поможет избавиться от застоев.
Физическая часть упражнения понятна, но для повышения эффективности важно сочетать реальное движение с мыслеобразом. А он таков: перед началом упражнения представьте, что стоите в зеленой, скользкой воде. При вращении таза от интенсивного перемешивания вода постепенно светлеет. Увеличьте скорость вращения тазом, и выполняйте движение до тех пор, пока не появится чувство, что зеленая, застойная вода с каждым новым круговым движением таза очищается, становится прозрачной. Добивайтесь полного «очищения» воды, ее текучести и прозрачности. Когда мыслеобраз заработает в полную силу, появятся реальные ощущения свежести и чистоты, вокруг тела…
Упражнение 3. Встаньте подальше от стула и, наклонившись вперед, вытяните руки и положите их на спинку. Покачивайте корпус пружинистыми прогибами вверх и вниз и сосредоточьте внимание на работе дельтовидных мышц, плечевых суставов, позвоночника, и особенно поясничного отдела. При движении корпуса вниз, нужно максимально прогнуть позвоночник. При движении вверх сильно округлить спину. Это упражнение отлично разрабатывает позвоночник, заставляет мышцы сжиматься и растягиваться. Но для полноты эффекта к физическому действию добавьте мыслеобраз. Представьте, что вы оказались подо льдом, спиной вверх. И, чтобы не погибнуть, надо пробить во льду дырку, высунуться в нее, глотнуть воздуха. Раскачивая корпус вверх-вниз, вы давите на «лед», спиной пробиваете в нем отверстие.(рис. 2) Движение усиливается, увеличивается амплитуда и, наконец — лед взломан, открылось пространство чистой воды. Человек, долго пробывший под водой, выныривает и с жадностью дышит. Так и вы, опираясь руками о спинку стула, имитируете выныривание на поверхность воды, освобождение из «ледяного плена» Вынырните из «воды» по пояс, сильно прогнитесь в пояснице, опираясь руками на спинку стула, тянитесь каждой мышцей корпуса и ног вверх, и пейте кожей живительный воздух.
Внешне движение выглядит так: после нескольких повторений упругого покачивания корпусом вверх-вниз (разбивание льда), упритесь руками в спинку стула, локти под животом, сильно прогнитесь в пояснице, вытянитесь вверх вперед (выныривание). Ноги при этом напряжены, вытянуты и опираются на носки, голова запрокинута назад (рис. 3).
Упражнение 4. Вращение стоп в положении сидя. Сядьте на краешек стула, одну ногу положите на бедро другой так, чтобы стопа висела свободно. Противоположной рукой (правая стопа — левая рука) возьмите стопу за пальцы и начините медленно вращать расслабленную ступню. Внимание сконцентрируйте на ощущениях голеностопного сустава. Сочетайте движение с дыханием. Представляйте, как вдох впитывается тканями суставов, наполняет суставную сумку, костные ткани… Когда сустав наполняется вдохом, появится ощущение идущего из глубины костей, тепла. Если на первых порах, сочетать дыхание и действие не удается, не огорчайтесь. Со временем все получится…
Для начала достаточно сделать 50 оборотов в одну сторону и столько же в другую. С каждым разом количество оборотов нужно прибавлять. Общее количество повторений определяет сам человек. При этом скорость вращения вначале должна быть очень медленной — разогревающей, а в конце — быстрой, разминающей.
Для освоения упражнения в полном объеме примените мыслеобраз: Представьте, что одновременно с вращением стоп, в голеностопном суставе появляется теплый свет. По мере увеличения скорости движения, тепло и свет разливаются по всей стопе, поднимаются по голени до колена и выше. Это упражнение пригодится вам во время работы с «огневыми жилами», поэтому отрабатывайте его особенно тщательно.
Упражнение 5 Руки лежат на бедрах. Опуститесь в полный присед. Руки медленно перенесите на спинку стоящего перед вами стула. В полном приседе ноги разворачиваются вправо, левая нога встает на колено, а правая остается стоящей на стопе. Корпус и плечи неподвижны, руки держатся за спинку стула. Вернитесь в положение приседа прямо и разверните ноги влево. Теперь уже правая нога опускается на колено, а левая остается стоять на полной стопе. Корпус неподвижен, руки лежат на спинке стула. Возвратитесь в положение приседа прямо, и медленно встаньте в исходную стойку. Выполнять это упражнение вначале надо 3–4 раза. Постепенно доводить количество повторений до 10, а затем 15–20.(Рис. 4)
Когда вы освоите это упражнение и будете легко выполнять его, дополните физическое действие образным представлением. Вообразите, что от ступней до пояса ноги стянуты липкими нитями. Когда вы делаете упражнение, нити сначала растягиваются, а потом рвутся. В идеале нужно выполнять упражнение до тех пор, пока не исчезнет ощущение липких нитей на ногах. Такой результат возможен после нескольких недель тренировки. Не надо перенапрягаться, лучше делать упражнения, постепенно доводя количество повторений до 30–40 и более…
Вы познакомились с психофизическими упражнениями. Для их освоения требуется примерно две-три недели. Вместе с упражнениями можно проводить расслабления, но основное внимание нужно уделить именно гимнастике. Расслабление необходимо для полноценного отдыха, поэтому в следующей главе вы познакомитесь с эффективными и действенными приемами …
Релаксация
Многие люди не умеют расслабляться. А ведь расслабление является основой самооздоровления. Иной раз достаточно снять глубинные физиологические и психические напряжения, и болезненные состояния пройдут. Как же научиться вводить себя в состояние глубокой релаксации?
Действием, обратным расслаблению, является напряжение. Не испытав сильного напряжения — не ощутишь и глубокого расслабления.
Нужно напрячься. Сядьте на стул, руки поднимите над головой и соедините ладони. Колени сведите вместе, а ступни раздвиньте на ширину стопы. В таком положении сильно сожмите ладони и колени: сначала медленно считая до трех, затем, считая от трех до восьми, на каждый счет увеличивайте силу сжатия. На счет восемь — максимальное сжатие ладоней и коленей. Теперь резко сбросьте напряжение и почувствуйте, как перенапряженные мышцы медленно расслабляются. На смену предельному напряжению приходит блаженное расслабление. Но то, что вам удалось пережить, — лишь внешняя мышечная релаксация. Чтобы сочетать мышечное и глубинное энергетическое расслабление, нужно научиться расслаблять внутреннюю ось тела.
Разогрейте подушечки пальцев. Подушечками пальцев правой руки энергично потрите левую ладонь, а потом подушечками пальцев левой руки также энергично потрите правую ладонь. Постучите подушечками пальцев обеих рук друг о друга, снова потрите ладони и т. д. Повторяйте это действие до тех пор, пока не почувствуете в пальцах пульсирующее тепло. Разогретые подушечки пальцев обеих рук накладываете на макушку головы, и «слушаете» свои ощущения. Тепло от пальцев проникает внутрь головы, и течет вниз. Это напоминает медленное струение теплой воды сверху вниз. По мере распространения тепла появляется чувство внутреннего расслабления, которое распространяется сначала на голову, затем на шею, плечи, руки, туловище и вниз — до кончиков пальцев ног.
Начните оглаживать голову от макушки вниз. Этим движением вы помогаете теплу распространиться на все части тела и расслабить их. Двигайте руками сверху вниз, не прикасаясь к телу. Вы почувствуете тепло, идущее от ладоней и постепенно тело расслабится. Мышцы станут тяжелыми и теплыми, они словно обвисают на костях, а кости наполняются приятным теплом. Из глубины тела поднимается блаженная истома и покой.
Побудьте в этом состоянии, «послушайте» ощущения глубинного расслабления и покоя, насладитесь ими.
А теперь прогрейте руками область пупка Для этого прижмите ладони к животу и «слушайте» тепло, разливающееся от них по всей брюшной полости. Тепло в животе усиливает общее расслабление.
Переведите ладони на грудь, почувствуйте тепло от рук кожей груди. Сердцебиение успокаивается, дыхание замедляется и становится поверхностным, еле слышным.
Поднимите руки к затылку и «прислушайтесь» к теплу, проникающему от ладоней внутрь головы. Голова расслабляется, мысли затихают, становятся вялыми, тягучими, медленными и ленивыми.
Поделиться книгой: