Помоги проекту - поделись книгой:
Теперь очередь приседаний и подскоков. Делайте их под музыку, в произвольном ритме. Спину старайтесь держать прямо. Идеальное количество – около сотни.
Дальше упражнения для тех, для которых выполнение предыдущего комплекса не представляет сложности. Итак, если Вы еще не устали, продолжайте.
Отжимания от пола – сколько сможете и как можете. Если от пола пока не получается, отжимайтесь от скамейки, устойчиво установленной на полу, или ступеньки, или, в крайнем случае, от края дивана. Постарайтесь отжаться хотя бы раз 10 – 15.
Подтягивание. Это упражнение вообще не всем удается, но хотя бы повисите на перекладине. Конечно, не все могут отваживаться делать это под окнами у соседей на перекладине, где выбивают ковры. Можно пойти на хитрость и попросить мужа сделать перекладину в дверном проеме для сына или дочери. Если 10 подтягиваний для Вас – не проблема, то Вы – молодец!
Смысл гимнастики в том, что мышечный слой вокруг позвоночника становится крепче, и начинает брать на себя часть нагрузки, которая у нетренированного человека приходится на позвоночник. Если болит спина, то тем более имеет смысл заниматься, потому что кроме перераспределения нагрузки, массируются диски, активизируются обменные процессы в тканях позвоночника, и выздоровление происходит быстрее.
Единственно, о чем следует помнить в этом случае – нагрузки должны увеличиваться плавно, резких движений следует избегать, а если чувствуете боль – приостановить наращивание темпа и сложности упражнений. Спешите медленно в этом случае.
Сутулость не только некрасива. Она опасна для здоровья. Для тех, которые хотят исправить это, предлагаем достаточно простой комплекс упражнений. Их выполняют с нагрузкой, взяв в руки гантели или какие-нибудь предметы весом 1,5 – 2 кг, которые удобно держать в руках.
Исходное положение – стоя, ступни вместе, ноги слегка согнуты в коленях, руки опущены вдоль туловища. Ладони рук повернуты к туловищу. Наклониться, отводя руки назад, а подбородок выдвигая вперед. Все это делать медленно. Отведите руки назад настолько, насколько это возможно, не сгибая их в локтях. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 8 – 10 раз.
Исходное положение – стоя. Выставьте одну ногу вперед. Теперь перенесите тяжесть тела на нее, а руки скрестите перед собой. Присядьте на одну ногу. Останьтесь несколько секунд в таком положении, затем медленно вернитесь в исходное. Смените ногу. Повторяйте 8 – 10 раз.
Исходное положение – сидя на стуле, одну ногу положить на другую. Наклониться вперед (спину при этом держать прямо) как можно сильнее, максимально приблизив подбородок к правому колену. Подбородок поднимите, плечи расслабьте. Поднять локти вверх, затем медленно опустить. Повторить упражнение 8 раз. Сменить ногу и повторить упражнение.
Если болит спина
Для тех, кто страдает болями в спине, существует специальный комплекс упражнений. Для их выполнения даже разработан тренажер, но их можно выполнять и без него. Эта система названа по имени своего создателя Йозефа Пилатеса и разработана почти сто лет назад специально для реабилитации раненых на полях сражений, и для танцоров, а теперь она вновь вошла в моду и пользуется большой популярностью у голливудских звезд.
Преимущества системы Пилатес в том, что она развивает гибкость и силу определенных групп мышц. Обладая минимальным количеством противопоказаний, она полезна для больных, перенесших травму позвоночника. У лежачих больных она предупреждает пролежни и увеличивает вентиляцию легких.
Для здоровых – сделает тело более гибким и стройным, улучшает самочувствие, успокаивает. И, наконец, Пилатес прост и безопасен.
Существует три вида тренировок Пилатес:
Тренировки на полу.
Тренировки на полу, но со специальным оборудованием.
Тренировки на специальных тренажерах.
