Помоги проекту - поделись книгой:
Четвертый этап: эмоциональное взаимодействие с Солнцем
Четвертый этап предполагает эмоциональное взаимодействие с Солнцем. Такое состояние способствует исцелению тела, души и духа. Йоги обращаются к Солнцу как к источнику жизни на Земле, оно служит объектом восхищения и восхваления. Вот некоторые примеры обращения к Солнцу:
Эмоциональное состояние, соответствующее каждому их этих обращений, нужно удерживать в течение всей тренировки или, если для вас это затруднительно, во время выполнения какой-то одной или нескольких поз.
Пятый этап: взаимодействие с Солнцем
Пятый этап предполагает подпитку энергией Солнца. Не имеет значения, видите вы Солнце или нет; его энергию можно представить в виде золотистого ветра или пучка света. Рекомендуется сочетать образные представления с дыханием. Например, на медленном вдохе вообразить поток солнечной энергии, закручивающийся воронкой и проходящий через голову и шею, а затем спускающийся к солнечному сплетению; во время задержки дыхания представить, что энергия накапливается в средней части живота и вращается по часовой стрелке; на медленном выдохе мысленно направить энергию к ногам и вывести в землю; во время паузы после выдоха нарисовать в воображении свое тело, очищенное и оздоровленное пропущенной через него солнечной энергией. Кроме этого, энергию, сконцентрированную в солнечном сплетении, можно послать в больной орган. Обратите внимание, что устойчивость и четкость образного представления процесса насыщения организма энергией имеет очень важное значение; вы должны не просто видеть, а чувствовать движение энергии – обычно оно сопровождается легким покалыванием, ощущением мурашек или тепла.
Для пропускания через организм солнечной энергии можно использовать следующую схему:
1. Поза приветствия – сердечный центр (Анахата-чакра).
2. Поза арки – шейный центр (Вишудтха-чакра).
3. Поза аиста – основание позвоночника (Свадхистана-чакра).
4. Поза всадника – межбровный центр (Аджна-чакра).
5. Поза горы – шейный центр (Вишудтха-чакра).
6. Поза кошки – пупочный центр (Манипура-чакра).
7. Поза змеи – основание позвоночника (Свадхистана-чакра).
Массаж у-шу
Массаж у-шу подготавливает тело и ум к активной деятельности, а психику – к преодолению трудностей, делает ее менее чувствительной к стрессам. В связи с этим его можно применять как утром, для ускорения пробуждения, так и во время перерыва на работе – чтобы сбросить усталость.
Комплекс начинается с массажа биоактивных зон в окрестностях ушей и глаз, мобилизующего работу этих органов чувств. Массаж точек затылочной области снимает головокружение, головную боль и тяжесть в голове, стимулирует умственную деятельность, помогает сосредоточиться. В этом упражнении воздействие идет также на Аджна-чакру. Аджна отвечает за понимание ментальных концепций. Человек, у которого эта чакра в порядке, без особых затруднений воплощает свои идеи. Массируя область ушей, глаз и затылка, вы активизируете в себе качества, соответствующие Аджне.
Массаж области ключиц и поверхности грудной клетки активизирует работу легких, благодаря чему организм насыщается содержащейся в воздухе жизненной энергией и кислородом. Параллельно идет воздействие на чакры Вишудтху и Анахату, налаживающее их корректную работу. Вишудтха – это центр коммуникаций и профориентации, курирующий осознание человеком своего положения в обществе. Если Вишудтха в порядке, человек достигает успеха, соответствует своей должности и удовлетворен своей работой; он умеет ясно и доходчиво излагать свои мысли и не испытывает проблем с общением. Анахата-чакра дает способность любить и понимать ближнего, сочувствовать. Кроме того, с помощью Ана хаты мы достигаем поставленных целей. Если чакра в порядке, в человеке доминирует позитивное отношение к миру, других людей он рассматривает как помощников, а не врагов.
Плавные круговые движения в области живота улучшают кровообращение в органах брюшной полости, пробуждают внутреннюю энергию и снимают энергетические блокировки в чакрах Муладхаре, Свадхистане и Манипуре. Муладхара – это наш энергетический насос, продвигающий жизненную энергию вдоль позвоночника. Эта чакра определяет объем жизненной энергии. Если энергии много, человек обладает сильной волей, позволяющей ему достигать успеха в физическом мире. Обладателю блокированной Муладхары едва хватает сил на повседневные дела, вся энергия расходуется на выживание. Свадхистана связана с сексуальной энергией. Если эта чакра в порядке, человек способен доставлять и получать удовольствие от секса, а также заниматься творчеством. Манипура связана с самооценкой, самореализацией и эмоциональной жизнью. Если чакра в порядке, человек реализуется и достигает успеха на выбранном поприще, а его эмоциональная жизнь богата и насыщена, однако при этом эмоции не захлестывают человека, а подконтрольны ему. При блокированной Манипуре человеку либо трудно выражать свои эмоции, либо он не в состоянии с ними совладать.
Завершает комплекс массаж коленного сустава и стопы (там находится множество биоактивных точек), тонизирующий нервную систему и подготавливающий ее к нагрузкам.
Занятия можно проводить стоя (ноги на ширине плеч) или сидя на стуле. Каждое движение повторяйте 7–8 раз.
Массируем биоактивные точки под ушными раковинами
Большими пальцами, согнутыми в первой фаланге, промассируйте биоактивные точки во впадинах под ушными раковинами. При этом большие пальцы должны быть отставлены в сторону от ладоней, а остальные пальцы – слегка расставлены (рис. 15). Массирующее движение достигается за счет колебательного движения кистей рук.
Массируем надбровные дуги
Оставив большие пальцы во впадинах под ушными раковинами, наложите указательные и средние, соединяя их на переносице, на надбровные дуги (рис. 16). Глаза закройте.
Массируйте надбровные дуги от переносицы к ушам и обратно. При этом ваши указательные пальцы скользят по надбровным дугам, а средние – по поверхности век, массируя верхнюю часть глазного яблока.Массируем скулы
Раздвинув указательные и средние пальцы, так чтобы ушная раковина располагалась между ними, прижмите ладони к скулам (рис. 17). Массируем пальцами биологически активные зоны, передвигая ладони вниз.
При движении вверх пальцы только слегка касаются головы и шеи.
Массируем затылок
Большими пальцами, согнутыми в первых фалангах, прижмите активные точки в подзатылочных впадинах. Кисти рук при этом должны располагаться горизонтально. Остальные пальцы слегка расставлены и как бы входят в зацепление друг с другом. Они немного согнуты и касаются по душечками затылочной кости (рис. 18). Массируйте затылочную область, сближая и разводя кисти, но не меняя положения больших пальцев.
Массируем лоб
Кисти рук лежат на затылке. Поворачивая их пальцами вниз и поднимая предплечья, проведите ладонями по волосам от затылка ко лбу (рис. 19). В конце движения подушечки ладоней прижмите к надбровным впадинам на лбу и, слегка опираясь пальцами в верхнюю часть черепной коробки, круговыми движениями массируйте активные зоны на лбу.Массируем подбородок
Поместите кисти рук под подбородок, повернув их ладонями вниз и разведя локти в стороны. Ладони должны плотно лежать одна на другой (левая сверху).
Отставленными в стороны большими пальцами упритесь в точки в углах ключиц. Надавливая подбородком на кисти (при этом выполняется движение «голова гуся»), массируйте активные зоны (рис. 20).Массируем биоактивные зоны грудной клетки
Положите кисти рук на боковые области грудной клетки. Медленно скользя по боковой поверхности грудной клетки, помассируйте расположенные там биоактивные зоны подушечками ладоней (рис. 21).Массируем грудь
Соедините кисти (левая сверху) на правой стороне груди, так чтобы правый большой палец касался правого соска, а левый лежал в области мечевидного отростка (большие пальцы при этом должны быть направлены вертикально). Круговым движением по часовой стрелке, плотно прижимая кисти к телу, помассируйте правую сторону груди (рис. 22).
Скользя по телу, переместите руки на левую сторону груди и произведите круговое массирующее движение против часовой стрелки (рис. 23).Массируем область печени
Снова переместите руки вправо, но немного ниже и помассируйте по ча совой стрелке область печени (рис. 24).Большой круг массажа передней части туловища
Теперь совершаем большой круг массажа передней части туловища, перемещая руки сначала по часовой стрелке, а потом против (рис. 25). Следите за тем, чтобы большие пальцы были максимально отставлены от ладоней и направлены все время вертикально.Массируем низ живота
Затем, перемещая кисти вниз, совершаем малый круг массажа, массируя нижнюю часть живота против часовой стрелки (рис. 26).Отдыхаем
К этому моменту ваши руки уже достаточно устанут, если вы стремились, как это и рекомендуется, плотно прижимать кисти друг к другу. Восстановить силы можно при помощи следующего упражнения.
Слегка подав локти вперед, скользите левой ладонью по наружной верхней стороне правого предплечья к локтю, массируя отставленным в сторону большим пальцем область между двумя валиками мышц. Дойдя до сгиба локтя, массируйте большим пальцем область точки шоу-сан-ли, расположенной в кон це складки локтевого сгиба (рис. 27).Поднимите правое предплечье изнутри наружу, разворачивая его так, чтобы ладонь смотрела вверх. Левая ладонь при этом автоматически перемещается на внутреннюю сторону правого предплечья. После этого большим пальцем левой руки массируйте область точки пянь-ли (рис. 28). Теперь поменяйте руки: правая рука будет скользить по левому предплечью и большим пальцем массировать соответствующие активные зоны на левой руке (рис. 29).
Массируем точку долголетия
Наклонитесь вперед и наложите левую ладонь на правое колено, а указательный и средний пальцы правой руки – на область точки цзу-сан-ли, называемой точкой долголетия, которая находится в углублении, расположенном справа от большой берцовой кости на уровне окончания среднего пальца кисти, обхватившей колено (рис. 30). Правой рукой массируйте по часовой стрелке, левой – синхронно, против часовой стрелки. Затем наоборот: правой рукой обхватите левое колено, а пальцы левой руки наложите на область точки цзу-сан-ли на левой ноге. Правая рука массирует по часовой стрелке, левая – против.Массируем ноги
Распрямитесь. Поднимайте левое колено, скользя правой рукой по внутренней стороне голени к стопе и, поворачивая стопу подошвой вверх, обхватите ее снизу. Левым предплечьем массируйте левую подошву, совершая колебательное движение поперек подошвы. При оттягивании локтя назад, разворачивайте предплечье ладонью вверх, а при движении вперед – ладонью вниз (рис. 31). Затем поменяйте опорную ногу и массирующую руку, соответственно.В случае недостатка гибкости или неспособности удерживать равновесие, стоя на одной ноге, можно начинать осваивать упражнение в положении сидя на стуле.
Зарядка для суставов
Почему важно иметь здоровые подвижные суставы? Не только для того чтобы красиво, пластично двигаться. Дело в том, что основным суставам нашего тела соответствует расположение малых чакр. Каждая суставная чакра не только оказывает влияние на физические параметры тела, но и курирует определенные сферы человеческой жизни. На рис. 32 приводится схема расположения суставных чакр. Именно их вам предстоит активировать во время данного комплекса упражнений, поэтому вы должны знать области их влияния. Возможно, эта информация побудит вас выполнять движения, связанные с теми или иными чакрами, наиболее тщательно.
Каким образом суставы связаны с нашей судьбой
ГОЛЕНОСТОПНЫЕ ЧАКРЫ (1 и 1’) расположены в голеностопных суставах и соответствуют социальной активности. Если эти чакры у человека работают плохо, его социальная активность ограничивается «обиванием порогов». Ему никак не удается сменить профессию, найти новую работу или, отыскав подходящее место, получить его. Он словно все время «спотыкается на пороге», никак не может его переступить. Хорошая подвижность голеностопных суставов дает возможность освоить несколько специальностей, легко менять места работы и плавно и без особых препятствий продвигаться вверх по социальной лестнице. Повреждения голеностопного сустава могут привести к потере мобильности в социальной сфере, и наоборот, социальный застой может спровоцировать заболевания этого сустава.
КОЛЕННЫЕ ЧАКРЫ (2 и 2’) расположены в левом и правом коленных суставах и соответствуют родственным связям. Знакомо вам понятие «до седьмого колена», подразумевающее семь поколений одного рода? Колено символизирует род, семью. Поэтому коленные суставы наиболее уязвимы у тех людей, в семьях которых царит недоброжелательная атмосфера, часты скандалы и раздоры. Разрабатывая коленные суставы, пробуждая соответствующие энергетические центры, вы не только укрепляете собственное здоровье, но и корректируете отношения с членами вашей семьи «до седьмого колена».
ТАЗОБЕДРЕННЫЕ ЧАКРЫ (3 и 3’) соответствуют тазобедренным суставам и несут в себе энергию перемены места и условий жизни. Плохо развитые тазобедренные суставы, также как и различные их заболевания, приводят к тому, что человек всю жизнь проводит на одном месте, не двигается, он не развивается, то есть ничего не делает для улучшения условий своей жизни.
КИСТЕВЫЕ ЧАКРЫ (4 и 4’) – чакры лучезапястных суставов – отвечают за снабжение головного мозга энергией. Левое полушарие снабжается энергией от чакры правой кисти, правое полушарие – от чакры левой. Когда мы пишем правой рукой, осуществляется приток энергии к левому полушарию, отвечающему за логику, мышление, планирование деятельности и грамотность. В силу того что правая рука является у большинства людей главной, левое полушарие снабжается энергией в большей степени, чем правое. Правое полушарие, связанное с образным мышлением, интуицией, творчеством, то есть с тем, что придает жизни краски и блеск, делает ее интересной, насыщенной, да и просто приятной, снабжается у правшей меньше. И наоборот, у левшей недостаточно снабжается энергией левое полушарие мозга. Разрабатывая суставы кистей рук, вы улучшаете работу головного мозга, воздействуя на собственные способности к логическому мышлению и творчеству.
ЛОКТЕВЫЕ ЧАКРЫ (5 и 5’) соответствуют локтевым суставам и обеспечивают энергией эмоциональные центры, питают чувства. Когда локтевые суставы подвижны, а локтевые чакры активно включены в работу, вы можете свободно выражать свою любовь.
ПЛЕЧЕВЫЕ ЧАКРЫ (6 и 6’) соответствуют плечевым суставам, и их развитие увеличивает энергию ответственности у мужчин и мягкость, нежность у женщин. Когда говорят о грузе ответственности, то подчеркивают, что давит он прежде всего на плечи. Поэтому при развитых плечевых чакрах мужчина ощущает ответственность, но не устает от такого груза. А вот мужчина с неразвитыми плечевыми чакрами горбится под грузом ответственно сти, плечи его опускаются, он производит впечатление человека, уставшего от жизни. Поэтому, если хотите воспитать в себе чувство ответственности, стать истинным лидером или хозяином своего дела, разрабатывайте плечевые суставы, наполняйте соответствующие чакры энергией. Неразвитые плечевые суставы у женщины делают ее угловатой и неуклюжей, а потому менее женственной, менее привлекательной.
Итак, тренировка суставов помогает не только укрепить здоровье, но и произвести коррекцию судьбы, улучшить взаимоотношения с людьми, миром, Богом.
Упражнения
Время выполнения каждого упражнения и объем тренировки вы определяете для себя сами, в зависимости от своего самочувствия и запаса времени.
1. Встаньте прямо, руки вытяните вперед. Вращайте кистями сначала в одну, а затем в другую сторону. Следите за тем, чтобы локти оставались неподвижными. Дыхание произвольное.
2. Исходное положение – стоя. Руки разведены в стороны. Вращайте руки в локтевых суставах сначала в одну сторону, а потом в другую. Корпус держим прямо.
3. Поднимите руки вверх и снова вращайте их: сначала несколько оборотов в одну сторону, затем несколько оборотов в другую.
4. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Выполните наклоны головы влево, вправо, вперед и назад. Дыхание произвольное.
5. Поставьте ноги чуть шире плеч. Поднимите руки над головой и сцепите пальцы между собой. Наклоняйте туловище в стороны. Руки прямые. Таз неподвижен. Туловище сгибается в области талии.
6. Встаньте прямо. Правая нога немного отведена в сторону. Правая рука на поясе, левая вытянута вверх. Из этого положения сделайте несколько пружинистых наклонов в правую сторону. Затем поменяйте местами ноги и руки и проделайте наклоны в левую сторону.
7. Наклонитесь вперед и упритесь руками в колени. Хорошенько прогнитесь в пояснице и спине, затем, наоборот, выгните спину: выгнулись – прогнулись, вы гну лись – прогнулись. Выполните не менее 7–9 прогибов. Расслабьтесь, успокойте дыхание, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.
8. Стоим прямо, руки на поясе. Вращаем тазом сначала в одну, а потом в другую сторону.
9. Встаньте прямо, ноги вместе, руки в стороны. Поднимите левую ногу невысоко над полом и вращайте голеностоп. Корпус неподвижен. Вращение идет только в голеностопном суставе. Затем меняем ноги: левая нога стоит, правая – работает.
10. Встаньте прямо. Руки в стороны. Поднимите согнутую левую ногу на 90° и выполните ее вращение в тазобедренном суставе в одну и в другую сторону. Корпус неподвижен, работает только нога. Затем поменяйте ноги.
11. Расслабьтесь при помощи дыхательных упражнений: на вдохе поднимаем руки через стороны вверх, а на выдохе опускаем через стороны вниз, словно вы изнутри скользите по собственному биополю.
12. Встаньте прямо. Ноги немного шире плеч, руки со гнуты в локтях и находятся перед грудью (рис. 33, а). На счет «раз» сгибаем ноги в коленях, слегка приседая и одновременно разводя руки в стороны (рис. 33, б). На счет «два» возвращаемся в исходное положение. На счет «три» выполняем то же самое, но с поворотом туловища влево (рис. 33, в). На счет «четыре» возвращаемся в исходное положение. На счет «пять» слегка приседаем, поворачивая туловище вправо. На счет «шесть» возвращаемся в исходное положение. Дыхание произвольное.13. Стоим прямо. Ноги на ширине плеч. Поднимаем руки вверх, прогибаем туловище, а затем, не останавливаясь, приседаем, одновременно перемещая руки на колени. Нужно выполнить 5–7 приседаний. 14. Стоя, упритесь руками в колени и выполните вращение коленями – сначала в одну сторону, а потом – в другую (рис. 34).
15. Встаньте прямо. Ноги шире плеч. Выполняем наклоны туловища в стороны. Одна рука находится над головой, а другая, слегка согнутая в локте на уровне живота, во время наклона идет в противоположную сторону (рис. 35).
16. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Прямые руки свободно разведены в стороны. Попеременно поднимаем ноги, прижимаем колено к груди и одновременно вытягиваем руки вперед, дотрагиваясь до них коленом.
17. Стоим прямо. Руки вытянуты вверх. Поднимаем согнутую в колене ногу в сторону, разводя руки в стороны и дотрагиваясь до них коленом (рис. 36).
18. Дышим и отдыхаем: на вдохе руки идут через стороны вверх, а на выдохе – через стороны вниз.
19. Поставьте ноги пошире. Выполняем глубокие «китайские приседания»: приседаем на одну ногу, оставляя другую прямой, и пружинисто покачиваемся на опорной ноге. Руки свободно висят, при приседании касаясь пола.
20. Делаем полушпагат. Присядьте на одну ногу, вытянув другую назад, пружинисто покачайтесь на опорной ноге, а потом разогните ее и сделайте наклон, коснувшись головой колена. Руки упираются в пол (рис. 37).21. Завершает комплекс уже знакомое вам дыхательное упражнение: на вдохе руки идут через стороны вверх, а на выдохе – через стороны вниз.
Гимнастика Гермеса Трисмегиста
Гимнастика Гермеса Трисмегиста, великого жреца, мага и философа Древнего Египта, – один из самых замечательных комплексов силовых упражнений. Некоторые специалисты считают, что эта гимнастика на порядок эффективнее йоги. Уже через полгода систематических занятий (а звезда Эрцгаммы может укоротить этот срок вдвое) упражнения Гермеса позволяют создать вокруг тела мощную энергетическую «шубу», резко повышающую сопротивляемость организма к психоэмоциональным нагрузкам, вредным воздействиям окружающей среды (холод, жара, перепады давления и температуры, плохая экология). Значительно улучшается здоровье, укрепляется нервная система, сон становится крепким, излечиваются многие болезни, человек становится выносливым, «непробиваемым». В принципе, практикующий гимнастику Гермеса не должен ни болеть, ни сильно уставать, ни поддаваться воздействию стрессов, ни впадать в депрессивные состояния.
Комплекс состоит из разминки и семи упражнений.
Разминка необходима для того, чтобы подготовить организм к приему энергии. Минимальная нагрузка – 5 минут бега на месте. Пробежку лучше проводить босиком.
Первые три упражнения комплекса – силовые, они позволяют набрать энергию. Эти упражнения построены на быстрых ритмичных переходах от максимального напряжения всех мышц к их полному расслаблению. Перед напряжением мышц делается короткий резкий вдох, когда воздушная струя «ударяет» по носоглотке, но при этом пропуск воздуха в легкие минимален. В результате такого вдоха и последующего напряжения мышц в теле создается энергетический вакуум, и энергия начинает быстро поступать в организм через кожу.
Следующие четыре упражнения – плавные, они распределяют энергию по телу.
Гимнастику Гермеса следует выполнять при максимально обнаженном теле, так как значительная часть энергии в процессе тренировки поступает через открытую поверхность кожи. Во время упражнений важно полностью сконцентрировать внимание на приеме энергии.
Комплекс Гермеса желательно выполнять 2 раза в день – утром и перед сном (вечером разминка не требуется).
Заниматься можно в возрасте от 23 до 70 лет.
При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, особенно гипертонии, перед занятиями нужно обязательно посоветоваться с врачом!
Набор энергии
Смысл силовых упражнений заключается в обеспечении максимального напряжения и расслабления определенных групп мышц. Начинать заниматься нужно с небольших напряжений мышц, чтобы время, затрачиваемое на переход мышц из состояния напряжения в состояние расслабления, было как можно меньше. По мере привыкания мышечное напряжение необходимо увеличивать, но при этом имейте в виду, что переход в состояние расслабления должен быть мгновенным. Каждое упражнение делается четыре раза.
Упражнение «Крест»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, тело расслаблено, дыхание свободное.
Сделайте быстрый резкий вдох носом. Одновременно сожмите пальцы в кулаки, выбросите руки в стороны на уровне плеч, отведите за спину, запрокиньте голову и максимально прогнитесь назад, до предела напрягая все мышцы. Задержите дыхание и оставайтесь в этой позе 4 секунды.
Расслабьтесь и выдохните через рот – быстро, шумно, всей грудью, округлив губы. На выдохе броском согнитесь вперед так, чтобы вытянутые руки максимально приблизились к полу. Взмахните расслабленными руками крест-накрест, чтобы снять напряжение, и вернитесь в исходное положение. Задержитесь в нем на 4 секунды. Дыхание свободное.
Упражнение «Дровосек»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед, руки висят, почти касаясь пола, тело расслаблено, дыхание свободное.
Сделайте быстрый резкий вдох носом. Одновременно распрямите спину, сцепленные в замок руки с силой поднимите справа вверх, имитируя взмах топором, максимально прогните туловище назад, запрокинув голову. Все мышцы напряжены до предела. Задержите дыхание и оставайтесь в такой позе 4 секунды.
Выдохните воздух через рот – быстро, шумно, всей грудью, округлив губы. Одновременно стремительно опустите руки с поворотом влево. Тело наклонено вперед, руки расцеплены и свисают вниз. Полностью расслабьтесь. Дыхание свободное. Оставайтесь в такой позе 4 секунды.
Упражнение выполняется четыре раза: два раза – подъем рук направо и два раза – налево.
Упражнение «Дискобол»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки висят, тело расслаблено, дыхание свободное.
Сделайте быстрый резкий вдох носом. Одновременно сожмите пальцы в кулаки, слегка согнутую правую руку выбросите вперед – на уровень лба, левую отведите вниз-назад за спину, корпус разверните в сторону воображаемого броска. Голова поворачивается по ходу движения. Слегка прогнитесь, приняв позу человека, замершего в момент броска диска. Максимально напрягите все мышцы. Ноги от пола не отрывайте. Задержите дыхание и оставайтесь в этой позе 4 секунды.
Выдохните воздух ртом – быстро, шумно, округлив губы, одновременно возвращаясь в исходное положение, с поворотом налево. Тело расслаблено, дыхание свободное. Оставайтесь в позе 4 секунды.
Повторите упражнение четыре раза: два раза – бросок правой рукой и два – левой.
Распределение энергии по телу
Упражнения по распределению энергии в теле выполняются плавно, без напряжения. Дыхание глубокое и ритмичное.
Первое упражнение
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено, ладони вытянуты вперед и сомкнуты.
Сделайте вдох носом продолжительностью 4 секунды, энергично, но плавно, как бы накачивая воздух. Руки во время вдоха разведите в стороны до уровня плеч, корпус отведите назад. К концу вдоха максимально напрягите все мышцы, а руки отведите за спину. Задержите дыхание и оставайтесь в такой позе 4 секунды.
Выдохните воздух через рот в течение 4 секунд, плавно, со звуком ХО, слегка наклонив туловище вперед и возвращая руки в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное. Задержка в позе – 4 секунды.
Второе упражнение
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед, руки касаются пальцев ног, колени можно слегка согнуть. Все тело расслаблено.
Сделайте четырехсекундный вдох носом, энергично, как бы накачивая воздух. На вдохе распрямите тело, вытяните руки вперед на уровень груди, затем поднимите их над головой, прогнув туловище назад. Максимально напрягите все мышцы. Задержите дыхание и оставайтесь в такой позе 4 секунды.
Выдохните ртом в течение 4 секунд, плавно, со звуком ХО, возвращаясь в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное. Оставайтесь в этой позе 4 секунды.
Третье упражнение
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, тело расслаблено.
Сделайте четырехсекундный вдох носом, втягивая воздух энергично и плавно. Одновременно максимально повернитесь с вытянутыми руками вправо. Ступни от пола не отрывайте. Все мышцы напряжены до предела. Задержите дыхание и оставайтесь в такой позе 4 секунды.
Поделиться книгой: