Помоги проекту - поделись книгой:
Михаил Щетинин
Дыши по Стрельниковой и молодей. Уникальная методика для здоровья и долголетия
Здоровье легче сохранить, чем восстановить
Вместо предисловия
В 2012 году исполнилось 100 лет со дня рождения Александры Николаевны Стрельниковой, автора и неутомимой пропагандистки уникальной дыхательной гимнастики.
Элегантная, эффектная, искрометная, заражающая энергией и влюбленная буквально в каждого своего больного – такой я увидела Александру Николаевну много лет назад в первый раз. Я, как врач, была покорена ее безграничной верой в силу своей дыхательной гимнастики и стала поклонницей Стрельниковой на всю жизнь.
Юбилей этой знаменитой целительницы и неподражаемого театрального педагога-постановщика сценической речи мы отметили с чувством искренней благодарности за ее щедрый дар нам, людям: уникальную дыхательную гимнастику. Этот метод по праву носит ее имя. Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогла, помогает и будет помогать прежде всего больным на пути к выздоровлению.
А.Н. Стрельникова воспитала и оставила нам единственного ученика, Михаила Николаевича Щетинина. Он сохранил и развивает лечебный метод своей наставницы, не допуская искажений и «интерпретаций», которыми повадились щеголять некоторые «целители», подвизавшиеся на ниве знаменитой гимнастики.
Я – практикующий врач-фтизиатр. Плодотворно сотрудничаю с М.Н. Щетининым вот уже 30 лет. Безо всякого преувеличения его можно сравнить с лучшими российскими докторами-подвижниками. Михаил Николаевич исключительно аутентично практикует гимнастику А.Н. Стрельниковой – метод оздоровления не только органов дыхания, но и всего организма.
Егоркина Надежда
Заслуженный врач России, кандидат мед. наук, врач высшей категории, полковник МВД РФ в отставке
Влияние дыхания на организм
Выдающийся профессор, доктор Ранке, в свое время сказал так: «Воздух есть хлеб для легких – с той лишь разницей, что его вдыхают, а не едят». Это действительно хлеб – то есть это самое главное, самое важное. Как же мы дышим и каким образом все остальные функции нашего организма связаны с дыханием?
Дыхание – одна из наиболее важных функций организма.
Дыхание – одна из вегетативных функций, которая находится под произвольным контролем.
Это позволяет нам через дыхание влиять на все другие функции и органы организма. Благодаря тому, что мы дышим – вдоху и выдоху, – человек снабжает свои органы и ткани кислородом, а также удаляет из них углекислый газ и другие вещества. Всего с дыханием более ста различных соединений покидают наш организм. Кроме этого, дыхание осуществляет и другие функции – способствует циркуляции крови, поддерживает отрицательное давление в грудной полости, что облегчает кровоток и работу сердца. Легкие участвуют в метаболизме различных веществ – гормонов, медиаторов и так далее. И поэтому если функция легких нарушена и они работают неправильно, все эти аспекты деятельности легких приносят вред организму и его различным функциям. При глубоком дыхании, например, происходит выталкивание печени в брюшную полость и таким образом осуществляется ее массаж. Здесь идет речь о так называемом «нижнем» – брюшном дыхании… А печень, как вы знаете, это центральная биохимическая лаборатория нашего организма.
И от ее состояния зависят многие – практически все функции, все наши обменные процессы.
И если человек долго вынужден жить в этих местностях, а родился он в другой климатической зоне – сюда приехал в связи с работой, учебой, другими обстоятельствами, – в этой ситуации легкие получают повреждения. Существует даже такой термин – «северное легкое».
Для того чтобы холодный воздух согрелся, нужно увеличить время экспозиции. У человека, который приспосабливается к холодному климату, удлиняется вдох. И все это часто, к сожалению, сопровождается спазмом бронхов. Вот такой «побочный» эффект.
Длинный вдох – это нарушение дыхания в определенном смысле. Особенностью дыхательной гимнастики Стрельниковой является короткий активный вдох. Многие пожилые люди, которые вынуждены лежать после инфарктов и инсультов, начинают делать эти короткие шумные вдохи прямо в постели. После инсульта человек часто не может двинуть рукой или ногой, но он может дышать! И вот он начинает делать гимнастику, и это помогает ему вернуться к жизни.
Произвольное управление дыханием
Визитная карточка гимнастики Стрельниковой – короткий, как хлопок в ладоши, вдох. Очень часто на своих лечебных сеансах я хлопаю в ладоши и обращаю внимание пациентов: закончился хлопок – закончился вдох. Короткий, шумный, он ощутим в крыльях носа. К нам очень часто приходят пациенты с нарушенным носовым дыханием. И это не только дети. У многих пожилых людей нарушено носовое дыхание – и это вносит свою лепту в развитие у них гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний. Мы все знаем (и для этого совсем не надо быть врачом), что носовое дыхание – важнейшее дыхание. Вдох ртом – это запасные ворота. Поэтому нарушенное носовое дыхание влечет за собой массу проблем и самых разных недугов.
Стрельниковская дыхательная гимнастика восстанавливает этим самым коротким, шумным, активным вдохом нарушенное носовое дыхание. И это, в свою очередь, влияет на восстановление функций других жизненно важных органов.
Мне посчастливилось в течение многих лет сотрудничать с выдающимся специалистом, хирургом-отоларингологом Валентиной Александровной Загорянской-Фельдман. В течение многих лет она была консультантом поликлиники Большого театра и лечила певцов. Так вот, Валентина Александровна Фельдман говорила так: «Нос – это сени в квартиру. Какие сени, такая и квартира». Прежде всего наведите порядок в сенях! То есть восстановите нарушенное носовое дыхание. Восстановить его можно с помощью фирменного стрельниковского вдоха.
Дыхание – функция произвольная. Это означает, что если мы захотим – сможем задержать дыхание. Человек может, например, попасть под воду, и ему придется ненадолго задержать дыхание: природой все продумано. И все-таки в основном мы даже не задумываемся о том, как дышим. Быстрее в горку пошли – интенсивнее дыхание, спим – оно совсем ослабевает. Мне часто задают вопрос: не нанесем ли мы вреда, не наломаем ли дров, если начнем активно вмешиваться в то, чего природа не предусмотрела?
Человек использует дыхание не только для снабжения кислородом, но и для воспроизводства речи, для коммуникации. Это очень важный аспект. Для человека речь – главное средство общения. Например, те дети, которые родились глухонемыми, отстают в развитии. Их органы дыхания в несколько раз менее развиты, чем у детей говорящих. Органы дыхания, обеспечивая речь, развиваются! Произвольное управление дыханием – это неотъемлемая часть правильного развития легких. Кстати, у певцов очень редко бывают заболевания органов дыхания. А вот у саксофонистов и трубачей, которые вынуждены чрезмерно напрягать свой дыхательный аппарат на выдохе, часто возникают проблемы с легкими.
В некоторых санаториях применяют немедикаментозные методы лечения детей, больных бронхиальной астмой. Этих детей учат декламировать, петь различные короткие музыкальные фрагменты. Приступы бронхиальной астмы у них снимают пением. Произвольное управление дыханием – необходимый элемент развития и восстановления здоровья человека.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой была изобретена для певцов, потерявших голос, ведь Александра Николаевна сама была оперной певицей. А потом оказалось, что эта гимнастика полезна при очень многих заболеваниях, поскольку она тренирует важнейшую функцию человеческого организма – дыхание. Сегодня гимнастика, созданная для актеров и певцов, помогает даже при туберкулезе!
Тренировка дыхания и выработка правильного стереотипа дыхания положительно влияют вообще на все органы и системы организма. Тренировка – великое дело. Мы можем тренировать мышцы – и видим результат. Точно так же мы тренируем диафрагму, когда занимаемся дыханием.
А диафрагма не только самая крупная из всех мышц, участвующих в дыхании и в звукообразовании, но и самая важная из них. Это не только «поршень», который «затягивает» воздух на предельную глубину легких, увеличивая их жизненную емкость (ЖЕЛ). Диафрагма массирует внутренние органы (прежде всего, печень), вызывая к ним резкий прилив крови.
Кстати сказать, у подавляющего большинства больных после первой же тренировки по методу А.Н. Стрельниковой ЖЕЛ увеличивается на 0,1–0,2 литра. Это было подтверждено исследованиями в 9-й гарнизонной поликлинике Министерства обороны России, где на протяжении целого ряда лет проводились занятия под непосредственным руководством самой Александры Николаевны Стрельниковой.
Лечебные сеансы, проводимые автором этой книги в Центральном институте туберкулеза Российской академии медицинских наук (ЦНИИТ РАМН) на протяжении более чем 20 лет показали увеличение объема легких у подростков, страдающих туберкулезом, в среднем на 0,3 литра.
Вот почему астматики, страдающие от нехватки воздуха во время приступов удушья, часто чувствуют себя гораздо лучше после первого же «стрельниковского» сеанса, а при регулярных тренировках два раза в день по 30 минут через пару-тройку месяцев вообще прекращают испытывать дыхательный дискомфорт.
«Какой же тип дыхания в системе Стрельниковой?» – такой вопрос часто мне задают и мои пациенты, и мои студенты. Отвечаю: стрельниковская дыхательная гимнастика при правильном выполнении дыхательных упражнений и при регулярных систематических тренировках в короткий срок вырабатывает полное диафрагмальное дыхание. Тренировки по методу Стрельниковой увеличивают объем легких и укрепляют дыхательную мускулатуру.
Естественность и простота гимнастики Стрельниковой
Гимнастик, тренирующих дыхание, много. И все они тренируют вдох и выдох. Вдох – спокойный, пассивный, выдох – активный, так как рекомендуется выдохнуть весь воздух. Мы не можем выдохнуть весь воздух, потому что, оставшись без него, дыхательные пути сожмутся. Чтобы часть взятого воздуха в легких оставалась, природа определила вдох сильнее выдоха: активный вдох – пассивный выдох – вот естественная динамика дыхания. Во многих гимнастиках в целях активизации газообмена акцент делается на активный выдох при пассивном вдохе. Но это не физиологично!
Многие люди отказываются заниматься задержкой дыхания, так как это сопряжено с возникновением определенных фобий и страхов. Это неприятно – задерживать дыхание! То есть это в определенном плане насилие над дыханием.
Существуют и другие способы произвольного затруднения дыхания – естественные. Это, например, подводное плавание. Не дайвинг, а именно плавание с трубкой под водой. В данном случае происходит не волевая задержка дыхания, а естественная. Дыхание при этом тренируется без психических надрывов! Воздух в этом случае проходит через дополнительное препятствие – через трубку, – и вдох приходится делать с некоторым усилием.
Меня часто спрашивают, имеются ли противопоказания к гимнастике Стрельниковой? Александра Николаевна на этот вопрос всегда отвечала так: «А разве существует болезнь, при которой была бы противопоказана тренировка правильного вдоха?! Вдох, который идет на предельную глубину легких, не искажая их природную конусообразную форму, – это вдох, который тренирует наша гимнастика!»
В отношении сердечно-сосудистых заболеваний проводились исследования, доказавшие благотворное влияние дыхательных упражнений, разработанных А.Н. Стрельниковой при таких заболеваниях, как стенокардия, мерцательная аритмия, ишемическая болезнь сердца.
При гипертонии первой – второй стадии стрельниковская гимнастика влияет благотворно. Вот этот короткий и мощный вдох вызывает уменьшение давления в грудной полости и способствует венозному возврату крови. Это рефлекторно вызывает снижение артериального давления. Ученые замеряли давление у наших пациентов – исследовали, как меняется давление после стрельниковской гимнастики у обычных людей, у гипертоников. И выяснилось, что на протяжении полутора-двух часов после сеанса стрельниковской гимнастики артериальное давление снижается на 10, а иногда даже на 15 миллиметров.
Когда перестают помогать таблетки
Бо́льшая половина моих пациентов – люди среднего и пожилого возраста. Это закономерно. Молодые, к сожалению, редко задумываются, а тем более заботятся о своем здоровье. В молодом возрасте каждый думает, что здоровье будет всегда, старость не наступит никогда, а на пенсию можно будет жить припеваючи!
Наивные!.. «Молодо – зелено!» – говорят в народе. Чем старше становится человек, тем чаще ему напоминают его части тела: руки, ноги, голова, внутренние органы – о том, что они ЕСТЬ!.. Они начинают болеть. В здоровом состоянии мы их не ощущаем, а вот когда они начинают болеть, тогда мы и задумываемся о своем здоровье. Потому что нам дискомфортно, и нам это мешает и ограничивает нашу свободу. Ведь «в здоровом теле – здоровый дух», – гласит народная мудрость. Попробуй посочинять стихи, если у тебя дико болит голова и скачет давление! Или выйди на сцену и пой о любви, если у тебя болит зуб или ноет колено, а при этом еще надо скакать по сцене, «заводя» публику! Не думаю, что кто-то сможет это делать с энтузиазмом. К сожалению, только в молодости здоровье дается «даром». А вот в старости за него надо платить. И по нынешним временам, – «кругленькую» сумму.
Кто-то сказал, что «в каждом возрасте есть своя прелесть». Не верьте ему – он лжет! Старость – это страшно… Это не я так считаю, это еще великий Н.В. Гоголь писал: «Выходя из мягких юношеских лет в суровое ожесточающее мужество, забирайте с собой в путь все человеческие движения, не оставляйте их на дороге, не подымете потом! Грозна, страшна грядущая впереди
старость, и ничего не отдает назад и обратно». Когда болят руки и ноги, выпадают зубы и волосы, слабеет зрение и память, кожа покрывается морщинами, а бывшее когда-то красивым и упругим тело становится дряхлым и немощным, – это прекрасно?.. Помилуйте…
Горько осознавать, что недавно ушла из жизни народная артистка СССР Людмила Ивановна Касаткина. Актриса, обладающая огромной силой воли и колоссальной работоспособностью, знавшая не только мою учительницу Александру Николаевну Стрельникову, но еще и ее маму, Александру Северовну, стоявшую у истоков легендарной дыхательной гимнастики. На восемьдесят седьмом году жизни ушла знаменитая «укротительница тигров».
Помню, однажды, лет пять или шесть назад, во время нашего с ней занятия в ее квартире на Проспекте Мира раздался телефонный звонок. Звонила подруга Л.И. Касаткиной, очень известная театральная актриса. Спросила, чем сейчас занимается народная артистка? И Людмила Ивановна восторженно выпалила ей в трубку: «Сражаюсь со старостью – делаю стрельниковскую дыхательную гимнастику!» До последнего дня своей жизни Людмила Ивановна Касаткина играла в родном театре, сохранив ясность ума и двигательную активность. И в этом немалая заслуга уникальной дыхательной гимнастики, которой она занималась на протяжении многих и многих лет.
Давным-давно известно, что естественный биологический предел жизни человека составляет 100–120 лет. К сожалению, до этого возраста доживают очень немногие. Еще великий физиолог И.П. Павлов писал о том, что любой человек мог бы вполне дожить до 100 лет, если бы он безобразным обращением с собственным организмом, своей беспорядочностью, своей невоздержанностью не сокращал бы этот срок до гораздо меньшей цифры.
Помню такой случай. В продуктовом магазине к продавцу молочного отдела подходит, едва передвигаясь и с трудом переваливаясь с одной ноги на другую, грузная пожилая женщина с отечным, в красных прожилках лицом и спрашивает: «У вас есть сметана 30-процентной жирности? Хочу торт испечь…» Продавец ей отвечает: «Нету. Возьмите с 15-процентной жирностью. С тридцатью – ведь очень вредно для здоровья!..» И покупательница ей на это отвечает: «Я уже в том возрасте, когда все можно!»
Стоявшие в очереди другие покупатели дружно рассмеялись. Я тоже усмехнулся вместе со всеми, но потом задумался: «А дальше-то что? Что будет с этой покупательницей дальше?..» Тяжело передвигается, большой лишний вес, нагрузка на коленный сустав, голеностоп… А сосуды?.. Ведь наверняка имеются гипертония, сердечная недостаточность, одышка… Дальше-то ведь будет только хуже!
Это лишь в далеком детстве время тянулось невероятно медленно, и каждый месяц казался годом. В растущем организме ребенка происходит гораздо больше физиологических и психологических изменений, чем в организме стареющего человека. (Психологи считают, что для 10-летнего ребенка время идет в 4 раза медленнее, чем для 50-летнего мужчины.) Как сказала мне недавно народная артистка России певица Ольга Борисовна Воронец: «Миша, ты не забывай, что для меня сейчас каждый год идет за два!..»
«А годы летят, наши годы как птицы летят», – пел когда-то в известной песне Марк Бернес. Не успеешь оглянуться, как тебе уже 60 стукнуло, какие-то недомогания начинаешь ощущать постоянно, многочисленные болячки откуда-то повылазили… Дискомфорт какой-то во всем теле, настроение поганое. И вот они, откуда ни возьмись, – сердечно-сосудистые нарушения, болезни опорно-двигательного аппарата, нервно-психические заболевания. И пошло, и поехало!..
«Где тонко, там и рвется». Под длительным воздействием на организм неправильного образа жизни, вредных привычек, постоянных стрессовых ситуаций – в первую очередь, «рвется слабое звено», обусловленное наследственными или врожденными недостатками.
Человеческий организм начинает давать сбой. И это закономерно, сколько же можно над ним издеваться, в течение десятков лет ежедневно нарушая режим работы, отдыха, сна, питания и т. д.?
И вот тут начинается «лечение». Почувствовавшие приближение старости люди горстями начинают принимать таблетки «от сердца», «от головы», «от давления», «от бессонницы», «от зубов», от всего!
К сожалению, многие пожилые люди искренне верят в «волшебную силу» лекарств, постоянно носят с собой разные таблетки. «На всякий случай», – мало ли что. Такая «запасливость» иногда, конечно, здорово выручает в трудную минуту (например, во время сердечного или астматического приступа). Но, к сожалению, бывает и так, что некоторые из пожилых людей, не посоветовавшись со своим лечащим врачом, применяют медикаменты самостоятельно, по своему усмотрению.
Или по совету родных и знакомых. Такие вещи конечно же совершенно недопустимы. Если лекарство помогло соседке тете Маше, это вовсе не значит, что оно поможет и вам. А вдруг у вас возникнет аллергическая реакция на данный препарат, – что тогда? К тому же следует знать, что абсолютное большинство лекарств имеет побочные действия – раздражает слизистую оболочку желудка, ротовую полость, угнетает работу печени и других внутренних органов, нарушает обменные процессы. С особой осторожностью нужно относиться к гормональным препаратам. Они могут вызвать «сбой» не только в деятельности желез внутренней секреции, продуцирующих эти гормоны, – может «полететь под откос» вся эндокринная система. И тогда последствия могут быть весьма плачевными.
Поэтому следует отдавать предпочтение тем методикам естественного оздоровления, которые повышают общую сопротивляемость организма не только к микробам и вирусам, но и к вредоносным факторам окружающей среды.
«Одним из основных путей продления жизни до ее биологического предела является тренировка естественных защитных сил организма, сохраняющих здоровье».
Это не мои слова. Так считают ведущие ученые-геронтологи, занимающиеся вопросами продления человеческой жизни.
Искусство жить долго
Во все времена существования рода человеческого люди стремились всеми способами продлить себе жизнь.
Еще знаменитый философ древности Гиппократ, которого называют отцом медицины, в своих трактатах писал о целительной силе природы, пропагандировал умеренность в еде, советовал соблюдать диету, особенно в пожилом возрасте.
Древнеримский врач Гален в своем трактате «О сохранении здоровья» писал, что «старость и смерть приближаются вследствие естественного уменьшения влаги».
Знаменитый римский оратор и политик Цицерон в трактате «Беседа о старости» написал такие строки: «Бережливо пользуйся силами, не напрягай их чересчур… Следует заботиться и о здоровье: умеренно упражнять тело, есть и пить не более того, что необходимо… Пороки свойственны ленивой, сонливой невежественной старости».
Немецкий врач эпохи Возрождения Парацельс считал, что в основе старения лежит нарушение определенных химических реакций в организме человека. Он упорно искал «эликсир молодости», полагая, что с его помощью можно будет жить вечно.
В XVIII веке в Германии жил врач Христофор Гуфеланд, который служил лейб-медиком прусского короля. Хочу привести несколько кратких выдержек из его книги «Искусство продлить человеческую жизнь».
1. Кто хочет жить долго, пусть ест медленно, не торопясь.
2. Избегайте во время еды и питья быстрого перехода от теплого к холодному и наоборот.
3. Во время еды не нужно читать, заучивать что-нибудь или работать головою.
4. Веселость – одно из лучших средств, помогающих пищеварению (ешьте в веселой компании).
5. Не переедайте.
6. Ешьте в определенные часы, ничто так не вредит здоровью, как еда в разное время дня.
7. Употребляйте больше растительной, нежели животной пищи.
8. Лучшее время для прогулки и мышечной работы – перед обедом или часа три спустя после обеда.
9. Вечером ешьте мало, лучше за несколько часов до сна.
10. Лучшее и самое здоровое питье – это чистая вода.
В эпоху Средневековья врач Церби, итальянец по происхождению, утверждал, что в старости происходит потеря человеческим организмом влажности.
Стареющий организм неравномерно распределяет по всем органам питательные вещества. Вследствие чего ткани уплотняются – и человек начинает стареть.
В XIX веке английский врач Э. Дарвин выдвинул гипотезу, согласно которой старение есть результат «истощения раздражимости». Поэтому он настоятельно советовал своим престарелым пациентам заниматься каким-нибудь делом, постоянно быть в обществе, больше интересоваться жизнью, т. е. проявлять неподдельный интерес ко всему происходящему вокруг.
Знаменитый философ Герберт Спенсер, соотечественник Э. Дарвина, высказал мысль о том, что старение есть истощение «запаса жизненной энергии», и тоже призвал вести размеренный образ жизни и тренировать свою память.
И вот в 1889 году весь мир всколыхнуло сенсационное сообщение из Франции. Физиолог Шарль Броун-Секар сообщил в своем докладе Французскому биологическому обществу о том, что он в течение длительного времени наблюдал и изучал жизнедеятельность различных животных после перенесенной кастрации. Эти многолетние наблюдения привели его к совершенно ошеломляющему выводу.
Оказывается: семенные железы не только животных, но и людей выделяют в кровь такие вещества (впоследствии выяснилось, что это половые гормоны), которые не только стимулируют жизненную энергию, но и омолаживают весь организм в целом.
Поделиться книгой: