Тощая стряпня. Низкокалорийные сладости

Светлана Олеговна Ермакова

Тощая стряпня. Низкокалорийные сладости

ВВЕДЕНИЕ

Лишние килограммы обладают удивительным свойством появляться даже тогда, когда, казалось бы, вы не употребляете ничего лишнего. Вы начинаете скрупулезно подсчитывать калории, количество белков, жиров и углеводов в каждом продукте. Но если вам вдруг очень хочется сладкого, ваш выбор падает на диетические тортики или низкокалорийные пирожные, но это не выход из положения. Кроме того, такими продуктами вы часто наносите вред своему организму.

Словосочетание «низкокалорийный тортик» магически действует на всех, кто следит за своей фигурой. Но при этом проблема заключается в химических ингредиентах, которыми напичканы подобные сладости. Для снижения энергетической ценности продукта стандартные компоненты заменяют их синтетическими аналогами: вместо масла – маргарин, вместо натурального шоколада – соевый, вместо яиц – яичный порошок, вместо животных жиров – растительные, вместо натуральных ароматизаторов – идентичные натуральным усилители вкуса и запаха. Затем тортик сдабривают эмульгаторами, стабилизаторами и консервантами.

Таким образом, низкокалорийный диетический торт становится опасным для здоровья. Кроме того, на упаковке значительно занижена энергетическая ценность диетических продуктов, или же при производстве уменьшается использование жиров, а об углеводах словно забывают, и тогда их количество в разы превышает допустимую норму.

Согласно результатам экспертизы, проведенной в 2011 году Международной конфедерации общества потребителей, большинство популярных продуктов на прилавках магазинов значатся низкокалорийными только на упаковке, которую мы уже научились тщательно изучать. Их реальная энергетическая ценность оказалась намного больше.

И все же очень грустно жить без вкусного. Каким полезным и сбалансированным ни был бы наш рацион, организм все равно настоятельно требует сладкого. Что же делать? Садиться на диету и отказывать себе во всем или махнуть на все рукой и питаться в свое удовольствие? Ни то и ни другое! Выберем альтернативу – полезные сладости! Мы предлагаем лакомиться фруктами, низкокалорийными, маложирными десертами и выпечкой. Не верите, что бывают вкусные и полезные сладости? Откройте эту книгу на любой странице и выберите то, что вам понравится.

Рецепты, которые мы вам предлагаем, имеют один важный секрет: в каждом из них содержится совсем мало жира и калорий, чтобы не лишать вас удовольствия во время праздника, чтобы вы не отклонялись от своей цели – избавиться от лишних килограммов. Вам не придется испытывать чувство вины, ломать ритм налаженной диеты. Мы усовершенствовали рецепты выпечки и классических десертов так, чтобы они были восхитительным финалом застолья и дарили вам праздничное настроение.

В каждом рецепте указано количество калорий, содержащихся в одной порции (100 г) того или иного блюда.

ВЫПЕЧКА

ТОРТ С МАЛИНОВОЙ ГЛАЗУРЬЮ

244 ккал

Ингредиенты

Ядра грецких орехов – 100 г

Половинки грецких орехов для украшения – 12 шт.

Яйца – 2 шт.

Яичные белки – 2 шт.

Ванильный сахар – 3 г

Сахар – 100 г

Рапсовое или кукурузное масло – 100 мл

Эспрессо – 100 мл

Холодный кофе – 20 мл

Пшеничная мука – 150 г

Порошок какао – 60 г

Разрыхлитель – 5 г

Малиновый джем – 100 г

Способ приготовления

• Взбейте миксером яичные белки, добавьте яйца и ванильный сахар до образования легкой пены. Постепенно всыпая сахар, продолжайте взбивать до загустения. Далее, не останавливаясь, медленно влейте тонкой струйкой масло (100 мл), а затем эспрессо.

• Отдельно смешайте измельченные ядра грецких орехов, муку, порошок какао и разрыхлитель, добавьте яичную массу, тщательно перемешайте и вылейте в форму, смазанную оставшимся маслом. Выпекайте в духовке при температуре 175 °C в течение 35 минут, пока края не начнут отставать от стенок формы и тесто не поднимется посередине.

• Остудите торт, не вынимая из формы, в течение 30 минут. Слегка подогрейте малиновый джем и равномерно смажьте им охлажденную заготовку. Выложите по краю на липкий джем 12 половинок грецких орехов и дайте торту окончательно застыть.

ШОКОЛАДНО-КОНЬЯЧНЫЙ ТОРТ 262 ккал

Ингредиенты

Темный шоколад – 200 г

Молочный шоколад – 40 г

Сливочное масло – 150 г

Порошок какао – 20 г

Сливки – 125 мл

Сахар – 150 г

Яйца – 4 шт.

Коньяк – 30 мл

Молотые лесные орехи (или фундук) – 100 г

Пшеничная мука – 100 г

Сливочное масло – 20 г

Разрыхлитель – 15 г

Сахарная пудра – 50 г

Густая сметана – 70 г

Вишневый компот (с ягодами) – 500 мл

Способ приготовления

• Сливки доведите до кипения, снимите с огня, добавьте темный шоколад (150 г), масло и перемешивайте, пока они полностью не растопятся. Затем всыпьте сахар и влейте коньяк. Вбивайте в смесь яйца по одному. Всыпьте муку, разрыхлитель, молотые лесные орехи и порошок какао. Форму выстелите бумагой для выпечки, смажьте маслом, вылейте тесто и равномерно распределите. Далее украсьте ягодами из компота и выпекайте в духовке предварительно разогретой до 180 °C, в течение 50 минут. Готовый торт охладите и выложите на блюдо.

• Компот нагревайте с сахарной пудрой и оставшимся шоколадом, пока последний не растопится, после чего добавьте сметану и быстро все перемешайте. Залейте торт остывающей глазурью, тщательно смажьте ею бока и поставьте в холодильник.

ГРЕЧНЕВЫЙ ТОРТ С ТВОРОЖНО-ЙОГУРТОВЫМ КРЕМОМ 120 ккал

Ингредиенты

Яйца – 5 шт.

Тростниковый сахар – 150 г

Ванильный сахар – 10 г

Вода – 50 мл

Гречневая мука – 200 г

Разрыхлитель – 10 г

Творог – 550 г

Йогурт – 300 г

Желатин – 10 г

Ягодное желе – 200 г

Кокосовая стружка – 50 г

Способ приготовления

• Отделите желтки от белков, разотрите с тростниковым сахаром, ванильным сахаром и водой. Далее смешайте с просеянной мукой и разрыхлителем, а затем осторожно введите взбитые в крепкую пену белки. Выложите тесто в разъемную форму, выстеленную промасленной бумагой, и выпекайте при температуре 180 °C в течение 50 минут. Слегка остудите, разрежьте корж на 2 части и слегка смажьте каждую из них ягодным желе.

• Желатин заранее замочите в холодной воде на 30 минут, после чего подогрейте на водяной бане. Творог протрите сквозь сито, взбейте с йогуртом, введите желатин и хорошо все размешайте.

• Выложите нижний корж на блюдо, поставьте бортик от формы, залейте творожно-йогуртовым кремом и дайте застыть.

• После этого накройте верхним коржом (смазанной стороной вниз), уберите бортик, хорошо смажьте верх и бока торта ягодным желе, а затем обильно посыпьте кокосовой стружкой.

ТВОРОЖНО-БАНАНОВЫЙ ТОРТ-ЖЕЛЕ 140 ккал

Ингредиенты

Творог – 400 г

Бананы – 3 шт.

Сахар – 50 г

Сладкое печенье квадратной формы – 150 г

Желатин – 20 г

Взбитые с сахаром сливки – 200 г

Вода – 100 мл

Ванилин по вкусу

Способ приготовления

• Залейте желатин холодной водой на 30 минут, а затем нагревайте на водяной бане до растворения. Бананы очистите, разомните вилкой, соедините с творогом, сахаром и ванилином и взбейте с помощью блендера до образования однородной массы. Затем влейте растворенный желатин и перемешайте. В куполообразную емкость поместите половину полученной массы. Сверху аккуратно выложите слой печенья. Затем снова творог с бананами и еще один слой печенья. Поставьте емкость с тортом в холодильник на 2–3 часа. Перед подачей к столу опустите ее на 10 секунд в горячую воду, аккуратно переверните на блюдо и украсьте взбитыми сливками.

ПИРОГ С ТВОРОГОМ И ЧЕРНОЙ СМОРОДИНОЙ 182 ккал

Ингредиенты для теста

Мюсли – 150 г

Пшеничная мука – 100 г

Яйцо – 1 шт.

Сливочное масло – 100 г

Сахарная пудра – 50 г

Ингредиенты для начинки

Обезжиренный творог – 750 г

Яйца – 4 шт.

Сахар – 150 г

Смесь для пудинга – 60 г

Лимонный сок – 50 мл

Черная смородина – 400 г

Способ приготовления

• Из муки, мюсли, яйца и масла замесите тесто, придайте ему форму шара, накройте пленкой и поставьте в холодильник на 30 минут. Дно разъемной формы выстелите бумагой для выпечки. Мокрыми руками равномерно распределите тесто по дну и выпекайте при температуре 180 °C в течение 12–15 минут. Соедините творог, яйца, сахар, смесь для пудинга, лимонный сок и разотрите до образования однородной массы, затем добавьте ягоды и аккуратно перемешайте. Выложите начинку на основу, разровняйте и выпекайте при температуре 160 °C до готовности, после чего охладите и посыпьте сахарной пудрой.

ПИРОГ С ОРЕХАМИ И СУХОФРУКТАМИ 180 ккал

Ингредиенты

Пшеничная мука – 250 г

Апельсиновый сок – 500 мл

Смесь орехов, изюма, кураги, чернослива, цукатов – 500 г

Разрыхлитель – 15 г

Сахарная пудра – 50 г

Манная крупа – 40 г

Сливочное масло – 25 г

Способ приготовления

• Смесь орехов и сухофруктов залейте апельсиновым соком и оставьте на 10–12 часов. Затем всыпьте муку, разрыхлитель и тщательно перемешайте. Форму смажьте маслом, посыпьте манной крупой, выложите в нее полученную массу и выпекайте в разогретой до 180 °C духовке в течение 25 минут. Готовый пирог посыпьте сахарной пудрой.

ПИРОГ С БЕЗЕ 170 ккал

Ингредиенты для теста

Сливочное масло – 200 г

Яичные желтки – 3 шт.

Сахарная пудра – 180 г

Пшеничная мука – 350 г

Разрыхлитель – 15 г

Манная крупа – 30 г

Ингредиенты для начинки

Апельсины – 2 шт.

Лимон – 1 шт.

Сахар – 100 г

Ингредиенты для безе

Яичные белки – 3 шт.

Сахарная пудра – 150 г

Ванилин – 3 г

Способ приготовления

• Апельсины и лимон вымойте и, не очищая, нарежьте дольками, удалите косточки, пропустите через мясорубку и уберите в холодильник.

• Белки взбейте до увеличения их в объеме в 3 раза. Порциями добавляйте сахарную пудру и ванилин, продолжая взбивать. После этого тоже поставьте в холодильник.

• Муку просейте с разрыхлителем, соедините с желтками, сахарной пудрой, натертым на крупной терке замороженным маслом и замесите тесто. Выложите его в форму, распределяя так, чтобы толщина пласта была не менее 1 см, и выпекайте при температуре 180 °C в течение 20 минут. Затем охладите и посыпьте манной крупой. Начинку соедините с сахаром и выложите ровным слоем на корж. Сверху поместите безе и разровняйте. Снова поставьте в духовку и держите при температуре 180 °C 20 минут. Готовый пирог остудите и нарежьте ромбами.

ПИРОГ С БЕЗЕ И КРАСНОЙ СМОРОДИНОЙ 134 ккал

Ингредиенты для теста

Яичные желтки – 3 шт.

Сахар – 150 г

Ванилин – 3 г

Пшеничная мука – 250 г

Разрыхлитель – 15 г

Сливочное масло – 50 г

Молоко – 80 мл

Вода – 50 мл

Растительное масло – 15 мл

Панировочные сухари – 30 г

Ингредиенты для безе

Яичные белки – 3 шт.

Красная смородина – 500 г

Сахар – 200 г

Соль – 1 г

Способ приготовления

• Желтки взбейте в пену вместе с горячей водой, постепенно добавляя сахар и ванилин. Муку просейте с разрыхлителем. Сливочное масло растопите и немного охладите.

• Подготовленные ингредиенты соедините, добавьте молоко, перемешайте и хорошо взбейте. Форму смажьте растительным маслом и посыпьте панировочными сухарями. Выложите в нее тесто, равномерно распределите по дну и выпекайте при температуре 180 °C в течение 15 минут. Белки взбейте с солью в крепкую пену, постепенно добавляя сахар. Ягоды смородины промойте, обсушите на салфетке и аккуратно подмешайте в белковую массу с помощью ложки. Выложите полученное безе на корж, снова поставьте в духовку и держите при температуре 150 °C 15–20 минут. Готовый пирог остудите и нарежьте порционными кусками.

КЛУБНИЧНЫЙ ПИРОГ С БЕЗЕ 136 ккал

Ингредиенты для теста

Пшеничная мука – 200 г

Маргарин – 100 г

Сметана – 40 г

Яичные желтки – 2 шт.

Сахар – 40 г

Сода – 3 г

Лимонная кислота – 2 г

Ингредиенты для начинки

Клубника – 200 г

Сахар – 100 г

Ванильный сахар – 15 г

Крахмал – 20 г

Яичные белки – 2 шт.

Способ приготовления

• Маргарин натрите на крупной терке. Добавьте муку и перетрите в крошку. Потом смешайте со сметаной, желтками и сахаром. Соду погасите лимонной кислотой, влейте в тесто, выложите его в форму, разровняйте дно, сделайте бортики, проколите в нескольких местах вилкой и выпекайте при температуре 180 °C в течение 20–25 минут (до образования румяной корочки). Клубнику нарежьте кубиками и смешайте с крахмалом. Охлажденные белки тщательно взбейте с помощью миксера, постепенно добавляя сахар и ванильный сахар. Выложите клубничную массу на готовый корж, сверху покройте безе и запекайте при температуре 180 °C еще 10–12 минут.

ПЕСОЧНЫЙ ПИРОГ С ГРУШЕЙ И БЕЗЕ 185 ккал

Ингредиенты для теста

Маргарин – 200 г

Сахар – 150 г

Яичные желтки – 4 шт.

Пшеничная мука – 700 г

Разрыхлитель – 15 г

Ароматизатор грушевый по вкусу

Ингредиенты для безе

Яичные белки – 4 шт.

Сахар – 100 г

Ингредиенты для начинки

Груши – 1 кг

Корица – 5 г

Способ приготовления

• Размягченный маргарин разотрите с сахаром, желтками, разрыхлителем, ароматизатором, мукой и замесите тесто до консистенции мягкого пластилина. Заверните его в полиэтиленовую пленку и поместите на 30 минут в холодильник. Выложите тесто в форму, разровняв по дну и выполнив бортики. Груши вымойте, удалите сердцевину, нарежьте кубиками и посыпьте корицей. Белки взбейте в крутую пену, постепенно добавляя сахар. Выложите начинку на тесто, покройте белковой массой и выпекайте при температуре 180 °C в течение 30–40 минут.

СЛИВОВЫЙ ПИРОГ С БЕЗЕ 118 ккал

Ингредиенты для теста

Пшеничная мука – 400 г

Сухие дрожжи – 5 г

Молоко – 100 мл

Сахар – 80 г

Соль – 2 г

Яйца – 2 шт.

Масло сливочное – 80 г

Масло растительное – 15 мл

Ингредиенты для начинки

Сливы – 1 кг

Сахар – 125 г

Яичные белки – 3 шт.

Молотый имбирь – 2 г

Способ приготовления

• Дрожжи разведите в слегка подогретом молоке и добавьте сахар (20 г). Просейте муку, сделайте в ней углубление, влейте молоко с дрожжами и оставьте на 15 минут.

• Затем добавьте оставшийся сахар, соль, яйца и сливочное масло, вымесите однородное тесто и поставьте на 1 час в теплое место.

• Сливы хорошо помойте, разрежьте на 4 части, удалите косточку.

• Тесто раскатайте в тонкий пласт и выложите на противень, предварительно смазанный растительным маслом. Выложите на тесто сливы и посыпьте сахаром (40 г). Выпекайте при температуре 200 °C в течение 20 минут.

• Взбейте белки с оставшимся сахаром и имбирем. С помощью кондитерского мешка выполните на поверхности пирога решетку из белковой массы и держите в духовке в течение еще 10 минут.

ТВОРОЖНЫЙ ПИРОГ С МАЛИНОЙ И БЕЛЫМ ШОКОЛАДОМ 123 ккал

Ингредиенты для теста

Творог – 200 г

Сливочное масло – 100 г

Пшеничная мука – 230 г

Кефир – 50 мл

Разрыхлитель – 10 г

Ингредиенты для начинки

Творог – 200 г

Яйца – 3 шт.

Сахар – 100 г

Крахмал – 20 г

Малина – 300 г

Белый шоколад – 50 г

Способ приготовления

• Творог, масло и муку нарубите ножом в крошку. Затем, подливая кефир с разрыхлителем, замесите тесто. Дно разъемной формы застелите бумагой для выпечки. Руками разровняйте тесто по дну и бортикам и поместите в холодильник.

• Разотрите творог с желтками и сахаром, добавьте взбитые в крепкую пену белки и перемешайте. Начинку вылейте на тесто, сверху разложите малину, посыпьте крахмалом и тертым шоколадом. Выпекайте при температуре 180 °C 55 минут. После этого держите пирог в выключенной духовке еще 15 минут.

АПЕЛЬСИНОВЫЙ ПИРОГ 105 ккал

Ингредиенты

Яйца – 2 шт.

Апельсины – 2 шт.

Пшеничная мука – 125 г

Сахар – 100 г

Сливочное масло – 75 г

Сода – 3 г

Апельсиновый сок – 30 мл

Апельсиновый ликер – 10 мл

Сахарная пудра – 75 г

Шоколад – 50 г

Сливки – 30 мл

Способ приготовления

• Натрите цедру 1 апельсина на мелкой терке. Выжмите сок из обоих плодов. Должно получиться 200 мл сока. Разотрите размягченное масло с сахаром. Взбейте яйца по одному, смешайте с цедрой и масляной смесью. Муку просейте, добавьте соду и постепенно всыпьте в сливочно-яичную массу, добавляя апельсиновый сок, и тщательно перемешайте.

• Выстелите форму бумагой для выпечки, вылейте в нее полученное жидкое тесто и держите в разогретой до 180 °C духовке 30–40 минут. Пирог должен получиться довольно плотным.

• Смешайте апельсиновый сок, ликер, сахарную пудру и хорошо разотрите. Полейте приготовленной глазурью поверхность пирога. Шоколад растопите на водяной бане, смешайте со сливками, наполните им кондитерский шприц и нанесите узоры на пирог.

АПЕЛЬСИНОВЫЙ ПИРОГ С ШОКОЛАДОМ 97 ккал

Ингредиенты для теста

Яйца – 2 шт.

Апельсин – 2 шт.

Пшеничная мука – 125 г

Сахар – 100 г

Сливочное масло – 75 г

Сода – 2 г

Ингредиенты для украшения

Апельсиновый сок – 50 мл

Апельсиновый ликер – 10 мл

Сахарная пудра – 75 г

Шоколад – 50 г

Способ приготовления

• Цедру одного апельсина натрите на мелкой терке. Выжмите сок из обоих плодов (должно получиться 200 мл). Размягченное масло разотрите с сахаром, добавьте по одному взбитые яйца и цедру. Муку просейте с содой. Постепенно всыпьте ее в сливочно-сахарную массу, добавьте апельсиновый сок и перемешайте. Выстелите бумагой для выпечки форму, вылейте в нее полученное тесто и выпекайте при 180 °C 30–40 минут.

• Апельсиновый сок смешайте с ликером и сахарной пудрой. Залейте им пирог. Растопленный шоколад поместите в корнетик и выполните узоры на поверхности.

ОТКРЫТЫЙ ПИРОГ С МУССОМ ИЗ ЧЕРНОЙ СМОРОДИНЫ 103 ккал

Ингредиенты для теста

Пшеничная мука – 300 г

Сливочное масло – 150 г

Сахарная пудра – 50 г

Яйцо – 1 шт.

Молоко – 20 мл

Лимонная цедра – 10 г

Ингредиенты для начинки

Черная смородина – 350 г

Обезжиренный или диетический творог – 200 г

Яйца – 3 шт.

Крахмал – 30 г

Сахар – 120 г

Ванильный сахар – 10 г

Способ приготовления

• Сливочное масло (120 г), муку и сахарную пудру разотрите в крошку. Добавьте яйцо, молоко и цедру лимона. Замесите тесто и уберите его в холодильник на 30 минут. Смородину взбейте с сахаром (60 г) с помощью блендера, добавьте половину крахмала. Разотрите отдельно творог с яйцами, сахаром (60 г), ванильным сахаром и оставшимся крахмалом. Соедините смородиновое пюре с творожной массой и хорошо перемешайте. Раскатайте тесто, выложите его в смазанную оставшимся маслом форму для выпечки, сделайте бортики, залейте начинкой и выпекайте при температуре 180 °C в течение 40–50 минут.

ЗАЛИВНОЙ ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ 82 ккал

Ингредиенты для теста

Пшеничная мука – 250 г

Разрыхлитель – 10 г

Ванильный сахар – 10 г

Сахар – 30 г

Маргарин – 100 г

Яйцо – 1 шт.

Ингредиенты для начинки

Яблоки – 600 г

Изюм – 40 г

Ром – 20 мл

Ингредиенты для заливки

Сливки – 600 мл

Смесь для ванильного пудинга – 100 г

Ингредиенты для посыпки

Сахар – 10 г

Корица – 5 г

Способ приготовления

• Маргарин растопите, добавьте муку с разрыхлителем, сахар, ванильный сахар, яйцо и замесите тесто. Яблоки очистите, удалите сердцевину и нарежьте ломтиками. Изюм залейте ромом. 200 мл сливок соедините со смесью для пудинга, а затем добавьте доведенные до кипения оставшиеся сливки. Дайте еще раз закипеть, постоянно помешивая.

• Заполните тестом форму, выстеленную промасленной бумагой, и сделайте бортики. Выложите в нее ломтики яблок и изюм. Залейте пудинговой смесью, посыпьте сахаром и корицей, и выпекайте при температуре 180 °C 55–60 минут.

БОЛГАРСКИЙ ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ 121 ккал

Ингредиенты

Пшеничная мука – 200 г

Манная крупа – 200 г

Сахар – 200 г

Яблоки сладких сортов – 1 кг

Разрыхлитель – 10 г

Молоко – 200 мл

Ванилин – 3 г

Лимонный сок – 20 мл

Сливочное масло – 50 г

Сахарная пудра – 50 г

Способ приготовления

• Соедините манную крупу, муку, сахар и разрыхлитель. Яблоки очистите, натрите на крупной терке и сбрызните лимонным соком. Дно формы смажьте маслом и посыпьте третью сухой смеси. Затем выложите половину яблок, слой сухой смеси и еще раз слой яблок и смеси. Молоко доведите до кипения, добавьте ванилин, перемешайте и залейте им пирог. Выпекайте при температуре 180 °C в течение 50 минут, затем охладите и посыпьте сахарной пудрой.

ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ С МИНДАЛЕМ 140 ккал

Ингредиенты для теста

Яйца – 4 шт.

Сахар – 150 г

Ванилин – 3 г

Цедра лимона – 20 г

Маргарин – 50 г

Пшеничная мука – 150 г

Разрыхлитель – 10 г

Рубленый миндаль – 100 г

Яблоки – 2 шт.

Растительное масло – 25 мл

Ингредиенты для посыпки

Сливочное масло – 50 г

Сахар – 50 г

Пшеничная мука – 50 г

Способ приготовления

• Яблоки очистите и нарежьте ломтиками. Взбейте яйца с сахаром, добавьте ванилин, цедру лимона, размягченный маргарин, просеянную с разрыхлителем муку и миндаль. Все перемешайте и вылейте в смазанную растительным маслом форму. Сверху выложите сверху яблоки. Сливочное масло разотрите руками с сахаром и мукой, чтобы получилась крошка. Посыпьте ею пирог и выпекайте при температуре 180 °C 30–35 минут.

ПОСТНОЕ ПЕЧЕНЬЕ 207 ккал

Ингредиенты

Яблоки – 3 шт.

Морковь – 2 шт.

Пшеничная мука грубого помола – 40 г

Отруби – 200 г

Мюсли – 150 г

Сухофрукты (изюм, курага, инжир и т. д.) – 300 г

Орехи (любые) – 150 г

Оливковое масло – 40 мл

Вода – 50 мл

Способ приготовления

• Морковь и яблоки помойте и натрите на крупной терке. Сухофрукты обдайте кипятком, слегка обсушите на салфетке, измельчите вместе с орехами, добавьте мюсли, отруби, муку, масло и воду и перемешивайте до такой консистенции, чтобы из него можно было лепить что-либо. Застелите противень пергаментной бумагой, выложите на нее столовой ложкой тесто и выпекайте при температуре 200–220 °C до золотистой корочки.

ПЕЧЕНЬЕ С МИНДАЛЕМ 142 ккал

Ингредиенты

Яйца – 2 шт.

Сахар – 100 г

Ванильный сахар – 5 г

Пшеничная мука – 100 г

Порошок какао – 50 г

Очищенный миндаль – 150 г

Растительное масло – 15 мл

Способ приготовления

• Взбейте яйца с сахаром, добавьте ванильный сахар. Отдельно смешайте муку и порошок какао, а затем добавьте крупно нарубленные ядра миндаля. Соедините подготовленные ингредиенты. Выложите полученное тесто столовой ложкой на смазанный растительным маслом противень и раскатайте каждую лепешку с помощью маленькой лопатки в круг диаметром около 12 см. Выпекайте в духовке при температуре 175 °C в течение 10 минут, пока поверхность не затвердеет.

• Выньте противень из духовки, металлической лопаткой быстро снимайте печенье по одному и выкладывайте каждое на перевернутую чашку, придавая ему выпуклую форму. Охладите изделия, осторожно снимите с чашек и дайте окончательно остыть на решетчатой подставке. Наполните полученные «чашечки» свежими фруктами или замороженным йогуртом.

ЧИЗКЕЙК С СЫРОМ 225 ккал

Ингредиенты

Кусочки имбирного печенья или крекеров – 150 г

Яичные белки – 3 шт.

Обезжиренный творог – 200 г

Сыр из йогурта – 200 г

Нежирный сливочный сыр – 230 г

Сахар – 70 г

Пшеничная мука – 50 г

Цедра лимона – 15 г

Цедра апельсина – 15 г

Яйца – 2 шт.

Ванильный сахар – 5 г

Малина – 100 г

Способ приготовления

• Взбейте 1 яичный белок в крепкую пену, смешайте 1 столовую ложку ее с измельченным печеньем, чтобы крошки стали влажными, но не мокрыми. Выложите полученную массу в форму для выпечки, равномерно распределяя ее влажными пальцами по дну емкости. Выпекайте корж в духовке при температуре 180 °C в течение 8–10 минут.

• Протрите творог сквозь сито, добавьте йогуртовый и сливочный сыр, сахар, муку, цедру лимона и апельсина. Тщательно все перемешайте и выложите в большую миску.

• Отдельно взбейте яйца и оставшиеся белки, добавьте ванильный сахар, соедините с сырной массой и выложите в форму на испеченный корж. Увеличьте температуру духовки до 200 °C, а через 10 минут, уменьшите ее до 120 °C и продолжайте печь, пока центральная часть не застынет, а края не подрумянятся. После этого держите форму в духовке при открытой дверце 30 минут, затем поместите в холодильник на несколько часов. Переложите чизкейк на блюдо и украсьте ягодами малины. Чтобы разрезать его аккуратно, каждый раз опускайте нож в горячую воду и вытирайте его салфеткой.

ЛЕНИВЫЕ ВАТРУШКИ 135 ккал

Ингредиенты

Обезжиренный творог – 200 г

Батон – 6 ломтиков

Яйцо – 1 шт.

Сахар – 50 г Изюм – 50 г

Способ приготовления

• Протрите творог сквозь сито, смешайте с сахаром и яйцом, добавьте изюм. Намажьте полученную массу на ломтики батона, выложите их на противень и запекайте в духовке при температуре 180 °C в течение 10–15 минут.

АНГЛИЙСКИЕ БУЛОЧКИ К ЗАВТРАКУ 132 ккал

Ингредиенты

Пшеничная мука – 225 г

Сахарная пудра – 40 г

Сливочное масло – 75 г

Яйца – 2 шт.

Молоко – 50 мл

Разрыхлитель – 10 г

Соль – 2 г

Способ приготовления

• Муку, разрыхлитель, сахарную пудру и масло разотрите в крошку. Затем добавьте 1 яйцо, предварительно взбитое с молоком, и замесите тесто. Раскатайте его в пласт толщиной 2 см. Вырежьте кружки и смажьте их оставшимся яйцом. Выпекайте в духовке при температуре 180 °C в течение 10–15 минут до золотистого цвета, после чего остудите и разрежьте каждую булочку пополам. Их можно смазать маслом, медом или джемом.

ОВСЯНО-ШОКОЛАДНЫЕ СКОНЫ С КЛЮКВОЙ 90 ккал

Ингредиенты

Пшеничная мука – 300 г

Тростниковый сахар – 80 г

Разрыхлитель – 15 г

Порошок какао – 50 г

Апельсины – 2 шт.

Натуральное яблочное пюре – 150 г

Овсяные хлопья – 150 г

Яичные белки – 4 шт.

Клюква – 150 г

Способ приготовления

• Натрите цедру 1 апельсина на мелкой терке и соедините с мукой и разрыхлителем. Затем добавьте яблочное пюре, овсяные хлопья, порошок какао, сахар и хорошо перемешайте. Взбейте белки в крепкую пену и, не останавливаясь, влейте выжатый из апельсинов сок.

• Соедините подготовленные ингредиенты, добавьте клюкву и вымесите тесто руками. Раскатайте его в круг, разделите на 16 сегментов и выпекайте при температуре 180 °C 15 минут.

СКОНЫ С САХАРНОЙ ПУДРОЙ 148 ккал

Ингредиенты

Пшеничная мука – 300 г

Разрыхлитель – 10 г

Соль – 3 г

Сахар – 40 г

Маргарин – 115 г

Молоко – 280 мл

Яйца – 2 шт.

Сахарная пудра – 50 г

Способ приготовления

• Смешайте муку, соль, сахар и разрыхлитель. Затем добавьте охлажденный маргарин и разотрите в крупную крошку. 1 яйцо тщательно взбейте с молоком, соедините с мукой и маргарином. Быстро замесите тесто. Если оно будет слишком липким, добавьте еще 50 г муки. Сформуйте из теста колбаску и разделите на 12–15 частей. Каждую из них раскатайте в круг диаметром 3–4 см, выложите на противень, выстеленный пергаментом, смажьте предварительно взбитым оставшимся яйцом и выпекайте в духовке при температуре 200 °C в течение 10–15 минут. Готовые сконы посыпьте сахарной пудрой.

АПЕЛЬСИНОВЫЕ СКОНЫ 130 ккал

Ингредиенты для теста

Пшеничная мука – 400 г

Сахар – 100 г

Сахарная пудра – 30 г

Разрыхлитель – 10 г

Сливочное масло – 125 г

Цедра апельсина – 15 г

Сливки – 100 мл

Апельсиновый сок – 100 мл

Ингредиенты для соуса

Апельсин – 1 шт.

Сахар – 30 г

Апельсиновый сок – 100 мл

Корица – 2 г

Анис – 2 г

Способ приготовления

• Смешайте муку, сахар (80 г) и разрыхлитель. Натрите охлажденное сливочное масло на крупной терке. Апельсиновую цедру измельчите. Подготовленные ингредиенты соедините и перемешайте. Соедините массу со сливками (80 мл) и апельсиновым соком. Быстро замесите тесто, раскатайте в пласт толщиной 1,5 см. Вырежьте кружки или разделите ножом на треугольники, выложите на противень, смажьте оставшимися сливками, посыпьте сахаром и выпекайте в духовке при температуре 180 °C в течение 10–15 минут до золотистого цвета.

• Для приготовления соуса налейте в кастрюлю апельсиновый сок, добавьте сахар, корицу и анис, доведите до кипения и держите на сильном огне 5 минут. Апельсин очистите от кожуры, нарежьте небольшими дольками и добавьте в сироп. Снова дайте закипеть и сразу же снимите с огня.

• Готовые сконы подайте на стол со слегка охлажденным соусом.

ФРАНЦУЗСКИЕ БУЛОЧКИ 244 ккал

Ингредиенты

Молоко – 250 мл

Дрожжи – 20 г

Яйца – 3 шт.

Сахар – 270 г

Соль – 3 г

Маргарин – 350 г

Растительное масло – 20 мл

Пшеничная мука – 700 г

Изюм – 150 г

Сахарная пудра – 50 г

Способ приготовления

• В теплом кипяченом молоке распустите дрожжи, добавьте 20 г сахара и 40 г муки, перемешайте и поставьте на 30 минут в теплое место. Взбейте яйца с сахаром (50 г) и солью, соедините с опарой и мукой, тщательно перемешайте. Потом введите растопленный маргарин (250 г) и оставьте на 2 часа в теплом месте. Затем разделите тесто на 4 части. Каждую из них раскатайте как можно тоньше, смажьте размягченным маргарином (100 г), посыпьте оставшимся сахаром, изюмом, сверните рулетом и нарежьте кружками толщиной 2,5 см. Край каждого из них защипните и выложите на смазанный маслом противень. Расстояние между ними должно быть около 8 см. Выкладывайте их в шахматном порядке и оставьте на 1 час, после чего выпекайте при температуре 180 °C в течение 10–15 минут (до золотистого цвета). Готовые булочки слегка остудите и посыпьте сахарной пудрой.

МОКРЫЕ ШОКОЛАДНЫЕ КРЕМ-МАФФИНЫ 200 ккал

Ингредиенты для теста

Темный шоколад – 200 г

Сливочное масло – 200 г

Яйца – 3 шт.

Сахар – 250 г

Порошок какао – 50 г

Пшеничная мука – 110 г

Разрыхлитель – 20 г

Соль – 3 г

Ингредиенты для начинки

Маскарпоне – 200 г

Молочный шоколад – 100 г

Способ приготовления

• Темный шоколад и масло растопите на водяной бане, постоянно помешивая, и слегка остудите. Тщательно взбейте яйца с сахаром. Влейте растопленные шоколад и масло, добавьте соль, порошок какао и муку с разрыхлителем, хорошо перемешайте.

• В формочки для маффинов вставьте бумажные стаканчики. Заполните их наполовину шоколадным тестом. Выложите сверху охлажденный маскарпоне, оставляя небольшое расстояние до края, и положите по кусочку молочного шоколада. Накройте оставшимся тестом, чтобы верхний слой «встретился» с нижним, и выпекайте при температуре 180 °C в течение 20 минут. Когда на поверхности появятся трещины, выньте маффины из духовки, дайте им остыть (10–15 минут) и аккуратно достаньте из формочек.

ПОСТНЫЕ МАФФИНЫ 100 ккал

Ингредиенты

Пшеничная мука грубого помола – 350 г

Овсяные или пшеничные хлопья – 100 г

Яблоко – 1 шт.

Изюм, курага, сушеная вишня – по 50 г

Ананасовый или виноградный сок (натуральный) – 100 мл

Сода – 2 г

Лимонный сок – 15 мл

Растительное масло – 20 мл

Способ приготовления

• Хлопья залейте ананасовым соком на 5 минут. Яблоко очистите и нарежьте крупными кубиками. Сухофрукты хорошо промойте и обсушите на салфетке. Соду погасите лимонным соком и добавьте к хлопьям.

• Подготовленные ингредиенты соедините с просеянной мукой и вымесите тесто до консистенции густой сметаны. Заполните им смазанные маслом формочки тестом и выпекайте при температуре 180 °C 15–20 минут. Из-за хлопьев кексы получаются невысокими, но на вкусе это не отражается.

РЖАНЫЕ МАФФИНЫ С ИЗЮМОМ 113 ккал

Ингредиенты

Ржаная мука – 250 г

Разрыхлитель – 15 г

Сахар – 70 г

Кефир – 250 мл

Изюм – 100 г

Яблочное пюре – 150 мл

Тертый имбирь – 15 г

Соль, корица, кокосовая стружка по вкусу

Способ приготовления

• Муку смешайте с корицей, кокосовой стружкой, солью, разрыхлителем, сахаром. Кефир соедините с яблочным пюре и тертым имбирем. В изюм добавьте немного муки и перемешайте. Соедините подготовленные ингредиенты, выложите полученное тесто в формочки для маффинов и выпекайте при температуре 180 °C в течение 40 минут.

ТВОРОЖНЫЕ МАФФИНЫ С ИЗЮМОМ И ЯБЛОЧНЫМ ПЮРЕ 113 ккал

Ингредиенты

Творог – 120 г

Сахар – 120 г

Яйца – 2 шт.

Сливочное масло – 50 г

Пшеничная мука – 60 г

Кукурузная мука – 50 г

Изюм – 50 г

Ванилин – 3 г

Разрыхлитель – 10 г

Яблочное пюре – 70 г

Сахарная пудра – 50 г

Способ приготовления

• Изюм промойте в теплой воде и слегка обсушите на салфетке. Яйца взбейте с сахаром в крепкую пену. Добавьте творог и масло, тщательно перемешайте. Изюм обваляйте в муке и соедините с яично-творожной массой. Затем постепенно всыпьте пшеничную и кукурузную муку, ванилин и разрыхлитель. Тесто хорошо вымесите. Выложите треть в формочки, добавляя сверху немного яблочного пюре. Сверху выложите оставшееся тесто. Выпекайте при температуре 190 °C в течение 30–35 минут. Готовые маффины посыпьте сахарной пудрой.

МАФФИНЫ СО СЛИВАМИ И ИМБИРЕМ 120 ккал