Большая книга женского здоровья

Результаты по нашим наблюдениям за 4276 женщинами в возрастных группах от 27 до 40 лет, от 40 до 55, от 55 и выше оказались таковы. От 27 до 40 лет – 99 % позитивного результата. Тут особенно показательно фактически полное исцеление от бронхиальной астмы, излечивание пневмонии, почти стопроцентный отказ от курения. От 40 до 55–87 %; в этой возрастной группе на первом месте по воздействию вышли неврозы и болезни душевного характера, но и сугубо дыхательные недуги тоже в весьма высокой степени вылечивались. Свыше 55–91 %. Здесь абсолютный лидер – бронхиальная астма, в том числе – весьма застарелая. Такого рода избавление у женщин почтенного возраста крайне показательно. Так что – выполнение этих рекомендаций позволит улучшить здоровье, сделать жизнь лучше и прекраснее. То же самое можно сказать и о материале следующего раздела.

Часть 4. Гимнастика для вашего здоровья

Йога и здоровье женщины

Я рекомендую своим пациенткам самые разнообразные комплексы гимнастических упражнений. В этой же книге решил остановиться на йоге. Сейчас объясню, почему.

В современном мире йога – это в первую очередь система специальных упражнений, позволяющих совершенствовать не только себя, но и окружающий мир, который будет делаться лучше, если лучше будет становиться сам человек, живущий в этом мире. Не забывайте, что без систематических ежедневных упражнений наше тело теряет гибкость и молодость, утрачивает пластичность, приобретает тяжесть, копит жир и, что особенно опасно, сосредоточивает в себе яды, изнашивается, становится уязвимым для разных заболеваний. При выборе комплексов упражнений для рекомендаций в этой книге, ориентированной на максимально широкий круг читательниц, для меня было особенно важно, что упражнения йоги не лечат сами по себе, они предназначены для того, чтобы привести организм в такое состояние, когда лечебные силы природы самого человека могли бы выполнять свои функции.

Йога зародилась в индийской культуре и означает совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях таких религий, как индуизм и буддизм. Слово «йога» произошло от санскритского корня йодж, или йудж, имеющего много смысловых значений: «упряжка», «упражнение», «обуздание», «соединение», «единение», «связь», «гармония», «союз»… Впервые слово «йога» употреблено в «Риг-веде» – древнейшем памятнике индийской литературы. Цель йоги – управление психическими и физиологическими функциями организма для достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния и физического совершенствования, для изменения статуса человека в окружающем его мире, для укрепления здоровья. В монистических школах адвайта-веданты и шиваизме конечной целью практики йоги является мокша – освобождение из круговорота рождения и смерти (сансары) и всех страданий материального существования посредством осознания своего единства как атмана с Верховным Брахманом. В школах бхакти вайшнавизма сама бхакти, или «любовное преданное служение Богу», является конечной целью практики йоги. Выделяют основные направления йоги – это раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и хатха-йога. Йога обсуждается в различных писаниях индуизма, таких как Веды, Упанишады, «Бхагавад-гита», «Хатха-йога-прадипика», «Шива-самхита» и Тантры. Того, кто изучает и практикует йогу, именуют йогом или – что правильнее – йогином.

История йоги уходит своими корнями в древние времена. На нескольких печатях, найденных в долине реки Инд и относящихся к периоду Индской цивилизации (3300–1700 года до н. э.) изображены фигуры в медитативных или йогических позах. Эти археологические находки указывают на возможность того, что население Хараппской цивилизации практиковало одну из древних форм йоги или родственный ей ритуал. Считается, что йога развилась из аскетических практик (тапаса) ведической религии, которые упоминаются в ранних комментариях к Ведам – Брахманах (датируемых периодом с X по VI век до н. э.). В Брахманах, в частности в «Шатапатха-брахмане», присутствуют идеи единения ума, тела и души с неким бескрайним Абсолютом. Основным источником, в котором отражено развитие концепции йоги, являются так называемые «средние» Упанишады (датируемые VI веком до н. э.), «Махабхарата» и «Бхагавад-гита», а также «Йога-сутры» Патанджали (II век до н. э.). В «Йога-сутрах» йога впервые была изложена как одна из школ («даршан») индуистской философии. Эта ранняя школа йоги впоследствии получила известность под названием раджа-йога с целью отличить ее от других, более поздних школ.

...

Существует множество комплексов упражнений йоги. Я предлагаю вашему вниманию только те, которые строго направлены на улучшение женского здоровья, на продление молодости, на красоту женского тела, лица, духа.

Самое главное – строго следовать всем указаниям, касающимся выполнения тех или иных упражнений. Но сначала вашему вниманию предлагаются общие рекомендации.

Рекомендации по упражнениям

Не следует выполнять упражнения йоги ни сразу после сна, ни перед сном, так как они действуют возбуждающе. Впрочем, некоторые традиции настаивают как раз на обратном, утверждая, что йога перед сном действует расслабляющим образом и помогает избавиться от бессонницы. Здесь, как мне кажется, следует исходить из личных предпочтение самого человека. Если вы слишком возбудимы, то вам не следует выполнять упражнения йоги перед сном, ну а если, напротив, – апатичны и ленивы, то йога поможет вам в данной ситуации несколько мобилизовать свой организм.

Выполнять упражнения надо всегда на голодный желудок, через полтора-два часа после легкой еды и не ранее чем через четыре часа после еды обильной. Исходя из этого выбирайте подходящее время для занятий в соответствии с вашими возможностями и распорядком дня. Делать упражнения нужно в помещении, которое всегда можно проветрить, а еще лучше, если вы будет выполнять эти упражнения на природе, но только при условии, что ни дома, ни на улице никто не будет мешать и ничто не будет отвлекать вас от самой возможности сосредоточиться только и исключительно на этих упражнениях. Лучшей одеждой для йоги является удобный спортивный костюм, не сковывающий ваших движений. В зимнее время вполне подойдут спортивный свитер и тренировочные штаны, в летнее время – легкая майка, шорты.

Делайте упражнения без суеты, медленно, сосредотачивая все свое внимание на тех ощущениях, которые будут переживаться вашим телом. Мысленно отдайтесь только упражнениям. Отриньте от себя все заботы, все тревоги, всю суету. Постарайтесь слиться с природой и ни о чем не думать – отвлечься от мыслей вам поможет негромкая инструментальная музыка. На пол или на траву постелите специальный коврик. Делайте упражнения вначале не более пятнадцати минут, чаше отдыхайте между разными упражнениями. А дышите при этом только носом. Важнейшее правило йоги – все упражнения должны сопровождаться глубоким ритмичным дыханием через нос. В первые дни после месячных можно делать упражнения только на расслабление, после трех месяцев беременности – исключительно легкие упражнения, то есть без нагрузки на мышцы живота, спины и ног. Вот, собственно, и все, что нужно для занятий йогой.

Начать лучше всего с простых упражнений, комплекс которых позволяет именно неофитам приобщиться к этому великому достижению цивилизации – к йоге. Выполнять эти упражнения по возможности следует каждый день, строго соблюдая порядок их выполнения. Все они строятся на том, что вы фиксируете определенную позу и некоторое время находитесь в ней.

...

И помните – йога не знает перерывов, то есть если уж вы начали заниматься йогой, то лучше не прекращать этих занятий. Для женщин в йоге важны прежде всего устойчивая периодичность и строгая цикличность.

Комплекс 1. Асаны

Поза горы (тадасана)

Эта поза способствует исцелению от недугов желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Это упражнение выполняется стоя. Ноги ставите вместе таким образом, чтобы ступни соприкасались по всей длине, а колени выпрямлены. Напрягите бедра и голени, сделайте так, чтобы мышцы бедер оказались максимально напряжены, а спина пусть будет строго прямая. Подбородок приподнимите. Плечи расправьте. Руки свободно опустите по бокам, ладони внутренней стороной прижмите к бедрам. Ваше лицо в процессе упражнения должно быть расслаблено. Смотрите строго перед собой. Мысленно сосредоточьтесь на центре вашего тела, то есть где-то в районе желудка. Дальше просто находитесь в этой позе в течение полутора минут.

Поза дерева (врикшасана)

Данная асана укрепляет нервную систему, развивает вестибулярный аппарат, делает ноги сильными, благотворно влияет на суставы.

Встаньте в позу Горы (см. первое упражнение). Согните правую ногу и отведите колено вправо как можно дальше – насколько хватит сил. Возьмите правую стопу руками и положите ее на левое бедро, как можно выше к животу. Правое колено должно находиться в одной плоскости с телом. Вдыхая, поднимите обе руки вверх над самой головой, выпрямите локти, соедините ладони, не сгибая локтей. Застыньте в этой позе на полторы минуты. Повторите это упражнение с другой ногой.

Поза треугольника (триконасана)

Несмотря на кажущуюся простоту, эта поза приносит много пользы: уменьшаются жировые отложения, подтягивается грудь, нервы по бокам тела и спинной мозг получают полезную встряску, которая выводит их из вялости. Еще важно, что эта поза усиливает работоспособность. Особенно же она полезна тем женщинам, которые вынуждены подолгу сидеть за рабочим столом или компьютером.

Разведите руки в стороны перпендикулярно телу, ладони внутренней стороной должны смотреть вниз. Выдыхая, наклонитесь строго влево – вбок, так, чтобы коснуться левой рукой пола около левой ступни. Правая рука при этом должна быть поднята вверх. Голову при этом поверните так, чтобы смотреть на ладонь той руки, что находится вверху. Вы должны почувствовать напряжение мускул именно правой части тела. Побудьте в этом положении, досчитав мысленно до пяти. Вернитесь в исходное положение, одновременно с этим совершая вдох. Повторите упражнение, наклоняясь вправо. Во время выполнения позы руки и ноги должны быть прямыми. Выполните упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Поза змеи (бхуджангасана)

Это одна из поз, специально предназначенных для оздоровления и омоложения спинного мозга. Одновременно эта поза устраняет лишний жир, который образует складки, особенно у людей, ведущих сидячий образ жизни.

Названия «Змея» не случайно: когда змея ползет, кажется, будто у нее нет костной структуры: позвоночник гибкий и упругий. Но при опасности змея может стать твердой, словно стальной стержень. Благодаря этому упражнению ваш позвоночник также становится гибким и прочным. Лягте на живот. Ноги вместе, вытянуты, но таким образом, чтобы пятки и большие пальцы ног плотно соприкасались. Согните руки в локтях, оставив ладони на полу возле подмышек. Поднимите голову, медленно выдыхая, выпрямите руки и как можно сильнее согнитесь в пояснице назад. Одновременно поднимите подбородок, запрокиньте голову, а плечи отведите назад. Теперь все ваше тело выше пупка приподнято и изогнуто назад. Ноги остаются вместе, рот закрыт. Оставайтесь в этой позе, мысленно считать до семи, затем на выдохе медленно опускайтесь. Повторите это упражнение в общей сложности 5 раз.

Поза плуга (халасана)

Это поза предназначена для укрепления всех частей тела. Она улучшает кровообращение верхней части тела, укрепляет сердце и щитовидную железу

Ложитесь на спину на коврик, ваши руки пусть будут вытянуты вдоль тела. Задержите дыхание и поднимите ноги вертикально вверх, чтобы они были перпендикулярно полу. Когда ноги будут смотреть вверх, то вам следует взяться руками за спину. Держите ноги прямо, но без напряжения. Руки должны поддерживать спину как можно ниже, чтобы туловище и ноги составляли одну вертикальную линию. Подбородок прижмите к груди и дышите спокойно, максимально расслабьтесь. Оставайтесь в этой позе для начала на одну минуту, а затем постепенно доводите продолжительность до десяти минут. Выходить из позы следует медленно, опуская на пол спину постепенно, позвонок за позвонком.

Поза свечи (сарвангасана)

Это поза для всех частей тела. Йог, который придумал эту позу, выбрал простой, но действенный путь: он просто позволил силе тяжести творить чудеса в организме. Сарвангасана улучшает кровообращение верхней части тела, укрепляет сердце и щитовидную железу, что приносит неоценимую пользу всему организму.

Лягте на спину на коврик. Руки положите вдоль тела. Задержите дыхание и поднимите ноги. Когда они окажутся под углом 45° к полу, возьмитесь руками за спину. Держите ноги прямо, но без напряжения. Руки должны поддерживать спину как можно ниже, чтобы туловище и ноги составляли одну вертикальную линию. Подбородок прижмите к груди. Дышите спокойно и расслабьтесь. Останьтесь в этой позе для начала на одну минуту, со временем доведя продолжительность до 10 минут. Выходить из позы нужно медленно, опуская на пол спину постепенно, позвонок за позвонком.

Поза трупа (савасана)

Несмотря на устрашающее название, это одна из самых прекрасных поз в йоге и ею обязательно надо овладеть. Поза трупа является наилучшим средством против усталости, против мрачности, против уныния, против депрессии и быстрой утомляемости. Четверть часа пребывания в этой позе снимут все эти негативные состояния. Полное расслабление всего тела в течение пятнадцати минут равноценно трем часам сна. Регулярное выполнение этого упражнения улучшит циркуляцию крови, нормализует кровяное давление, тонизирует нервную систему, снимет усталость и повысит энергию.

Лягте удобно на спину. Руки лежат вдоль туловища, но не соприкасаясь с ним по длине. Голова строго на полу, никаких подушек. Глаза при этом должны быть закрыты. Начинайте расслабление, вслушиваясь в свое дыхание. Следите за входящим и выходящим воздухом. Дыхание должно быть спокойным и свободным. Охватите своим мысленным взором отдельные части тела. Начните со ступней, пройдитесь по ногам, затем уделите внимание рукам, внимание на живот, грудь, шею, голову. Добейтесь такого состояния, когда тело как бы спит, а сознание при этом абсолютно бодрствует. Выходить из этого положения надо очень спокойно и постепенно.

Йога против лишнего веса

Не удивляйтесь, что некоторые из приводимых ниже упражнений будут частично повторять те, что вам уже знакомы. Дело в том, что в йоге главное – комплексность. Приводимый далее комплекс, направленный на похудание, рассчитан на выполнение в течение одной недели, начиная с понедельника, то есть каждое упражнение выполняется в свой день недели. Всего же комплекс этот следует выполнять в течение 12 недель – тогда непременно будет достигнут желаемый результат. Потом делать двухнедельный перерыв и повторять вновь и вновь все с теми же двухнедельными перерывами.

Упражнение понедельника – поза Удиана

Это упражнение и способствует отводу газов, и избавляет от запоров и болей в спине, а так же укрепляет мышцы живота.

Ложитесь на спину, вытяните ноги, глубоко вдохните в себя воздух, а когда будете делать выдох, то поднимите и согните в колене правую ногу. После этого обеими руками плотно обхватите ногу в колене и прижмите колено к животу, задержав дыхание, мысленно сосчитав до трех, затем медленно распрямляйте ногу и опускайте на пол, одновременно с этим совершая выдох. Руки должны быть вытянуты вдоль тела по бокам, а пальцы на ногах отведены в сторону и вниз. То же сделайте и со второй ногой, а потом попробуйте сделать то же самое уже обеими ногами вместе. Повторите это упражнение не менее трех раз.

Упражнение вторника – поза Рапанагнара

Упражнение тонизирует нервную систему, позвоночник, органы брюшной полости, усиливает перистальтику кишечника.

Расставьте ноги на ширине плеч, руки сомкните за спиной, колени держите прямо. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе совершите наклон таким образом, чтобы коснуться лбом сначала правого, а затем левого колена. Это потребует от вас некоторой спортивной подготовки.

Упражнение среды – поза Ящерицы

Данное упражнение регулирует функции надпочечников, помогает против усталости и болей в спине, укрепляет мышцы живота, делает эластичным позвоночник. А кроме того, помогает при вздутии живота. Особенно уместно делать это упражнение, если у вам дисфункция яичников и заболевания мочеполовой системы.

Лягте на живот, руки согните в локтях так, чтобы ладони находились по обе стороны груди, локти при этом должны быть подняты. Ноги прямые, вместе, а носки вытянуты. Во время вдоха поднимайте верхнюю часть тела, опираясь на руки и прогибая спину (нижняя часть тела начиная от лобка лежит на полу). Голова откинута назад, дыхание надо задержать, мысленно считая до пяти. Потом вы совершаете медленный выдох и возвращаетесь в исходное положение.

Упражнение четверга – поза Кузнечика

Очень полезное упражнение для низа живота – снимается вздутие кишечника, для спины, для мышц брюшины. Мышцы бедер уплотняются, укрепляются.

Лягте на пол на живот так, чтобы подбородок касался пола. Руки вытяните вдоль туловища, кулаки сожмите, носки тоже вытяните. Сделайте глубокий вдох с одновременным поднятием правой ноги как можно выше. Пока нога находится вверху, вы должны задержать дыхание, мысленно считая до трех и не опуская ногу, потом медленно выдыхаете и опускаете на выдохе ногу. То же самое делает с левой ногой, а потом двумя ногами вместе, сосредотачивая вес тела на подбородке, а грудь держа на сжатых кулаках. Теперь немного отдохните. На первых порах можно подкладывать ладони под верхнюю часть бедер и подталкивать их вверх пальцами.

Упражнение пятницы – поза Лучника

Упражнение направлено на регулировку функций кишечника, на укрепление позвоночника, на уменьшение жира на животе.

Лягте на живот. Поднимите согнутые в коленях ноги, возьмитесь за лодыжки руками. Сделайте глубокий вдох и поднимите обе ноги, выгибая спину. Останьтесь в таком положении, задержав дыхание, затем на выдохе медленно опустите ноги. Не следует прижимать ноги к спине, а надо тянуть их вверх, поднимая ноги от пола; если не сумеете взять себя за лодыжки, используйте полотенце, платок, пояс для каждой ноги отдельно. Упражнение регулирует функцию кишечника, укрепляет позвоночник, уменьшает жир на животе.

Упражнение субботы – поза Пахаря

Данное упражнение влияет позитивно на печень, щитовидную железу, помогает при запорах, артритах, невралгиях. Сохраняет гибкость и эластичность позвоночника, способствует значительному уменьшению жировых отложений на бедрах, животе и ягодицах.

Лягте на спину. Поднимите ноги и спину, согнув ее в пояснице и поддерживая свое тело руками, положенными на бедра, ноги держите прямо, носки пусть будут вытянуты. Вдохните глубоко, а на выдохе закиньте ноги за голову, чтобы пальцами коснуться пола за головой. Колени пусть при этом остаются прямыми, руки же держите на бедрах или вытянутыми за спиной на полу. Закрывайте глаза, глубоко дышите. На выдохе разгибайтесь, чтобы позвоночник касался пола, буквально постарайтесь почувствовать, чтобы это был каждый позвонок по очереди. Когда спина на полу, выпрямите ноги носками вверх, поставив их перпендикулярно полу, сделайте глубокий вдох, мысленно сосчитайте до трех и на выдохе медленно опустите ноги. Помните только, что это сложный вариант упражнения, требующий подготовки. Дело в том, что есть и упрощенный вариант. Лягте на пол, голова в полуметре от стены. Закиньте ноги за голову, коснитесь стены и «идите» вниз по стене, то есть, конечно, не идите, а как бы имитируйте ходьбу. Если у вас сразу не получается, то не пытайтесь себя насиловать.

Упражнение воскресенья – поза Маятника

Упражнение оказывает позитивное воздействие на функцию печени, уменьшает талию.

Сядьте на пол, обопритесь руками об пол, поместите ноги, согнутые в коленях, на правую сторону, а руки сцепите над головой. Сделайте очень глубокий вдох, задержите дыхание, мысленно сосчитав до трех, а на выдохе пытайтесь раскачивать туловище от талии вправо. Повторите упражнение пять раз. После этого сделайте все то же самое, но в другую сторону.

И в этом же разделе приведем еще одно упражнение, которое тоже соотносится с проблемой лишнего веса.

Упражнение «Большой живот»

Йоги рекомендуют делать это упражнение тем, у кого живот, прямо скажем, несколько великоват. Это упражнение позволит не только уменьшить размеры живота, но и заодно сильно укрепит его мышцы.

Упражнение заключается в следующем. Выдохните из легких весь воздух. Делайте животом движения взад и вперед, втягивая его настолько, насколько возможно, и отпуская. Остановитесь на мгновение, сосчитайте мысленно до трех и приведите живот в нормальное положение. Повторите упражнение несколько раз. Отдохните одну минуту. После отдыха снова повторите движение несколько раз. Путем такого рода кратковременной практики можно достичь удивительной власти над брюшными мускулами. При выполнении этого упражнения надо соблюдать умеренность, не надо чересчур стараться и не надо сильно спешить.

Йога для вашего нервно-психического здоровья

В этом разделе мы с вами обратимся к упражнениям медитативного характера, цель которых – улучшение вашего мироощущения. Эти несложные медитативные практики помогут вам восстановить силы, создадут хорошее настроение, ликвидирую последствия стресса, выведут из депрессии. Выполнять эти упражнения можно в любой последовательности, в любые дни недели. К ним надо обращаться, когда ощущаете упадок сил, при стрессах и депрессиях, желании причинить себе или другим вред и т. д. Эти несложные упражнения сможет сделать буквально каждый – без специальной подготовки и значительных затрат времени и сил. Но эти медитативные практики помогут вам восстановить силы, создадут хорошее настроение, ликвидируют последствия стресса, выведут из депрессии.

Упражнение «Психическое дыхание йогов»

При этом упражнении весь ваш организм будет наполняться энергией (праной), что будет способствовать появлению чувства обновления и бодрости.

Надо лечь на спину спокойно и удобно. Дыхание пусть будет ровным. Теперь только представьте, что при вдохе воздух входит через ступни ног и заполняет все тело, доходя до самой макушки, при выдохе же совершает будто бы обратный путь и уходит через ступни ног. Затем попробуйте дышать всей кожей тела, каждой клеточкой, наполняя ее жизнью и энергией.

Упражнение «Сила воли»

Эта медитация увеличивает, как видно уже из ее названия, силу воли.

Устройтесь, сидя на полу, в удобной для вас позе, сплетите пальцы в открытый кистевой замок, поднимите руки над головой так, чтобы ладони были направлены вниз и располагались на высоте десяти – пятнадцати сантиметров над теменем. Плотно прикройте веки, глубоко вдохните и задержите дыхание, мысленно сосчитав до пяти. Затем полностью выдохните и снова задержите дыхание на такой же промежуток времени. Не меняя позы, продолжайте так дышать в течение одной-двух минут. Со временем продолжительность выполнения упражнения можно увеличивать до получаса. Возможно, вначале будет трудно находиться в предложенной позе нужное количество времени. Но если удается эту трудность преодолеть, то произойдет глубокое расслабление и погружение во внутреннюю природу, восстановится оптимальный ритм работы вашего организма. Общим же результатом будет обретение силы и мощи духа. В итоге усилие, которое вы совершили над собой, произвело из недр вашего организма выброс дополнительной энергии, которая и используется для укрепления вашего организма.

Упражнение «Выброс содержимого»

Если вы чувствуете перегрузку любого рода – моральную, нравственную, психологическую, умственную, физическую, то вам нужно сделать так – резко выдохнуть.

При выбрасывании воздуха вся дурная энергия имеет обыкновение выбрасываться. Выталкивайте дыхание как можно сильнее. Теперь, когда воздуха в вас как бы нет, вам нужно втянуть живот в себя и мысленно сосчитать до пяти, не вдыхая. После этого сделайте как можно более глубокий вдох. И теперь задержите дыхание, мысленно считая до пяти. Затем сделайте выдох. Совершить данное упражнение нужно не менее пятнадцати раз подряд.

Упражнение «Минутный отдых»

Это любимый прием всех йогов, когда им бывает нужен отдых среди дневных занятий, который не требует много времени.

Встаньте прямо, плечи отведите назад, руки свободно опустите вдоль тела. После этого медленно отделите пятки от пола, постепенно перенося всю тяжесть тела на носки. Поднимите руки перпендикулярно телу. Когда вся тяжесть вашего тела перейдет на носки, а руки будут наравне с плечами, то вы сразу же почувствуете себя как будто бы летящим в воздухе. Теперь сделайте глубокий вдох, а после этого, не задерживая дыхание, выдыхайте воздух, делайте это медленно, постепенно опускаясь на пятки и приводя руки в их первоначальное положение. Повторите это упражнение несколько раз. Данное упражнение позволяет ощутить легкость, свободу и бодрость.

Упражнение «Кружение»

Направлено на улучшение общего самочувствия.

Делать это упражнение следует на голодный желудок. Это очень древняя и мощная медитативная практика; она при своей кажущейся да и действительной простоте, настолько действенна, что даже единовременный опыт может существенно улучшить ваш внутренний мир. Руки вам нужно поднять до уровня плеч, либо одну руку поднять вверх, а другую опустить; кружиться лучше против часовой стрелки, но если это вызывает у вас дискомфорт, то можно и по часовой стрелке; кружение осуществляется в индивидуальном ритме, то есть вы сами для себя выбираете, с какой скоростью вам лучше кружится. Делаете это с максимально плавным входом и выходом из упражнения. Кроме этого, должен быть настрой на полное доверие практической технике йоги, открытость во время выполнения упражнения; длительность – не более десяти минут в день. Некоторые люди могут почувствовать тошноту во время кружения, но это ощущение исчезнет через два-три дня. Если тошнота останется, прервите практику. И не бойтесь упасть, хотя лучше этого не делать.

Упражнение «Снятие стресса»

Предназначено для снятия стресса.

Поставить ноги на ширине плеч, руки поднять вверх, немного разведя в стороны. Посмотрите на ваши руки и как можно громче крикните им: «Ха!» Сделайте это так, как будто из вас вылетает все негативное. Делать от трех до пяти раз в день.

Йога для омоложения организма

Далее вашему вниманию предлагается йогическая практика, направленная на омоложение организма. Данная практика являет собой результат учения тибетских лам, тысячелетиями хранивших свою науку в глубочайшем секрете. теперь она стала доступной. Всего она включает в себя пять сравнительно несложных упражнений, выполняемых регулярно, и упражнения эти дают ни с чем не сравнимые результаты: омоложение, избавление от различных недугов и хворей; приводит к нормализации веса, зрения, слуха, повышает выносливость и работоспособность, доставляет бодрость и хорошее настроение.

Каждое из предложенных упражнений следует выполнять несколько раз, исходя из ваших индивидуальных возможностей, из самочувствия и из возраста.

Упражнения делайте строго в том порядке, в котором они представлены, хотя если какое-то из упражнений кажется вам сложноватым, то вы можете его пропустить. Пусть данная практика станет для вас ежедневной.

Первое упражнение омоложения

Встаньте прямо, руки разведите в стороны на уровне плеч, чтобы они были параллельно полу, ладони направьте вниз. Начинайте медленно вращаться по часовой стрелке. Вращайтесь пока не почувствуете легкое головокружение. Возможно, сначала вам будет достаточно 3–5 оборотов, однако постепенно старайтесь увеличивать не только число оборотов, но и скорость вращения.

Второе упражнение омоложения

Лягте на спину и выдохните. Ладони следует прижать к полу. При вдохе поднимите голову и прижмите подбородок к груди. После этого поднимите абсолютно прямые ноги вверх (таз остается на полу). Теперь, при выдохе, медленно, без рывков, опустите ноги и голову на пол. Расслабьтесь.

Третье упражнение омоложения

Встаньте на колени. Опираться нужно на переднюю часть стопы, буквально на пальцы ног. И колени, и стопы пусть будут на ширине плеч. Ладони расположены на задней стороне бедер. На выдохе наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди. При вдохе отведите голову назад, опираясь руками на бедра.

Четвертое упражнение омоложения

Сядьте на пол. Прямые ноги вытяните вперед. Ступни расположите на ширине плеч. Руками обопритесь об пол позади себя. Пальцы рук направьте при этом вперед. Глубоко вдохните, держа голову ровно, а потом при выдохе опустите голову, прижав подбородок к груди. Вдыхая, отведите голову назад и одновременно поднимите тело до горизонтального положения. Как можно сильнее напрягите все мышцы, а затем стремительно расслабьте их. Вернитесь в исходное положение с прижатым к груди подбородком.

Пятое упражнение омоложения

Лягте на пол. Обопритесь на ладони и переднюю часть ступней, расстояние между ними чуть шире плеч. Коленями не касайтесь пола. вдохните глубоко, а при выдохе отведите голову до предела назад и прогнитесь. Затем во время вдоха выгните тело так, чтобы оно напоминало спину верблюда. Подбородок прижмите к груди.

Йога для пальцев

Теперь еще один вид йоги – йога для пальцев.

Эта разновидность основана на учении о мудрах. А мудра это древнейший способ помочь себе через особое положение пальцев рук в соответствии с определенными правилами. Ведь не случайно слово «мудра» в переводе с санскрита означает «дарующий радость». Она и правда способна дарить радость людям.

...

Знания о мудрах идут из глубины веков и всегда использовались в йогических духовных практиках в качестве доступного способа исцеления души и тела, для достижения уникального состояния сознания, наконец, для решения самых разнообразных проблем психологического и эмоционального характера.