Вместе с тренером можно выбрать из упражнений те, которые больше всего подойдут именно Вам.
Правила занятий:
Нужно думать о той группе мышц, которую тренируешь.
Все упражнения выполняются вдумчиво, концентрируясь на усилиях.
Дышать нужно не грудью, а животом, направляя при вдохе струю воздуха к пояснице. Таким образом, Пилатес объединяет в себе восточные школы, которые включают элементы медитации, и поддерживает атлетическое направление западной школы. Мы приведем комплекс упражнений, который выполняется на полу.
Исходное положение – лечь на спину так, чтобы весь позвоночник касался пола. Руки свободно опущены вдоль тела, ладони лежат на полу. Медленно поднять колени к груди, а затем выпрямить ноги вверх под углом 90 градусов к полу. В это же время подтянуть подбородок к груди, а затем поднять плечи так, чтобы прямые руки были параллельны полу. Напрячь мышцы ягодиц и живота. Дышать медленно через нос, делая вдох и выдох на 5 счетов.
Одновременно на каждый счет выполнять небольшие, но жесткие движения прямыми руками вниз-вверх, чтобы полностью расслабить все тело. Смысл упражнения – в том, чтобы делать его медленно, в идеале на счет 100.
Лежа на животе, вытянуть руки над головой. Не поднимая головы и корпуса вверх, с помощью рук опереться на пятки, как бы перекатившись. Спина круглая, голова опущена вниз, прямые руки вытянуты вперед, ладони лежат на полу. Затем подтянуть ягодицы к пяткам, чтобы лучше растянуть поясницу. Дышать медленно и глубоко.
Исходное положение – сидя на полу. Спина прямая, ноги вытянуты вперед и разведены на ширину плеч. Вытянуть прямые руки перед собой, подтянуть позвоночник вверх, расправить грудную клетку. На вдохе подтянуть живот и ягодицы к пояснице и медленно опустить корпус вперед, округляя спину. Представьте, что ложитесь на мяч или валик. На выдохе вытянуть руки вперед и потянуться туловищем за руками. Вдох – вернуться в исходное положение. Повторить это трижды. Затем потянуться вперед, к ногам, стараясь дотянуться до ступней. Хорошо, если Вам удастся обхватить их руками.
Исходное положение – лежа на спине. Поднимайтесь, опираясь на согнутые руки. Плечи под прямым углом к полу, кисти соединить. Смотреть перед собой, расправить грудную клетку. Теперь поочередно сгибаем ноги, подтягивая пятки к ягодицам. Во время упражнения все мышцы – живота, бедер, ягодиц должны быть напряжены максимально.
Следующее
Это упражнения для тех, у кого нет тренажера, но в настоящее время существуют специальные комплексы Пилатес, на которых можно выполнять самые разнообразные упражнения для людей разной тренированности, подготовки и состояния здоровья.
Плечевой пояс и бюст.
По поводу бюста женщина испытывает много беспокойств. Идеальная форма груди от природы – это редкость. Конечно, роды, вскармливание, возраст сами по себе не украшают эту часть тела. Но форма плечевого пояса в немалой степени может помочь сохранить форму груди. Межреберные мышцы, которые находятся в нормальном состоянии, поддерживают молочную железу, которая не имеет мышечной ткани. К тому же, эластичность кожи на этом участке тела также способствует восстановлению упругости и хорошей формы.
Считается, что если карандаш, положенный над грудью, не падает, то все в порядке. Ну, а если нет, то вряд ли еще все потеряно. Во всяком случае, прежде чем планировать пластическую операцию, следует испробовать и другие, более полезные и иногда действенные меры, например, упражнения для плечевого пояса и гуди. Но даже если ваша грудь соответствует тем стандартам, которые вы себе взяли за образец – то ей для того, чтобы долго оставаться такой, просто необходимы такие упражнение. Было бы непростительным расточительством не заботиться о такой драгоценности.
Грудь – это самая нежная часть тела. Хотя во время кормления нагрузку на нее нежной не назовешь. Кроме упражнений, следует знать некоторые вещи, которые помогут сохранить бюст привлекательным и долгое время не нуждающимся в коррекции.
Как сохранить красивую грудь.
Очень важен бюстгальтер, который должен быть правильно выбранным. Он не должен быть тесным, так как это мешает правильному кровоснабжению. Слишком свободный – тоже плохо, потому что он не держит бюст, и кожа на груди растягивается под собственной тяжестью молочных желез.
Осанка, положение спины – это важно. Попробуйте сгорбиться и распрямиться. Видите разницу?
Голодание, диеты, резкие наборы и потери веса – враг для вашей груди. Быстрая потеря веса приводит к тому, что жировые отложения в области груди, с которыми мы как раз и не боремся, все же уходят первыми, и кожа провисает. Если же сброс веса происходит постепенно, то кожа успевает «спружинить».
Горячие ванны вредны для груди. К слову сказать, и не только для нее. Откажитесь от них.
Ультрафиолетовое облучение очень вредно для бюста. Настолько вредно, что большие дозы способствуют возникновению злокачественных опухолей. Поэтому загорать без бюстгальтера не следует.
Кормление грудью – это уважительный фактор, и его преимущества нормальные женщины не ставят рядом с красотой. Но это не значит, что правильный уход – массаж, гигиена, опять же нужный бюстгальтер не могут сделать этот вред минимальным.
Но что же все-таки делать, если уже поздно соблюдать все эти правила, и внешний вид вашей груди опять и опять приводит вас в уныние? Попробуйте все средства. А их, поверьте мне, не мало. Конечно, будет лучше, если вы будете применять сразу несколько одновременно. Приложите некоторые усилия, и они, может быть не очень скоро, но обязательно, принесут свои плоды.
Трудность ухода и придания формы груди заключается в том, что сама ткань молочных желез не содержит мышц. Улучшение формы груди включает в себя три направления.
Первое – это гидратация тканей молочной железы. В состав некоторых кремов для этой цели входят гормоны, хотя это и не афишируется. Гормоны влияют на состояние самой ткани. Но постоянно применять такие средства небезопасно, так как этим способом мы отклоняемся от естественного гормонального фона. Чем это может быть чревато? Онкологическими заболеваниями. Хотя современные разработки содержат гормоны в микродозах, и комбинируются в веществами, улучшающими эластичность кожи, а также способствующими насыщению тканей влагой. Крем следует наносить дважды в день круговыми движениями на область груди и шеи, ни в коем случае не растягивая кожу. Иначе вы принесете своей груди более вреда, чем пользы.
Решать придется самой. Но многие решаются.
Итак, второй путь – улучшение эластичности кожи. Кроме кремов и мазей, предназначенных для этой цели, с успехом применяются холодные души, обливания и обтирания. Обтирания могут быть со льдом. Вопреки первому впечатлению, уже после нескольких процедур это кажется даже приятным.
Помогают и различные маски, масляные обертывания. Например, из сметаны с медом или из творога с яйцом.
И, наконец, физические упражнения, которые развивают мышцы спины и грудных мышц. Они возьмут на себя часть нагрузки. Занятия, которые развивают эти мышцы – теннис, плавание, волейбол, упражнения для рук – различные отжимания, махи, движения. Можно выполнять все эти упражнения с гантелями или другими тяжестями.
Комплекс упражнений для улучшения формы груди.
1. Сесть в позе лотоса (если вам это доступно) или просто по-турецки. Сложите руки ладонями на уровне груди, локти в стороны. С усилием надавливаем ладонями друг на друга, напрягая все мышцы плечевого пояса. Повторять 20 раз.
2. Поза та же. Прижать ладони друг к другу, а локти разводить и сводить, также напрягая все мышцы плечевого пояса. Также повторить 20 раз.
3. Поднимайте и опускайте руки, в которых находится тяжелый предмет. Повторять до 12 раз.
4. Руки в полусогнутом положении поднимают над головой, соединяют ладонями и сильно сжимают их, напрягая все мышцы рук. Упражнение повторяется 4-12 раз.
Упражнение с гантелями или книгами. В положении лежа разводят руки с гантелями или книжками в стороны, затем прижимают к груди. Повторяют 20 раз.
5. Сидя, руки поддерживают подбородок. Напрягают и подбородок, и руки. Выполнять 6 – 10 раз.
6. Можно растягивать за спиной эспандер.
Другие средства для улучшения формы груди.
Старое народное средство – это шишки хмеля. Им приписывается чудодейственная способность восстанавливать форму груди. Народная медицина утверждает, что если регулярно в течение двух-трех месяцев пить по полстакана отвара (1 ст. ложка на стакан воды) два-три раза в день, то можно не только сохранить ее форму, но и увеличить грудь на 1 – 2 размера.
Следует заметить, что физические упражнения улучшают форму груди за счет укрепления мышц плечевого пояса. Сочетание массажа с гимнастикой улучшает результат, кроме того, можно использовать электромассажеры, которые воздействуют непосредственно на саму молочную железу (см. «массаж»).
Но в случае, когда возможностей гимнастики и массажа недостаточно, можно прибегнуть и к более радикальным способам, например, использование различных кремов и гелей для улучшения формы груди. Единственно, о чем следует предупредить, так это об осторожном их использовании. Обратитесь в такую фирму, которая предоставляет подробные инструкции и какие-то гарантии. При любых воздействиях на молочную железу следует контролировать процесс у врача. Помните, что всякое раздражающее воздействие может обернуться развитием мастопатии и различных новообразований. Если Вы нащупали у себя уплотнения или узелки, лучше перестраховаться и нанести визит к специалисту.
Что такое биогель?
Биополимерный гель – это синтетический субстрат, который состоит из полиметилакрилата, который представляет собой мельчайшие микросферы в растворе. Этот материал применяют в косметической хирургии для изготовления внутренних протезов. Считается, что он практически не дает аллергических реакций и стимулирует рост тканей.
Уникальное свойство наращивать вокруг себя коллагеновые волокна позволяет использовать биогель для коррекции губ и борьбы с морщинами. Но это касается только мелких морщин. Глубокие морщины на лбу, в углах глаз, складок у рта. В этих случаях он малоэффективен. Только мелкие морщины можно подкорректировать. Вводится он в виде микроинъекций в те места, где замечена предрасположенность к образованию морщин.
Возраст, оптимальный для того, чтобы применить этот метод – около сорока лет. С помощью инъекций биогеля с успехом можно изменить форму губ, сделав их более пухлыми, но также до определенной степени. Слишком узкие губы сделать похожими на губы Бриджит Бордо не удастся. Гель вводится под кожу двумя способами: либо тоннельным методом (введение на границе между кожей и подкожной клетчаткой длинной тонкой иглы с одновременным ее раскачиванием), то есть через один укол, либо множеством укольчиков. Последнее предпочтительнее, потому что лучше виден результат, и он лучше корректируется, то есть можно выдавить излишнее количество геля.
Биогель рассасывается примерно через месяц. За это время область укола заполняется разросшимися коллагеновыми волокнами, и впечатление хорошего тургора кожи сохраняется надолго. Обычно введение так и происходит – в два этапа. После рассасывания биогеля видно, стоит ли корректировать результат. Излишки биогеля практически не удаляются, поэтому лучше немного поосторожничать, чем сделать поверхность кожи бугристой и выпуклой там, где этого не ожидается. Бугры на коже могут также свидетельствовать том, что препарат введен недостаточно глубоко.
Видимый эффект проявляется сразу, но естественная отечность, которая затем проходит, может создать впечатление обратного эффекта. Именно поэтому и производят операцию в несколько этапов.
Обычно биополимерный гель не оставляет ощущения инородного тела, и не дает осложнений. Но не следует забывать о таких вещах, как индивидуальная переносимость и занесение инфекции малоквалифицированными работниками. Поэтому постарайтесь, чтобы фирма, которая отвечает за эту процедуру, имела лицензию и хорошую репутацию.
Биополимерный гель предназначен для введения именно в микродозах. Норма введения одному пациенту в одну точку – не более 3 мл препарата. Большие объемы нецелесообразны, так как гель растекается под кожей, и может перемещаться произвольно под собственной тяжестью. Те же дозы, которые вводятся для коррекции формы губ или предупреждения морщин, безвредны.
Крайняя мера – пластика груди.
На эту крайнюю меру не всегда идут оправдано, и в хороших клиниках врач-консультант всегда скажет, насколько разумно ваше решение. Последнее слово, конечно, за вами, но все же следует знать, что думают и могут рассказать специалисты о том, когда следует производить имплантацию, как она происходит и как следует вести себя после операции.
Операция производится пациенткам старше 18 лет.
Показаниями могут быть:
● Желание женщины изменить размер бюста, который они считают неподходящим для своего телосложения, просто слишком маленькой или недостаточно развитой.
● Форма груди изменилась после кормления ребенка, и женщина желает сохранить размер, но улучшить форму груди, которая потеряла упругость вследствие кормления.
● В случаях, когда форма груди ассиметрична. Это могут быть разные причины – врожденная особенность, перенесенные заболевание или удаление одной или обеих молочных желез.
Абсолютными противопоказаниями являются:
● Любая форма мастопатии.
● Онкологические заболевания молочных желез.
● Сахарный диабет.
● Венерические заболевания.
● Менее одного года с момента прекращения грудного вскармливания.
● Хронические и острые заболевания внутренних органов.
● Нарушение свертываемости крови.
Не рекомендуется людям с повышенной склонностью к аллергическим реакциям. Операция проходит под общим наркозом. Длится обычно полтора часа.
После этого пациентка находится в стационаре примерно трое суток. При нормальном течении послеоперационного периода боли вследствие натяжения кожи ощущаются на первые и вторые сутки, затем проходят.
В течение 2 – 4 недель сохраняется отек, изменена чувствительность, возможны синяки.
Повязка снимается на седьмой день, но в течение месяца нужно носить специальный бюстгальтер.
В течение трех-четырех менструальных циклов могут беспокоить тянущие боли в области вживления протеза.
Рубцы в течение восьми месяцев приобретают практически незаметный вид.
Сама техника имплантации, вид разреза, его расположение определяются индивидуально, в зависимости от решения врача относительно конкретной пациентки.
Самый распространенный способ – это введение протеза через надрез под грудью. Косметически он незаметен, дает возможность хирургу установить протез наиболее удобным и легко корректируемым способом, а также дает меньше болевых ощущений. Кроме того, послеоперационные осложнения возникают крайне редко. Используется в 75% случаев.
Протез можно ввести через разрез под соском. Но он опасен тем, что при этом повреждается ткань молочной железы. Это впоследствии обязательно отразится на кормлении грудью. И нужно знать, что любое повреждение тканей молочной железы чревато тем, что может спровоцировать онкологические заболевания, не говоря уже о возможности занесения инфекции и послеоперационные осложнения. Используется реже всего.
Через подмышечную впадину также возможно введение протеза, но это очень неудобно для хирурга и часто отражается на качестве операции. Болевые ощущения при таком способе имплантации сильнее, чем при других, и послеоперационные осложнения также довольно часты. Единственное преимущество – рубец остается подмышкой, но это также можно назвать преимуществом условным.
Сам имплантант можно разместить как под слоем мышц груди, так и в месте непосредственно под молочной железой.
Поделиться книгой: