Помоги проекту - поделись книгой:
Перед тем как приступать к практике мудр в музыкальном сопровождении, желательно несколько дней послушать выбранную музыку, убедиться в ее положительном влиянии на ваше настроение и самочувствие, определиться со временем звучания музыки. Обычно рекомендуется музыкальная терапия длительностью до 30 минут.
Цветотерапия
Не меньшее значение для создания соответствующего настроения имеет цветовая гамма, которая нас окружает. Наверное, все знают, что к одному цвету нас инстинктивно тянет, а другие цвета действуют отталкивающе. Каждый человек отдает предпочтение определенным тонам в одежде и окружающей обстановке. Правда, предпочтения могут меняться в зависимости от настроения, времени года, погоды. Но если оглянуться вокруг, можно заметить, что в природе все оттенки сбалансированы – спектр радуги содержит все основные цвета, весной и летом природа радует нас многоцветьем, и ни один цвет не кажется лишним. Все это подтверждает тот факт, что невозможно выделить «плохие» и «хорошие» цвета, все они необходимы, просто отличаются разным действием на наш организм.
Так, красный цвет обладает выраженным тонизирующим эффектом, относится к теплым. Действительно, он согревает, может повышать работоспособность, нивелировать усталость. С точки зрения физиологии считается, что этот цвет стимулирует кровообращение, усиливает пищеварительные процессы (в том числе аппетит). Так что не стоит красить кухню в красный цвет: во-первых, еды не напасешься, а во-вторых, опасно для фигуры. Кроме того, пристрастие к красному может вызывать некоторую несдержанность, вплоть до агрессии.
Оранжевый цвет ассоциируется с солнечным спектром. Преобладание оранжевого улучшает настроение, придавая легкость и шарм в общении. Но одновременно приобретается некоторая легкомысленность. Как я указывала выше, оранжевый цвет соответствует свадхистана-чакре, которая среди многих других вещей отвечает за сексуальность. Наверное, вы замечали, что оранжевый цвет не очень уместен в деловой либо рабочей обстановке.
Желтый цвет заливает все вокруг и в том числе наше настроение солнечным светом. Согласитесь, в яркий солнечный день, даже зимой, у большинства людей приподнятое настроение, жизнь кажется более насыщенной и интересной. В то же время изобилие желтого вокруг может слегка раздражать. Что же касается физиологии, желтый цвет усиливает работу органов пищеварения и оптимизирует деятельность центральной нервной системы.
Зеленый цвет обладает успокаивающим действием, расслабляет, снижает остроту эмоций. Считается, что зеленый уравновешивает все функции организма. Кроме того, преобладание зеленого цвета подстегивает к новым начинаниям (обновление природы весной тоже связано с этим цветом).
Голубой цвет относится к холодной части спектра, он обладает более выраженным успокаивающим эффектом, вызывает чувство безопасности. В обстановке с голубыми тонами человек зачастую чувствует себя защищенным от внешних обстоятельств. В то же время преобладание голубых оттенков может привести к меланхолии, необъяснимой грусти.
Синий цвет аналогичен голубому, только более выражен. Он стимулирует желание приобретения новых знаний, развивает упорство и силу воли.
Фиолетовый цвет связывают с духовным началом человека. Тот, кто отдает предпочтение фиолетовому цвету в одежде и обстановке, склонен к трансформации, к чему-то новому в жизни. (К слову вспомнила, как сделала ремонт в своей первой квартире – фиолетовый пол, лиловые обои. У гостей всегда наблюдался легкий ступор. Правда, потом все говорили, что замечательно… Но мне очень нравилось.)
Коричневый цвет обеспечивает связь с землей, стабильность. Но злоупотребление им имеет свои отрицательные моменты: может снизиться социальная активность человека, ограничивается его потребность в духовном развитии.
Белый цвет включает в себя качества всех цветов (как и в радуге, в нем содержатся все цвета). Считается, что белый цвет заключает в себе как рождение (начало всего), так и смерть. Интересно, что у одних народов белый цвет связан с радостью (свадьбой), в то же время в других странах это цвет траура.
Черный цвет считается защитным. Он служит увеличению силы. Многие люди чувствуют себя увереннее в черной одежде. Этот же цвет характерен для подростков. Иногда это объясняется тем, что подростковый возраст связан с переменами, с чем-то новым. Существует даже такая молодежная субкультура – готы, которых отличает не только приверженность к черной одежде, но и пристрастие к фильмам ужасов, специфической музыке, негативизму.
Злоупотребление черным цветом ведет к пессимизму, настраивает на мрачные темы и вообще ослабляет защитные силы организма.
Принцип работы с цветовой гаммой такой же, как и с музыкой: нужно выбрать тот цвет, потребность в котором вам кажется необходимой в данный момент. А дальше все зависит от вас – можете визуализировать желаемый цвет (хотя это достаточно сложно, цвет может «плавать», менять оттенки). Лучше представлять перед своим внутренним зрением какой-либо предмет, окрашенный в этот цвет. Зеленый цвет ассоциируется с травой и деревьями, желтый можно представить, визуализируя солнце, и т. д. Самый простой метод – разместить перед глазами лист бумаги соответствующего цвета. В буддизме даже существует такое направление – «цветные» медитации, когда человек в течение дня медитирует в комнате, где все предметы окрашены в один цвет. Я не пробовала, но рассказывают, что эффект очень интересный – разные ощущения от пребывания в комнатах разного цвета. При выборе цвета, естественно, учитывайте свою основную проблему, которую вы пытаетесь решить: если вам нужна релаксация, не используйте возбуждающие цвета, при проблемах со здоровьем учитывайте, какие цвета воздействуют на данные органы.
Следующий важный момент, который необходимо четко представлять: совершенно не нужно переделывать все мудры, которые подвернутся вам под руку, за один раз. Логичнее определить для себя, какая проблема для вас является актуальной на данный момент, выбрать для себя две-три мудры и работать с ними целенаправленно. Время, которое вы должны уделять занятиям ежедневно, должно быть не менее 15 минут, в среднем – до 45 минут. Конечно, в промежутках можно делать мудры дополнительно для снятия усталости, релаксации.
Не ожидайте, что эффект наступит молниеносно, ведь, как и в любой практике, нужно определенное время для достижения успеха (хотя есть мудры, которые работают быстро, мы с вами познакомимся с ними). Как я уже говорила, эффект более выражен, если вы занимаетесь мудрами целенаправленно, не отвлекаясь на другие дела, разговоры и мысли. Но определенный положительный эффект достигается, даже если вы практикуете перед телевизором и в общественном транспорте.
И еще совсем маленькое дополнение: можно, конечно, делать мудры, не снимая кольца и другие украшения с рук. Но гораздо лучше, чтобы пальцы были свободны от лишних предметов.
Мудры для увеличения энергии, снятия усталости, накопления сил
Перейдем непосредственно к мудрам. Сначала рассмотрим мудры, которые обладают разносторонним действием на организм, повышают наш энергетический потенциал, служат своеобразной защитой от внешних обстоятельств, помогают строить отношения с другими людьми и с окружающим миром.
Для выполнения данной мудры пальцы соединяются в замок таким образом, чтобы большой палец правой руки у мужчин располагался сверху, слегка надавливая на большой палец левой руки. У женщин расположение пальцев другое – сверху должен находиться большой палец левой руки, а большой палец правой руки, таким образом, располагается над левым указательным пальцем (рис. 12). Верхний палец (левый) также слегка надавливает на большой палец правой руки.
Эту мудру необходимо выполнять ежедневно не менее 5 минут (среднее время выполнения – до 15 минут). Но если желаемый эффект не наступает в течение 15 минут, рекомендуется удерживать мудру до тех пор, пока вы не достигнете нужного состояния.
Рис. 12. Ушас-мудра
Очень хорошо ушас-мудра действует, если выполнять ее каждое утро, еще не встав с постели. Лежа на спине, положите перекрещенные таким образом руки на затылок, немного растяните позвоночник (локти и плечи нужно потянуть вверх, носки ног подать на себя и тянуть ноги от себя, таким образом растягивая позвоночник). Затем расслабьтесь и, удерживая кисти переплетенными в ушас-мудру, сосредоточьтесь на своем дыхании: сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, на вдохе слегка усиливая давление пальцев и разводя в стороны локти, а на выдохе полностью расслабляясь. После этого для усиления эффекта нужно хорошо растереть запястья внутренней стороной друг о друга, одновременно растирая голеностопные суставы внутренней стороной друг о друга. Затем можно растереть ладони и стопы до ощущения жара.
Считается, что эта мудра посвящена богу Пушану, покровителю дорог, посланпу Солнца. Она приносит людям плодородие, удачу.
На уровне физиологии нашего организма выполнение Пушан-мудры регулирует функции вегетативной нервной системы, активизирует интеллект, процессы мышления, детоксикации организма, оказывает положительное действие на солнечное сплетение, тем самым нормализуя работу печени, селезенки, желудка.
Данная мудра существует в двух вариантах, различающихся положением пальцев правой руки, пальцы левой руки складываются одинаковым образом. При выполнении первого варианта на правой руке нужно соединить кончики большого, указательного и среднего пальцев, безымянный и мизинец следует выпрямить, но не напрягать (рис. 13). На левой руке соединяются кончики большого, среднего и безымянного пальцев. При этом указательный и мизинец выпрямлены (рис. 14).
Рис. 13. Пушан-мудра: вариант 1 для правой руки
При выполнении второго варианта левая рука складывается в такое же положение, а на правой руке соединяются вместе кончики мизинца, безымянного и большого пальцев.
Рис. 14. Пушан-мудра: положение пальцев левой руки
При наличии каких-либо хронических заболеваний рекомендуется практиковать любой вариант мудры 4 раза в день по 5 минут.
Первый вариант мудры стимулирует процессы пищеварения, поглощение и переваривание пищи (соединенные пальцы правой руки), а пальцы левой руки замыкают энергетические каналы, связанные с выведением из организма шлаков. Кроме того, такая Пушан-мудра стимулирует дыхание, увеличивая поступление кислорода и выведение углекислого газа из организма. Этот момент существенно улучшает клеточное дыхание.
Выполнение мудры во втором варианте, кроме регулирования пищеварения (особенно активизируются процессы в нижнем отделе, на уровне кишечника), оказывает активизирующее влияние на память, процессы мышления, общий тонус организма.
Действие Пушан-мудры можно значительно усилить за счет визуализации: представьте, что вы находитесь в потоке энергии желтого цвета, вдыхаете ее. С помощью этой энергии вы очищаетесь и удаляете с выдохом загрязненную энергию.
Одной из основных мудр общего действия является прана-мудра. Она применяется для выравнивания энергетических потоков во всем организме, что ведет к стимуляции всех жизненных функций. Действие мудры особенно ярко проявляется при усталости, истощении. Огромное положительное действие она оказывает на заболевания глаз, восстановление остроты зрения. Прана-мудра помогает при астено-невротических состояниях, в основном за счет увеличения жизненной силы.
Мудра проста в выполнении – обе руки принимают одинаковое положение: нужно соединить подушечки большого, безымянного пальцев и мизинца (рис. 15). Положительное действие мудры значительно усиливает контроль дыхания: замедление дыхания способствует релаксации, оказывает укрепляющее действие на нервную систему. Прана-мудру рекомендуется выполнять от 5 до 30 минут в день, а при наличии каких-либо хронических заболеваний – до 15 минут 3 раза в день.
Рис. 15. Прана-мудра
Является одной из основных мудр для поддержания здоровья, увеличения запаса жизненных сил, достижения внутреннего спокойствия. Как вы уже читали выше, земля является одним из первоэлементов, который участвует в строении всей вселенной, в том числе и нашего тела. Первоэлемент «земля» среди прочих факторов участвует в формировании типа личности, состояния здоровья и склонности к определенным заболеваниям. Выполнение притхви-мудры рекомендуется при нервных перегрузках, выраженной физической усталости, для защиты от неблагоприятных факторов внешней среды.
Для выполнения этой мудры обе руки складываются следующим образом: кончики большого и безымянного пальцев соединены, остальные пальцы выпрямлены (рис. 16). Регулярное выполнение мудры стимулирует муладхара-чакру, тем самым препятствуя потере энергии. Также на уровне нашего тела данная мудра положительно влияет на обоняние, улучшает работу вестибулярного аппарата, что не только дает нам равновесие, но и повышает самооценку, уверенность в себе.
Рис. 16. Притхви-мудра
Притхви-мудра оказывает положительное влияние на кожу, волосы и ногти. Хорошо сочетается с контролем над дыханием, особенно если сопровождать выполнение мудры следующей визуализацией: на вдохе представлять себе, что мы втягиваем энергию земли через ступни, а с выдохом на нас опускается энергия из космоса. Рекомендуется ежедневное выполнение мудры до 15 минут, а при необходимости можно повторять ее до трех сеансов за день.
Основное действие мудры заключается в снятии усталости за счет стимуляции кровообращения, обмена веществ и дыхания. Для выполнения этой мудры обе руки необходимо развернуть ладонями к себе, перекрестив (сцепив) большие пальцы (рис. 17). Остальные пальцы нужно держать разведенными (в таком положении руки напоминают крылья птицы, отсюда и название – Гаруда является мистической птицей).
Рис. 17. Гаруда-мудра
В этом положении разместите руки внизу живота и сосредоточьтесь на своем дыхании. Предпочтительнее использовать полное йоговское дыхание либо дыхание удджайи (о нем рассказано в разделе «Пранаямы»). Сделав 10 дыхательных циклов, нужно переместить руки, соединенные таким же образом, в область пупка и повторить 10 дыхательных циклов, третья позиция для удержания – центр грудины, время удержания такое же. Затем руки разъединяются, сдвигаются в сторону плеч, пальцы при этом остаются разведенными. Мудру можно повторять до 3 раз в день, удерживая ее приблизительно 4 минуты.
Влияние Гаруда-мудры очень сильное, она улучшает обмен веществ и выравнивает потоки энергии в нашем организме. Но! Ее не рекомендуется выполнять при повышенном артериальном давлении, при перевозбуждении ЦНС – за счет тонизирующего эффекта мудра может ухудшить ситуацию.
Это мудра, воздействующая на аджна-чакру. Ее действие заключается в улучшении памяти и концентрации. Выполнять мудру рекомендуется в случае, если вы потеряли нить разговора или лихорадочно пытаетесь вспомнить нужную вещь, а информация от вас ускользает. Не волнуйтесь и не суетитесь – именно для этих ситуаций и рекомендуется использовать Хакини-мудру (в индийской мифологии Хакини является шестилицей и шестирукой богиней).
Для выполнения мудры соедините кончики пальцев обеих рук таким образом, чтобы сомкнутые большие пальцы и мизинцы образовали кольцо, остальные соединенные между собой пальцы подняты вверх, образуя гребешок (рис. 18). Удерживайте соединенные таким образом руки перед собой и сосредоточьтесь на дыхании: во время углубленного медленного дыхания на вдохе поднимайте глаза вверх, а кончиком языка прикасайтесь к верхнему небу (такое положение языка в йоге называется
Рис. 18. Хакини-мудра
Кроме того, данная мудра оказывает положительный эффект, если вам необходимо сконцентрироваться или запомнить то, что вы изучаете, на долгое время. Кстати, действие мудры во время умственной работы снижается, если при этом у вас скрещены ноги (такое положение ног вообще не рекомендуется).
Исследования физиологов подтверждают, что рассмотренное положение пальцев помогает взаимодействию правого и левого полушарий головного мозга, улучшая и повышая функции правого полушария, где хранится вся долгосрочная информация.
Очень хорошо выполнение Хакини-мудры сочетается с практикой тратаки – фиксацией взгляда на горящей свече. В йоге понятие тратаки гораздо шире, я вас познакомлю только с теми моментами, которые помогут в практике мудр. Тратака со свечой выполняется следующим образом: сядьте в комфортную позу, поставьте горящую свечу на расстоянии 1 метра на уровне глаз и, не отрываясь, наблюдайте за пламенем (в это время удерживая руки в Хакини-мудре). Когда глаза устанут, закройте их и наблюдайте за пламенем внутренним взглядом. Рекомендуется практиковать эту мудру в сочетании с практикой тратаки до 15 минут в день.
Тше-мудра является панацеей от бед и проблем, а также мощным оружием против стресса. Регулярное выполнение мудры повышает харизму и личное обаяние, стимулирует интуицию, творческие процессы и мышление. Считается, что применение этой мудры способствует удаче в жизни, помогает справляться со сложностями.
Сама по себе тше-мудра достаточно проста в выполнении, но очень важно во время практики контролировать свое дыхание – рекомендуется дыхание с задержкой после вдоха. Расположите руки на бедрах таким образом, чтобы ладони были развернуты вверх, и поместите большой палец в основание безымянного пальца (рис. 19). Одновременно с медленным вдохом сжимайте пальцы в кулак таким образом, чтобы большие пальцы остались в середине. Затем сделайте комфортную задержку дыхания на вдохе, произнося про себя мантру «Ом» («Аум»); прислушивайтесь к внутреннему звучанию этой мантры. Далее следует медленный выдох, после которого делается уддияна-бандха (с техникой бандх мы еще познакомимся). Во время выполнения бандхи представляйте, что вас покидают все заботы, страхи, беды.
Рис. 19. Тше-мудра
Должна вам сказать, что такая практика визуализации во время выполнения мудр работает очень мощно. Тше-мудра не относится к числу тех мудр, которые нужно выполнять ежедневно. Если у вас возникли проблемы в жизни, депрессия, нескончаемые заботы, тогда самое время о ней вспомнить. Делать ее нужно не менее 7 раз, максимальное количество повторов в течение дня – 49.
По рекомендации аюрведы, даже если вы находитесь в сильной депрессии, руки опустились, постарайтесь пересилить себя и выполнить эту мудру.
Маленькое замечание: аюрведа одной из причин депрессии называет ослабление в организме первоэлемента «вода». Дополнительным способом справиться с депрессией является обычная вода – визуализация моря, горной речки, да и просто душ.
Действие этой мудры заключается в стимуляции кровообращения и нормализации артериального давления. Ее рекомендуется выполнять, если вы чувствуете усталость, переживаете последствия стрессовых ситуаций, просто хотите расслабиться. Для обеих рук ваджра-мудра выполняется одинаково: средний, безымянный пальцы и мизинец согнуты и сомкнуты в области ногтевых фаланг, а большой палец располагается в области ногтевой фаланги среднего пальца, чуть сбоку (рис. 20).
В качестве лечения и общеукрепляющего действия можно выполнять мудру до 3 раз в день по 5 минут. Считается, что пониженное артериальное давление связано со слабостью первоэлемента «земля» – эта недостаточность на уровне нашего организма проявляется снижением работы сердца и, как следствие, плохим кровообращением, общей слабостью, утомляемостью. Страдают также органы брюшной полости, в частности селезенка и поджелудочная железа.
Рис. 20. Ваджра-мудра
При выполнении этой мудры рекомендуется удерживать ровное, спокойное дыхание.
Некоторые школы называют эту мудру жестом наивысшего просветления. Рекомендуется использовать ее при физической или духовной слабости. Уттарабодхи-мудра может выполняться для того, чтобы избавиться от нервного напряжения и страхов, или перед началом нового трудного дела.
Для выполнения мудры соедините большие и указательные пальцы подушечками, остальные пальцы перекрещены. Руки, соединенные таким образом, располагаются перед солнечным сплетением, указательные пальцы направлены вверх (рис. 21).
Основным действием этой мудры считается укрепление элемента «металл», то есть нормализация энергии легких и толстого кишечника.
Рис. 21. Уттарабодхи-мудра
Металл оказывает выраженное действие на нервную систему и помогает связи людей с космической энергией. Это объясняется тем, что он контролирует все энергетические импульсы по меридианам, проходящим внутри нашего организма
Дыхание при выполнении Уттарабодхи-мудры необходимо удерживать ровным, глубоким, но без чрезмерных усилий.
Считается, что данная мудра питает энергией те области нашего тела, к которым мы прикладываем сложенные в мудру пальцы. Кроме общеукрепляющего действия, энергия оказывает выраженный лечебный эффект при наличии каких-либо болезненных проявлений. Это связано с тем, что многие заболевания вызваны слабостью энергетического потенциала, а мудра оказывает мощный стимулирующий эффект на энергетику.
Мукула-мудра выполняется симметрично обеими руками. Для этого кончики всех пяти пальцев обеих рук соединяются вместе (рис. 22). В таком положении пальцы прикладываются к месту, которое вас беспокоит.
Рис. 22. Мукула-мудра
Мудру можно выполнять до 5 раз в день по 5 минут либо по мере необходимости. Важным моментом при выполнении этой мудры является использование полного йоговского дыхания.
Шивалинга-мудра заряжает энергией, ее рекомендуется использовать тогда, когда вы почувствовали усталость, вялость, депрессию из-за постоянного нервного перенапряжения. Мудра способствует скорейшему выздоровлению, независимо от болезни. Выполняется она следующим образом: правая рука сжата в кулак, большой палец при этом поднят вверх, левая рука сложена в виде чаши, пальцы плотно сомкнуты (рис. 23). Поставьте правую руку на левую и расположите обе руки на уровне живота, локти направлены вперед и в стороны. Рекомендуется выполнять эту мудру 2 раза в день по 4 минуты, а при необходимости можно делать ее чаще. Наблюдайте за своим дыханием, оно должно оставаться ровным и спокойным.
Рис. 23. Шивалинга-мудра
Это основные мудры, которые обладают общеукрепляющим действием, воздействуя через энергетические каналы на многие органы и системы одновременно.
Мудры направленные
Не менее важным эффектом мудр является их помощь в преодолении прошлых проблем и ошибок. Мы все понимаем, что зацикленность на прошлом, когда-то пережитых горестях отвлекает нас и наше внимание от состояния «здесь и сейчас», то есть от умения жить в настоящем. Мысли о прошлом, совершенных ошибках и нерешенных проблемах часто мучают нас и отравляют настоящее, к тому же забирая большое количество энергии. Путь избавления от прошлого часто лежит через прощение – прощение себя, своих поступков, обидевших вас когда-то людей. Старый гнев, злоба, обиды создают благоприятный фон для неудач, болезней, депрессии в настоящей жизни. Большую помощь при избавлении от старых проблем могут оказать следующие мудры.
Основное действие этой мудры – решение проблем, связанных с расстройством слуха. Очень часто такие расстройства возникают на фоне психологических проблем у людей, которые не желают кого-то слушать. Человек таким образом пытается защититься от шума, лишней информации. Мудра выполняется симметрично обеими руками: средний палец сгибается таким образом, чтобы его подушечка прижималась к основанию большого пальца. Большой палец расположен поверх среднего пальца. Остальные пальцы выпрямлены, но не напряжены (рис. 24).
Рис. 24. Шунья-мудра
Выполнение шунья-мудры должно сопровождаться ровным спокойным дыханием, желательно вместе со спокойной расслабляющей музыкой. При появлении во время практики каких-либо негативных эмоций, мыслей, картинок нужно постараться изменить их, придав им положительные моменты. При постоянном применении практика этой мудры излечивает практически все болезни, связанные со слухом, снимает боль в ухе (дополнительно при выполнении шунья-мудры в связи с утттной болью рекомендуется прикладывать к уху лист герани).
Эта мудра по праву считается мудрой обеззараживания, детоксикации. Ее выполнение ускоряет выведение из организма на уровне физического тела шлаков, разнообразных токсинов, которые мы получаем как дополнение к развитой цивилизации – с воздухом, различными пищевыми добавками и т. д. Пуута-мудра также оказывает положительное действие при эмоциональных проблемах, помогая избавляться от ненужных эмоций, приводит в равновесие энергетику организма.
Для выполнения данной мудры нужно подушечками больших пальцев обеих рук прикоснуться к боковой поверхности проксимальной фаланги безымянного пальца (к поверхности со стороны среднего пальца), остальные пальцы расставлены без напряжения в стороны (рис. 25).
Рис. 25. Пуута-мудра
Пуута-мудру лучше практиковать в плановом порядке, не менее 1–2 раз в год. Неплохо также сочетать практику этой мудры с другими очистительными процедурами – диетой, умеренной физической нагрузкой. Желательно в дни практики мудры обеззараживания стараться отогнать от себя плохие мысли, осознавать, что действие мудры помогает вам избавиться от старых проблем, обид, страхов. Размышляя таким образом, вы действительно освобождаете в своей душе место для нового.
Данная мудра может сопровождать молитвенную медитацию, просьбу о чем-либо, благодарность. Она пришла к нам из Индии и является частью древней индийской культуры, можно даже сказать, что этот жест олицетворяет Индию. На санскрите она называется
Для выполнения этой мудры нужно сложить ладони перед сердечной чакрой (анахатой). Между ладонями должно остаться небольшое углубление (рис. 26). Такое положение рук приносит спокойствие, внутреннюю гармонию, мир. За счет успокоения мыслей аттаманджали-мудра придает ясность и четкость мышлению. На уровне физиологии нашего тела она координирует работу правого и левого полушарий головного мозга.
Помимо повседневной практики (так как она не требует особой обстановки и подготовки), эта мудра широко применяется в практике йоги. Намаете используют при выполнении многих асан, например тадасаны (поза горы), врикшасаны (поза дерева). Основной комплекс динамической йоги –
Рис. 26. Аттаманджали-мудра (намаете)
Намаете широко используется в индийских танцах, является частью многих индийских ритуалов. Если рассматривать «намаете» как индийское приветствие, его можно перевести как «склоняюсь перед божественным в тебе от имени божественного во мне». Эта мудра служит жестом приветствия, часто предназначается учителям, членам семьи, священным предметам и местам. В практике же йоги, как элемент асан, мудра намаете символизирует процесс единения, связывая воедино духовный и физический аспекты нашего тела, правое и левое полушария, логику и интуицию, мужское и женское начало.
Если же выполнять аттаманджали-мудру отдельно от практики йоги, рекомендуется использовать устойчивые сидячие позы, такие как сукхасана, падмасана, вирасана. Ладони следует располагать перед анахатой, сердечным центром, большие пальцы могут прикасаться к грудине. Локти нужно развести в стороны таким образом, чтобы они находились на одном уровне с запястьями, лопатки должны быть сведены, грудная клетка раскрыта. Эту мудру вы можете использовать в зависимости от ваших духовных потребностей – в сочетании с молитвой, во время медитации или практики пранаям, с целью усиления внутренних установок на решение какой-либо проблемы. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, постарайтесь объединить в этом жесте ум или сознание, сердце (любовь) и тело (действие). Когда вам удастся сосредоточиться должным образом, переместите ладони ко лбу и также сконцентрируйтесь на своих ощущениях, затем вновь верните их к сердцу.
Регулярная практика этой мудры наполнит вашу жизнь смыслом, покоем и умиротворением.Абхая-мудра может рассматриваться как жест защиты. Он встречается на изображениях божеств. С помощью этой мудры верующий освобождается от страха, получает защиту. Существует множество вариантов различных фобий, люди боятся многих вещей. Но если задуматься о причине всех страхов, которые встречаются в жизни, можно понять, что основной их причиной является слабость. И если человек становится сильнее на духовном уровне, количество разнообразных фобий у него значительно уменьшается.
Техника выполнения абхая-мудры проста: нужно поднять правую руку на уровень сердца, тыльной стороной повернув к груди. Левую руку можно положить на левое бедро либо по желанию на область сердца (рис. 27). Эта мудра помогает справиться с ситуацией, когда вас охватывают страх, тревога, позволяет определить природу страха, трансформировать его в положительные эмоции, наконец, помочь наладить отношения с людьми, которые вызывают у вас чувство неприятия, тревоги, страха.
Дыхание при использовании мудры сохраняется ровным, спокойным. Рекомендуется сочетание этой мудры с практикой визуализации. Представьте себе, что на вдохе вы впитываете божественный свет, содержащий уверенность в себе, доброжелательность, спокойствие.
Рис. 27. Абхая-мудра
С вдохом этот свет разливается по всему телу, и вы полностью заполняетесь им и положительными чувствами. С выдохом свет вытекает через правую руку, вы мысленно направляете его к человеку, с которым хотите наладить отношения. Поверьте, эта практика работает очень мощно!
Данная мудра по праву считается жестом дарования милости, исполнения желаний, прощения, сострадания. Регулярная ее практика предохранит вас от ненужного недовольства во многих ситуациях, поможет снять раздражение и напряжение, периодически возникающее при общении с людьми. Варада-мудра часто встречается при изображении и описании индуистских богов. В индуистской мифологии этот жест рассматривается таким образом: дающий получает прощение, а прощающий – благословение. Стоит помнить такую важную деталь: прощение касается не только других людей, в первую очередь мы должны научиться прощать себя за свои ошибки, за неверные и неправильные поступки в прошлом. Возможно, это вас удивит, но умение прощать себя на самом деле довольно сложный процесс, многие люди так и живут годами, накапливая в себе чувство вины. Рекомендуется выполнять варада-мудру в сочетании с абхая-мудрой.
Варада-мудра выполняется следующим образом: левая рука раскрыта и опущена вниз, внутреннее ребро повернуто вперед, пальцы расслаблены (рис. 28). Правую руку можно положить на бедро или, как я отмечала выше, выполнить одновременно абхая-мудру. Дыхание при практике этой мудры должно сохраняться спокойным, ровным. Можно с каждым выдохом визуализировать удаляемую отрицательную энергию, плохие мысли.
Рис. 28. Варада-мудра
В практике варада-мудры имеется один существенный нюанс, о котором вы должны помнить: если практиковать эту мудру постоянно, она может попросту истощить вас и физически, и эмоционально. Рекомендуется выполнять мудру в течение недели дважды в год (весной и осенью), лучше в сочетании с физическим очищением тела. Хорошо также сочетать выполнение варада-мудры со следующей аффирмацией:
Мудры для улучшения отношений
Следующая группа мудр, которую я хочу вам предложить, служит для улучшения отношений с людьми, для того, чтобы мир вокруг стал добрее и в жизни возникало меньше проблем.
Заметьте, чаще всего нас окружают люди, в чем-то похожие на нас, а многие из них являются нашим зеркальным отражением! Чаще всего окружающие обладают теми же недостатками, которые мешают жить нам. Если мы приложим усилия, чтобы искоренить эти проблемы у себя, то из нашего окружения постепенно будут исчезать люди, которые нас не устраивают, а их место займут другие. Чтобы осознать, что вы сами представляете для других людей, внимательно присмотритесь к своему окружению, подумайте, что вас напрягает и раздражает в других людях. А после этого внимательно присмотритесь к себе – не страдаете ли вы такими же проблемами? Может быть, такие же недостатки присущи и вам?
Сейчас я хочу познакомить вас с группой мудр, которые помогут лучше понять себя, наладить отношения с теми людьми, в которых вы действительно нуждаетесь, и убрать все лишнее, что мешает вам жить. Поверьте, на освободившееся место придет что-то новое, интересное, ведь все знают поговорку, что свято место пусто не бывает. И только от вас зависит, чем вы заполните освободившееся место в вашей жизни.
«Ганеша» в переводе с санскрита означает «слон». В индийской мифологии Ганеша является божеством, преодолевающим все препятствия. Для выполнения этой мудры ладони располагаются перед грудью, пальцы согнуты и захватывают пальцы второй руки. Левая рука располагается внутренней частью к груди, правая соответственно развернута к груди тыльной поверхностью (рис. 29). С выдохом тянем ладони в разные стороны, напрягая при этом мышцы плеч и груди. На выдохе напряжение мышц исчезает.
Рис. 29. Ганеша-мудра
Сначала мудра выполняется в течение шести дыхательных циклов (не забывайте о синхронизации с фазами дыхания!), затем нужно положить ладони на область сердца, почувствовать исходящее из них тепло, другие ощущения и проанализировать все мысли, которые появляются в этот момент. Затем мудра повторяется еще шесть раз с изменением положения рук: внутреннюю сторону правой ладони поверните к себе, а левой ладони – от себя.
Предплечья при выполнении мудры можно располагать горизонтально, но, как вариант, допускается расположение предплечий по диагонали, наискосок. Главное условие – ладони в любом случае должны располагаться на уровне сердца.
Действие Ганеша-мудры очень многогранно: на уровне физиологии организма она улучшает работу сердца, укрепляет сердечную мышцу, улучшает дыхательные процессы за счет снятия спазма бронхов. Одновременно ликвидируются все преморбидные (способные привести к заболеванию) состояния этих систем и органов.
На ментальном же уровне данная мудра стимулирует работу сердечной чакры – анахаты. Это приводит к искренности в отношениях с другими людьми. Не менее важно и появляющееся при выполнении мудры чувство уверенности в себе. При возникновении сложных ситуаций в отношениях с близкими людьми практика Ганеша-мудры помогает мобилизовать свои силы и найти мужество для преодоления конфликтных моментов. Такое положение рук как будто бы придает дополнительную энергию словам, которые вы используете в данный момент, дарит искренность в отношениях. Оно также укрепит ваши намерения, если нужно набраться мужества, уверенности, совершить какой-то решительный поступок.
Действие мудры усиливает визуализация красного цвета. Ганеша-мудру рекомендуется применять раз в день (как бы в качестве профилактики).
Напомню еще одно название этой мудры – мудра неба, мудра эфира. Мы уже знакомились с ней (см. рис. 24) (как вы уже поняли, большинство мудр многофункциональны и применимы в самых различных ситуациях). Часто при общении с людьми, которые нам не нравятся, человек сознательно закрывается от любой информации, связанной
с ними. Иногда результатом такой ситуации могут быть проблемы со слухом. Шунья-мудра, помимо восстановления нормального слуха, поможет справиться с ситуацией, связанной с неприятными вам людьми, – вы найдете какие-то новые положительные моменты в общении с ними, а возможно, они просто исчезнут из вашей жизни. Напомню, что во время практики этой мудры нужно следить за своим дыханием, можно сопровождать занятие спокойной музыкой, а также использовать аффирмации о любви к окружающему миру.
В индийской мифологии Варуна является богом воды, так что название этой мудры можно также перевести как мудра бога Варуны. Если вы помните, вода – один из первоэлементов, образующих вселенную, все вокруг нас, а также наше тело. Воду можно считать основой жизни на нашей планете. Даже наш организм на 75 % состоит из воды.
Варуна-мудра помогает удалить из организма лишнюю слизь. С точки зрения физиологии практика этой мудры позволяет справиться со многими болезнями, вызванными накоплением лишней жидкости и слизи в организме, – это воспаления, насморк, болезни печени и почек. В аюрведе считается, что накопление ненужной слизи в организме обязательно сочетается с повышенной нервозностью, беспокойством, различными тревогами и внутренним беспокойством. Часто на этом фоне человек не умеет правильно распорядиться своим временем, испытывает перегрузки из-за неправильной организации своей жизни. В аюрведе говорится, что избавление от лишней слизи хорошо разрешает такие проблемы в жизни.
Рассматриваемая мудра выполняется следующим образом: на правой руке нужно загнуть мизинец таким образом, чтобы подушечка пальца была расположена на основании большого пальца. Большой палец при этом находится поверх мизинца. Остальные пальцы выпрямлены. Левой рукой нужно снизу обхватить правую кисть, левый большой палец при этом слегка прижимает большой палец правой руки (рис. 30). Дыхание при выполнении мудры остается ровным, естественным.
Рис. 30. Варуна-мудра
Когда возникает необходимость избавления от лишней жидкости в организме (а заодно и от связанных с ней проблем), рекомендуется выполнять эту мудру ежедневно, трижды в день в течение не более 45 минут.
Действие мудры усиливает практика визуализации: можно представить, что вы стоите под водопадом и стекающая сверху вода вымывает весь негатив из вашего тела. Можете также представлять вытекающую из-под ног воду, уносящую все плохое из вашей жизни. А освободившееся место будет заполнено чем-то новым.
Лотос-мудра также называется
Техника выполнения мудры следующая: обе руки расположены перед грудью, на уровне сердечного центра, ладони соприкасаются основаниями, кончиками мизинцев и больших пальцев. Остальные пальцы оставьте раскрытыми, выпрямите их и широко разведите в стороны (рис. 31). В таком положении сделайте четыре глубоких вдоха и соедините кончики всех пальцев вместе таким образом, чтобы по форме они напоминали бутон лотоса. В этой позиции расслабьте ладони, встряхните их. Затем вновь раскройте пальцы в виде цветка лотоса и повторите вдохи. Рекомендуется повторить мудру несколько раз.
Рис. 31. Лотос-мудра
Можно сочетать практику мудры с визуализацией: представьте бутон лотоса в своем сердце, который раскрывается с каждым вдохом все больше и больше. Когда цветок распустится полностью, он начинает поглощать солнечный свет, его наполняют любовь, радость, тепло, свет. Вы почувствуете, как в вашем сердце возобновляются расположение к людям, милосердие, любовь – то, что истощилось в результате каких-либо проблем.
Варада-мудра – жест дарования милости, прощения и исполнения желаний. Мы уже знакомились с техникой выполнения этой мудры (см. рис. 28), напомню только, что ее практика поможет вам справиться с растущим недовольством и раздражением. А это очень важно для выстраивания нормальных межличностных отношений. Большое значение имеет и то, чего именно вы хотите достигнуть, практикуя данную мудру. Для усиления эффекта сочетайте ее с практикой абхая-мудры.
И запомните: если, практикуя описанные мудры, вы вдруг осознаете, что проблемы, которые случаются у вас с вашими близкими, – ваших же рук дело, не надо ругать себя, отнеситесь к этому разумно. Можно просто отпустить их от себя, но ни в коем случае не нужно заниматься самоедством. Поверьте, ни к чему хорошему это не приведет.Мудры для решения повседневных проблем
Сейчас я познакомлю вас с мудрами, которые помогут справиться с рутиной нашей жизни. Я имею в виду всякие мелкие проблемы, которые как снежный ком накапливаются в нашей жизни. Иногда их количество переходит в качество, то есть из-за всяких мелочей качество жизни может существенно ухудшиться. Конечно, в некотором роде многие проблемы являются для нас вызовом, стимулируют интеллект, увеличивают работоспособность, подталкивают к неординарным поступкам… Но если вы хотите упорядочить свою жизнь, избавиться от неприятных неожиданностей – вновь прибегните к практике мудр.
Мы с вами уже подробно рассмотрели эту мудру (см. рис. 30), технику ее выполнения и показания, так что повторяться не будем. Напомню только, что ее практика помогает избавиться от лишней слизи и жидкости в организме, за счет чего человек освобождается от ненужного беспокойства и нервозности. Регулярная практика Варуна-мудры помогает правильно планировать свои дела, предупреждать возникновение дефицита времени и возникающих на его фоне перегрузок как в физическом, так и в психологическом плане. При возникновении кучи проблем с сопровождающими их досадой и страхом не успеть, не справиться стоит практиковать эту мудру до 3 раз в день. Время практики, как я уже говорила, – до 45 минут. Можно сочетать практику мудры с визуализацией и различными аффирмациями, которые выражают ваше желание освободиться от лишних вещей и проблем в жизни, а также надежду и желание изменить свою жизнь к лучшему.
Она имеет очень красивое и поэтичное название – мудра, спасающая жизнь. И это не случайно, ведь эта мудра является первой помощью при возникновении сердечных приступов, практически мгновенно снимает все болевые ощущения в области сердца. Эффект от ее практики сравним разве только с эффектом от приема нитроглицерина. Данная мудра также хорошо купирует неприятные ощущения в области сердца, которые вызваны чисто эмоциональными факторами: депрессией, тоской, тревогой.
Мы должны отдавать себе отчет в том, что многие болезненные проявления сердечно-сосудистой системы возникают, когда человек принимает все близко к сердцу, предпринимает чрезмерные для себя и своего психоэмоционального фона усилия либо сильно переживает. Очень часто наличие патологии со стороны сердца является первым признаком того, что вам следует что-то менять в своей жизни, во всяком случае нужно пересмотреть свое отношение к жизни и мышление. Я считаю, что технику апана-вайю-мудры должен освоить каждый, чтобы изменить качество своей жизни, а в крайних случаях это может спасти вам жизнь.
Выполняется мудра следующим образом: указательные пальцы на обеих руках нужно согнуть таким образом, чтобы их подушечки расположились на основании больших пальцев, большими пальцами нужно придерживать указательные. Средние и безымянные пальцы обеих рук также согнуты и подушечками сомкнуты с большими пальцами. Мизинцы выпрямлены и отведены в сторону (рис. 32).
Рис. 32. Апана-вайю-мудра
В качестве лечения стоит выполнять эту мудру 3 раза в день до 15 минут, впрочем, не менее важна она и в качестве профилактики, как раз для того, чтобы облегчить груз повседневных проблем. Помните: очень часто боли в сердце свидетельствуют о том, что человек недостаточно любит себя. Поэтому в качестве профилактики можно сопровождать мудру аффирмацией, направленной на стремление полюбить себя. Можно также сопровождать эту практику визуализацией, представляя, как в вашем сердце с каждым вдохом распускается прекрасный цветок (лучше визуализировать красную розу).
Она также называется мудрой исполнения желаний. В индийской мифологии Кубера является богом богатства. Не правда ли, весьма актуально для решения многих повседневных проблем? Регулярная практика этой мудры дарит внутреннее спокойствие, уравновешенность, невозмутимость при любых обстоятельствах. Она также помогает в достижении желаемого, начиная с повседневных мелочей и заканчивая самыми важными для вас целями. Кубера-мудра помогает добиться хорошего здоровья, избавившись от уже существующих болезней.
Кроме того, на уровне нашего тела данная мудра очищает лобные пазухи, что само по себе ощутимо улучшает самочувствие, служит отличной профилактикой против головной боли, головокружений, слабости и утомляемости. Что интересно, эффективность мудры зависит от интенсивности выполнения и силы визуализации.
Техника выполнения достаточно проста и симметрична для обеих рук: нужно соединить кончики большого, указательного и среднего пальцев как бы щепоткой, а кончики безымянного пальца и мизинца расположить в центре ладони (рис. 33). Удерживая такое положение рук, вы мысленно четко излагаете ту цель, которой на данном этапе хотите достигнуть. Здесь есть один нюанс, который следует четко помнить: в вашей формулировке не должно быть никакого отрицания, нельзя выражать свое желание с использованием частицы «не», иначе подсознание сыграет с вами злую шутку и выполнит все наоборот. Прислушайтесь к себе, действительно ли вы нуждаетесь в том, чего хотите достичь, не причините ли кому-либо вреда своим поступком. Если сердце говорит «да», вы складываете пальцы в мудру и трижды громко повторяете свое желание, каждый раз усиливая давление на пальцы.
Рис. 33. Кубера-мудра
Если речь идет о мелких желаниях (парковка, приобретение новой одежды), то аффирмации и визуализации не очень важны. Другое дело, если ваша цель сложна и необходима для вас, тогда практику этой мудры нужно повторять в течение нескольких недель, дополняя ее визуализацией: четко прорисовывая то будущее, которого хотите достигнуть. Дыхание во время практики мудры должно оставаться естественным, спокойным.
Выше мы уже знакомились с данной мудрой (см. рис. 21). Она также называется мудрой просветления, совершенного пробуждения. Это одна из самых многофункциональных мудр, служащая в первую очередь для восстановления запаса жизненных сил, а заодно она помогает решать повседневные задачи. Согласны, что, имея «запас прочности», легче справляться с любыми проблемами?
Технику выполнения я не буду вам напоминать, вы с ней уже знакомы. Лишь скажу, что эта техника применяется для снятия нервного напряжения, избавления от тревожности, вызванной предстоящей задачей. Выполняется мудра, когда необходимо привести в порядок дела, время практики неограниченно. Сохраняйте ровное спокойное дыхание и постарайтесь присоединить к практике мудры визуализацию. Это может быть следующая картина: представьте (и постарайтесь почувствовать) линию, идущую вдоль позвоночника по направлению от копчика к затылку, которая уходит вверх, за пределы тела, в космос. Когда вы справились с данной задачей, представьте, как с потоком света по этой линии к вам поступает все, что вы пожелали, – здоровье, достижение цели и, естественно, дополнительные силы для решения всех накопившихся проблем. Можно усиливать практику с помощью аффирмаций, четко сформулировав то, что вам необходимо на данный момент.
Молитвенный жест, который в первую очередь можно отнести к духовным практикам. С техникой выполнения этой мудры мы уже знакомились (см. рис. 26), она очень проста и может выполняться в любых условиях и при любых обстоятельствах.
Практика мудры приводит ваш ум в состояние гармонии с окружающим миром, наполняет вас умиротворением.
Этот жест, напомню, является универсальным – он усиливает ваши просьбы, выражает благодарность, успокаивает мысли, придает духовную силу, которая довольно легко трансформируется в физическую силу и активность. А это именно то, что требуется для решения множества задач, кажущихся нам трудновыполнимыми.
Лично я практикую аттаманджали-мудру ежедневно, даже если не ощущаю какого-то упадка сил либо сложностей в жизни. Я использую ее не только в ежедневной практике хатха-йоги, но и в качестве жеста благодарности окружающему миру, высшим силам за то, что в моей жизни все складывается хорошо.Данная мудра в практике йоги рассматривается как жест непоколебимого доверия. Она разрешает имеющиеся сомнения, придает уверенность перед выполнением трудной задачи. Это знакомое каждому человеку состояние, когда задача (или ворох мелких проблем) вдруг кажется невыполнимой, когда мы не знаем, с какой стороны подступиться, с чего начать… Практика ваджрапрадама-мудры помогает увеличить нашу внутреннюю силу, ведь хорошо известно, что неуверенность в своих действиях часто приходит вместе со слабостью – физической либо духовной.
Техника выполнения мудры следующая: вы должны скрестить перед грудью пальцы обеих рук, при этом большие пальцы остаются выпрямленными, а указательные соприкасаются кончиками (рис. 34).
Практикуйте эту мудру всякий раз, когда вас одолевают сомнения, возникают мысли, что данная задача вам не по силам. Сочетайте практику с ровным спокойным дыханием. Можно также параллельно использовать аффирмации, в которых вы должны четко сформулировать то, чего желаете добиться.
Рис. 34. Ваджрапрадама-мудра
Мудра глубокой проницательности. Ее практика оказывает существенную помощь при решении вороха повседневных задач.
В индийской мифологии Нага является богиней змей. Как известно, в мифологии многих народов змеи ассоциируются со сверхъестественным, олицетворяют собой силу, мудрость, хитрость. Если регулярно практиковать эту мудру, в вашей голове сами собой появятся ответы на те вопросы, которые вам нужно решить, всплывет самый рациональный путь для решения накопившихся проблем.
Выполняется Нага-мудра следующим образом: скрестите руки перед грудью, большие пальцы тоже перекрещены на верхней ладони (рис. 35). Дыхание естественное, спокойное. Удерживая такое положение рук, начинайте практику визуализации: попробуйте с помощью воображения зажечь огонь в области таза (если получится при этом добиться ощущения тепла, будет просто идеально!). Почувствуйте, как огонь согревает вас, дает дополнительную энергию и силу. С помощью вдоха усильте огонь, чтобы пламя поднималось как можно выше. На выдохе старайтесь сохранить высоту, достигнутую пламенем. Повторяйте так с каждым дыхательным циклом до тех пор, пока пламя полностью не заполнит ваше тело. Затем расслабьтесь и почувствуйте, как пламя буквально выпрямляет вас, вытягивает ваше тело вверх, наполняет вас силой, энергией. Мысленно задайте интересующий вас вопрос и побудьте несколько минут в тишине и покое, пока у вас в голове не сформируется разумное в данной ситуации решение проблемы.
Рис. 35. Нага-мудра
Поделиться книгой: