365 золотых рецептов красоты

Надо отметить одну очень важную особенность лунной диеты: она обеспечивает длительный эффект! Лунная диета помогает выводить из организма вредные вещества и не оказывает никакого негативного воздействия, потому что не вмешивается во внутренние процессы организма. Ведь зачастую происходит так: сев на диету, а потом отказавшись от нее, мы очень быстро снова набираем прежний вес, а в придачу к нему – еще пару лишних килограммов.

С лунной диетой все обстоит иначе. Организм как будто благодарит нас за то, что мы позволяем ему жить в естественном ритме, и дарит нам прекрасные самочувствие и настроение. Кроме того, соблюдать лунную диету не составляет никакого труда!

«Косметическая физкультура»

15. Упражнения против «ушек» на бедрах

1. Сжав ягодицы, отведите прямую ногу в сторону (как бабочка крылышками машет), вернитесь в исходное положение. 10 раз на каждую ногу.

2. Одно из самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц: сядьте на пол, приподняв согнутые в коленях ноги, и, балансируя руками, перемещайтесь на ягодицах: вперед, назад, вокруг своей оси.

3. Сжав ягодицы, отведите колено как можно дальше назад и согните ногу (чувствуем при этом мышцы). Раз-два-три, опустили (раз), раз-два-три, опустили (два). И так 10 раз на каждую ногу.

4. Встаньте на колени. Вытяните руки вперед. Не помогая себе руками, сядьте влево, встаньте, сядьте вправо. Повторите 10 раз.

5. Лежа на левом боку, обопритесь на локоть левой руки. Левую ногу вытяните, правую согните в коленном и тазобедренном суставах и расположите впереди левой; правой рукой обхватите правый голеностопный сустав. Поднимите и опустите левую ногу, следя за тем, чтобы таз не опрокидывался назад. Повторите то же, лежа на правом боку.

16. Осиная талия

У многих женщин, даже не имеющих лишнего веса, окружность талии превышает норму. Это говорит о слабости мышц брюшного пресса. Для укрепления этой группы мышц рекомендуем следующие динамические упражнения.

1. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Наклоните согнутые ноги в сторону до касания ими пола. То же выполните в другую сторону. Это упражнение будет значительно эффективнее, если движению ног оказывать сопротивление руками.

2. Упражнение то же, но согнутые ноги слегка подняты, выполнять наклоны ими в одну и другую сторону. Руки лежат на полу.

3. Исходное положение – стойка на лопатках («березка»). Повороты таза в стороны.

4. Лежа на спине, руки в стороны, прямые ноги подняты вверх. Опустите ноги до касания пола справа, затем слева от туловища.

5. Лежа бедрами на табуретке лицом вниз, кисти на затылке, ноги закреплены. Повороты туловища в стороны.

6. Исходное положение – сидя на скамейке, стопы закреплены, кисти на затылке. Наклоняйте туловище назад и поворачивайтесь лицом к полу. Затем сделайте упражнение в другую сторону.

7. Исходное положение – лежа на правом боку, стопы зафиксированы. Наклоняйтесь влево (поднимать туловище). То же, лежа на другом боку.

8. То же упражнение, но выполнять его лежа бедрами на табуретке (гимнастической скамейке) и туловище опускать ниже ее уровня.

9. Лежа правым боком на полу, держитесь руками за неподвижный предмет. Отводите прямые ноги влево (поднимайте). То же – лежа на другом боку.

10. Исходное положение – стоя, ноги врозь, держа набивной мяч двумя руками вверху. Выполняйте наклоны туловища в стороны и круговые движения.

11. Ноги широко расставьте. Возьмите в руки толстую книгу и описывайте телом полукруг сначала влево, затем вправо. Повторите по 5 раз в каждую сторону.

17. Плоский животик

1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Поднимите ноги и описывайте ими полукруг слева направо и справа налево. Старайтесь медленно опускать ноги на пол. Повторите 10 раз.

2. Поднимите ноги вверх, делайте вдох, опуская ноги на пол – выдох. Повторите 10 раз.

3. Лежа на спине, ноги раздвинуты на ширину плеч, руки тоже (ладонями вниз). Поднять ноги вверх, медленно соединить, опустить на пол. Снова поднять и вернуться в исходное положение. Упражнение выполнять по очереди влево и вправо. Выполнять 10 раз.

4. Сидя на полу, ноги раздвинуты, руки на затылке, слегка выпрямлены. Слегка наклонитесь назад, вытяните руки горизонтально. Задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполнять 10 раз.

5. Лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях, опираясь на ступни, руки на ширине плеч, ладонями вверх. Медленно сядьте, коснитесь левой рукой правого колена. Через 5 секунд сделайте выдох, вернитесь в нормальное положение, делая вдох. Повторите по 20 раз левой и правой рукой.

6. Лежа на спине, руки на затылке. Медленно поднимитесь и сядьте на пол, коснувшись правым локтем левого колена. Задержитесь в этом положении 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 20 раз каждой рукой и ногой.

18. Упругая грудь. Комплекс упражнений № 1

1. Стоя на коленях, выставите вперед правую ногу, согнув колено под прямым углом. Наклоните корпус вперед, спина при этом прямая. Руки (в каждой руке по гантели) согнуты перед грудью. Разведите руки в стороны и снова сведите перед грудью. Затем сделайте то же самое с опорой на левую ногу и правое колено.

2. Встаньте, вытяните руки с гантелями на уровне груди и сжимайте их одну против другой. Преодолевая сопротивление, сталкивайте одной рукой другую в сторону.

3. Сделайте широкий шаг вперед (полувыпад) правой ногой, правой рукой уприте в бедро правой ноги, слегка согнутой в колене. Другую руку с гантелью поднимите вперед и вверх до уровня плеч, одновременно делая вдох. На выдохе отведите руку как можно дальше назад. То же самое проделайте правой рукой.

4. Встаньте на колени, выставьте одну ногу и обопритесь о нее рукой. Локоть другой руки отведите как можно дальше назад. Из этого положения медленно ведите гантель к плечу и затем снова назад. Повторите упражнение 5 раз и поменяйте ногу.

5. Лягте на спину, поднимите ноги и локти, затем медленно вытяните руки с гантелями вверх, делая при этом выдох. Равномерно опуская гантели вниз, вдохните. Повторите упражнение несколько раз.

6. В том же положении, спину плотно прижмите к полу. Не прогибайте позвоночник! Вытяните гантели вверх на уровне груди. По возможности равномерно разведите руки и отпустите их вниз на уровне плеч. Затем снова поднимите вверх.

7. Возьмите резинку или эспандер и вытяните руки прямо перед собой на уровне плеч. Начните разводить руки в сторону, натягивая резинку. Отводите руки за спину как можно дальше. Досчитайте до 16 и медленно верните руки в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

8. Сядьте на стул, возьмите в руки плотную резинку или эспандер, поднимите вытянутые руки над головой и начните разводить их в стороны (так, чтобы резинка была над головой), пока они не окажутся на уровне плеч. Затем медленно сведите руки перед собой и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

9. Сложите резинку вдвое, возьмите оба ее конца в левую руку и накиньте петлю на большой палец правой. Отведите правую руку в сторону (кисть на уровне плеча) и оттяните концы резинки левой рукой так, как будто натягиваете тетиву лука. Потяните резинку 10 раз влево как можно дальше, потом поменяйте руки и повторите упражнение в правую сторону 10 раз.

10. Встаньте прямо, лицом к спинке стула, обопритесь на нее левой рукой. Поднимитесь на носочках так высоко, как только можете, и вытяните над головой правую руку. А теперь начните делать наклоны назад, стараясь как можно дальше запрокинуть руку. Вернитесь в исходное положение и, поменяв руку, повторите упражнение. Сделайте по 10 наклонов, меняя руки.

19. Упругая грудь. Комплекс упражнений № 2

1.  Сжимание ладоней. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Ладони сложите перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. 2 раза на «раз, два» сильно сожмите нижние части ладоней, на «три» поверните пальцы к себе, на «четыре» выпрямите ладони, на «5» опустите руки вниз, на «шесть» сложите руки перед собой. Упражнение повторить 5–8 раз.

2.  Сцепление пальцев рук. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепите пальцы рук. Затем резкими движениями пытайтесь развести руки в стороны. Упражнение повторить 10–12 раз.

3.  Поочередное поднимание рук. Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На «раз» поднимите правую, выпрямленную руку вверх (мышцы расслаблены) и отведите ее за голову, на «два» постарайтесь еще дальше отвести руку назад, на «три» опустите руку вперед-вниз. То же движение повторите левой рукой. Повторить упражнение 4–6 раз каждой рукой.

3.  Поднимание рук. Встаньте прямо. На «раз» поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед, на «два» разведите их в стороны, на «три» поверните ладони вверх, на «четыре» поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на «пять» опустите руки вниз, на «шесть» вернитесь в исходное положение.

4.  Описывание кругов руками. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг (мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Опишите рукой таким образом три круга на «раз, два, три». Следующие три круга – на «четыре, пять, шесть» – начинайте с движения назад, то есть в обратную сторону. Потом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги. Повторить упражнение каждой рукой 3–5 раз.

5.  Прогибания. Лягте на живот – только на пол, а не на кровать. Руки согните в локтях и положите за голову. На «раз, два» отводя локти назад, медленно поднимите голову, а затем и грудь как можно выше от пола. На «три, четыре» – опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, голову опустите, лицо поверните в сторону. Повторить упражнение 5–6 раз.

6.  Быстрый наклон – медленное выпрямление. Опуститесь на колени, руками упритесь в пол так, чтобы руки и ноги составляли с туловищем прямой угол, голова на уровне туловища, не поднята и не опущена. Пальцы ног выпрямите, руки на ширине плеч. Теперь быстро согните руки в локтях (локти наружу) на «раз», на «два, три, четыре» медленно выпрямите руки. Упражнение повторить 10 раз.

7.  Медленный наклон – быстрое выпрямление. Встаньте перед столом или табуретом, обхватите руками боковые края сиденья, затем отведите сначала правую, потом левую ногу назад, опираясь на руки. Все тело составляет прямую линию, лопатки вместе. В этом положении на «раз, два, три» медленно согните руки в локтях (локти наружу) и на «четыре» быстро выпрямите руки. Повторить упражнение 5–6 раз. Затем встаньте, расслабьтесь. Немного отдохнув, повторите упражнение (еще 5–6 раз).

8.  Отталкивание от стенки. Встаньте лицом к стене на расстояние вытянутых рук. Упритесь руками в стену, затем, сгибая руки в локтях на счет «раз, два, три» медленно приближайтесь к стене. На счет «четыре» быстро вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от стены руками. Повторить упражнение 10–15 раз.

9.  Движение руками, как при плавании стилем брасс. Встаньте прямо, ноги вместе, руки поднимите вверх и немного вперед. На «раз» выверните ладони наружу и, напрягаясь, опустите руки немного вперед и вниз, локти слегка согните, но не опускайте – ладони при этом не опускаются ниже линии плеч (как будто рассекаете воду). На «два» – сильно согните руки в локтях, прижмите их к туловищу, ладони тоже прижмите к себе примерно на высоте шеи. На «три» поднимите ладони вперед-вверх. Движения на «раз, два» медленные, на «три» – быстрые, но все упражнение надо выполнять плавно, с короткой паузой после трех. Повторить упражнение 10–20 раз.

20. Из глубины веков

А вот несколько упражнений, пришедших к нам из глубокой древности. Сегодня о них вспомнили на Востоке, в Тайланде.

1. Сядьте по-турецки или в более удобной позе. Поднимите руки на уровне груди, ладони прижмите друг к другу. Сделайте 20 движений, направляя ладони внутрь, по направлению к груди.

2. Примите ту же позу. Прижмите ладони друг к другу, а локти разведите так, чтобы угол между локтем и предплечьем составлял 90 градусов. Соедините локти (ладони при этом должны подниматься вверх) и разведите в противоположном направлении так, чтобы ладони остались соединены. Проделайте упражнение 20 раз так, чтобы руки постоянно оставались на одной и той же высоте.

21. Чтобы грудь была красивой

● Обязательно носите бюстгальтер! Тогда вы скорее избежите этих противных растяжек, которые могут испортить любую, даже самую красивую грудь.

● После душа или ванны ополаскивайте грудь прохладной водой. Знаете, какой упругой она станет! Вы также можете протирать грудь (а также лицо и шею) замороженным в морозильнике отваром лекарственных трав. А разок в неделю используйте питательные кремы и маски.

● Следите за своей осанкой. При ходьбе держите голову высоко, а спину прямо. В таком положении грудь меньше отвисает, да и смотрится гораздо эффектнее.

● Самое же лучшее упражнение для груди – плавание. Оно оказывает двойное действие: движения рук укрепляют грудные мышцы, а холодная вода закаляет организм и делает кожу более упругой. А потому, как только наступит лето, отправляйтесь на реку или на озеро.

● Не вздумайте загорать под палящим солнцем, да еще без купальника. Помните, что кожа груди (и, в особенности, сосков) необычайно нежная.

Уход за руками

22. Мойте руки осторожно!

Сколько забот выпадает женским рукам – на работе, дома на кухне, во время стирки, уборки! То и дело они подвергаются воздействию мороза и ветра, горячей и холодной воды, химических веществ. И если не следить за руками, это приведет к повышенной сухости, шелушению, покраснению, морщинистости кожи. Для мытья рук используйте мягкое мыло, которое содержит высококачественные жиры. Например, «Детское», «Ланолиновое», «Экстра». Прекрасно защищают кожу рук «крема-перчатки». Благодаря органическим веществам на коже образуется защитная пленка, предохраняющая руки от воздействия воды и химикатов.

23. Отбеливание и смягчение

Если после чистки овощей или фруктов руки потемнели, протрите их лимонным соком, а затем смажьте жирным кремом для рук. Это отбеливает, смягчает и очищает кожу от пятен .

Отличное средство для смягчения кожи рук – ванночка из настоя подорожника (столовая ложка растертых листьев на стакан воды). Руки подержите в этом настое 10–15 минут, затем насухо вытрите и смажьте кремом. Можно использовать с этой же целью, а также как ранозаживляющее средство, мазь, приготовленную из равного количества сока подорожника и тысячелистника, растертого в ланолине или вазелине.

При сухой коже смажьте руки такой смесью: 1 столовая ложка глицерина, ½ стакана воды и сока половины лимона.

24. Не забудьте про локти!

Жесткую кожу на локтях смягчает протирание лимонным соком, смешанным пополам с растительным маслом.

Сухую, потемневшую кожу на локтях следует 2–3 раза в неделю вымыть теплой водой с мылом, затем смазать кремом и протереть лимонным соком. Через 15 минут смыть холодной водой.

Сок лимона рекомендуется и в тех случаях, если кожа на локтях краснеет и трескается . Ее сначала надо протереть соком лимона, а затем смазать кремом.

Кстати, крем для рук можно приготовить и самим: залейте 1 столовую ложку листьев подорожника 1 стаканом кипятка, оставьте настаиваться на 8–9 часов под крышкой, затем процедит. Разотрите 50 г сливочного масла в 1 чайной ложке меда, добавьте 1 чайную ложку настоя подорожника и все тщательно перемешайте.

25. Почему краснеют руки?

В холодную погоду у многих девушек и женщин краснеют руки. Причина – в нарушении кровообращения, слабой циркуляции крови, в результате чего они постоянно холодные. Старым испытанным средством от красноты являются контрастные ванночки. Возьмите две миски. В одну налейте горячую воду (сколько можете вытерпеть), в другую – холодную. И попеременно, на несколько секунд, опускайте руки. Время можно постепенно увеличивать. Заканчивайте процедуру горячей водой. Не забудьте после процедуры смазать руки питательным кремом.

Еще один метод – соляные ванночки. Растворите в горячей воде 2 столовые ложки соли и в этом растворе подержите руки 10–15 минут.

Очень хорошо помогают ванночки из горячего настоя липового цвета. В 1 л воды заварите 1 столовую ложку сырья, настаивайте 10–15 минут и погрузите в настой руки на 10–15 минут.

26. Самомассаж рук

После мытья рук нанесите крем. Большим, средним и указательным пальцами одной руки возьмите пальцы другой руки и массируйте от кончиков пальцев до основания. Чем энергичнее массаж, тем быстрее впитывается крем. Затем помассируйте ладони – большим пальцем описывайте круги изнутри наружу и снизу вверх. Такая процедура не займет у вас много времени, и довольно скоро вы почувствуете, как благотворно влияет такой массаж на кожу рук. Кстати, его очень полезно делать тем, у кого толстые пальцы.

27. Маски и ванночки для рук

Раз в неделю побалуйте свои руки масляной ванночкой, которая обогатит кожу жирами. Лучше это делать перед сном. Возьмите растительное, а лучше – оливковое масло. Слегка подогрейте и на 5 минут опустите в него руки. После ванночки промокните излишки масла салфеткой и наденьте на ночь перчатки. Занимаясь домашними делами, не забудьте надеть резиновые перчатки.

Чтобы кожа не трескалась, полезны теплые молочные ванночки. А если не лениться делать маски, ручки будут нежные и бархатистые.

Смешайте желток 1 яйца, 1 столовую ложку меда и 1 чайную ложку овсяной муки. Смесь вотрите в кожу рук, а затем наденьте хлопчатобумажные перчатки на 15–20 минут. Маску смойте теплой водой и смажьте руки кремом.

28. Ломкие ногти?

Чтобы ногти хорошо росли, включите в свой рацион продукты, содержащие йод, железо и кальций . А для ногтей приготовьте ванночку из растительного масла с добавлением 3 капель йода и 5 капель глицерина. Опустите руки в приготовленную смесь на 7–10 минут, затем промокните салфеткой.

29. Содовые ванночки для ногтей

Содовые ванночки прекрасно укрепляют ногти. Растворите 1 столовую ложку соды в стакане теплой воды. Добавьте 2 капли йода. Опустите пальцы в воду на 10–15 мин и помассируйте ногти.

Ломкие ногти можно в течение 7–10 дней протирать ломтиками лимона . Это укрепляет пластинку, очищает потемневшие ногти, придает блеск. Делая маникюр, добавьте в теплую воду ванночки немного лимонного сока . Кожа около ногтей хорошо размягчается и легко удаляется.

30. Луна и уход за ногтями

Секрет успешного ухода за ногтями заключается в регулярности. А если делать это в соответствии с положением Луны, то успех гарантирован. И еще нужно помнить, что за состояние ногтей отвечает знак Козерога.

Когда лучше стричь ногти?

● В пятницу после захода солнца при Луне в любом знаке.

● Под знаком Козерога.

● Под знаками Близнецов, Рака, Рыб, а также в субботу при Луне в любом знаке.

Обрезать вросшие ногти обязательно нужно при молодой Луне. Если сделать это при ущербной Луне, то они снова начнут расти неправильно. Исключения из этого правила бывают только при полном удалении ногтя: оперативное вмешательство проходит более успешно при ущербной Луне (постарайтесь только не делать это под знаком Рыб).

Если вы правильно выберете время, ногти станут твердыми, прочными и не будут ломаться. Если ошибетесь – ногти будут мягкими и ломкими.

Уход за ногами

31. Если ножки устали…

Ноги более всего подвержены тяжелым нагрузкам. Вам приходится много ходить или стоять, а отсюда – отечность, варикозное расширение вен. Ноги становятся некрасивыми, и вы вынуждены скрывать их под длинными юбками или брюками. Попробуйте выкроить свободную минутку и немного посидеть. А в это время сделайте несколько упражнений для стоп.

Сядьте на стул, разуйтесь.