Помоги проекту - поделись книгой:
Данная книга поможет людям найти ответ на вопрос: «С чего же начать свой путь в личностном росте?». Также в ней описаны основные принципы в саморазвитии. Подробно рассказано, каких результатов стоит добиваться, к чему стремиться. Раскрыта тема самоактуализации: её принципы, как выйти на этот уровень развития, что он дает. Также в данной книге описаны три практики, которые могут послужить отправной точкой на пути личностного роста и саморазвития.
Эта книга является первой из цикла «Самоактуализация». Также в будущем будут появляться публикации, более подробно раскрывающие различные аспекты данной тематики.
Бесплатное распространение книги и размещение в Интернете приветствуется. Ссылка на проект обязательна.
www.H-W-P.ru
Введение
Мы живем в очень непонятном обществе. Люди живут не своей жизнью, всегда куда-то спешат. «Поскорей бы прошло Это, поскорей бы прошло То»: - постоянно слышишь от большинства людей. Или не спешат, стоя на одном и том же месте. От пятницы до пятницы. Изо дня в день, одно и тоже. Складывается ощущение, что в глубине души у людей прописано проклятие: «поскорей бы прожить эту жизнь».
Помню, как-то в интернете прочитал статью «О чем больше всего жалеют люди перед смертью». И свелось все к впустую потраченному времени. Только у самой смерти люди понимали, что установка «поскорей бы прожить жизнь» на самом деле полная чушь.
На самом деле у этих людей были возможности прожить свое время так, чтобы потом об этом не жалеть. Не было мотивации и не было направления, по которому можно было бы им идти по жизни. Точнее это направление у них было, оно у всех есть, но вело оно не туда, куда бы хотелось - подальше от гармонии с собой, подальше от своих желаний. Ближе к напрягам и к разным геморроям жизни.
Сейчас проблема мотивации достаточно актуальна среди россиян. Она появляется только когда «гром не грянет». И то не у всех. Наверное, каждый может сказать, что самый верный способ, который приходит на ум, или который часто нам советуют близкие люди – это переломить себя и заставить себя делать что-то в жизни.
Такой совет дают многие «психологи»: различные «тренера», «псевдокоучи» и т.д. Можно сочинить много вариаций на тему, но все сводится к перелому самого себя. Есть люди, которых хватит себя переломить на один раз, кого-то на два. Но постоянно так делать не получится… На самом деле люди, которые следуют такому совету уже сломлены и таким действием пытаются снова себя собрать, но снова разваливаются рано или поздно. Это равносильно, если взять разбитую бутылку и снова собрать её по кусочкам. Сколько такая бутылка простоит? До первого прикосновения к ней? До первого дуновения ветра?
Я бы предложил всем черпать силы и мотивацию из совсем другого источника. А именно: из смысла жизни. В данной книге смысл жизни не будет рассматриваться как приход к какому-то результату, выполнению некой миссии. Мы будем его рассматривать как состояние. Еще, наверное, с доисторических времен, древние философы определили, что смысл жизни – быть счастливым. Как говорили: «Человек – птица счастья». Жизнь тебе в радость. Ты получаешь удовольствие.
Исходя из этого, все поступки в жизни совершаются из соображения «делает ли это меня счастливым?». Или наоборот «если я этого не сделаю, буду ли я счастливым?» Вот вам мотивация – делать то, что принесет радость и счастье.
Другое дело, что обретение смысла жизни, стремление к счастью и его поддержание все равно будет идти по старому направлению. Различные убеждения и установки формируются в нас с самого рождения и определяют направление нашей жизни. И вероятнее всего, вряд ли они делают вас счастливыми. Положив новое направление, начав разрешать в себе внутренние конфликты, выгребая все дерьмо, которое в нас копилось многими годами, мы действуем в соответствии с высшей целью.
С чего начать?
Схема, представленная выше, сначала кажется «ну очень уж идеальной». Как волшебная таблетка. Выпил и все. Счастлив. На самом деле, мало просто прочитать о смысле жизни. Да, что там о смысле жизни. В интернете, на прилавках лежат миллионы литературы по улучшению жизни. Начиная от самоучителей по бизнесу, заканчивая великими трудами по психологии и изменению жизни. И книги, и аудиокниги и видеотренинги. Тысячи людей распинаются в своих блогах на тему «как изменить жизнь», из этой тысячи несколько десятков сочиняют что-то свое, остальные друг у друга передирают. Многие покупают эти книги, читают, но никто не применяет.
Но даже когда много всего прочитал и просмотрел, всегда задаешься вопросом «с чего бы начать?» Много людей хочет измениться. Желание есть, но нет отправной точки.
В самом начале следует принять себя таким, какой ты есть. Другими словами – наладить контакт с самим собой, со своим подсознанием. На самом деле, когда занимаешься психотерапией (сам или под присмотром терапевта), понимаешь, что ответы на все твои вопросы находятся в твоем подсознании. Поэтому контакт с ним обязателен.
Для этого выполняется следующая практика:
1. Сядьте на стул, расслабьтесь и закройте глаза. Исходя из своего настроения и состояния, представьте образ «сказочной долины». Первое, что придет в голову, с тем и стоит работать. Это может быть образ долины, леса, пустыни и т.д. Главное, просто наблюдать за возникающими мыслями. Не пугайтесь, если образ вашей сказочной долины будет мрачным, например, Вам представится выжженная безжизненная земля, потрескавшаяся почва и т.д. Это нормально, и с этим следует работать
2. Прогуляйтесь по Вашей «сказочной долине». Гуляйте до тех пор, пока не освоитесь и не привыкните к этому месту. Обращайте внимание на детали и на свое внутреннее состояние. Можно представить себе компанию, с которой Вы гуляете по этой долине.
3. Следующая задача – найти в сказочной долине стену, за которой находится темное королевство. Также посмотрите, насколько высока стена, из какого материала она сделана, какого она цвета, какая она на ощупь. Далее пройдитесь вдоль стены и найдите вход в темное королевство. Это может быть дверь или уже просто дыра в стене. Не стоит сразу входить в это королевство, если это дверь, то приоткройте её и посмотрите, что происходит за стеной. Если этот проход кто-то охраняет, то попробуйте с ним договориться, скажите охраннику, что Вы пришли с миром, что преследуете только благие намерения и т.д.
4. Далее зайдите внутрь королевства. Что происходит внутри? Кто живет в этом королевстве? Какое настроение у жителей? Как у них дела? Пообщайтесь с местными жителями. Возможно, многие из них окажутся нечеловеческой наружности. Не пугайтесь, просто пообщайтесь с ними, выясните, почему они так выглядят, как вообще они себя чувствуют. Также, если Вы видите образы каких-то явлений, например, пожаров или ветров, то спросите самого себя, что они означают. Просто задайте вопрос внутрь себя и подождите, пока сам ответ не придет из глубин вашего подсознания.
5. Далее найдите самого главного, короля – хозяина королевства. Возможно, на пути к королю Вам встретятся различные препятствия. Попробуйте их преодолеть. Например, если Вы встретите стражей, которые Вас не пускают дальше, то договоритесь с ними, чтобы они вас пропустили. Убивать никого не стоит. Все старайтесь решать добром. После того, как Вы преодолели все препятствия и встретились с королем, следует наладить с ним контакт. Представьтесь. Выясните, как у него дела, почему его королевство находится в таком запущенном состоянии (если представилось мрачное, разрушенное королевство). Сначала выясните причины, кто виноват и т.д. Затем выясните, можно ли исправить положение?
6. Расскажите королю про Вашу миссию, что Вы пришли спасти королевство. Объясните, что Вы хотите изменить свою жизнь, и спасение королевства – это первый и очень большой шаг в этом. Задача этого этапа – договориться с королем о взаимопонимании и взаимопомощи в спасении королевства. Задавайте вопросы, предлагайте варианты и слушайте ответы.
7. Далее приступайте к самому процессу спасения. Потушите пожары, облагородьте почву, посадите цветы и деревья. Разгоните тучи, поднимите солнце. Всем неземным существам позвольте быть теми, кем они являются, и посмотрите, в кого они превратятся. Возможно, король подскажет Вам о неком ресурсе, который поможет Вам в спасении королевства, например, солнце, свет которого превращает всю нечисть в райских существ, или волшебное озеро, вода из которого дает жизнь всем жителям королевства.
8. В конечном итоге, превратите всю сказочную долину в прекрасную страну, олицетворением рая на Земле. В ходе спасения королевства следите за его превращением, возможно стена уже будет не нужна такой массивной, сама крепость будет не нужна такой неприступной. Преобразите всю сказочную долину так, чтобы, находясь в ней, Вы чувствовали комфорт и взаимопонимание с самим собой. Не забудьте поблагодарить всех участников за спасение сказочной долины, если хотите, то можно даже организовать праздник по этому поводу.
Цель данной практики состоит в том, чтобы создать глубокое взаимопонимание с самим собой. Этой практикой Вы научитесь прислушиваться к себе, находить в себе различные комплексы и запреты, и мягко их устранять. Во время выполнения практики обычно переживается очень интересный сюжет, по которому можно писать свою книгу или снимать фантастический фильм про спасение сказочной долины с Вами в главной роли. В процессе спасения королевства в сказочной долине Вы усвоите много уроков, которые помогут Вам в жизни. Многие из них Вы получите от короля, не стоит ими пренебрегать, а использовать в реальной жизни.
Очень важное правило при выполнении данной техники. Не стоит во время её выполнения перенапрягаться. Не стоит никого убивать в своем воображении. Если Вы устали, не стоит себя напрягать. Возможно, на одном из этапов Вы зашли в тупик, можно продолжить его выполнение в следующий раз.
Время выполнения данной практики 5-10 минут. Перенапрягаться не стоит. Возможно, с первого раза выполнить не получится, не отчаивайтесь, лучше делать её регулярно по 5 минут утром и вечером (или один раз на ночь), чем час напрягаться. Обретение контакта с самим собой и принятие себя является первой практикой в тренинге «Hello World»
Поиск смысла жизни
Во время выполнения прошлой практики, возможно, Вы уже выяснили свое предназначение. Если нет, то можно сформировать образ смысла жизни, который бы Вас устраивал.
Для этого используется следующая практика:
1. Сядьте в удобную позу и закройте глаза. Представьте ваш смысл жизни перед собой. Важно! Не придумывайте сознательно его сами, доверьтесь тому, что придет из подсознания. Первое, что представится, то и будет правильно. Исследуйте образ. Посмотрите, как он выглядит. Попробуйте почувствовать, как влияет этот образ на Вас, когда Вы приближаетесь или, наоборот, отдаляетесь от него.
2. Выясните, существуют ли преграды между вами. Если такие есть, то выясните, что это за преграды, зачем они присутствуют в вашей жизни. Вступите с ними в диалог. Объясните им, что на самом деле их предназначение – действовать в согласии со смыслом жизни. Здесь подразумевается то, что когда Вы себе задаете вопрос: «А есть ли преграды между мной и моим смыслом жизни?», у Вас могут возникать другие мысли и образы, символизирующие эти ограничения. Например, отсутствие второй половинки, недостаток денег и т.д. И здесь, важно себе сказать, что это временно и это недолжно влиять на свою гармоничную жизнь.
3. Теперь мысленно начните приближать к себе образ смысла жизни. Опять же, без насилия. Позвольте образу самому к Вам идти и соединиться с Вами. Как вариант, если на втором пункте Вам не удается разрешить в себе все преграды и ограничения, то пусть сам образ движется к вам и разрушает все преграды между вами.
4. После того, как Вы соединились со смыслом жизни (образ вошел в ваше тело), почувствуйте, как он положительно влияет на Вас. Почувствуйте, как это состояние пропитывает каждую клеточку Вашего тела. Скажите образу, что Вы принимаете его, и никогда больше не опустите от себя. Поблагодарите себя, смысл жизни и свое подсознание за сотрудничество и за активное участие в трансформации Вашей жизни.
Возможно, что на первом этапе представления смысла жизни ничего не появится. Здесь все-таки, скорее всего, имеет место быть недоверие с Вашей стороны к самому себе. Обратитесь к своему подсознанию и объясните, что Вы хотите с ним сотрудничать. Попросите, чтобы оно Вам показало Ваш смысл жизни и Ваше предназначение. Смысл жизни есть у каждого человека, просто человек либо его не осознает, либо от него отказывается.
Если на последнем этапе Вы не можете принять состояние смысла жизни, для Вас это не комфортно, то следует выяснить причины, почему Вы подсознательно отказываетесь от этого состояния. Взвесьте все «за» и «против» этого состояния. Вы можете принять в себе его (пусть даже не сразу, постепенно), что придаст вам просто огромное количество сил, энергии и гармонию в жизни. Или же Вы отказываетесь от смыла жизни и следуете направлению прежней жизни.
Роль воображения
Возможно, для некоторых будет сложно представить ясную и четкую картинку во время выполнения этих двух практик. Это не принципиально, можно просто следовать своим ощущениям, даже если перед вами будут расплывчатые образы. Но при необходимости воображение можно натренировать.
Сядьте на стул и закройте глаза. Представьте линию, продолжающую линию носа, и сконцентрируйтесь на её конце. Возникнет ощущение, будто вы смотрите вдаль. Далее подумайте о вашем близком человеке. Посмотрите, каким он вам появился перед вами. Представьте его веселым, грустным или в других состояниях. Можно пожать ему руку. Представьте себе различные предметы. От мелких: карандаша, ластика, апельсина. До бескрайних пейзажей: море, пляж, поле, горы.
Также полезным навыком будет представление образов эмоций. Придумайте по несколько образов, соответствующих словам: радость, печаль, тревога, спокойствие, счастье, доброта и т.д. Важно, попытаться сохранить спонтанность образов. Что первое появилось перед мысленным взором, то и хорошо. Добавьте к образам звук. Попробуйте потрогать их. Можно нарисовать образы, сделать перерыв и провести этот минитренинг заново, а затем сравнить результаты.
Стоить заметить, что работа ведется именно с образами, которые олицетворяют какое-либо явление в нашей психике. Это означает, что если вы работаете с образом грустного человека, который символизирует печаль и тоску, то на самом деле у нас в голове есть только эмоция печали и тоски, а грустный человек – это результат воображения. Но, тем не менее, работа с таким образом действует и на саму эмоцию. И работать (предполагается разговаривать, выяснять что-то) с этим образом у себя в воображении – это совершенно нормально. Не надо чувствоваться себя дебилом-шизовреником.
Также в этой главе стоит освятить важный принцип в личностном росте – это ненасилие к своей психике. Главное, чтобы все происходило с комфортом и без перенапряжения. Особенно первое время. Не стоит насиловать себя. Много отдыхайте. Тише едешь - дальше будешь.
Результаты психотерапии
Основной результат работы над собой (самостоятельно или с помощью терапевта) – это обретение свободы. Многие о ней говорят, кто-то хочет быть свободным, кто-то утверждает, что современный человек не может быть свободным. В данном случае речь идет о внутренней свободе. Свобода – это отсутствие запретов. Чем больше в голове запретов, тем менее человек естественный.
Ограничение свободы происходит еще в раннем возрасте. Практически каждый человек может вспомнить, как его родители говорили: «Делай То, не делай Это». Желания ребенка не котируются вообще. А если еще ребенок ослушается, его еще и в угол за это поставят, а перед этим дадут ремня. В детстве психика ребенка очень восприимчива, а слова родителей – это для него неоспоримая истина. Они записываются прямиком в подсознание на самом глубоком уровне. И когда человек уже взрослый, и может жить, как он захочет, в его голове все равно сохраняются эти установки, и человек действует по жизни, в рамках своей отчерченной свободы. Как собака, привязанная к дереву. Чем длиннее поводок, тем больше у неё свободной для перемещения территории.
За примерами из жизни далеко ходить не надо. Самый популярный: если родители популярно вдалбливают ребенку, что он должен вкалывать на заводе всю свою жизнь, то, сколько во взрослом возрасте не говори этому человеку, что он может жить свободно и счастливо, он этого не примет. Если мальчикам говорят, что настоящий мужчина с силой воли должен переламывать себя во всем, то будучи взрослым, новоиспеченный мужчина будет постоянно переламывать себя.
Так вот, результатом психотерапии будет снятие этого «поводка». На самом глубоком уровне. У человека снимаются родительские предписания, которые ограничивали его свободу. Человек внутренне разрешает себе то, что хочет именно он, невзирая на стереотипы общества. К человеку возвращаются подавленные инстинкты, чувства и эмоции. К человеку возвращается даже вся энергия, которую он направлял на их сдерживание.
В жизни такого человека появляются следующие эффекты. Самое главное – состояние счастья для него становится нормой. Доверие к самому себе. Доверяя самому себе, человек становится удачливым, он свободно действует своим внутренним порывам, реализует свои цели, ведь ограничений внутри него нет. Вообще начинает везти по жизни. Появляется то, о чем многие мечтают и говорят и много у кого нет - мотивация. Свободной энергии становится все больше и её надо куда-то девать. В голове возникает куча идей, и эта энергия идет на их реализацию. И все складывается как надо, когда в жизни легко реализовывается то, что хочешь.
На самом деле не бывает такого, чтобы в жизни не было каких-то проблем или трудностей. Ну, вот не бывает такого. Все утверждающие обратное лгут, а тренера, организующие такое абсолютное избавление от проблем, пишут это для привлечения клиентов и заработка денег. Психологически здоровый человек не отворачивается от проблем, а, наоборот, старается решить их. Более того, он не воспринимает трудности как нечто устрашающее, а, наоборот, они означают для него движение вперед, означают что-то легко преодолимое. Он делает шаг в пользу развития. Об этом все пишут, но никто этого принципа не осознает. В жизни бывают обломы, что-то совершается не так, как хотелось бы, бывает плохое настроение. Это совершенно нормально. Но это ненормально, когда любая мелочь вызывает сильную депрессию. Происходит быстрое восстановление.
Как говорилось выше, когда человек не тратит свои драгоценные силы на сдерживание накопившегося за долгие годы негатива, невысказанных чувств и эмоций, у него появляется мотивация по жизни. Появляются силы совершать больше дел для души. В этих делах человек реализовывает свой творческий потенциал. Если говорить научным языком, человек самоактуализируется.
Самоактуализация
Самоактуализацию можно считать основным понятием в проблеме личностного роста и развития. В общем случае оно означает процесс становления личности и раскрытие потенциала человека. Самоактуализирующиеся люди являются основной движущей силой человечества. Это выдающиеся ученые, талантливые музыканты, художники и писатели. Это мастера своего дела, будь это в науке, бизнесе или в любой другой области жизни человека.
Как говорилось ранее, результатом терапии также будет выход на потребность в самоактуализации. Конечно, не каждый испытывает эту потребность. Она стоит на высшем уровне, и чтобы на него попасть, следует удовлетворить потребности низших уровней.
На
Данная иерархия называется пирамидой потребностей по Маслоу. Смысл данной концепции в том, что по мере удовлетворения низших потребностей, актуальными становятся потребности выше. И, наоборот, неудовлетворение потребностей на первых уровнях способствует застреванию на той или иной ступени развития. Если вопрос выживания стоит на первом месте, то о творчестве не может быть и речи.
В современном обществе ситуация обстоит так, что первичные потребности представляют собой бездонную бочку, которую никогда нельзя наполнить. На уровне физиологии из-за комплексов и ограничений у многих людей возникает проблема в сексуальной удовлетворенности (хотя практически у всех есть возможность употреблять пищу и утолять жажду). Подавленный инстинкт самосохранения порождает недоверие к миру и постоянное чувство опасности. Проблема одиночества, недостаток общения также продолжают список преград в удовлетворении потребностей.
Выход к процессу самоактуализации, как результат психотерапии, подразумевает, как минимум, что у человека нет сильных внутренних преград для удовлетворения низших потребностей (с первого по шестой уровень). Он гармоничен с собой, жизнь имеет смысл.
Для проработки этой пирамиды потребностей можно использовать следующее упражнение:
1. Сядьте на стул и закройте глаза. Представьте перед собой, как бы выглядел Ваш первый уровень потребностей (физиологические потребности). Можно представить его в виде сосуда или в виде энергетического шара. Посмотрите, насколько полон сосуд (в случае с энергетическим шаром – насколько он ярок и интенсивен), какого цвета жидкость. Выясните у сосуда следующие моменты: почему он настолько полон, что ему необходимо для наполнения, что означает сейчас его цвет, какой цвет означает полный негатив и неудовлетворение, а какой, наоборот, позитив и гармонию. Пройдитесь по таким вопросам, как: чувствует ли сосуд голод, жажду, какое количество еды и воды необходимо для их утоления; насколько удовлетворена сексуальная потребность, какие ограничения стоят на пути её удовлетворения и как их обойти. Также при необходимости можно поднять вопрос о мастурбации. Стоит ли ей заниматься. Насколько качественно она помогает удовлетворить потребность в сексе.
Поделиться книгой: