Помоги проекту - поделись книгой:
Тело стоит прямо, руки, кончиками пальцев тянутся в пол, протягивая мышцы воротниковой зоны. Макушка стремится дотянуться до потолка. Тянемся до получения ощущения монолитности мышц шеи и воротниковой зоны.
Тест: Проверить качество натяжки мышц можно при помощи партнёра. Одна руки накладывается на плечо, а вторая на противоположную плечу сторону головы, над ухом. Руки давят на тело на встречу друг другу. Давить начинаем плавно, давая прочувствовать, ощущения в мышцах шеи и качественно натянуть мышцы. При очень большом давлении шея не сгибается.
Так как долгое время шея была кривая, то произошло отложение солей в межпозвонковых дисках. Что бы убрать, соли надо время и желание организма убрать эту соль. Комплекс упражнений на мышцы шеи быстро восстанавливает естественное положение позвонков шеи. Длительное поддерживание естественного состояния даёт организму возможность убрать солевые отложения и межпозвонковом пространстве.
Упражнение «Парад»: поворачиваем голову плавно к одному плечу до появления боли и удерживаем в этом состоянии. Ждём, пока боль утихнет. Сильно растягиваем мышцы шеи, представляя, что на голове стоит кружка с кипятком. В конечных точках поворота удерживаем голову некоторое время. Каждый раз поворачиваем голову на больший угол. Подбородок, при хорошо работающих мышцах и восстановленном позвоночнике, поворачивается на угол, превышающий 90 градусов.
Тест: партнёр охватывает голову тестируемого пальцами рук, большими и указательными, в виде кольца. Одна рука накладывается на затылок, а вторая на лобную часть головы. Тестируемый поворачивает голову, а партнёр постепенно усиливает давление пальцев своих рук на голову. Тестируемый получает качественные ощущения протянутых мышц шеи и получает массаж головы от пальцев партнёра. При напряженных мышцах шеи тестируемый не сможет повернуть голову при давлении рук.
Основная ошибка: при выполнении упражнения — отклонение головы в сторону по вертикальной оси, в одну или другую сторону, что нарушает осевую вертикальность и сильно снижает мощность работы мышц шеи.
Упражнение «Локатор»: наклоняем голову ухом к плечу. Одно ухо стремится попасть в ключичную впадину, а второе стремится к солнышку.
Делаем наклон головы на натянутой шее.
Наклон делаем в одну и в другую сторону. Можно вспомнить опыт детства, когда вас за хулиганство поймали за ухо и приподняли. Больно, но и лечебно. Ось вращения головы проходит через нос и затылок.
Основная ошибка: при выполнении, движение производится наклоном шеи, ось движения ярёмная впадина, а надо поворачивать голову на шее, ось движения на носу. Поднимают плечо при наклоне головы, что нарушает натяжку воротниковой зоны.
При выполнении этого упражнения восстанавливается подвижность АТЛАНТА. Это позвонок, на котором должен поворачиваться череп. Происходит раскрепощение сосудов, снабжающих мозг кровью. Качественное выполнение упражнения быстро восстанавливает подвижность черепной коробки, снимая болевые ощущения в голове.
Могут возникать головные боли после занятий, если после упражнений снова расслабляются мышцы шеи и нарушается кровоток в сосудах, снабжающих мозг кровью — лучшее лекарство выпрямить шею и держать мышцы в тонусе.
Прямое положение шеи с тонусными мышцами должно стать нормой для каждого и можно распрощаться с зависимостью от изменения погоды и магнитных бурь.
Упражнение «Ягодка»: Представляем забор, прижимаемся к нему всем телом. В заборе нет одной доски, пролезает только голова. Тянем подбородок вперёд и вверх под углом 45 градусов, относительно земли. Возникают ощущения сильной натяжки передней части шеи, грудины. Руки тянутся кончиками пальцев вниз, натягивая весь плечевой пояс.
При качественном выполнении упражнения, ощущении натяжки доходят по животу до паха, но на это надо некоторое время.
Ошибка: плохо натянуто тело, руки, шея. Тогда и ощущения в теле отсутствуют.
Образ: Тянемся ртом, что бы губами сорвать ягодку с куста на уровне глаз.
Упражнение «Бычок»: положение тела аналогично предыдущему. Теперь тянемся макушкой вперёд и вверх, под 45 градусов относительно земли. Руки сильно тянутся кончиками пальцев в землю, натягивая мышцы плечевого пояса. Ощущения сильной натяжки проходит по задней половине шеи, плечам, спине, и доходит до копчика.
Образ: теперь ягодку надо поймать губами, висящую низко, на уровне груди.
Этим упражнением можно воздействовать на кости копчика, восстанавливая его.
Задача: получить максимально возможные ощущения, а они после каждого выполнения упражнения всё лучше и лучше.
Ошибка: плохо натягиваем мышцы всего тела, теряя ощущения.
Упражнение «Киска»: Сильно отводим голову назад, прижимаем подбородок к груди и опускаем подбородок вниз, насколько возможно в данный момент времени. Сильно натягиваем мышцы шеи и плеч. Шея опускается как можно ниже плеч. Отрываем подбородок от груди и тянем его вверх, отводя шею максимально назад. После чего опять опускаем голову, прижимая подбородок к груди. Движение делаем с максимальными ощущениями в мышцах шеи.
Образ: кошка вылизывает себе грудь.
При качественном выполнении упражнения возникают сильные ощущения в области затылка, щекотание онемение. Желательно получить ощущения равномерные и справа и слева. Это даст возможность равномерно проработать мышцы шеи.
Происходит качественная проработка всех позвонков шейного отдела, вплоть до атланта.
Ошибка: плохо тянем мышцы шеи, теряя ощущения. При движении шеи расслабляются руки и плечи.
Упражнение «Козлик»: Производим движение подобное предыдущему, только в обратном направлении. При качественном движении возникают сильные ощущения в области лба и висков — щекотание, онемение. Упражнения выполняются с постоянным увеличением амплитуды движения шейного отдела.
Образ: козлик чешет бородой себе грудь.
Ошибка: плохо тянем мышцы шеи, теряя ощущения.
Чем медленнее проделаем упражнения и с большей натяжкой мышц, тем быстрее восстановим качественное кровоснабжение мозга кровью.
Упражнение «Яблочко»: сильно натягиваем мышцы шеи, представляем, что голова находится внутри тазика, начинаем плавно катить голову по воротниковой зоне. Макушка тянется к краю тазика.
Движение делаем как можно медленнее, замечая места, где голова двигается резкими скачками. Повторяем упражнение до тех пор, пока есть болевые ощущения в мышцах шеи и перемещение шеи станет плавным, без резких скачков, даже при очень медленном движении.
Ошибка: при движении головы в бок происходит поворот головы по вертикальной оси в сторону плеч, чем срывается проработка групп мышц.
При движении головы следить за тем, чтобы подбородок находился на линии вертикальной оси симметрии тела.
Упражнение «Коловорот»: представляем отверстие в столе, просовываем в него голову, плечами упираемся в столешницу. Теперь основанием черепа надо дотронуться до краёв отверстия, совершая вращательные движения шеей. Голова смотрит только вперёд.
На первых порах упражнение получается плохо. Амплитуда движения очень мала, но скоро амплитуда быстро увеличивается.
Ошибка: скачкообразное движение головы, плохо создан образ движения. Плохо натянуты мышцы шеи.
Осваивая комплекс упражнений шеи, быстро убеждаемся в их восстанавливающих свойствах. Стабилизируется давление, пропадают боли в голове, восстанавливается деятельность Центральной Нервной Системы, резко падает зависимость от погодных условий. Проработка микромышечной массы шеи, снимает многие психологические проблемы. Тестовая работа обучает достигать поставленной цели, независимо от давления среды.
Основные ошибки при выполнении: плохое натяжение мышц шеи, забывают о достижении плавного и очень медленного движения. Прекращают занятия при появлении слабых болезненных симптомов, забывая о лечебном свойстве боли. Держат шею натянутой только на занятиях. А в будни опять ходят расслабленные, а из-за этого могут возникать сильные головные боли и скачки давления.
ВЫВОДЫ:
При выполнении данных упражнений происходит восстановление работы основных мышц позвоночника, удерживающих человека в вертикальном положении. Улучшается кровоснабжение спинного и головного мозга, исчезает давление на отростки спинного мозга, исчезают болевые ощущения, что приводит к повышению общей чувствительности организма. Нормализуется давление, как внутричерепное, так и артериальное. Снимается метеозависимость. За счёт восстановления длинны позвоночника и тонуса мышц диафрагмы, внутренние органы восстанавливают своё естественное положение в теле человека.
С точки зрения психологии:
1. Происходит восстановление процесса ориентации в пространстве.
2. Повышение устойчивости психики к давлению среды через освоение работы с тестами.
3. Научение выставлять чётко цель и достигать её при давлении среды через тестовую работу.
4. Уверенность в своих возможностях.
5. Проявляется адекватная самооценка своим действиям.
6. Снятие спазмирования мышц шеи от перенесённых стрессовых ситуаций, с детского возраста и по нынешний момент.
Второй этап
Следующим этапом прорабатываем плечевой пояс. На плечи приходится довольно большая нагрузка в течение всей жизни. Перенос грузов в руках, стандартным способом приводит к тому, что происходит деформация плечевых и локтевых суставов.
Захватывая груз, напряжение распределяется только на кистевые суставы, а мышцы, фиксирующие плечевой и локтевой суставы практически расслаблены. Под тяжестью груза происходит выпадение суставов плеча и локтя из суставных сумок и растяжение связочного аппарата. При такой длительной работе суставов, наращиваетсн количество солевых отложений в связках и самих суставах, для компенсации воздействия растяжения. Происходит это на уровне подсознательных процессов в организме.
Психологические проблемы, накапливаясь с детского возраста: подавление воли ребёнка родителями, преподавателями в школе, руководителями на работе, и основном приводят к спастическому состоянию глубинных мышечных волокон воротниковой зоны. Подобные блокировки мышц дополнительно ограничивают подвижность суставов воротниковой зоны и рук.
Решать эти проблемы можно, восстановив естественное состояние связок, мышц и суставов. Натяжение мышц даёт возможность зафиксировать суставы в естественном состоянии, при этом сохраняя подвижность и работоспособность самого сустава.
Естественное положение сустава — положение, при котором подвижное соединение костей располагается по единственной линии, вектору, при котором разрушающая сила, действующая на сустав при нагрузке, МИНИМАЛЬНА.
В суставных сумках есть рецепторы, датчики, через которые мозг получает ОЩУЩЕНИЯ ЕСТЕСТВЕННОСТИ положения сустава.
Восстановив чувствительность организма, и научившись контролировать эти ощущения, можно добиться естественности работы суставов при динамической работе.
Работа действительно начнёт приносить приятные ощущения, да же очень тяжелая.
При естественной работе мышц и суставов, затраты энергии, на производство работы, сокращаются в десятки раз.
Предупреждаем сразу, что на восстановление работоспособности суставов и мышц понадобится определённое время.
Восстановление происходит с болевыми проявлениями в суставах и сухожилиях, иногда длительное время.
Мой личный опыт показывает, суставы восстанавливаются постепенно, так как солевые отложения уходят медленно. На первом этапе суставы практически не двигались и при выполнении упражнений появлялись сильные болевые ощущения. Прошло всего несколько занятий, и суставы начали двигаться, боль прошла. Больше года я радовался, а зря. Суставы заболели с новой силой. Вопреки, болевым ощущениям, продолжал занятия и боль исчезла, а суставы начали вытворять такое, я даже не подозревал, что такое возможно. Прошло пять лет, боль опять дала о себе знать. УЗИ суставов показала идеальность внутренней структуры, а боль началась в местах прикрепления мышц к костям, нагрузки на занятиях огромны, идёт восстановление связок. Пластика движения суставов стала такая, хоть восточные танцы преподавать, хотя я это уже делаю.
Скорость восстановления суставов зависит в основном от качества освоения и применения тонуса мышц в повседневности.
И так, комплекс упражнений на проработку плечевого пояса:
Упражнение «Росток»: тело стоит прямо, мышцы позвоночника натянуты, шея ровная и натянутая. Руки кончиками пальцев тянутся в пол. При сильной натяжке на уровне груди появляется ощущение оси, на которой стоит перекладина, проходящая от плеча к плечу, как детская качель.
Тест: партнёр проверяет качество натяжения рук тестируемого, стараясь развести их в разные стороны. В этот момент, тестируемый концентрируется на ощущениях в руках и груди.
Упражнение «Качель»: С ощущением, полученном в предыдущем упражнении начинаем движение: одно плечо опускается вниз, а второе плечо поднимается синхронно вверх. Каждый раз движение делать с максимально возможной амплитудой, фиксируя конечную фазу движения и запоминая ощущения. Строго соблюдаем синхронность работы плеч.
Тест: проверку качества выполнения проводим, создавая встречное сопротивление движению.
Основная ошибка: при выполнении данного упражнения наклоны туловища в сторону, устранить можно более сильной натяжкой мышц позвоночника. Работают только плечи. При плохой натяжке рук ослабевает работа плечевого пояса.
Упражнение «Солнышко»: стойка, как и в предыдущем упражнении, только руки подняты вверх и тянутся кончиками пальцев к потолку. При выполнении следить за неподвижностью тела, амплитуда движения плеч максимально возможная на данный момент времени. В конечной точке движения фиксируемся на несколько секунд, запоминая свои ощущения. Перемещаем плечи с постепенным увеличением амплитуды.
Тест: партнёр проверяет качество натяжения рук, стараясь развести их в стороны.
Упражнение «Переправа»: Стойка стандартная — прямая Руки расставлены в стороны. Растягиваем руки на максимально возможное, на данный момент расстояние. Ощущение в мышцах рук — протекание тёплых ручейков. За счёт сильной растяжки рук, мышцы плеч растягивают кости грудины, создавая ощущение присутствия металлических доспехов на груди. Прорабатывая грудину, восстанавливаем кроветворную систему, что даёт возможность очистить кровеносные сосуды.
Тест: партнер проверяет качество выполнения упражнения, надавливая на область локтевого сустава, стремясь прижать руки тестируемого к телу. При качестве выполнения упражнения нужна большая сила для прижатия рук тестируемого.
Основные ошибки: Плохо растягиваем руки в стороны, прогибы позвоночника в пояснице.
Упражнение «Стрелка компаса»: положение тела стандартное. Одна рука поднята вверх, а другая опущена вниз. Растягиваем руки на максимально возможное, на данный момент расстояние. Линия плеч, практически, совпадает с линией растянутых рук. С полным натяжением меняем положение рук, описывая полуокружность каждой рукой, как будто перемещается перекладина детских качелей. Руки двигаются очень медленно, сохраняя полное натяжение при перемещении.
Тест: партнёр проверяет качество движения, создавая сопротивление перемещению рук тестируемого.
Основные ошибки: Наклоны туловища в стороны; при движении рук нарушается прямая линия, из-за плохой протяжки рук, руки двигаются не синхронно.
Движение довести, до плавного перемещения рук.
Соблюдать максимальную осторожность при тестировании, так как сила, при качественном выполнении упражнения, огромна.
Упражнение «Стена»: тело прямое и натянутое. Обе руки протянуты вперед. Ладони подняты вверх перпендикулярно оси, вытянутых рук. Пальцы сжаты и натянуты. Спина выгнута по костям одной руки, полуокружности спины, и выходит на линию второй руки. Кости грудины сильно вогнуты внутрь. Локти обеих рук слегка подсогнуты. Строго соблюдаем вертикальность позвоночника. Ладонями опираемся на стену.
Проверяем качество протяжки: тестируемого ставим параллельно стене и он в этой стойке прижимает руки к стене. Партнёр начинает сильно давить на спину, стремясь прижать тестируемого к стене. Давление осуществляют строго перпендикулярно стене. Плавно увеличиваем нагрузку. При качественном выполнении упражнения, тестируемый не ощущает того огромного давления, которое прижимает его к стене.
Ошибки: сильно согнутые руки в локтях, плечи прогнуты назад, нарушена дугообразность спины, локти рук опущены вниз.
Упражнение «Бочка»: тело прямое и натянутое. Обе руки протянуты вперед. Ладони рук соединены пальцами, локти подсогнуты и параллельны полу. Спина сильно выгнута, грудина вогнута.
Поделиться книгой: