Помоги проекту - поделись книгой:
Продолжаем создавать внутреннюю мотивацию. Запиши десять ответов на вопрос: «Почему мне важно приобрести эту привычку и достичь моей цели?» Подумай и напиши, почему важна именно та привычка, которую ты выбрал. Та, которую хочешь в себя встроить.
«Почему это важно?..», «Это даст мне…», «Это важно, потому что…», «Это важно для того, чтобы…». Напиши десять ответов – и поймешь, что внутренняя приверженность растет и усиливается. И теперь это уже не просто мысль о привычке, а нечто большее.
Вот я, например, пью воду. Это моя привычка. Мне это важно, чтобы быть здоровым. У меня дети, большие планы…
Я не просто пью воду. Каждый глоток приближает меня к моей миссии, к моей цели. И это уже не просто поглощение жидкости.
Альбер Камю высказал глубокую мысль: «В сущности, нет такой мысли, к которой человеку нельзя привыкнуть».
Люди привыкают к любым идеям, мыслям. Кто-то верил в коммунизм. В другие идеологии. Что это значит? Можно создать внутри новые психологические, мысленные связи. И нужно связать привычку с чем-то большим.
Продолжаем создавать внутреннюю мотивацию. Внутренняя мотивация состоит из страдания и удовольствия. Это две главные внутренние движущие силы человека. Кнут и пряник.
Все любят получать удовольствие. И все нормальные люди хотят избежать страданий. Да, есть мазохисты. Но и у них страдания связаны с удовольствием.
Итак, есть желание получать удовольствие и желание избегать страданий. Например, почему человек курит? Ему приятно – это с одной стороны. С другой стороны, бросать курить – это страдание. Вот две главные «подпорки» для курения. Дальше он себе скажет: «Я не хочу». Или: «Я не могу».
Страдание – более мощная побудительная сила. Желание избегать страданий сильнее жажды удовольствий. Давай сейчас себя испугаем вопросом: «Что ужасного будет, если я не приобрету привычку? Ту, которую хочу в себя встроить?»
АНЕКДОТ:
Объявление в газете: «Хочу бросить курить, поэтому ищу работу на складе бензина или взрывчатки».
Испугай себя, как делал это Юлий Цезарь, когда со своими воинами высаживался на берега Англии. Естественно, он хотел победить. И поэтому говорил солдатам: «Ребята, наши корабли горят! Все, пути назад нет. Обратно – море, стопроцентная смерть».
Сталин делал иначе. Солдаты шли в атаку. А за ними следовали сотрудники специальных подразделений. Повернешь обратно – убьют. И солдаты шли вперед…
Нужно себя испугать: «Что ужасного будет, если не приобрету привычку?» А теперь подключаем удовольствие: «Что прекрасного будет, когда я приобрету эту привычку?»
Страх vs удовольствие
Привычка – вторая натура.
Снова начнем со страдания. Испугай себя. Пролонгируй этот страх в будущее. Каким ужасным оно будет без этой хорошей или с той плохой привычкой? Продолжать курить – это ужасно! Задыхаться от кашля, к пятидесяти годам стать дряхлым и немощным, не говоря уже о перспективе ранней смерти.
Подумай, что случится, если продолжить жить в «старой колее». Испугай себя! Чем сильнее испугаешься, тем большую мотивацию создашь.
Например, задумайся о том, что простудные заболевания, если их не предотвращать с помощью обливания ледяной водой, могут привести к различным осложнениям, в том числе на сердце.
Во время болезни человек может пропустить что-то очень важное в своей работе и жизни. Грипп, перенесенный на ногах, может вообще убить.
Жизнь без зарядки и спорта. В 50 лет человек уже старик или старуха. Оплывшее тело, полная сексуальная непривлекательность. Разрушение семьи. Болезни и ранняя смерть.
Теперь перейдем к приятному – к удовольствию. Хотя нет. Страдание ведь сильнее удовольствия. Давай еще попугаем себя. Еще немножечко, минут 10–15…
…И так всякий раз, когда возникнет соблазн не делать зарядку и не обливаться. Если будет дискомфортно проводить оздоровительные процедуры – подумай, насколько более дискомфортно не делать. Ведь лечиться точно не хочется. Вот теперь хорошо.
АНЕКДОТ:
Журналист ищет долгожителей, чтобы узнать секрет их здоровья и долголетия. Находит старичка. Спрашивает, каков его секрет.
– Вегетарианство, – отвечает тот.
– А сколько вам лет?
– Девяносто.
Журналист находит другого старика, который выглядит еще старше. Спрашивает и его о секрете долгожительства.
– Активные занятия спортом каждый день, – отвечает дедушка.
– А сколько вам лет?
– Девяносто пять!
Тут навстречу идет еще более пожилого вида дедок. Журналист и его спрашивает о секрете. Тот отвечает:
– С утра бутылка пива, в обед два стакана водки, на ужин жареная колбаса с водкой и пивом.
Удивленный и обрадованный, что не надо менять образ жизни, журналист интересуется:
– А лет-то вам сколько?
– Сорок пять, – отвечает старичок.
Отлично! Теперь начинаем стимулировать себя удовольствием. Задай себе вопрос: «Что прекрасного произойдет, когда я приобрету привычку?» Давай свяжем привычку с центрами удовольствия. Чтобы стало действительно очень приятно. Новая привычка обязательно должна радовать. Ты внедришь привычку, и что в ней будет самым приятным?
Свяжи создание привычки с удовольствием!!!
Радость обязательно должна сопровождать процесс создания привычки. Нужно четко видеть свою цель. И максимальные удовольствия, которые дает ее достижение.
АНЕКДОТ:
Чтобы стать лучше в глазах другого человека, хвалить себя бесполезно. Нужно хвалить его.
Есть очень важное упражнение. Из своей цели нужно создать рекламный ролик. В нем ты действуешь в соответствии с новой привычкой. Необходимо постоянно просматривать этот ролик. Прокручивай его в голове: вечером перед сном, утром после пробуждения.
В мозгу, в нервной системе идет процесс изменений. Закладываются новые модели поведения. Нужно все время наполнять их удовольствием. Чтобы появилась четкая связь: новая привычка – хорошо, кайф. А старые привычки – страх и страдание.
Наполни свою «рекламу» максимальным удовольствием. Помещай туда все то, что любишь. Подсознание человека – это своеобразный компьютер. Там все работает по заложенным в прошлом моделям. Но у нас иная цель: внедрить в себя те модели поведения, которые хочешь создать в будущем.
Вначале нужно создать этот образ будущего. Хотя бы у себя в голове.
Сначала мысли, а потом – действия в жизни.
Так нужно сделать и тебе. Называется эта техника «Образ-Цель». Подпишись на Вдохновляющую рассылку на моем сайте
Один из них называется «Образ-Цель». В нем я рассказываю, как создать свою «рекламу», свой ролик будущего. Там же отвечаю на вопросы, как его использовать.
Стыд и страх
Жизнь – это либо рискованное приключение, либо пустота.
Мы помним: страдания все-таки сильнее удовольствий. Давай вернемся к ним. Поработаем еще.
Внутреннее страдание – чрезвычайно сильная штука. Но нужно использовать и внешнее страдание. Как?
В детстве нас учили: нужно выполнять обязательства. Обещал – делай. Если не сделаешь – ты как минимум нехороший человек.
АНЕКДОТ:
Ищешь счастье, а приобретаешь опыт. Иногда думаешь: вот оно, счастье! Ан нет, опять опыт.
Поэтому большинство людей боятся брать обязательства. Не надо бояться! Нужно брать обязательства и выполнять их.
Бери обязательства перед людьми, которых не сможешь подвести.
Обязательство должно быть таким, чтобы его невыполнение было сложнее, чем выполнение. Чтобы страдание от невыполнения было сильнее страданий от действия. Само действие со временем станет привычным и легким.
Поначалу тяжело начинать, вставать, делать. Нужно не бояться привлечь внешнее страдание, взять на себя обязательства. Проживать жизнь лишь на 10%, проживать ее слабаком – вот то, чего действительно нужно бояться. И двигаться вперед.
Помни: в период формирования привычки будут сбои и срывы.
А ведь обещал публично, что пробегу, но в какой-то момент бросил тренировки. Почему? Мне должны были делать операцию. Врач выписал справку, что пробежать марафон я не смогу. Все. Я свободен от обещания.
Но потом был момент… Я брал интервью у Сергея Конюшка. Это спортсмен, занесенный в Книгу рекордов Гиннесса. Самый сильный человек в мире. Он рассказал, как у него на левой руке оторвался бицепс. А через два месяца были соревнования.
Бицепс зашили, и Сергей со следующего дня продолжил тренироваться. И спустя два месяца выступил на соревнованиях.
На следующее утро я с новыми силами начал готовиться к марафону. И через некоторое время пробежал его.
Одним словом, сбои будут. Если внедряемая привычка серьезная – сбои точно будут. Это нормально. Первый раз не сработало – пробуй второй, третий. Главное – создать привычку, не отступать. Идти к своей цели, использовать все возможные инструменты.
Самая плохая привычка – сдаваться. Поэтому приобрети привычку не сдаваться, пробовать еще. «У меня не получилось» – такой вариант нам не подходит. Но большинство людей все же сдаются. Говорят: «Я не могу». Но это неправда.
Волшебная формула м100%М
Нет вещи в мире, которая может устоять перед желанием.
Если ты понял, что именно тебе надо делать для создания привычки, я расскажу, как следует действовать.
Существует супермегаэффективная формула по созданию привычек. Называется она м100%М. Суть заключается в том, что для создания привычки необходимы несколько условий:
1. Обязательство-декларация.
2. 30 дней повторяющихся действий.
3. Внешние источники контроля.
Например, ты решил начать обливаться ледяной водой или бегать по утрам. Для помощи в этом и создана формула м100%М. Работает она так.
1-й шаг. Нужно определить количество действий, которое ты обязуешься выполнять ежедневно в течение 30 дней. Это и будет 100% твоего обязательства. Количество действий должно быть для тебя достаточно тяжелым и дискомфортным. Только через дискомфорт происходит развитие личности и достигаются результаты. Например, в случае с обливанием – это ведро ледяной воды (именно со льдом!) каждое утро на полкорпуса. Именно так нужно обливаться первый месяц. В случае с бегом – это 20 минут пробежки (или активной зарядки, ее заменяющей).
2-й шаг. Вычисли 10% от общей нагрузки. Это и будет первое «м» в формуле. Минимум. Это должно быть очень легко. Настолько легко, чтобы ты мог это сделать в любом состоянии. В любом настроении. Например, в случае с обливанием – облить ноги по колено холодной водой. Просто холодной, безо льда. А в случае с бегом – это две минуты простой разминки или растяжки. Такое можно сделать даже в вечернем костюме или платье. Этот минимум действий нужен для форс-мажорных ситуаций, которые могут произойти в ближайшие 30 дней. Поездки и простуды. Завалы на работе и просто «нет настроения». Минимум позволит тебе не прерывать 30-дневный процесс формирования привычки.
3-й шаг. Возьми публичные обязательства это делать. Поставь себя в жесткие условия, чтобы эти 30 дней ты не мог не делать задуманного. Как это организовать? Предложу несколько способов. Например, ты можешь сказать своим родителям (жене, мужу, друзьям, врагам), что обещаешь это делать каждый день в течение 30 дней. А если не сделаешь, то… (Тут возьми на себя такой штраф или обещание, которое ты ни в каком случае не готов выполнить.) Мне хватает $100, которые я обещаю дать жене, если не обольюсь. Еще ни разу не платил штраф.:) Так как у тебя есть «минимум», который ты сделаешь в любом случае, то нужна совсем небольшая «подпорка» в виде обязательства и штрафа. Таким образом, ты создаешь себе условия для того, чтобы продержаться 30 дней.
В итоге ты получишь:
1. Привычку делать это.
2. Результаты, которые будут мотивировать для дальнейшего личностного роста и дадут тебе избыток энергии. Именно поэтому советую начать с зарядки и обливания. Они дают мощный источник энергии и адреналина!
3. Уверенность, что ты способен достигать системных результатов. Эта уверенность поможет тебе в дальнейшем при формировании новых привычек и принесет успех.
4. Навык контролировать свою жизнь и прогресс.
Как написано в Торе, «по пути, по которому человек хочет идти, – ведут его».
Вода, капающая на камень – постоянно и в одну точку, – пробивает дырку в камне.
Все под контролем
Обратная связь – это завтрак для чемпионов.
Подключи внешних контролеров. Внешние контролеры – это наблюдатели, люди, следящие за тем, насколько качественно ты выполняешь взятые на себя обязательства. Договорись с ними. Это могут быть профессиональные коучи. Я готовлю Коучей Нового Кода, специально обученных контролеров.
Коуч Нового Кода в четыре раза мощнее обычного. Он – коуч, контролер, компаньон, креативный центр. А еще – консультант. Он обучает своего клиента и дает ему необходимые инструменты из моей Системы развития и из других систем. Это профессионал, боец, спецназовец.
АНЕКДОТ:
– Закурить не найдется?
– Я боксер… и три дня назад объяснил, что не курю.
– Извините, глаз заплыл, не узнал. Богатым будете…
Итак, о контроле твоих действий можно договориться с Коучем Нового Кода. Еще можно подключать окружающих людей. Скажу о себе. Я летом не обливался ледяной водой. Сейчас надо начинать снова, а это всегда тяжело. Да, привычки быстро формируются. Но они так же быстро разрушаются.
Что я сделал? Подключил жену. Ее зовут Ривка. Я сказал ей: «Ривка, если я утром не обливаюсь, то плачу тебе 100 долларов штрафа». Как ты думаешь, я буду обливаться? Конечно! Я создал себе для этого «подпорку». Она ждет моей «слабости». А я буду обливаться, это совершенно точно.
Подключи внешних контролеров. Возьми обязательства. Страх осуждения поможет тебе. А еще лучше, чтобы грозил денежный штраф.
Обязательства помогут тебе создать хорошие привычки. Как строят дома? Делают деревянную опалубку, в которую заливают раствор бетона. Раствор непрочный. И деревяшка непрочная. Но они простояли вместе 30 дней. Бетон застыл и стал твердым. Деревяшку убрали – стена стоит сотни лет. Так создаются хорошие привычки.
Поделиться книгой: