Помоги проекту - поделись книгой:
Концентрируйся свободно!
Манифест простоты в «Век Разрушения1 сфокусированности».
Свободная версия
1
Приведенная метафора в контексте данной книги подразумевает не век физического разрушения, а век разрушения внимания человека, когда в единицу времени человек получает огромное количество сигналов, на которые он реагирует (но не на все есть необходимость реагировать) (
Концентрация:
О чем эта книга?
Эта книга, «Концентрируйся свободно», написана Лео Бабаутой, создателем Zen Habbits и MNMlist.
Книга была написана публично, в режиме онлайн, маленькими отрывками, с опорой на обратную связь от читателей, которые находились рядом в процессе ее написания. Книга не была бы полной без их помощи и содействия.
Благодарности
Эта книга посвящается моему дедушке, Джо Мерфи, кто прожил жизнь, вдохновившую меня, и чья смерть оставила невосполнимую пустоту в моей жизни… а также моей бабушке, Марианне Мерфи, которая сильно меня любит и чья сила и доброта постоянно меня направляет по жизни.
Отказ от авторских прав
Все содержимое этой книги является общественным достоянием. Настоящим заявлением я отказываюсь от всех претензий авторского права в этой работе; книга может быть использована или изменена без уведомления меня, как автора. Атрибуция, конечно, приветствуется.
Для более полной ясности, повторюсь, что я предоставляю полное разрешение на использование в любом виде любого контента на данном сайте, в том числе глав моей книги. Я отказываюсь от авторских прав на данный контент.
Вы, конечно, не обязаны это делать, но я буду признателен, если вы отблагодарите в денежном плане использование моих работ и, в идеале, укажете ссылку на оригинал. Если вы желаете распространять копию данной книги, вы можете это делать без какой-либо оплаты.
Концентрация: содержание
Часть I. Шаг назад 5
1: Введение 6
2: Век разрушения внимания 9
3: Важность поиска концентрации 16
4: Красота отключения 21
5: Ритуалы концентрации 28
Часть II. Убираем разрушители внимания 33
1: Ограничение потоков информации 34
2: Вы не обязаны отвечать 41
3: Избавляемся от необходимости быть в курсе всех последних событий (быть «на острие атаки») 44
4: Как жить за пределами своего ящика «Входящие» 48
5: Значение отвлечений (разрушителей внимания) 51
6: Почему попытка уйти может оказаться настолько трудной 53
7: Инструменты для борьбы с отвлечениями 58
Часть III. Простота 62
1: Организация свободного рабочего места 63
2: Снижение темпа 72
3: Движение в потоке 79
4: Действия без действия 84
5: Три стратегии приоритезации задач 88
6: Отпускаем наши цели 90
7: Обретение простоты 94
Часть IV. Концентрация 101
1: Простая система, позволяющая достигать невероятных результатов 102
2: Однозадачная продуктивность 107
3: Сила меньшего внимания к работе 114
4: Концентрация при чтении и проведении исследований 117
5: Прогулки, отключения и концентрация 120
Часть V. Другие 124
1: Обретение концентрации для родителей 125
2: Проблемы других 131
3: Менеджеры, которые меняют офисную культуру 138
Часть I. Шаг назад.
1: Введение
Эта книга не будет длинной. Это не детальный трактат о современной жизни с исчерпывающей системой средств правовой защиты.
Книга будет короткой, простой и емкой по содержанию. Мы с Вами будем беседовать о некоторых проблемах, с которыми мы столкнулись лицом к лицу, пытаясь жить и творить в мире подавляющего числа разрушителей нашего внимания. И мы рассмотрим некоторое количество простых путей и методов решения этих проблем.
В сердце этой простой книги лежит ключ ко многим из битв, в которых мы участвуем в эти дни, борясь за продуктивность и стремясь к достижению наших целей, стремясь стать более здоровыми и питаясь фаст-фудом, бездействуя в поиске простоты и мира в противовес хаосу и смятению.
Ключ к решению большинства проблем и достижению множества побед в этих ежедневных битвах прост: концентрация и управление вниманием.
Наша с вами способность концентрироваться и управлять своим вниманием позволяет нам создавать и находить пути решения задач, которые, возможно, мы не видели ранее на протяжении годов. Она позволит нам замедлиться и успокоиться, обрести мир и спокойствие нашего разума. Она позволит нам упроститься и сконцентрироваться на меньшем – на наиболее важных вещах в нашей жизни, вещах, имеющих бОльшее значение для нас в этой жизни.
И действуя в таком ключе, мы учимся концентрироваться на маленьких вещах. Такой подход изменит наши отношения с этим Миром. Это вовсе не стоит понимать как «меньше – это больше», а следует понимать как «меньше - лучше». Концентрация на меньшем количестве задач и вещей сделает нас более эффективными. Это позволит нам делать меньше, и в процессе делания позволит высвободить больше времени для того, что является бОлее важным для нас. Такой подход подтолкнет нас к выбору, совершая который, мы сможем исключить противоречия, приведшие к нашим современным экономическим и социальным проблемам, персональным и общественным.
Концентрация. Управление вниманием. Меньшие вещи. Меньше. Простота. Вот перечень концепций, о которых мы будем беседовать на страницах этой книги, и эти беседы обязательно приведут нас к положительным переменам во всех направлениях и сферах Вашей жизни.
Моя история
Если вы меня не знаете, меня зовут Лео Бабаута. Я хорошо известен по блогу Zen Habits, посвященному простоте (иначе говоря, упрощению), и по моей лучшей книге по продуктивности – «Сила меньшего».
Концепция простоты заключается в концентрации и небольшом количестве задач и вещей в Вашей жизни. Два элемента стали для меня откровением, откровением всей моей жизни. За последние несколько лет я полностью преобразил свою жизнь, изменяя одну вещь за один раз, через практику концентрации и управления своим вниманием, при которой я мог творить и создавать, через упрощение и концентрацию на меньшем.
Я полагаю, что поделюсь этим в качестве иллюстрации того, насколько эффективными являются такие идеи, и что эти идеи работают не только у меня одного, но и у многих моих читателей. Концентрируясь на одной задаче за один раз, маленькими изменениями, маленькими детскими шажками я смог изменить большое количество привычек: бросил курить, начал бегать, начал правильно питаться (в соответствии со здоровым образом жизни), начал совершать утренние прогулки, стал более организованным. Также я совершил еще много чего, принимаясь за один проект за один раз, и использую всю мощь концентрации и силу игры для завершения задач: бег на короткие дистанции и триатлон, упрощение своей жизни, устранение моего долга, старт успешного блога и бизнеса, написание нескольких книг и много чего еще.
Эти подходы работают! И это является истинным освобождением – с открытием того факта, что у вас есть способность к концентрации, вы можете упростить свою жизнь и вы можете ее полностью изменить!
2: Век разрушения внимания
Мы живем в любопытное время. Оно называется «Век Информации»… С другой стороны, его можно назвать «Век разрушения внимания». Хотя человечество никогда не было свободно от разрушителей внимания – начиная с тех времен, когда люди убивали надоедливых комаров, летающих вокруг камина, до времен, когда появились груды бумажных писем и звонящие телефоны – никогда еще разрушители внимания не были настолько громкими, настолько подавляющими, настолько интенсивными и такими настойчивыми, как сейчас. Звонящие телефоны – это одна часть современного мира. А уведомления о новых электронных письмах, сообщениях в социальных сетях, огромное количество открытых вкладок интернет-браузера, а также мобильные устройства, которые постоянно включены и непрерывно издают звуки и вибрируют, одно настойчивее другого – это другая часть. Все глубже и глубже мы погружаемся в ревущую пучину информационного обмена, все сильнее и сильнее мы подключаемся к сети. Мы входим в реку информационного потока уже по самую шею. Мы оказываемся на пересечении линий огня в битве за наше с вами внимание…
Когда мы работаем, мы подвергаемся воздействиям разрушителей внимания со всех направлений. Перед нами стоит компьютер с уведомлениями о новых электронных письмах и другими уведомлениями аналогичного характера. Также на компьютере есть притягательный соблазн - интернет-браузер, содержащий в себе не только нескончаемый поток материалов к прочтению, превращающийся в «черную дыру», из которой нам никогда не выбраться, но также вмещающий в себя и бесконечное число возможностей для покупок, общения с другими людьми, просмотра новых фотографий, чтения сплетен и т.д. и т.п. В одно мгновение пришло несколько писем, требующих немедленной реакции на них. Одновременно открыто несколько программ и в каждой из них есть какая-то задача, требующая конкретных действий. Несколько человек желают с вами пообщаться, еще больше разделяя ваше внимание между всеми разрушителями внимания.
И это только то, что пред нами (только Ваш персональный компьютер на Вашем рабочем месте).
С разных сторон доносятся звонки телефонов, звонки мобильного устройства, музыка из колонок ваших коллег по офису. Коллега, пришедший к вам с вопросом. Входящая корреспонденция, требующая рассмотрения и другие бумаги, сваленные на вашем столе. Кто-то зовет вас на совещание, а кто-то предлагает перекусить…
С таким количеством «соперников» за наше с Вами внимание и таким небольшим количеством времени для концентрации на реальной работе – чудом является то, что мы еще что-то успеваем выполнить!
И даже когда мы покидаем наше рабочее место, атака на наше внимание не прекращается. У нас есть мобильное устройство с большим количеством входящих сообщений и электронных писем, требующих ответа, а также входящие звонки, которые невозможно игнорировать. Мы читаем материалы как в печатном виде, так и с электронных устройств, для того чтобы наше внимание было чем-то занято. Мы постоянно подвергаемся бомбардировке рекламных материалов со всех сторон, жаждущих не только нашего внимания, но и начинающего управлять нашими желаниями. Мы приходим домой, и тут нас ожидает постоянно орущий телевизор с пятью сотнями каналов, каждый из которых требует хоть каплю нашего внимания, с пятью сотнями тысяч рекламных сообщений, которые еще сильнее направляют наши желания. Тут же есть наш домашний компьютер, намекающий на то, что дома тоже можно поработать, отослать нам еще больше электронных сообщений… Еще больше разрушителей внимания, социальных сетей и чтения. Есть также дети и супруги, или соседи по комнате. Также есть домашний телефон и все то же мобильное устройство, постоянно включенное.
Это беспрецедентный пример. И это вызывает тревогу и серьезную обеспокоенность.
Мы вошли в этот Век (Век информации) без предупреждения. Мы не поняли, что это уже происходит. Мы до сих пор не осознали, какие последствия это возымеет. Конечно, мы знали, что Интернет был локомотивом процесса вхождения в новую эру. И мы были рады этому.
Мы знали, что мобильные устройства станут все более и более вездесущими, и кто-то усмехнется, не принимая этого всерьез, а кто-то будет приветствовать новую форму «подключения». Но пока возможности, предоставляемые миром онлайна, являются хорошими вещами, непрерывное разрушение нашего внимания, постоянно нарастающая важность начинают управлять нами. Стресс от многозадачности проявляется на все более и более высоких уровнях. Наше свободное время и сама жизнь начали растворяться в потоке информации. Возможно, мы еще не осознали того, как сильно этот мир изменил наши жизни. Возможно, кто-то уже осознал это. И возможно, многие до сих пор не осознали.
Полагаю, что большое количество вещей, требующих нашего внимания, мы оплачиваем нашим собственным временем, которое мы уделяем этим вещам.
Это зависимость
Существует мгновенная позитивная обратная связь (получение удовольствия) от таких постоянных действий, как проверка электронной почты, серфинг по страницам сети, проверка сообщений в социальных сетях, блогах, форумах. Вот почему так легко оказаться затянутым - подключиться и разрушить свою концентрацию.
Другие притягательные действия, такие как наркотики, или поедание нездоровой пищи (фаст-фуда) имеют ту же природу мгновенной позитивной обратной связи – вы совершаете действие и тут же получаете вознаграждение в виде удовольствия, но негативные последствия этих действий вы ощутите еще не скоро, а намного позже. Проверка электронной почты или любые аналогичные действия в онлайне имеют схожий вид с мгновенной позитивной обратной связью и отложенными негативными последствиями.
Вы проверяете свою почту и УРА! Новое сообщение от друга! Вы получаете заряд положительных эмоций, возможно, подтверждение вашей самооценки. Ведь здорово получать новые сообщения от кого-то. И таким образом, проверка электронных сообщений награждает Вас позитивной обратной связью все чащи и чаще, до тех пор, пока эта зависимость не укрепится в вас полностью.
Спустя некоторое время начинаете уставать от ответов на все электронные сообщения. Управляться с этим информационным потоком становится сложнее, и он становится подавляющим. Но обычно к этому моменту вы уже становитесь зависимым (крепко увязли) и не можете остановиться, не проверив электронную почту. И часто проверка почты имеет положительную отдачу (приятные чувства, положительные эмоции), но действия по ответу на все письма становятся не такими уж и приятными.
Мы изучим варианты, как мы можем прекратить эту зависимость, в главе под названием «Красота отключения».
Это новый стиль жизни
Поделиться книгой: