Салатная диета. 500 рецептов салатов для похудения

Способ приготовления

1. Картофель очистить от кожицы и нарезать кубиками.

2. Сельдь нарубить соломкой.

3. Репчатый лук очистить, помыть и измельчить.

4. Зелень укропа и петрушки помыть и мелко нарезать.

5. Подготовленные ингредиенты выложить в салатник вместе с вареной фасолью, поперчить, заправить майонезом, смешанным с уксусом, перемешать и подать на стол.

Салат из семги с фруктами

На 4 порции

Калорийность 1 порции – 138 ккал

Время приготовления – 40 мин

Ингредиенты

Филе семги малосольной – 120 г

Дыня – 500 г Апельсин – 1 шт.

Клубника (земляника) – 100 г

Сок апельсина – 2 ст. л.

Мята – 5 листочков

Способ приготовления

1. Апельсин очистить, разделить на дольки, извлечь мякоть и нарезать небольшими кусочками.

2. Мякоть дыни измельчить и смешать с ломтиками апельсина.

3. Клубнику (землянику) помыть, нарезать кружочками и соединить с дыней и апельсином.

4. Филе семги нарубить полосками.

5. Листочки мяты измельчить.

6. Все подготовленные ингредиенты соединить, полить соком апельсина и подать на стол.

Салат из кальмаров с морковью

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 90 ккал

Время приготовления – 15 мин

Ингредиенты

Кальмары вареные – 200 г

Морковь вареная – 200 г

Майонез низкокалорийный – 100 г

Тмин – 5 г

Яблоки – 100 г

Лук репчатый – 100 г

Зелень петрушки – 5 г Соль по вкусу

Способ приготовления

1. Кальмары измельчить, соединить с очищенными и нарезанными тонкой соломкой морковью и яблоками.

2. Салат посолить, добавить тмин, заправить майонезом, украсить веточками петрушки, очищенным и нарезанным кольцами луком и подать на стол.

Салат из печени трески с зеленым горошком

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 85 ккал

Время приготовления – 15 мин

Ингредиенты

Печень трески консервированная – 100 г

Горошек зеленый замороженный – 150 г

Яйца вареные – 2 шт.

Морковь – 50 г

Картофель – 2 шт.

Майонез низкокалорийный – 50 г

Лук зеленый – 20 г

Соль по вкусу

Способ приготовления

1. Яйца очистить и нарезать мелкими кубиками (белок одного яйца оставить для украшения).

2. Картофель и морковь отварить, остудить, очистить и натереть на крупной терке.

3. Горошек отварить в подсоленной воде и откинуть на сито.

4. Печень трески нарезать небольшими кусочками или размять с помощью вилки.

5. Подготовленные ингредиенты посолить и перемешать.

6. При подаче на стол салат выложить на блюдо, полить майонезом, посыпать тертым белком и украсить мелко нарезанным зеленым луком.

Салат из мяса крабов

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 220 ккал

Время приготовления – 25 мин

Ингредиенты

Мясо крабов консервированное – 250 г

Картофель – 200 г

Помидоры – 200 г

Салат листовой – 150 г

Лук репчатый – 1 шт.

Масло растительное – 130 мл

Яйцо – 1 шт.

Сахар – 15 г

Соль по вкусу

Способ приготовления

1. Мясо крабов измельчить.

2. Картофель отварить в мундире, остудить, очистить и нарезать кубиками.

3. Помидоры обдать кипятком, удалить кожицу и измельчить мякоть.

4. Лук мелко нарезать.

5. Яйцо сварить, очистить и измельчить.

6. Салат помыть и нарезать тонкой соломкой.

7. Подготовленные ингредиенты выложить в салатник, посолить, посыпать сахаром, заправить маслом и перемешать.

Салат из лосося и сыра

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 85 ккал

Время приготовления – 15 мин

Ингредиенты

Лосось консервированный – 200 г

Сыр твердых сортов – 100 г

Майонез низкокалорийный – 100 г

Яйца вареные – 4 шт.

Лук репчатый – 50 г

Масло сливочное – 20 г

Зелень петрушки – 20 г

Соль по вкусу

Способ приготовления

1. Яйца очистить и измельчить.

2. Сыр натереть на крупной терке.

3. Лук нарезать полукольцами.

4. Рыбу размять вилкой.

5. Все ингредиенты соединить, посолить и заправить майонезом, смешанным с размягченным сливочным маслом.

6. Готовый салат переложить в салатник, украсить измельченной зеленью петрушки и подать на стол.