Исцеляющая сила русской бани. Народные рецепты здоровья и долголетия

Масла-эссенции подразделяются на 3 большие группы:

1. Токсичные.

2. Нейтральные.

3. Фотосенсибилизирующие (изменяющие чувствительность кожи к образованию пигментов под действием ультрафиолетового излучения).

Токсичность эссенций проявляется при передозировке. Для домашнего использования рекомендуется к применению только вторая (нейтральная) группа. Первую можно применять лишь по рекомендациям и под наблюдением специалиста-ароматерапевта, а третью – с осторожностью при массаже и желательно – в зимнее время, чтобы исключить образование неравномерного загара.

Ароматерапия – наука достаточно древняя, но в настоящее время малораспространенная, хоть и получающая второе рождение. Из нее выделяется аромахология – наука о воздействии запахов на психику и интеллектуальные способности человека.

В бане применение ароматерапевтических методов способствует достаточно быстрому и надежному достижению расслабления, улучшает настроение и самочувствие.

Кроме того, правильно подобранный букет ароматов помогает новичку в бане снять стресс. Дело в том, что первое посещение бани – это всегда страх перед «экстремальными удовольствиями», в частности, высокими температурами. И нужно сделать так, чтобы от первого посещения бани у человека осталось как можно больше приятных воспоминаний.

Классика банных ароматов – это, прежде всего, запахи веника. Береза, мята, эвкалипт, пихта, можжевельник создают в бане атмосферу расслабления и очищения. Но если веником готов пользоваться далеко не каждый (даже из завсегдатаев, тем более – в сауне), то вдыхать приятные запахи нравится всем.

Для этого достаточно составить несложную ароматическую смесь и поместить ее в парную. Через несколько минут аромат распространится и в предбанник (мыльное отделение), и в комнату отдыха, настраивая и подбадривая разум и психику, подготавливая их к горячим объятиям пара.

Если помещение бани (банного номера, сауны) достаточно просторно, то можно применять для различных помещений различные сочетания ароматов. Кроме ароматических масел и эссенций и их смесей можно применять в банных помещениях (за исключением парилки) индийские ароматические курения (палочки).

Таблица основных ароматов для применения в бане и сауне

Банное «приданое»

В хорошо «раскрученных» коммерческих банях и саунах, как правило, есть все необходимое – простыни, шапочки, мыло, полотенца, коврики, мочалки, веники, массажеры и др. Но всегда лучше иметь свое собственное банное «приданое»: тогда вам не придется переплачивать за дополнительные услуги, да и с точки зрения гигиены вы будете защищены от всевозможных неприятностей.

Итак, что же необходимо иметь для похода в баню?

Веники – о них мы уже вам рассказывали. Добавим только, что если вы все-таки решили купить веники в бане или на базаре, позаботьтесь о том, чтобы обмотать им ручки медицинским пластырем, бинтом, изолентой или скотчем. Делать это желательно, пока веники не размочены. Если купленные в бане веники не рассыпались после первого посещения, есть смысл прихватить их с собой (особенно – дубовые) и сохранить для последующих визитов. Выносливые веники того стоят.

Простыни – именно простыни, а не простыня, потому что вам потребуются как минимум две: одна намокнет при посещении парилки, а во вторую, сухую, вы будете заворачиваться во время отдыха и чаепития. Лучше всего льняные простыни, так как после каждого посещения бани их нужно стирать, отбеливать и гладить, а обычные простыни такого ухода долго не выдержат. Хорошо иметь одну махровую простыню, которая при необходимости заменит полотенце.

Полотенца – их тоже нужно иметь два – для тела и для ног. Полотенце для тела должно быть мягким махровым.

Шорты или плавки – если вы стесняетесь ходить голяком, они могут пригодиться. Но в банных бассейнах, в отличие от плавательных, не принято плавать в купальных костюмах и одежде, кроме того, если вы посещаете общественную баню, то знайте, что человек в трусах или плавках в парилке или бассейне вызывает подозрения – не болен ли он? Если вы, конечно, не относитесь к национальным меньшинствам, у которых не принято обнажаться даже в бане.

Тапочки – они предоставляются напрокат в любых банях и, по идее, должны дезинфицироваться после каждого клиента. Но это – по идее. Лучше носить свои. Желательно всего иметь резиновые, так как резина меньше всего скользит по плитке, которой выложены полы в бане, но можно и пластиковые. Пластмассовые тапочки – хуже коньков, хоть и такие же гигиеничные. Кожаные и прочие могут размокнуть и выделять неприятные и даже вредные вещества.

Шапка – обязательная принадлежность в парилке. Известный автор ряда изданий по банному делу А.А. Бирюков рекомендует смачивать шапку во время посещения парной. Позволю себе с ним не согласиться. Имея за плечами не одну сотню профессиональных банных сеансов, могу с уверенностью сказать, что чем дольше шапка сохраняет сухость, тем лучше она «держит» тепло. Напомню, что температура во влажной парилке – 60–70 oC и 70—120 oC – в сухой. А температура тела человека в среднем составляет 36,6 oC. Смоченная водой шапка намного быстрее «доставит» жар к самому термоуязвимому участку тела – голове.

Чтобы охладить шапку, ее лучше не смачивать, а положить куда-нибудь в прохладное место между заходами в парную.

Можно использовать самые различные шапки, нужно только придерживаться одного требования: они должны пропускать воздух, но при этом обладать хорошими теплоизолирующими свойствами. Кроме того, очень важно, чтобы шапка хорошо стиралась, так как уже после 2–3 бань запах пота становится невыносимым. Лучше всего банные шапки из толстой фланели или войлока (особенно – круглые сванки), лучше – с полями или закрывающие лоб, уши, затылок. Хорошо используются и стираются лыжные шапки из толстой вязаной шерсти, а также «басаевки», суконные шлемы (буденовки) и армейские подшлемники.

Коврики – они необходимы в любых, даже в элитных саунах, так как при всем старании и добросовестности банщиков, особенно во влажных банях, где температура не превышает 80 oC, есть вероятность сохранения на влажной древесине полок некоторых болезнетворных бактерий. Поэтому, чтобы не подхватить грибок, лучше сидеть или лежать на собственном коврике.

Материал для коврика используется обычно такой же, как и для шапок: войлок, фланель, шерсть, но допускаются и синтетические. Коврики также должны легко стираться и по возможности дезинфицироваться. Некоторые предпочитают подстилки из деревянных дощечек, но лично мне такие представляются не очень приятными (твердые) и не очень гигиеничными (спустя некоторое время они пропитываются потом с обеих сторон, причем с одной стороны – вашим, а с другой – общественным, с полок).

Рукавицы или перчатки – для индивидуального пользования подойдут любые – специальные банные из валяного войлока (мои любимые профессиональные, они лучше всего защищают руку и от жара, и от растирания), строительные, простые вязаные, желательно, чтобы они также хорошо отстирывались, ибо запах пота прежде всего начинает исходить именно от рукавиц.

Мочалки и аутомассажеры – появились в последние годы на рынке в огромном ассортименте. Мочалки предпочтительнее всего натуральные, растительные, хоть они и недолговечны. Что касается синтетических, то рекомендую губки из открытопористого пенополиуретана ППУ-Э0-100. Они отличаются крупными ячейками и повышенной износоустойчивостью. Они жестко, но в то же время достаточно бережно снимают с кожи отмерший эпителий и создают ощущение хорошего поверхностного массажа. Их нельзя прогревать, так как пенополиуретан (поролон) считается химически устойчивым при температуре до 70 oC. Поэтому его не стоит забывать в парилке, а тем более – бросать на раскаленные камни.

На массажерах подробно останавливаться не будем, порекомендуем для бани только массажеры скребкового типа в виде «лап» из пластмассы. Деревянные массажеры, изготовленные из хорошего, «здорового» дерева (ясеня, дуба, самшита и др.) в виде зубчатых валиков, «скалок», растирателей, могут оказать положительный эффект при самомассаже.

Глава третья. Несколько важных банных советов

Противопоказания к парилке

Паровая процедура рекомендуется в лечебных целях лицам, склонным к простуде, страдающим хроническими заболеваниями верхних дыхательных путей, включая бронхиальную астму в нетяжелой форме.

Баня помогает при лечении вегетативных расстройств сердечно-сосудистой системы, при гипотонии и начальных стадиях гипертонии, хронических ревматических заболеваниях, радикулитах, хронических заболеваниях кожи, нарушениях жирового обмена, полиартритах, сахарном диабете в легкой форме, при климактерическом синдроме.

И все же! Прежде чем становиться поклонником русской паровой бани (да и бани вообще), следует четко знать, не противопоказана ли вам сама банная процедура.

Есть ряд четких медицинских запретов при определенных болезнях. Вот они.

Парение не рекомендуется детям до 3 лет. Следует париться с осторожностью и людям старше 70.

Категорически противопоказана банная процедура (парение), если у человека:

– гипертоническая болезнь любого происхождения;

– психические или тяжелые невротические заболевания;

– воспалительные заболевания хронического характера, сопровождающиеся повышением СОЭ;

– онкологические заболевания;

– недостаточность правого или левого желудочка сердца;

– гипертиреозы;

– язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки;

– острый инфаркт миокарда;

– гипертоническая болезнь третьей стадии по классификации ВОЗ, а также гипертоническая болезнь с систолическим (верхним) артериальным давлением свыше 220 мм рт. ст. и диастолическим свыше 120 мм рт. ст.;

– мочекаменная болезнь и мочекаменный диатез.

Абсолютными противопоказаниями являются:

– страх и негативное отношение к посещению парной;

– все острые заболевания, сопровожающиеся повышением температуры тела свыше 36,6 oC;

– общий атеросклероз с органическим повреждением соматических органов;

– инфекции и контазионные заболевания;

– бациллоносительство и паразитарные заболевания;

– туберкулез в открытой форме;

– склонность к появлению профузных кровотечений;

– посттромбофлебический синдром длительностью менее 3 месяцев;

– опасность эмболии;

– лабильная форма сахарного диабета с периодическим или стойким ацидозом;

– кахексия и тяжелый синдром нарушения всасывания;

– тяжелый хронический алкоголизм с нарушением социальной адаптации;

– хронические заболевания почек с наличием значительного осадка в моче;

– вторичная глаукома и глазная гипотония;

– психозы и психопатии;

– эпилепсия;

– тяжелые вегетативные расстройства с частой декомпенсацией.

Мы приводим этот список, прекрасно сознавая, что обычный читатель не сможет не только распознать большинство этих заболеваний, но даже и понять, что означают их названия, если с ними не приходилось лично сталкиваться. Мы делаем это для того, чтобы показать, что баня – хоть и волшебница, но не панацея и, прежде чем крепко париться, следует проконсультироваться с врачом и определиться с состоянием своего здоровья.

Правила самоконтроля

Кроме измерения веса, кровяного давления и подсчета пульса при посещении бани важнейшим средством самоконтроля являются… тетрадь и ручка. Мы имеем в виду дневник самоконтроля. Сравнение записей поможет увидеть положительные и отрицательные стороны влияния бани и парной на ваш организм.

В дневнике самоконтроля фиксируются субъективные ощущения (общий характер самочувствия, настроение, степень утомления, сон, аппетит и др.). Само собой отмечаются объективные показатели: частота пульса, потоотделения, вес, кровяное давление.

Анализируя их и сравнивая показатели друг с другом, вы сможете отметить изменения, происходящие в вашем организме.

Необходимо также фиксировать время, затраченное как на всю банную процедуру, так и в отдельности – на посещение парной, бассейна, время отдыха, количество и вид выпитой жидкости.

Неплохо отмечать, с веником вы парились или без, сколько времени на какой полке находились, сидели или лежали в парилке.

Отдельно указывайте, как себя чувствовали после бани, как спали, какой был аппетит и как чувствовали себя на следующее утро. (Излишне говорить, что такой дневник, как и сама баня, будут бесполезными, если вы отправляетесь в баню только для того, чтобы предаваться, как говорили в старину, «винопийству, чревоугодию и блудострастию».)

Если комплекс банных процедур положительно влияет на сон, аппетит, общий тонус организма, повышает настроение и работоспособность – значит, баня пошла впрок, и ваш организм с ее помощью улучшает свою работу.

Если же появились слабость, сильная утомляемость, бессонница, отсутствие аппетита – следует прекратить посещение бани и обратиться к врачу – физиотерапевту или специалисту из физкультурного диспансера.

Проще всего измерить пульс. Нужно сосчитать частоту ударов за 10 секунд и умножить это количество на 6 – получится число ударов в минуту.

Частота пульса измеряется перед заходом в парилку и сразу после выхода из нее. Если частоту пульса, зафиксированную в первые 20 секунд после выхода из парилки, принять за 100 %, то будет считаться хорошей реакцией, если она снизится через 4 минуты на 20 %, через 6 – на 30, а через 8—10 минут – на 75 %.

Прибавлять время пребывания в парилке можно будет только после того, как частота пульса в парилке не будет превышать вашу обычную норму более чем на 10–20 ударов в минуту.

Как похудеть в бане?

Как происходит процесс похудения в бане? Прежде всего, благодаря обильному потоотделению, которое в первую очередь ведет к потере жидкости организмом, а во вторую очередь она уходит из жировых накоплений. Это, в свою очередь, ведет к расщеплению жира и выходу жидкости из организма в виде пота.

Однако наш организм не собирается так просто сдаваться и предпринимает активные меры к пополнению своих «запасов», поэтому для того, чтобы вес не возвратился, нужно выполнять несколько важных правил.

Давно известно, что соль задерживает воду в организме, поэтому, если вы хотите похудеть, не употребляйте в банном меню соленья и тем более забудьте о пиве с рыбой, раками и др.

Когда вы интенсивно паритесь, возникает так называемая «банная жажда», когда все время хочется пить. Но если вы хотите похудеть – не пейте в бане вообще, можно только прополоскать рот. Удержаться от того, чтобы не пить в бане, трудно, но цель того стоит. Заранее приготовьте напиток. Он должен быть достаточно кислым и витаминным. Это может быть вода с лимонным соком, компот, натуральный сок, слабый прохладный чай и т. п.

Газированную воду, особенно сладкую, с искусственными ароматизаторами, употреблять ни в коем случае нельзя!

Ряд американских диетологов после комплексного изучения воздействия газированных сладких напитков на организм человека пришли к выводу, что они являются причиной избыточного веса! При этом совсем не важно, относятся ли они к категории легких и не содержат ли лишних калорий. Механизм их действия совсем в другом – в искажении обмена веществ, которое приводит к нарушениям в организме.

Организм, страдая от жажды, будет стараться «напиться» любыми путями. Установлено, что после активного посещения парной тело в бассейне через поры в коже впитывает до 10 мл воды из бассейна! Помните об этом. Поэтому если вы стремитесь похудеть и избавиться от лишней воды (и лишнего веса) при помощи парной, вам придется обойтись без бассейна. Кроме того, он останавливает потоотделение, а ваша задача при похудении – добиться как можно более сильного потоотделения.

Принимать перед баней мочегонные средства, тем более лекарственные, не рекомендуется, потому что ваши почки и так работают с полной нагрузкой. Не стоит баловать себя и арбузом, так как он понижает температуру тела и останавливает потоотделение. Кроме того, арбуз является очень сильным природным мочегонным.

Тем, кто хочет похудеть с помощью банных процедур, следует придерживаться следующих правил.

Перед посещением парилки обмойтесь под холодным душем около 1 минуты, затем 2–3 минуты – под горячим.

Затем полежите на средней полке в парилке 4–5 минут, время от времени переворачиваясь. Ноги старайтесь держать выше уровня тела. Веник не используйте.

После парилки нужно ополоснуться около 1 минуты под нейтральным (температуры тела) душем, а затем, завернувшись в простыню (лучше – махровую), идите отдыхать в теплую раздевалку на 5–7 минут.

Если есть такая возможность, в течение 10 минут можно принять горячую ванну (38 oC) или посидеть в тазу с горячей водой.

После этого снова идите в парную, несколько минут походите до появления пота, затем поднимитесь на верхнюю полку и начинайте париться в течение 4–5 минут с веником (см. главу о веничном массаже). Лучше – в положении лежа.

Затем не спеша встаньте, посидите еще пару минут на самой нижней полке, снимая пот веником или махровой тряпицей (полотенцем). После чего нужно выйти, обмыться теплой водой и минут 5–7 отдыхать. Накройтесь простыней, а затем снова отправляйтесь в парилку. Парьтесь с веником 5–7 минут. Выходите из парилки в том же порядке, что был описан выше.

После третьего захода можно сделать массаж руками или массажером.

Можно в качестве притираний использовать мед, горчицу или соль. Натираться следует после третьего захода, но не после массажа, так как это может вызвать сильное жжение на коже. Заходить в парилку можно только после того, как притирание впиталось.

Если соблюдать эту методику в точности, то за одно посещение бани (за 2–2,5 часа) можно сбросить 2–4 кг.

Если же вы вдруг почувствовали себя плохо, немедленно прекратите процедуры, вымойтесь под теплым душем, немного посидите в прохладном помещении и отправляйтесь домой.

Дома после бани желательно полежать в теплой постели 1–2 часа, в теплое время года погулять на природе.

Следует помнить, что если вы решили сбросить вес, то пить рекомендуется не ранее чем через 5 часов после бани, но, конечно, не поглощать жидкость литрами. Все хорошо в меру. Выпейте стакан несладкого чая или съешьте немного легкого овощного супа на курином бульоне (больше овощей, меньше жира и мяса!).